Mit tegyél, ha tényleg nincs kedved edzeni? A legegyszerűbb válasz: ne dolgozz. A tested pihenésre van szüksége , egyrészt, és függetlenül attól, hogy beteg vagy sebes, te rosszul aludt , más prioritásai vannak, vagy egyszerűen nem akarod, nem köteles erkölcsileg gyakorolni. Ennek ellenére előfordulhat, hogy néha egy szürke területen tartózkodik – lehet, hogy azt tervezte, hogy edzeni, és úgy gondolja, hogy ez jó érzéssel tölti el, de nem vagy különösebben motivált a megvalósítására. Vagy talán nem vagy benne igazán biztos, hogy a tested azt utasítja-e, hogy mozogj vagy pihenj.
Őszintén szólva én ezt találom Kell-e vagy nem? Ezen a területen nehéz eligazodni, mert függetlenül attól, hogy fizikailag vagy érzelmileg érzem magam (és nem számít, milyen alacsony a hőmérsékletem), általában úgyis csak edzek. Korábbi testnevelési uborka vagyok, aki megtanulta szeretni – még attól is függ –, hogy az izzadt futás, a boksz vagy az erősítő edzés hatására fellendül a mentális egészségem, de hazudnék, ha azt mondanám, hogy ez az egyetlen ok. Annyira merev vagyok az edzésprogramommal. Egy életen át még mindig dolgozom a visszavonáson diétás kultúra agymosás, és bár jelentős lépéseket tettem az intuitívabb étkezés megtanulása terén, a testemre hallgatni, amikor edzésről van szó, folyamatos küzdelem.
A több évtizedes mérgező fitneszüzenetek szorongást vagy bűntudatot hagytak bennem, amikor arra gondolok, hogy kihagyom a tervezett edzésemet, és ezeket a mélyen gyökerező érzéseket nehéz lerázni. Csontosan tudom azonban, hogy a mozgásnak az örömről és az önmagunkról való gondoskodásról kell szólnia, nem a stresszről és az önbüntetésről, ezért eltökélt szándékom, hogy javítsam a mozgással való kapcsolatomat.
Ez visszavezet minket a szóban forgó kérdéshez: Mit tegyen, ha őszintén szólva nem biztos abban, hogy szeretne edzeni? – kérdeztem Morit Summers, CPT , egy brooklyni edző és egy test-pozitív edzőterem tulajdonosa Form Fitness Brooklyn , a legjobb tanácsért, hogyan döntsd el, hogy edz-e (vagy sem).
Kezdje el a mozdulatokat, és nézze meg, hogyan érzi magát.
Summers szerint néha a cselekvés után jön a motiváció, különösen, ha már megszokta a rendszeres edzést. Még egy szabadnapon is, ha elkezdi, beleeshet a mintájába, és képes lesz elvégezni a tervezett edzést anélkül, hogy az agya különösebb lökést kapna, mondja. Ha mindig bemelegítéssel kezdi, csak tegye meg, és nézze meg, hogyan érzi magát a végén – talán éberebb vagy energikusabb lesz, és készen áll az indulásra. Vagy talán rájössz, hogy ez nem az a nap, amikor edzeni, ebben az esetben megállhat, és folytathatja az életét.
Egy másik módja annak, hogy könnyítsen egy esetleges edzésben: Vegye fel kedvenc edzőtermi ruháit, még akkor is, ha még nem tervezi, hogy izzadni kezd. Nagyon fontos, hogy edzés közben jól érezzük magunkat, mondja Summers. Minden gyakorlat, még az örömteli fajta is, bizonyos fokig kényelmetlen, teszi hozzá, így nehéz lehet felkészülni a kihívásra, ha az öltözékedben is kényelmetlenül érzed magad. A kényelmes leggingsben való séta a fenti szokáshoz is kapcsolódik: Az alkalomhoz illő öltözködéssel azt tapasztalhatja, hogy edzésmotivációja következik.
Ha már a szokásoknál tartunk, ha a megszokott rutin változása okolható a testedzési lelkesedés hiányáért – lehet, hogy általában reggel kickboxol, de ki kell hagynia egy fontos munkahelyi megbeszélés alkalmával –, akkor nyugodtan csinálja magát. Megpróbálhatsz változtatni a terveden, és jelentkezhet egy új órára, csinálhat egy gyors edzést otthon , vagy létrehozhat egy energizáló lejátszási listát, hogy motiválja magát egy másik időpontban történő edzésre, de ha ez nem sikerül, az természetes, Summers azt mondja. Amikor csak teheti, visszatér a rendszeresen ütemezett programozáshoz.
Fontolja meg, hogy felhívja vagy SMS-t küld egy barátjának.
Vannak, akik (én) tökéletesen elégedettek az egyedül végzett munkával, de több társasági típus unalmasnak vagy akár magányosnak találhatja az egyéni foglalkozásokat. Sokan azért szeretnek edzőterembe járni vagy csoportos fitneszórákat venni, mert van egyfajta bajtársiasság – mindenki együtt van, mondja Summers. Tehát ha van egy barátod, az sokkal szórakoztatóbbá és motiválóbbá teheti ezt a kényelmetlen dolgot.
Ha megvan az edzés bla, azt javasolja, hogy kérdezd meg egy barátodat, hogy szeretne-e csatlakozni hozzád a reggeli túrádhoz, vagy esetleg részt vehetsz az edzésükön, ha barátot keresnek, még akkor is, ha nem az volt, amilyen volt. tervezett. Minden mozgás számít, és az időbeosztás módosítása, hogy edzés közben kötődhessen másokhoz, megadhatja azt az energiát és lelkesedést, amit keres, mondja Summers.
Próbáljon valami kevésbé formális dolgot csinálni.
Lehet, hogy nehéz rávenni magát egy nagybetűs edzésre, mert egy strukturált, izzadt rutin túlságosan korlátozónak hangzik, vagy őszintén szólva, túlságosan keményen. Ha szeretne mozogni, de több szabadságra vagy könnyedségre vágyik, Summers azt ajánlja, hogy próbáljon ki egy olyan visszafogott tevékenységet, mint a sétálás a környéken, egy kellemes kerékpározás, vagy táncoljon a nappaliban, amíg nincs kedve. azt már.
A fizikai aktivitásnak nem kell mindig intenzívnek lennie, és valójában nem is kell mindig annak lennie, mondja Summers. Edzőként nyilvánvalóan hiszek a súlyemelés és a kardiózás előnyeiben, de a nap végén ahhoz, hogy mentálisan és fizikailag jól érezzük magunkat, tényleg csak olyan módon kell mozgatnunk a testünket, ami nekünk működik.
Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de el fogom ismételni ezeket a szavakat magamban, amikor legközelebb kényelmetlenül érzem magam amiatt, hogy megváltoztassam a szokásos edzésemet – vagy teljesen kihagyjam.
Összefüggő:
- 10 jel, hogy valóban pihennie kell
- A 12 legjobb otthoni edzés, amelyet minden felszerelés nélkül végezhet
- 3 tennivaló, ha nem aludt eleget tegnap este
