Fedezze fel, mit jelent ébernek lenni, és milyen előnyökkel jár a tudatosság növelése. Ezenkívül 6 tipp, amellyel javíthatja jelenlétét, és figyelmesebb lehet egész nap.
Mozgalmas életünkben könnyen elveszíthetjük a kapcsolatot ajelen pillanat. Elménk gyakran a múlton elmélkedik, vagy a jövő miatt aggódunk, amitől elszakadunk és szorongunk.Mindfulness, amely figyelmünket és tudatosságunkat a jelen pillanatra összpontosítja, számos mentális egészségügyi előnyhöz vezethet, beleértve a stressz csökkenését és a pozitívabb életszemléletet.
Mit jelent figyelmesnek lenni?
Az éberség a pillanatban való teljes jelenlétről szól. Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben foglalkozunk az itt és mostval, bármit is csinálunk, zavaró tényezőktől és elsöprő érzelmektől mentesen.
A Mindfulness az ősi meditációs gyakorlatokból ered, de gyakorolható és alkalmazható jelenlegi életünk minden területén. Mindegy, hogy eszel, sétálsz, beszélsz vagy dolgozol, a mindfulness arra késztet, hogy gyengéd, elfogadó figyelmet fordíts az élményeidre. Abban a gyakorlatban gyökerezik, hogy észreveszed a lélegzeted, az ételed állagát, az ég színeit vagy a beszélgetés során felmerülő érzelmeket – mindezt ítélet nélkül .
Amikor figyelmesek vagyunk, távolról figyeljük gondolatainkat és érzéseinket, és nem engedjük, hogy meghatározzanak minket vagy tapasztalatainkat. Valahányszor észrevesszük a jelenünket, visszatérünk a jelenbe elkalandozott az elme múltbeli sajnálkozásokra vagy jövőbeli aggodalmakra.
A mindfulness átalakíthatja mentális egészségünket, csökkentve a zaj az elménkben és teret teremt a béke és a világosság számára. A figyelmes ember nem hagyja figyelmen kívül a problémáit, hanem nyugodtan és összpontosítva közelíti meg a kihívásokat. A Mindfulness megtanít minket arra, hogy reagáljunk a helyzetekre, semmint reagáljunk a helyzetekre, ami jobb döntéshozatalhoz és jobb kapcsolatokhoz vezethet önmagunkkal és másokkal.
A mindfulness személyes és minden ember számára egyedi. Mindennapi életed minden figyelmes lélegzetvételével vagy lépésével mélyebb kapcsolatot ápolhatsz önmagaddal és a körülötted lévő világgal, több örömöt üdvözölve, béke , és a beteljesülés.
A napi tudatosság növelésének 5 előnye
Aa mindfulness előnyeiszéles körűek. Kapcsolataink elmélyülhetnek, munkánk tartalmasabbá válhat, több jelenléttel és örömmel élhetünk.
1. Stressz csökkentése: A mindfulness megtanít bennünket arra, hogy ítélkezés nélkül figyeljük meg stresszorainkat, és lélegezzünk át rajtuk. Segíthet a változásban hogyan viszonyulunk a stresszhez , segít hatékonyabban kezelni.
2. Hangulatjavítás: A rendszeres mindfulness gyakorlatnak van a pozitív hatással van hangulatunkra . Ha odafigyelünk a jelenre, kevésbé valószínű, hogy elragadunk negatív gondolati minták a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmakkal kapcsolatban. Ez nagyobb optimizmust eredményezhet.
3. A jólét javítása: Az éberség segíthet értékelni a jelen pillanatot és az általa hozható egyszerű örömöket, a nap melegétől a szeretett személy mosolyáig. Ez az elismerés képes fokozzuk jólétünket és jobban összekapcsolódva érezzük magunkat.
4. A hála növelése: Ahogy egyre jobban tudatában leszünk a jelen pillanat szépségének, jobban tudjuk értékelni életünket. Ez fokozott hála segíthet nekünk értékelni azt, amink van, ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, ami hiányzik.
5. Krónikus fájdalomcsillapítás: Az éberségről is bebizonyosodott enyhíti a krónikus fájdalmat . Ha a jelenre összpontosítunk, és nem ítélkező gondolkodásmóddal figyeljük a fájdalmat, akkor érzékelésünk és kezelési képességünk jelentősen javulhat.
Hogyan legyél még jelen: 6 napi gyakorlat a tudatosságod növelésére
A tudatosabbá válás azt jelenti, hogy apró, szándékos gyakorlatokat építünk bemindennapi élet. Ezek a gyakorlatok segíthetnek a jelen pillanat mélyebb tudatosításában, ami a tudatosság és az elégedettség mélyebb érzéséhez vezet.
1. Lassíts
Tegyen tudatos erőfeszítést a lassításra, és értékelje a jelen pillanat gazdagságát. Legyen szó munkáról gyalog, ebédeljen vagy házimunkát végez, szánjon rá időt. Vedd észre az érzéseket, a körülötted lévő környezetet és az egyes élmények finomságait.
A Daily Jay'sLassítsmunkamenet segíthet ellazulni és szándékosan lélegezni.
2. Gyakorold a meditációt
Mindfulness meditációKépes arra edzeni az elmét, hogy a jelenre összpontosítson, és ítélkezés nélkül figyelje meg gondolatait és érzéseit. Kezdje napi néhány perccel, és fokozatosan növelje az időt.
A Jeff Warren egy egyszerű, 30 napos program mindenkinek, aki tanulni szeretne.
3. Egyszerre egy dologra koncentrálj
A többfeladatos munka szétszórt elméhez vezethet. Gyakorlat mono-tasking helyette. Ha egyszerre csak egy feladatra összpontosít, arra összpontosítja teljes figyelmét, ezáltal hatékonyabbá válik és csökkenti a stresszt. Akár e-mailt ír, akár könyvet olvas, akár egy barátjával beszélget, minden feladatra fordítson osztatlan figyelmet.
Helyezkedjen el egyetlen feladattalolyan technikát kínál, amely segíthet szűkíteni a fókuszt és csökkenteni a túlterheltséget.
szép régi dicséretek
4. Fedezze fel a tudatos kommunikációt
Gyakorlat figyelmes hallgatás úgy, hogy teljes figyelmét a beszélőre fordítja anélkül, hogy egyszerre tervezné meg a választ. Amikor rád kerül a sor, hogy beszélj, szánj egy pillanatra, hogy gondold át, mit mondasz, majd fejezd ki magad világosan és őszintén. Ez a gyakorlat értelmesebb interakciókhoz vezethet.
Fedezze fel aFigyelmes Hallgatásmeditáció, hogy megtanuljon hatékonyabb kommunikátor lenni.
5. Tudatos étkezés
Alakítsd át az étkezést afigyelmes gyakorlat. Mielőtt eszik, szánjon egy percet, hogy értékelje az előtte lévő ételt. Figyelje meg a színeket, illatokat és textúrákat. Étkezés közben összpontosítson minden falat ízére, lassan rágja meg, és élvezze az élményt.Tudatos étkezésfokozhatja az élvezetet, és segíthet egészségesebb kapcsolat kialakításában az ételekkel.
Tamara Levitt sorozata segíthet az étkezés közbeni tudatosság növelésében.
6. Tartson figyelmes szüneteket a nap folyamán
Szánj félre néhány pillanatot a nap folyamán, hogy becsukd a szemed, vegyél néhány mély lélegzetet, és figyeld, hogyan érzed magad. Ezek a figyelmes szünetek segíthetnek visszaállítani a fókuszt, és csökkenteni a stressz vagy a túlterheltség érzését.
Pihenjen a munkában Mel Mah’s-szalÁlló íróasztal mozog.
Hogyan legyünk figyelmesebbek GYIK
Növelheti az éberséget?
Az éberséget gyakorlással és szándékkal növelheted. Mint minden készség, az éberség is erősebbé és elérhetőbbé válhat, minél többet gyakorolod. Naponta mindössze néhány percnyi éberségi gyakorlat, mint például a meditáció vagy a koncentrált légzés, jelentősen javíthatja jelenléti képességét. Idővel valószínűleg észre fogod venni, hogy vissza tudod irányítani a figyelmedet ajelen pillanatgyorsabban és könnyebben, még stresszes helyzetekben is. Ne próbálja kiüríteni az elméjét a gondolatoktól – csak figyelje meg őket ítélet nélkül, és óvatosan irányítsa figyelmét a jelenre, amikor az elkalandozik.
Mik a mindfulness 3 A-ja?
Az éberség 3 A-ja a tudatosság, az elfogadás és a ráhangolódás. Ezek az alapelvek együtt segíthetnek mélyebb, együttérzőbb kapcsolatot kialakítani önmagaddal és környezeteddel.
A tudatosság azt jelenti, hogy a jelen pillanatban észreveszed gondolataidat, érzéseidet, testi érzéseidet és a körülötted lévő világot.
Elfogadás arról szól, hogy a tapasztalatait úgy fogadja, ahogy van, anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni vagy megítélni azt.
A ráhangolódás azt jelenti, hogy igazodsz a jelen pillanathoz, teljes mértékben belekötsz a jelenlegi tapasztalatodba.
Elég 5 perc éberség?
Akár öt perc gyakorlás éberség elég lehet ahhoz, hogy változást hozzon a mindennapi életébe. Míg a hosszabb gyakorlatoknak megvannak az előnyei, a rövid foglalkozások meglepően hatékonyak lehetnek a tudatosság fejlesztésében és a stressz csökkentésében. Az éber figyelem gyakorlása néhány percig minden nap előnyösebb lehet, mint egy hosszabb alkalom. Mindig kiterjesztheti mindfulness gyakorlatát, ahogy egyre kényelmesebbé válik.
Mi az éberség háromszöge?
Az éberség háromszöge testből, elméből és érzelmekből áll. E három területre való odafigyeléssel elérhetjük jelenlegi tapasztalataink holisztikusabb megértését. Például, ha észreveszi a feszültséget a testben, akkor ráébredhetünk arra, hogy mentálisan és érzelmileg stresszes vagy szorongásos helyzetben vagyunk. A háromszög minden pontjának elismerése és megszólítása kiegyensúlyozottabb és figyelmesebb létállapothoz vezethet.
