Ennek a rendkívül fontos bemelegítésnek az egyik fő funkciója, hogy könnyítse a testet az előttünk álló kemény munkában. Eltekintve szó szerint bemelegíti izmait, mielőtt keményebb mozdulatokkal próbálná meg őket, így a mobilitás javításán, a sérülések kockázatának csökkentésén és a pulzusszám növelésén dolgozik. Az álló lábujj érintése segít a fentiekben – ráadásul finom hasizmot is magában foglal. Ez a tökéletes módja annak, hogy elvigye Önt a bemelegítéstől a igazi munka .
Az álló lábujjérintést dinamikus mozgásnak tekintik, mondja Hannah Davis, C.S.C.S. edző. és szerzője Művelet Bikini Body . Az ilyen típusú mozgások segítenek megelőzni a sérüléseket és növelik a mozgási tartományt. Ez a gyakorlat segít feloldani a feszülést is, amely megakadályozhatja a gyakorlatok helyes végrehajtását, magyarázza Davis. „A túl sok ülés általában feszes csípőhajlítókhoz és quadokhoz vezet, ami hozzájárul a medence elülső dőléséhez. Ez lerövidíti a hát alsó izmait, feszessé és fájdalmassá teszi őket, míg a combizmok feszített helyzetbe kényszerülnek, így azok is megfeszülnek. Az álló lábujj érintése egy egyszerű módja annak, hogy elkezdjük felszabadítani ezeket az izmokat, hogy aztán megfelelő gyakorlatokkal dolgozhassunk ezeken a diszfunkciókon.
Ráadásul, mivel felsőtested egyik oldalát az alsó tested ellentétes oldalára csavarod, elkezded felmelegíteni a ferde izületeidet, és az a kis roppanás, amelyre ujjaidat a lábujjaidhoz kell érintened, a magodat is érinti.
Mielőtt belemerülne ezekbe a burpe-okba és guggolásos ugrásokba, a következőképpen illessze be a lábujjak álló érintését a rutinjába.
Álló lábujj érintése
Whitney Thielman
- Kezdj el úgy állni, hogy a lábaid csípő távolságra vannak egymástól.
- Hajtsa fel a jobb lábát, és érintse meg bal kezét a jobb lábujjakhoz. Fel a mellkasod!
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábával, érintse meg a jobb kezét a bal lábujjakkal.
- Ez 1 ismétlés. Csinálj összesen 8-10-et.
A következőket is kedvelheti: 9 könnyű nyújtás a feszes csípőért
