Ha a nappaliban végzett edzései már kissé elavultnak érzik magukat, megtudtuk: A legjobb otthoni edzésprogramok életet lehelhetnek edzési rutinjába – és még néhány új edzésmódot is bevezethetnek.
Az otthoni edzés ma már nagyjából az életforma, mivel az új koronavírus-járvány miatt országszerte a legtöbb edzőterem továbbra is zárva tart. Azok számára, akik tornatermekben vagy stúdiókban szoktak fitnesz órákat tartani, az otthoni edzések némi kiigazítást jelentettek. Az egyik fő ok? Amikor egy fitneszórán edz, nem kell sokat gondolkodnia a következő fél óráján vagy óráján: a teste egyszerűen mozog, hogy kövesse az oktató utasításait. Ez nagy nyomást vesz le rólad, és segít abban, hogy csak az aktuális edzésre koncentrálj.
De amikor otthon edz, te vagy a felelős az egész tervért: Milyen gyakorlatokat végezzen? Hány ismétlés mindegyikből? Milyen gyakran kell pihenni? Érezted a kardió edzést? Egy felsőtest edzés? Vagy inkább egy teljes testedzésbe szeretne beleférni? Sokunk számára ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása további stressz, amelyet most inkább elkerülünk.
És a jó hír az, hogy te vagy tud kerülje – anélkül, hogy kihagyná az edzést. Rengeteg otthoni edzésprogram létezik, amelyek kisegítik a találgatásokat. Ők megadják a teljes edzéstervet, és csak annyit kell tennie, hogy megjelenjen, és felkészüljön az izzadságra.
Valójában annyi otthoni edzésprogram létezik, hogy ijesztő lehet, ha megpróbálod kiválasztani a számodra legjobbat. Bár már hallotta már barátait vagy munkatársait saját kedvenc programjukról, például a Tone It Up vagy az Insanity dicséretéről, a legjobb otthoni edzésprogramok kiválasztása az Ön életmódja és céljai alapján.
Rengeteg tényező különbözik a programok között: mennyibe kerülnek, milyen edzésekről van szó, mennyi ideig tart egy-egy edzés, szükség van-e felszerelésre stb. (Ha kevés a fitneszfelszerelés – amelyet most nagyon nehéz megtalálni az interneten –, akkor ezeket követheti tippek, amelyekkel minden mozdulatot megnehezíthet anélkül, hogy nagyobb súlyt adna. )
Egy dolgot szeretnénk megjegyezni: ezek az edzések némelyike eltúlzott eredményeket ad, és olyan nyelvezetet használ, amelyet nem szeretünk – és van, amelyikhez még étkezési tervek is tartoznak (amit jobb, ha egy regisztrált dietetikusra bíznunk), vagy étkezési naplók készítése. Fontos észben tartani, hogy ennek nagy része csak egy szerencsétlen marketing, és az, hogy mit fog kihozni egy edzésből, nagyon egyedi az Ön és teste, valamint más tényezők, például az egészségi állapot, az alvási szokások, a genetika, az étrend stb. Az Ön számára legmegfelelőbb edzés a saját testétől, céljaitól és érdeklődési körétől függ. Az étkezési napló vezetése hasznos lehet néhány ember számára, de nem mindenki számára, és semmi esetre sem kell konkrét étkezési tervet követnie az edzésprogram követéséhez. Ha nem szeretne követni egy étkezési tervet vagy nyomon követni az étkezést, hagyja ki ezt a részt, és csak a fitneszre koncentráljon.
Az is kulcsfontosságú, hogy hallgass a testedre, különösen, ha programokról van szó nagy intenzitású edzések . Pihenjen, amikor szüksége van rá, ne nyomja át a fájdalmat, és válasszon egy olyan programot, amely megfelel edzettségi szintjének. (Például, ha a fitnesz újdonság számodra, a P90X-be ugrás valószínűleg nem lesz túl biztató vagy élvezetes.)
Annak érdekében, hogy segítsünk Önnek a legjobb otthoni edzésprogram kiválasztásában, áttekintettünk néhány legnépszerűbb edzéstervet, hogy először is megbizonyosodjunk arról, hogy az edzések szabályosak és ésszerűen vannak programozva, másodszor pedig, hogy lebontsuk, mire számíthat. mindegyiktől. Íme az üzlet a 13 legnépszerűbb otthoni edzésprogrammal.
1. Alo Moves
Mi ez: Friss edzések minden héten, a jógától a Pilatesen át a meditációig.
Itt több ezer különböző edzési lehetőséget találhat az emberek számára minden különböző szintű fitnesztapasztalat: kezdő, közepes, középhaladó és haladó. (Az órák edzettségi szint, valamint hossz és stílus szerint vannak rendezve, így biztosan könnyen megtalálhatja, amire szüksége van.) Sokféle jógaóra létezik – az Ashtanga-tól a Vinyasa-ig – a fitneszórák, például a HIIT vagy a barre. és még készségek alapú órákat is, ahol megtanulhatod, hogyan tökéletesítsd kézenállásodat, vagy növeld rugalmasságodat a szakadás eléréséhez. Ezenkívül magával viheti az edzést (mondjuk talán a hátsó udvart vagy egy nyílt parkot), mivel letöltheti a rutinokat útközbeni használatra.
Költség: 20 dollár/hó.
Próbáld ki: aloyoga.com
2. P.Return
Mi ez: A P.Volve fitnesz módszer ellenálláson alapuló, nagy intenzitású (de alacsony hatású!) mozdulatokkal segíti a funkcionális erő kiépítését.
A P.Volve streaming platformjával több mint 200 edzéshez férhet hozzá (hetente újabbak hozzáadásával), amelyeket olyan dolgok alapján kereshet, mint például a megdolgozott testrészek vagy az időtartam. A terv testreszabható, és az Ön céljai alapján az alkalmazás minden héten edzéseket javasol Önnek, ami némi találgatást kivon a programból. A P.Volve is árul opcionális felszerelés , mint a rugalmas P.ball, ellenállás szalagok és bokasúlyok.
Költség: 20 USD/hónap; 135 dollár/év
Próbáld ki: pvolve.com
3. Mind a Fitness
Mi ez: Az Obe Fitness korlátlan hozzáférést biztosít élő és igény szerinti fitneszórákhoz.
Az Obe Fitness segítségével közvetlenül a nappalijában férhet hozzá NYC legjobb fitneszoktatóihoz – hetente 100 élő óra zajlik, és a jellegzetes, 28 perces edzések bármilyen ütemtervbe illeszkednek. (Ha kicsit korlátozottabb vagy, van 10 perces expressz edzésük is.) A program maximális kihasználása érdekében heti öt órában lőj le: két erőn alapuló Define órát és három kardio alapú Sweat órát. A program edzettségi szintje és tapasztalata alapján osztályjavaslatokat ad. Hangsúlyozza, hogy növelje ellenállását, amikor készen áll, és módosítsa azokat a mozdulatokat, amelyek kissé túl nagy kihívást jelentenek.
Ha készen áll az ellenállás növelésére, az Obe kiegészítő felszereléseket is árul, például csúszkákat, minipántokat és bokasúlyokat.
Költség: 27 USD/hónap; 200 dollár/év
Próbáld ki: obefitness.com
4. BBG
Mi ez: 12 hetes program kiegyensúlyozott erő- és kardioedzésekből, mindegyik 28 perces.
Készítette: Kayla Itsines ausztrál tréner, BBG egy olyan edzésprogram, amely alacsony intenzitású kardiót tartalmaz, nagy intenzitású intervallum edzés , valamint irányított erősítő edzések, amelyek növelik a pulzusszámot és kihívást jelent az izmaidnak. Az edzésekhez bizonyos felszerelések szükségesek, mint például súlyzók, medicinlabda, lapos padok és a ugrókötél (bár vannak helyettesítések elérhető, ha valami nincs meg). Az alkalmazásban találhatsz edzéseket, de ha inkább a hagyományos könyves élményt szeretnéd, e-book formában is letöltheted az útmutatókat.
Költség: 20 USD/hó egy alkalmazástagságért; 46 dollár e-könyvenként
Próbáld ki: kaylaitsines.com
5. Force Core
Mi ez: Felszerelés nélküli, 30 napos kardióprogram, amely olyan vegyes harcművészetekre épül, mint a box, a kickbox és a Muay Thai.
Készítette: Joel Freeman és Jericho McMatthews, Force Core egy otthoni kardió program, amely magában foglalja a boxot, a kickboxot és a muay thai kombinációkat, a testsúlyos mozgásokat és a kardió egyéb erősítését. A hasizmokra is összpontosít, mivel a bokszedzések megkövetelik a magot, hogy segítsen a forgásban, és stabilan tartson minden ütéssel és horoggal.
Nyolc edzés közül lehet választani, és mindegyik 6-12 háromperces kört tesz lehetővé (minden edzés összesen 27-47 perces).
Költség: Csatlakozhat a Beachbody On Demand programhoz (39 USD három hónapra, 59 USD hat hónapra vagy 99 USD 12 hónapra), hogy hozzáférjen ehhez és más Beachbody edzésprogramokhoz.
Próbáld ki: beachbodyondemand.com
6. Fit Girl’s Guide 28-Day Jumpstart
Mi ez: Átfogó, kezdőbarát fitneszprogram, amely az önszeretetre és a közösségre összpontosít.
Amíg vásárolhat (és megteheti) Fit Girl's Guide 28 napos Jumpstart csomagot bármikor, ez egy egyedülálló edzésprogram, mert arra ösztönzik Önt, hogy vágjon bele a tervezett havi kihívásokba és vegyen részt Instagram így kapcsolatba léphetsz másokkal, és támogathatod őket a kihívás során. A 30 perces edzésekhez nincs szükség felszerelésre, és kardio- és erősítő edzéseket is tartalmaznak. A 28 napos Jumpstartban négy hét edzés szerepel, és minden gyakorlathoz illusztrált magyarázat tartozik, hogyan kell megfelelő formában csinálni.
Jár hozzá egy Jumpstart Journal is, amely étkezési és edzésnaplót, valamint önszeretet-tréninget, tippeket az egészségügyi célok elérésével kapcsolatban a hétvégén, valamint útmutatást tartalmaz a testszégyenítő önbeszéd megszüntetéséhez.
Költség: 35 dollár
Próbáld ki: fitgirls.com
7. Őrület
Mi ez: 60 napos kardió alapú program haladó edzőknek.
Beachbody (az edzés forgalmazója) szerint nem kell „extrém” formában lenned ahhoz, hogy kipróbáld ezt a programot, de tisztességes figyelmeztetés: Az Insanity egy kihívásokkal teli program. Shaun T. készítette, és 10 kondicionáló edzést tartalmaz, amelyek egyenként körülbelül 30-60 percesek, és ezeket heti hat napon kell elvégezni.
Minden edzés tartalmaz kardio- és plyometrikus gyakorlatokat erő-, erő-, ellenállás- és magedzés intervallumokkal, és a módszer hosszú ideig tartó maximális intenzitású erőfeszítésre épül, rövid pihenőidőkkel. Nincs szükség felszerelésre, és jár hozzá. táplálkozási útmutató.
Költség: Csatlakozhat a Beachbody On Demand programhoz (39 USD három hónapra, 59 USD hat hónapra vagy 99 USD 12 hónapra), hogy hozzáférjen ehhez és más Beachbody edzésprogramokhoz.
Próbáld ki: beachbodyondemand.com
8. Love Sweat Fitness Hot Body Sweat Guide
Mi ez: Nyolc hetes kardió és erősítő edzésprogram, amely minden edzettségi szinthez készült.
Katie Dunlopé Forró testi izzadás útmutató egy lépéssel túl van rajta Szeretem a Sweat Fitnesst platform (ahol az emberek ingyenes edzési forrásokat találhatnak és közösséget építhetnek a webhelyen vagy az Instagramon). Ez a nyolchetes program tele van egyszerű és szórakoztató edzésekkel, amelyek a kardióra és az erőre (konkrétan a karokra, lábakra, hasizmokra és fenekére) összpontosítanak.
Az e-könyv nyolc hét edzést tartalmaz minden szinten, amelyek egyenként 30 percnél rövidebbek, felszerelés nélkül. A program egy gyakorlati enciklopédiát is tartalmaz, így hivatkozhat arra, hogyan kell az egyes mozdulatokat megfelelő formában elvégezni, valamint bemelegítési és nyújtási útmutatót, valamint bónusz edzéseket.
Költség: 50 dollár
Próbáld ki: lovesweatfitness.com
9. PIIT28
Mi ez: Pilates alapú intervallum edzésprogram, amely nulla felszerelést, minimális helyet és napi 28 percet igényel 28 napon keresztül.
A Blogilates alapítója, Cassey Ho a POP Pilates módszerének alapvető erősítő elemeit magas intenzitású intervallum edzéssel építette be. PIIT28 (ami a Pilates Intense Interval Training rövidítése). Hetente hat edzés van, és minden 28 perces (és 40 másodperces) edzésen hét különböző gyakorlaton kell keresztülmennie 45 másodpercig, és közben 15 másodpercet pihen. Ezután ismételje meg ezt a sorozatot háromszor. Ami magukat a gyakorlatokat illeti, a kardió gyakorlatok és a Pilates mozgások között kikapcsolnak.
A programhoz 17 irányított edzésvideó és egy e-könyv tartozik, amely tartalmazza az edzések nyomtatható verzióit, egy edzésnaptárt, egy útmutatót a bemelegítéshez és az egyes gyakorlatok megfelelő formájához, valamint egy ismétlési lapot, így nyomon követheti a fejlődést.
Költség: 39 dollár
Próbáld ki: piit28.com
10. Piyo
Mi ez: Alacsony hatású, 60 napos terv, amely magában foglalja a Pilates és a jóga elemeit, gyorsabb ütemben a kardio előnyeiért.
Chalene Johnson készítette, milyen készletek PiYo A többi edzésprogramtól eltekintve alacsony hatású, így jó választás lehet ízületi problémákkal küzdők számára. (Az ugrálás tilalma is nagyszerű, ha vannak földszinti szomszédai.) Ráadásul nincs szükség felszerelésre.
Az edzések egyesítik a Pilates erősítő elemeit a jóga rugalmasságot növelő előnyeivel, a mozdulatokat pedig megállás nélkül, folyékony tempóban végezzük, hogy felgyorsítsuk a pulzusunkat. (Tehát nem kell hosszú ideig tartani a jógapózokat.) A program hét edzést, 60 napos edzésnaptárt és étkezési tervet tartalmaz.
Költség: Csatlakozhat a Beachbody On Demand programhoz (39 USD három hónapra, 59 USD hat hónapra vagy 99 USD 12 hónapra), hogy hozzáférjen ehhez és más Beachbody edzésprogramokhoz.
Próbáld ki: beachbodyondemand.com
11. P90X
Mi ez: Intenzív, 90 napos fitneszprogram napi egy órában, heti hat napon.
P90X egy „kultuszklasszikus” edzésprogram, és kemény hírneve van – elvégre az X az „extrémet” jelenti. A Tony Horton által létrehozott, kihívást jelentő edzéseket napi egy órában, heti hat napon, 90 napon keresztül végzik. Az edzések változatosak, beleértve az ellenállás edzést, a kardiót, a plyometriát, a hasizmokat, a harcművészeteket és a jógát.
Néhány felszerelésre van szükség: Nevezetesen egy súlyzókészletre vagy könnyű ellenállószalagra, valamint egy állkapocsra, amelyet az ajtóba helyezhetsz. A programhoz 12 edzés, valamint táplálkozási terv és edzésnaptár tartozik.
Költség: Csatlakozhat a Beachbody On Demand programhoz (39 USD három hónapra, 59 USD hat hónapra vagy 99 USD 12 hónapra), hogy hozzáférjen ehhez és más Beachbody edzésprogramokhoz.
Próbáld ki: beachbodyondemand.com
12. Tone It Up
Mi ez: Fitneszközösség, amely különféle ingyenes és fizetős edzéseket, valamint fizetett táplálkozási tervet kínál.
A Katrina Scott és Karena Dawn által létrehozott Tone It Up inkább egy fitneszközösség, mint egy program – a weboldal tele van ingyenes edzések és napi mozgásokat kínál. A márka egész évben rendszeresen változó kihívásokkal is foglalkozik, amelyeket az Instagramon és a weboldalán találhat meg.
Van egy heti edzésnaptár is, amely további edzéseket tartalmaz Studio Tone It Up alkalmazás , ami havi 15 dollárba kerül. A változatosságban pedig nincs hiány. Az edzéstípusok közé tartozik a HIIT, a teljes test erőnléte, a kardió és a bizonyos területekre, például a karokra, hasizmokra vagy fenékre irányuló rutinok. Vannak olyan edzések is, amelyeket a boksz, a barre, a jóga és egyebek ihlettek. Az edzések hossza változó, és míg egyesek csak testsúlyúak, mások olyan felszerelést igényelnek, mint például egy edzőlabda, csúszkák, ellenállási szalagok és súlyzók.
Költség: 15 USD/hó vagy 100 USD/év Studio Tone It Up tagság
Próbáld ki: toneitup.com
13. 80 napos megszállottság
Mi ez: Minden nap más erősítő vagy kardió edzés 80 napon keresztül.
Nem lehet unatkozni az Autumn Calabrese 80 napos megszállottságában – 80 különböző edzésprogram áll rendelkezésre, így minden nap lesz valami újdonság. Vannak kardióórák és erősítő edzések, amelyek a különböző izomcsoportokra irányulnak, beleértve a lábakat, a karokat, a hasizmokat, a farizmokat, valamint a teljes testet erősítő edzéseket, és minden edzés 30-60 percig tart. Ami a felszerelést illeti, könnyű, közepes és nehéz súlyzókra, hurkolt ellenállási szalagokra és csúszkákra lesz szüksége.
A program Beachbody On Demand előfizetéssel érhető el, és az edzéseken kívül egy 80 napos Obsession edzésnaptárt, nyomkövető lapokat és étkezési tervet is kapsz.
Költség: Csatlakozhat a Beachbody On Demand programhoz (39 USD három hónapra, 59 USD hat hónapra vagy 99 USD 12 hónapra), hogy hozzáférjen ehhez és más Beachbody edzésprogramokhoz.
Próbáld ki: beachbodyondemand.com
helyek q-val
Összefüggő:
- Kérjük, ne végezzen minden nap HIIT edzést a karanténban
- Gyors déli nyújtási rutin testének és elméjének újrakezdéséhez
- Teljesen szeretem az edzőtermet. De nem fogok visszasietni, amikor újra megnyílik
