Amikor fitness céljainak eléréséhez van szó, a következetesség kulcsfontosságú. És bár az utazási edzések nyilvánvalóan nagyszerűek, ha beleférnek, ne stresszelj néhány nap szabadságot – edzés kihagyása néhány nap nem hátráltatja a fejlődésedet.
De nagyon sok előnye van az izzadásnak, amelyeket érdemes szánni egy kis időt az edzésre utazás közben, beleértve a több energiát és a jobb hangulatot. Ezért összeszedtük a legjobb felszerelés nélküli, minimális űrutazási edzéseinket, hogy segítsünk megvalósítani, bárhol is van. Ráadásul egy-két gyors edzéssel az utazás során könnyebben visszatérhet a dolgok lendületébe, miután kipakoltad a bőröndödet.
Legyen szó munkáról, szórakozásról vagy családlátogatásról, íme nyolc utazásbarát edzésprogram.
1. Ez a kari kihívás megdolgoztatja a törzs, a váll és a hát izmait is.
Ismételje meg 3x: • 10 deszka felhúzás • 10 oldalsó deszka séta • 10 bukó fekvőtámaszokkal • 10 deszka vállcsapással • 10 gyémánt fekvőtámasz • 10 hegymászó csavarás
által kifejlesztett FitFusion edző Kenta Seki , ez az edzés megnehezítheti a hajszárítást holnap. Körülbelül 10 percet vesz igénybe a befejezés – itt találja meg az edzés összes részletét.
2. Erősítse meg a farizmokat ezzel a három mozdulattal.
Minden gyakorlathoz oldalanként 12-15 ismétlést végezzen.
Ismételje meg 4x: • Oldalsó guggolások • Egylábú farizmok • Könnyed kitörések oldalsó rúgással – 90 másodperc
becenevek a játékokhoz
tól nem szükséges guggolás ehhez az edzéshez Jill Penfold , Los Angeles-i személyi edző és a 12 hét megalkotója LA Bride Body program . Az edzés részleteit itt találja.
3. Kezdje egy mozgalmas napját ezzel a kardió edzéssel a szállodai szobájában. Ha kezdő vagy, mozdulatonként 30 másodpercet dolgozzon, 30 másodpercet pihenjen. Közepes: 40 másodperc munka, 20 másodperc pihenés Haladó: 50 másodperc munka, 10 másodperc pihenés
Ismételje meg 2x: • Színlelt ugrókötél • Burpee fekvőtámaszokkal • guggolás ugrás • Deszkacsapolás • Ugró kitörés
Kelj fel az ágy jobb oldalán (még ha nem is a te ágy) ezzel a 10 perces égővel től Jill Penfold , Los Angeles-i személyi edző és a 12 hét megalkotója LA Bride Body program . Az edzés részleteit itt találja.
4. Ezt a 10 perces teljes testedzést anélkül végezheti el, hogy sokat izzadna.
Minden mozdulatot végezzen 2 percig, pihenjen 30 másodpercet a mozdulatok között: • Testsúlyú guggolások • fekvőtámaszok • Deszka T-elforgatással (oldalváltás 1 perc után) • Váltakozó álló ferde ütések
Tökéletes rutin, ha csak 10 perce van (és nincs több idő arra, hogy utána újra készüljön). Jessica Bolbach, a NYC fitneszstúdió tulajdonosa fejlesztette ki a SelfGrowth számára NEM . Az edzés részleteit itt találja.
5. Végezze el ezt az edzést, ha úgy találja, hogy valóban hiányzik a láb napja.
Ismételje meg 2x: • Plié guggolás impulzusok felemelt lábbal – 30 másodperc oldalanként • Változó oldalsó kitörések – 30 másodperc oldalanként • Skater Hops – 15 másodperc • Curtsy Kicks – 30 másodperc oldalanként • Serleges guggolás – 30 másodperc • Jumping Jacks – 15 másodperc • Pilates Olló – 30 másodperc • Kagylóhéj – oldalanként 30 másodperc
Ez az edzés gyakorlat-fiziológustól Michelle Lovitt , M.A., felgyújtja a belső combjait. Ne feledje, hogy a helyszíni edzés egy fitneszmítosz. Ha a cél az izomtömeg meghatározása vagy a zsírégetés egy adott területen, akkor erősítő edzések kombinációját kell végeznie (az adott izomcsoportban és mindenhol máshol), a teljes testzsír csökkentését, és olyan étrendet kell fogyasztania, amely hozzájárul a test egészségéhez. zsírvesztés és izomépítés. Ezzel a nyilatkozattal itt találja meg az edzés teljes részleteit.
6. A magra összpontosító edzéshez próbálja ki ezt a szőnyeg alapú rutint.
2 sorozat 10 ismétlésből: • Step it Up • Lábemelés • Koppintson ki • Lefelé nyúlik a kutya
a betűs dolgok
Ez a négy lépésből álló erősítő áramkör a magját célozza meg. Katherine Greiner készítette KGBody , a SelfGrowth 2016 Six Weeks To Summer kihívásához. „A mozdulatok megdolgoztatják a ferde izmokat, a hasizmokat és a hát alsó részét, hogy erős, szexi hasat tárjanak fel” – mondja Greiner. Az edzés részleteit itt találja.
7. Ha több ideje van, próbálja ki ezt a 20 perces kardió kört.
Minden mozdulatot végezzen 1 percig.
Ismételje meg 4x: • Kiugró kitörések • Ülés a falon feltartott kézzel • Ugró guggolás • Deszka pihenés – 1 perc
A SelfGrowth 2016-os Six Weeks To Summer kihívásának ezen edzésével ugrálhatsz, plankázhatsz és izzadó . Az edzés részleteit itt találja.
8. Ez a létra rutin egy új edzésformátumot ad, amellyel ki lehet izzadni.
Levegős ütés – 30 másodperc • 5 légütés – 30 másodperc • 4 légnyomás – 30 másodperc • 3 légnyomás – 30 másodperc • 2 légütés – 30 másodperc • 1 légütés – 30 másodperc • 2 légütés – 30 másodperc — 30 másodperc • 3 légi ütés – 30 másodperc • 4 légnyomás – 30 másodperc • 5 légütés
Csak két lépés van ebben az edzésben a SelfGrowth 2016-os Six Weeks To Summer kihívásából, de a szíved a végére dobogni fog. Az edzés részleteit itt találja.
