A legtöbben azért kezdik a CrossFitet, mert szeretnének megerősödni, lefogyni, vagy élete legjobb formáját akarják elérni. Vannak, akik már most is remek formában vannak, és vonzódnak a CrossFithez, mint egy új, mérhető módhoz, hogy további kihívásokat állíthassanak maguk elé, és esetleg napi szinten mutassák be atletikusságukat csoportos környezetben.
2013-ban kezdtem el CrossFitezni, mert unatkoztam. Épp most hagytam abba a munkát egy NYC-i étterem konyhájában, és irodai munkát kezdtem, normál munkaidővel. Hirtelen sokkal több szabadidőm volt, plusz energiám (lelki és fizikai) arra, hogy az alváson, az étkezésen és a tévézésen kívül más dolgokra is fordítsam. Csupán pár hónapba telt, mire rájöttem, hogy a testem és a bankszámlám is csak ennyi boldog órát tud túlélni egy héten, így amikor a nővérem azt javasolta, menjünk el egy ingyenes CrossFit bevezető órára egy edzőterembe, nem messze mindkettőtől. az irodaházaink, én játék voltam. Számomra olyan volt, mintha beleegyeztem volna, hogy elmegyek villásreggelire, piknikre, vagy egy tábori osztályra. Megtenném, valószínűleg tetszene, és akkor kész lenne.
Kiderült, hogy a CrossFit nem olyan dolog, amibe időnként csak ki-be sétálsz; ha ragad, akkor nagyon ragad.
Sokat változtam 2013 óta, egy részük CrossFittel kapcsolatos, és nagy része nem, és vannak dolgok, amelyekre ennyi évbe telt, mire rájöttem. Íme, amit bárcsak tudtam volna, amikor elkezdtem, és mit mondanék mindenkinek, aki még most ismerkedik a CrossFittel, vagy aki azon gondolkodik, hogy kipróbálja:
1. Eltart egy ideig, mire rájössz, mi a fenét csinálsz. Talán egy egész évet.A legtöbb edzőteremben van egy sor több rámpás órából, amelyeket az új CrossFittereknek el kell végezniük, mielőtt csatlakozhatnak a szokásos órákhoz. Az enyém egy hatosztályos sorozat volt, amely során áttekintettük az alapvető súlyemeléseket, mint a guggolás és a holthúzás, az olimpiai emeléseket (tiszta és rántás, rántás), és az alapvető testsúlyos mozgásokat, mint a felhúzás, fekvőtámasz és burpee. Csináltunk néhány felhígított WOD-t (Workout Of the Day), és átnéztünk néhányat a sok-sok mozaikszó közül, amelyek a CrossFitnél felbukkannak (AMRAP = As Many Rounds As Possible, EMOM = Every Minute On the Minute stb.).
Még ezek után a rámpás órák után is úgy éreztem, hogy minden alkalommal elölről kezdem, amikor beléptem az edzőterembe. Hónapokig minden edzésen lenne legalább egy dolog, amit nem értettem: a különbség a tiszta és a snatch között; a különbség az akasztós snatch és a power snatch között; az a tény, hogy tudsz akasztós snatch-ot csinálni, és ez más, mint egy függő snatch, ami különbözik a power snatch-től, ami különbözik a szokásos régi snatch-től.
A CrossFit úgy írja le magát folyamatosan változó funkcionális mozgások nagy intenzitással , ami egyszerűen hangzik, de a valóságban árnyalt AF, és valójában bonyolult. Az egyik ok, amiért az emberek szeretik, az az, hogy olyan sokféle dolgot csinálhatsz, de a másik oldala az, hogy rengeteg a tanulnivaló. Hacsak nem rendelkezik komoly emelési és/vagy egyetemi sportolói múlttal, valószínűleg az első néhány hónapot kissé zavartan tölti, állandóan új dolgokat csinál, és megpróbálja végigvinni a mozgásokat. Ami jó, mert…
2. Körülbelül az első évben csak annyit kell tennie, hogy jobbá váljon. (Csak győződjön meg róla, hogy jó edzője van.)Nézz körül bármelyik CrossFit edzőteremben, és valószínűleg látni fogsz embereket, akik extra dolgokat csinálnak a WOD előtt vagy után, legyen szó állóképességi edzésről az evezőgépen, erőkiegészítőkkel vagy akár teljes edzésről. fejlett guggolás ciklus . Bár ezek a dolgok nagyszerűek lehetnek a tapasztalt CrossFitterek számára (vagy talán nem is), nem kell semmit sem csinálnia. Amúgy még biztosan nem. Egy jó CrossFit edzőterem intelligens módon programozza be az edzéseket, így gyorsan erősebbé és fittebbé teheti Önt anélkül, hogy túlzásba venné. Egy jó edző minden nap időt szakít arra, hogy elmagyarázza, amit nem értesz, és kijavítja a formáját, amikor szüksége van rá.
3. Több pihenőnapot kell kivennie, mint amennyit szeretne.
Az erősödés lényege az két igazán fontos dolognak kell megtörténnie ahhoz, hogy működjön : Először is kemény munkára kényszeríted az izmaidat (súlyemeléssel, testsúlyálló edzéssel stb.), hogy az izomrostoid elszakadjanak. Másodszor, az izmaid megjavítják magukat, és a folyamat során fokozatosan megerősödnek, miközben pihensz. Igen, pihenés közben erősebb leszel. A CrossFit előtt hetente ötször-hatszor jártam edzőterembe, felváltva a kardiógépek és a kardió alapú órák között. Ugyanahhoz a menetrendhez ragaszkodtam, amikor elkezdtem a CrossFitet. Heti hat napot gyakran jártam, mert minden olyan új és szórakoztató volt. Az edzések csak egy órát tartanak, beleértve a bemelegítést is, és a heti hat óra edzés számomra nem tűnt túlzásnak. De hat nap nagy súlyokkal és heves időközökkel minden héten túl sok , és valószínűleg gyorsabban megerősödtem volna, ha ragaszkodom a heti négy (talán öt) naphoz, és megadom a testemnek a közöttük lévő helyreálláshoz szükséges időt.
4. Az erősítő edzések nagyon kemények, még ha nem is izzadsz.Néha egy CrossFit WOD valahogy így nézhet ki: öt rövid sorozat nehéz hátsó guggolás, majd olimpiai emelőtechnikai gyakorlatok nagyon könnyű súlyzóval. Ennyi. Teljesen lehetséges, hogy egy órát töltesz ezekkel a dolgokkal anélkül, hogy valaha is izzadna.
Ha őszinték vagyunk, a másik ok, amiért olyan gyakran jártam az elején, az az, hogy hozzászoktam ahhoz, hogy egy edzés hatékonyságát abból mértem fel, hogy mennyire vagyok levegőtlen, fáradt és izzadt a végére. Bár sok CrossFit edzés teljesen ilyen érzést kelt benned, néhányan nem. Néhány nap az edzés lényege csak az emelj fel nehéz dolgokat, és erősödj meg vagy dolgozzon a bonyolultabb súlyzómozgások technikáján, hogy végül nagyobb súlyt adjon és megerősödjön. Ha főként kardiós háttérből érkezik, ezt nagyon nehéz megszokni, és úgy érezheti, hogy „nem edz olyan keményen”, mint korábban. De ne feledd, az a módja, hogy megerősödj, ha felemelsz nehéz dolgokat, majd pihensz.
5. Ne menj Paleóra.Amikor 2013-ban elkezdtem a CrossFitet, nagyon sokan követték a Paleo diétát, amely sok sovány fehérjét, zöldséget és egészséges zsírokat, egy kis gyümölcsöt és egy kis keményítőt tartalmaz. Minden gabona és tejtermék tilos. Jóllehet a Paleo a teljes, feldolgozatlan élelmiszerekre helyezi a hangsúlyt, folyamatosan rangsorolták. az egyik legrosszabb általános étrend követni az elmúlt években. Ezenkívül a gabonafélék és a hozzáadott cukrok elhagyása gyakran azt jelenti, hogy az emberek kevesebb szénhidrátot esznek, és a szénhidrátok különösen fontosak amikor rendszeresen edz, ahogy azt valószínűleg mindenki, aki CrossFitt csinál.
6. Szintén nem kell számolnia a makrókat, nem kell egyéni étrend-sablont vásárolnia, és nem kell kiegészítőket szednie.Mielőtt általánosan népszerű volt a makrók számolása (a fehérje, szénhidrát és zsír mennyisége, amelyet naponta eszel), a CrossFitterek és a testépítők csinálták ezt. Amíg el nem kezdtem a CrossFit-et, nem tudtam, hogy van egy teljes piaca személyre szabott, teljesítményvezérelt diétaterveket amelyek növelik a teljesítményt, miközben kezelik a testzsírt. Azt sem tudtam, mik azok a BCAA-k (elágazó láncú aminosavak), vagy hogy az emberek rendszeresen kevernek edzés előtti púdert a vizespalackjukba, hogy jobban edzenek. Azóta mártogattam a lábujjaim ezeknek a dolgoknak a vizébe, és mindig ugyanazt gondolva jövök ki belőle: Nem érik meg nekem, és valószínűleg neked sem.
A makrók számolása segíthet, ha nagyon konkrét testösszetételi céljai vannak (több izom, kevesebb zsír stb.); egy személyre szabott sablon, amely pontosan megmondja, hogy mit és mikor egyél, segíthet még gyorsabban eljutni oda. A helyzet az, hogy mindez sok extra erőfeszítést (és általában pénzt) igényel. És kiegészítők ? A legtöbbet inkább marketing támasztja alá, mint tényleges kutatás. Csak azért, mert úgy tűnik, hogy mindenki más csinálja, még nem jelenti azt, hogy meg kell tenned.
7. Győződjön meg arról, hogy eleget eszik. Valószínűleg nem.Valószínűleg hallottad már ezt másoktól, és ez rám is igaz: A legjobb, legegészségesebb és legkinyilatkoztatóbb dolog, ami a CrossFit elkezdése óta történt velem, az az, hogy már nem tekintettem a testedzést kalóriaégető vagy fogyókúrás módszernek, és elkezdtem. úgy tekint rá, mint arra, hogy megerősödjön és jobban érezze magát. Lehet, hogy észre sem veszed, hogy mindez nem egyik napról a másikra történik. Évekbe telt.
Összességében egy fontos megjegyzés, hogy erősödsz, ha sokat emelsz és eleget pihensz, amit fentebb említettem: Ahhoz, hogy működjön, te is eleget kell enni . És őszintén szólva, az elég valószínűleg több, mint gondolnád. A napi kétezer kalória az a szám, amit általában feldobnak, de mindenki más és más, és ha erősödni vagy fogyni szeretnél, bár nagyon arra buzdítalak, hogy először állj meg és gondold át, miért akarsz tedd ezt, és ha valóban szükséges vagy megéri, vagy ha kifejezetten egészséges célod van – szánj időt arra, hogy kitaláld, mennyit kellene naponta enned ahhoz, hogy ezt megtedd. A USDA ajánlja ezt a számológépet . Referenciaként azt mondja, hogy napi 2500 kalóriát kellene megennem, hogy a súlyomat a jelenlegi aktivitási szinten tartsam. Ez nagyon különbözik attól a napi 2000 kalóriától, amelyet a hagyományos bölcsesség halogatni látszik, és nagyon-nagyon különbözik attól a mennyiségtől, amelyet valószínűleg sok nő eszik meg a látszólag univerzális törekvésben, hogy kevesebbet tegyen.
Ha erősebb, gyorsabb vagy jobb akarsz lenni a CrossFitben (amikor elkezded, higgy nekem, ez meg fog történni), el kell kezdened a megfelelő étkezést.
8. Elkezdesz lógni az emberekkel az edzőteremből, még akkor is, ha olyan ember vagy, aki általában nem beszél senkivel az edzőteremben.Az emberek azzal viccelődnek, hogy a CrossFit egy kultusz, ami persze nem az. A közösségi oldal azonban nagyon erős. Általában az emberek a legtöbb napon ugyanabban az időben edzenek, ami azt jelenti, hogy hetente többször találkozik ugyanazzal a 20 emberrel. És mivel mindenki ugyanazt az edzést csinálja, mindig van miről beszélni. Még akkor is, ha „nincs új barát” gondolkodásmóddal vág neki a dolognak, hajlandó vagyok fogadni, hogy a végén elmegy legalább egy happy hour-ra, vagy bulizni vagy edzés utáni villásreggelire. Ez nem furcsa (először azt hittem, hogy teljesen fura); ez egy nagyon normális és természetes módja annak, hogy találkozz az emberekkel, és neked is menned kell vele.
9. A CrossFitben jobbá válni szórakoztató, de a nap végén ez nem számít annyira.Figyelj, ha elkezded a CrossFitet, elég nagy a valószínűsége annak, hogy azok közé tartozol, akik nagyon abba. Ez csak olyan. Talán azért, mert minden annyira számszerűsíthető (az egyes edzések elvégzéséhez szükséges idő, az emelt súly mennyisége), és így a fejlődés azonnali kielégülést jelent. Talán azért, mert a CrossFit edzőtermekben általában nagyon erős közösségek alakulnak ki, így több időt fogsz tölteni más CrossFittel foglalkozó emberek között, ami azt jelenti, hogy gyakran fogsz beszélni róla, és úgy fogod érezni, hogy valami nagyon életed fontos része. Ezek a dolgok rendben vannak, és valószínűleg elkerülhetetlenek, de ha túlságosan beleesik, úgy érezheti, hogy a CrossFitben egyre jobb lesz. legtöbb életed fontos része.
Jobbá akarni lenni nagyszerű, erősödni pedig igazán menő, egészséges és érdemes. A CrossFit segítségével azonban különösen könnyű elragadtatni magát. Ügyeljen arra, hogy ne váljon valakivé, aki állandóan a következő edzésen gondolkodik. Vagy visszautasítja a meghívásokat szórakoztató, nem fitnesz dolgokra, hogy többet edzhessen. Vagy valóban megváltoztatja az életmódját annak érdekében, hogy jobbá váljon valamiben, ami nem határoz meg, és nem is kell meghatároznia téged mint személyt. Milyen jól teljesít a CrossFit Openen (vagy mennyit tud elkapni, vagy milyen gyorsan Fran Az idő van) olyan dolog, ami nagyon fontosnak tűnhet, minél tovább űzi a CrossFitt. Ügyeljen arra, hogy emlékeztesse magát, valószínűleg naponta, hogy a CrossFit csak edzés, és szórakoztatónak kell lennie, és jó érzéssel kell töltenie, nem pedig teljesen uralnia az életét.
Tetszhet még: Body Stories: Surviving Incoming Fire in Iraq Abbott inspirálta a karácsonyt a CrossFit elindítására
