Valószínűleg hallottál már arról, hogy hasznos lehet egy multivitamin szedése. Látogasson el a helyi gyógyszertár bármely vitamin-folyosójára, és számos olyan étrend-kiegészítőt fog látni, amelyek segítenek növelni a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. Elég ártalmatlannak tűnnek – itt végül is vitaminokról és ásványi anyagokról beszélünk –, de a szakértők szerint valójában túlzásba eshet velük, és károsíthatja az egészségét.
Lehetséges a vitaminok és ásványi anyagok túladagolása, egyesek napi fogyasztása egészségügyi problémákat okozhat, Alissa Rumsey , M.S., R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője elmondja a SelfGrowthnak.
Jessica Cording , egy New York-i R.D. egyetért ezzel. Lehetséges, hogy túllépje az igényeit, mondja a SelfGrowthnak. Bizonyos esetekben ez nem nagy baj, de egyes tápanyagokkal súlyos következményei lehetnek.
Ez nem azonnali ok a riasztásra. Ha véletlenül ugyanazon a napon vesz be kettőt a multivitaminból, ne essen pánikba – akkor is jól kell lennie. Ez inkább arról szól, hogy folyamatosan túl sok táplálék-kiegészítőt szedj, még akkor is, ha valami kalciumról van szó, amelyről tudod, hogy kulcsfontosságú az egészséged szempontjából. Egy új tanulmány, amelyet a Az American Heart Association folyóirata azt találta, hogy míg a kalciumban gazdag élelmiszerek segíthetnek megvédeni a szív egészségét, a kalcium-kiegészítők növelhetik a plakk felhalmozódásának kockázatát az artériákban, ami szívkárosodáshoz vezethet. Ezen túlmenően vannak más gyakori kiegészítők, amelyek a szakértők szerint kockázatosak lehetnek, ha túl sokat veszel be.
A kalciumhoz hasonlóan a kálium-kiegészítők túlterhelése potenciálisan problémás lehet a ticker számára. Az ásványi anyag a szívverés szabályozásában játszik szerepet, és túl sok bevitel szívproblémákat okozhat, mondja Cording.
Az A-vitamin egy másik példa a nagyszerűnek tűnő kiegészítőkre, amelyek pusztítást okozhatnak a szervezetben. Bár segíthet megőrizni a látás és az immunrendszer egészségét, az A-vitamin toxicitása hajhulláshoz, csontvesztéshez, zavartsághoz és akár májelégtelenséghez is vezethet, mondja Rumsey. Ellentétben a vízben oldódó típusokkal, például a B- és C-vitaminokkal, amelyeket általában csak kipisil, ha feleslegben van a szervezetben, az A-vitamin a testzsírban raktározódik. Könnyebb toxicitást felépíteni, ha túl sokat szed, mondja Rumsey.
A vas és a cink egyaránt könnyen felhalmozódhat a szervezetben, és különféle problémákat okozhat – magyarázzák a szakértők. Míg a táplálékkiegészítés túlzásba vitt tünetei a vitamintól vagy ásványi anyagtól függően változnak, Cording szerint az emésztési problémák általában az első jelei annak, hogy valami nincs rendben, de az emberek is tapasztalhatnak hányinger , hányás, görcsrohamok vagy szapora szívverés. Ha ezek közül bármelyiket észleli, és azt gyanítja, hogy túl sok étrend-kiegészítőt vett be, azonnal hagyja abba a szedését, és hívja orvosát.
Valójában érdemes konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne. Bizonyos vitaminok, ásványi anyagok vagy gyógynövény-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, magyarázza Rumsey. Ha gyógyszert szed vagy bármilyen egészségi állapota van, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne. Még akkor is, ha nem szed gyógyszert, és jó egészségnek örvend, orvosa vérvizsgálatot végezhet annak megállapítására, hogy valóban szüksége van-e étrend-kiegészítőre – mutat rá Cording.
Ezt a tényt Rumsey szerint fontos szem előtt tartani: lehet, hogy nincs szüksége semmilyen kiegészítőre. Könnyedén hozzájuthat a szükséges tápanyagokhoz, ha változatosan táplálkozik, sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, magvakat és hüvelyeseket fogyaszt, mondja. Mindig jobb, ha a vitaminokat és ásványi anyagokat teljes értékű élelmiszerekből szerzi be, mint a kiegészítőkből.
Összefüggő:
- Miért olyan veszélyesek a súlycsökkentő kiegészítők és injekciók?
- Az ijesztő tények a „természetes” étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban, mint például a zöld tea kivonatpor, a koffeinpor és a kávé
- Honnan tudhatja, hogy megfelelő mennyiségű kalciumot kap-e
Nézd meg: Hogyan készíts egy egyszerű és egészséges reggeli pirítóst
