Hallottál már a Pilates előnyeiről, de mi a helyzet a Lagree-vel, amikor a közösségi médiában görgettél, vagy elhaladtál egy stúdió mellett, vagy csak egy barátodról hallottál szüntelen beszélni? Tényleg, miről van szó?
Rengeteg dolgot kell tudni a Lagree-ről, de először is: Lehet, hogy ezt az edzésmódszert Lagree Pilates néven írják, de ez valójában egy félreértés; ez egyáltalán nem Pilates. A Lagree módszer, ahogyan helyesen nevezik, hasonló a Pilateshez, de van néhány nagyon lényeges különbség. Fitnesz oktatóként évek óta élvezem mindkét módszert, évtizedeket töltöttem órákkal és zártkörű foglalkozásokkal, és akkora rajongója vagyok, hogy sok saját tanítványomnak ajánlom. Ezért arra gondoltam, hogy megosztom veled ugyanezt az információt, és leírom, mire számíthatsz, ha megpróbálod Lagree-t.
Mi az a Lagree-módszer, és miben hasonlít és miben különbözik a Pilatestől?
A Pilates és a Lagree-módszer egyaránt nagymértékben a magra fókuszál, csekély terhelésű, és sok olyan stabilizáló izmra fektetnek hangsúlyt, amelyeket a hagyományos erősítő edzés általában figyelmen kívül hagy. De bár rokonok, egyben egészen mások is.
tömegcéh neve
Először is Pilates. A Pilates egy olyan technika, ami volt az 1920-as években jött létre Joseph Pilates (innen a név), és eredetileg a Contrology-t az alacsony hatású, nagyon szabályozott mozgásminták miatt alkották meg, amelyek minimális terhelést kölcsönöznek a testnek. 1999-ben kezdtem el a Pilates-et egy magánedzővel – ez volt az egyik elme-testközpontú mozgástechnika, amelyet egy orvos javasolt, hogy segítsen a súlyos szorongásomon –, és azonnal beleszerettem.
A Pilates célja az izmok erősítése és meghosszabbítása a test minimális igénybevételével, és ennek több különböző módja is van: Az órák tartalmazhatnak olyan eszközöket, mint a Pilates reformer, amely csúszó platformot és rugókon keresztül változó feszültséget használ. ellenállás (hasonlóan a súly növeléséhez), valamint más lehetőségek, mint például a Cadillac (egy állóágy különféle rugós ellenállási hevederekkel) vagy a hordó (félhold alakú szerkezet). Vannak Pilates matracok is – amelyeket korábban tanítottam –, amelyek ugyanazokat az elme-test kontrollálási elveket alkalmazzák, anélkül, hogy szükség lenne a nagy (és drága) reformátorokra.
Most, Lagree. A Lagree módszer 1998-ban indult, és négy évvel később próbáltam ki először. Sebastien Lagree a Pilates változó feszültségű alapelvei és saját testépítő múltja által inspirálva megalkotta a Lagree módszert azzal a céllal, hogy egy modernizált, magas intenzitású, alacsony terhelésű edzést készítsen az izom állóképességére összpontosítva. És megépítette saját gépét, hogy csatlakozzon hozzá: a Megaformert.
A két gép nyilvánvalóan különbözik egymástól: a Megaformernek elöl és hátul csúszó platformja van, míg a Pilates reformernek csak (sokkal kisebb) az első. Ez rengeteg különféle mozgás lehetőségét nyitja meg – a gép hátulján végzett mozdulatok általában nagyobb ellenállást és nagyobb kihívást jelentenek. A Megaformernek több kábelkészlete és rögzítési pontja is van, de nincs válltámasz, lábrúd vagy kiegészítő felszerelés.
Az emberek általában magánedzéseken vagy kis csoportokban a stúdiókban végeznek Pilates-reformáló munkát – ami drágává teheti –, és tornatermekben és stúdiókban csoportos formában, valamint különféle online platformokon (jobban elérhetővé téve) vesznek részt Pilates-tanfolyamokon. Ami a Lagree-módszert illeti, nincs matt változat, és az óráit a stúdión belüli csoportos tömegeknek szánták. Ez szélesebb árképzési lehetőségeket jelent, beleértve a havi tagságokat vagy az osztálycsomagokat, ami egy kicsit költséghatékonyabbá teheti, mint a reformer, mivel nem kell csak egyszeri órákat vagy privát foglalkozásokat vásárolnia.
Mit kell tudni a Lagree módszer osztályának megkezdése előtt?
Rendben, akkor ez egy gyors összefoglaló arról, hogy mi az a Lagree, és hogyan kapcsolódik a Pilateshez. Ha ez felkeltette az érdeklődését, akkor lehet, hogy a következő szintre kívánja lépni: részt venni egy Lagree módszertanórán.
lassúság jelentése
Bár technikailag nem vagyok okleveles oktató Lagree-ben – szerettem volna megtartani ezt olyasvalaminek, amit csak magamnak csinálok, nem pedig a munkám részeként –, az évek során valószínűleg több ezer órát gyűjtöttem össze. De több évtizedes fitneszprofi tapasztalatom egyedülálló perspektívát ad arra vonatkozóan, hogy mit kell tudnia az új tanulóknak ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki az osztályból!
Íme, amit mondok tanítványaimnak és barátaimnak az első Lagree módszertanórájuk előtt.
1. Érkezz korán.Tényleg, legalább 10-15 perccel korábban. Ennek szabványosnak kell lennie minden alkalommal, amikor új stúdióba vagy új kurzusba megy , mivel gyakran előfordulnak aláírási kötelezettség alóli felmentések vagy szabályzatok, amelyekről hallani kell. Ráadásul ez remek alkalom arra, hogy gyorsan tájékozódjon a térben, és figyelmeztesse az oktatót a testével kapcsolatos sérülésekre vagy megfontolásokra.
De mindez rendkívül elengedhetetlen egy Lagree módszertanfolyamhoz (igen, még akkor is, ha korábban már végeztél Pilates reformerrel!). A gép más, és nagyon sok alkatrészt kell tanulni: melyik az eleje, melyik a hátulja, hogyan mozog a kocsi (platform), mit csinálnak a fekete és piros kábelek, hogyan kell rugókat állítani stb. Ha az óra kezdete előtt megkapja a földet, megkímélheti magát attól, hogy teljesen elveszett és összezavarodott.
2. Hozz magaddal tapadó zoknit.Sok stúdió igényli őket, de ha nem is, akkor is nagyon ajánlom őket. Személy szerint a kedvenceim a Toesox.
Az ilyen típusú zoknik elsősorban a biztonságot szolgálják, mivel a gép megcsúszhat, ha végigizzad (és még inkább, ha az izzadság hidratáló krémekkel van bekötve!). A markolat segít abban, hogy a lábad a helyén maradjon, amikor tolja vagy húzza a kocsit. Ez is higiénikusabb; sok láb van ezeken a gépeken.
3. Ne ragadj bele a mozdulatok nevébe.Némelyik név teljesen logikus (Deszka a csukának, Térdelés), van, amelyik a mozdulat megtétele után értelmesebb (Újság, Dugóhúzó), és van, amelyiknek soha nem lesz értelme (rád nézve, rántotta!). Az oktatók Általában jól képzettek ahhoz, hogy végigbeszéljék a mozdulatokat, ezért hallgass a jelzéseikre. Sok más órához hasonlóan (jóga, pilates, erősítő edzés) először elkezdi megtanulni a nyelvet, és hamarosan pontosan tudni fogja, mit jelentenek, amikor a mozdulatok nevét kiáltják.
nőstény kutya név4. Lassíts.
A Lagree-módszer a mozdulatok lassú, egyenletes számlálására összpontosít, amit hatékony tempónak vagy Lagree-számlálásnak neveznek – amikor egy mozdulatot legalább nyolc számlálásig hajt végre (négyet kifelé menet, négyet befelé menet). Ez eltávolítja a lendületet az egyenletből, és lassú és ellenőrzött munkavégzésre kényszerít.
Ez nem egy óra, ahol megpróbálsz annyi ismétlést szerezni, amennyit csak tudsz; valójában az ellenkezője: a kihívás itt a mozgás lelassításából fakad. De ne aggódj, mivel egy adott mozdulatot 30 másodperctől két percig (vagy néha többet!) csinálsz, nem fogod úgy érezni, hogy nem mozogsz eléggé. Egyáltalán.
5. Normális, hogy az izmaid remegnek.Az edzés kemény AF, és egy adott izomcsoport túlterhelésére szolgál. Ahogy fentebb említettem, hosszú ideig mozogsz, és gyakran egymásra rakod őket, hogy a túlterhelés hatását elérd. Ez megrázhatja. Ügyeljen arra, hogy lélegezzen, és feltétlenül hidratáljon és tankoljon az óra után – és olvassa el alább, hogy mit kell tennie, ha túl intenzívvé válik.
6. Ne számíts szünetekre – de nyugodtan készítsd el a sajátodat, ha szükséged van rá.Nincs ütemezett szünet! A bootcamptől eltérően HIIT , vagy erősítő edzés, nincsenek pihenőszakaszokkal tarkított munkasorok; a munka éppen kész. Az órák általában 40 és 55 perc közöttiek. A Lagree módszer a nagyon gyors átmenetet hangsúlyozza az edzésről a gyakorlatra, hogy maximalizálja az órán eltöltött időt.
Ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz egyedül pihenni. Ha vízre van szüksége, vagy újra kell csoportosulnia, álljon meg (biztonságosan), és vigye el. Ne feledje, hogy mindig Ön irányítja az edzését.
7. Ne jelenjen meg üres gyomorral – vagy tele.Ez egy hiba, amelyet még mi tapasztalt résztvevők is elkövetünk (ha magamba nézek). Hasonlóan a jógához, teli hassal csukapozícióban lenni nem jó érzés. Kicsit émelyeghet, ha megtesz néhány Lagree-mozdulatot, amikor jóllakott.
Időzítse az étkezést vagy uzsonnát megfelelően. Ez mindenkinél eltérő, de találtam egy teljes étkezést legalább két órával az óra előtt, vagy egy uzsonnát legalább 30 perccel az óra előtt, de majd kitalálod, mi a legmegfelelőbb neked és az időbeosztásodnak. Azt is elmondom, hogy tudom, hogy rosszabbul érzem magam az órán, amikor éhezek, mint akkor, ha egy kicsit túl közel falatozok az órai időhöz, ezért tévedek az uzsonna mellett.
vicces csirke név8. Vigye alázatát.
Főleg, ha megszoktad erősítő edzés . Lagree az sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik, és ha megszoktad, hogy nagyobb izomcsoportokat dolgozz, akkor valószínű, hogy a stabilizáló izmaid nem kapják meg ugyanazt a szeretetet. Lagree-ben erre elég hamar rá fog jönni! Normális, hogy nagyon fáj, esetleg olyan helyeken, ahol nem is tudtad, hogy fájhat. Mivel az összes stabilizátort aktiválod, és nagyjából az egész osztályban különféle módokon használod a magodat, valószínűleg érezni fogod.
Csak hogy megismételjem: határozottan Team Pilates ÉS Team Lagree vagyok. A két mód eléggé különbözik ahhoz, hogy mindkettőt megcsináljam, de elég hasonló ahhoz, hogy ha a költségek, a helyszín vagy az időzítés akadályba ütközik, akkor a leginkább elérhető mód kiválasztása is működne. És ha az otthoni edzés inkább a te dolgod? Megvásárolhatja a Megaformer otthoni változatát, a Micro nevű (990 dolláros ártól, lagreefitness.com). Ott van még az új Lagree on the Go készlet, amelyet még nem próbáltam ki, és olyan tartozékokat tartalmaz, mint a bungee kábelek, fogantyúk és abs kerék, de gép nincs. Az ára (461 dollár) alacsonyabb, mint a tényleges gépé, de még mindig drága, ezért valószínűleg a legjobb, ha először megbizonyosodik arról, hogy rajongója az edzéseknek, mielőtt elkötelezi magát az otthoni felszerelés mellett!
Alapvetően, ha kíváncsi Lagree-re, próbáljon ki egy órát! Kihívóak, megalázóak, nagyszerű módja annak, hogy felrázza az edzést – néha szó szerint –, és valójában szuper szórakoztató. Remélem, hogy Lagree (nem tudtam visszafogni magam).
Összefüggő:
- 8 kifejezés, amit szó szerint minden fitneszoktatónak abba kell hagynia
- Hogyan védjem meg magam az étkezési zavart kiváltó tényezőktől fitneszoktatóként?
- 25 fitneszigazság, amit 25 év tanítás után tanultam meg
