Forrest Gumpot átfogalmazva, a derékfájás olyan, mint egy doboz csokoládé: Soha nem tudhatod, mit fogsz kapni. Ez a fajta fájdalom lehet éles és szúró, tompa és fájdalmas, vagy akár a test más részeire is kisugározhat. Eltarthat néhány óráig, hónapig vagy évig. Sajnos ez is megdöbbentően gyakori – nagyszerű, ha csokoládéról beszélünk, nem annyira, ha a fájdalomról.
szerint a Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a felnőttek körülbelül 80 százaléka tapasztal majd derékfájást élete egy szakaszában. Ha Ön is közéjük tartozik, valószínűleg kétségbeesetten szerette volna megtudni fájdalmának okát, hogy kezelni tudja. Mielőtt azonban rátérnénk arra, hogy mi okozhatja a fájdalmait, fontos, hogy először megértse a hátának alapvető összetevőit.
Kezdjük a gerinceddel. A csigolyáknak nevezett, egymással összefonódó csontokból álló rendkívül fontos oszlop a háta közepén fut végig, és védi a gerincvelőt. NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet . Ide kerül az összes idegrost, amely irányítja a testét – mondja a SelfGrowthnak Lara Morgan Oberle, a Cleveland Clinic Sports Health alapellátási sport- és testmozgás-gyógyász szakorvosa.
A csigolyái között gumipárnák, úgynevezett gerinclemezek találhatók. Ezek a lengéscsillapítóként funkcionáló korongok kicsit olyanok, mint a zselés fánk. Lágyabb a belsejük, keményebb külsővel. Számos szalag is kapcsolódik a gerincéhez, amelyek összekötik az egymásra rakódó csigolyákat egymással és más csontokkal. Ezen túlmenően vannak inak, amelyek csontokat rögzítenek a környező izmokhoz. Aztán ott vannak maguk a hátizmok.
Mivel nagyon sok rész van a hátában, a derékfájás számos forrásból származhat. Ezzel együtt a szakértők a következő problémákat nevezik meg azoknak, amelyek a legvalószínűbbek a derékfájáshoz.
1. Ha a hátfájása tompa és tartós, az rossz testtartás lehet.
Az ülő munka számos hatással lehet a szervezetre. Ha egész nap az íróasztalánál ül egy rossz ergonómikus munkaállomással, az az egyik legrosszabb dolog általános egészségi állapota, beleértve a hát alsó részét is, mondja Dr. Oberle.
Az ergonómikus munkaállomást úgy tervezték, hogy a lehető legkevesebb stresszt okozza a testében. A hát alsó részének kényelme érdekében ez magában foglalja a gerinc ívét alátámasztó irodai szék használatát, a Mayo Klinika . A gyakran használt tárgyaknak, például a telefonnak és a jegyzettömbnek kényelmesen elérhető helyen kell lenniük, hogy ne kelljen minden alkalommal megerőltetnie magát, amikor szüksége van rájuk. A számítógép monitorának pedig közvetlenül előtte kell lennie, a képernyő tetejének szemmagasságban vagy kissé alatta kell lennie, hogy ne kelljen görnyednie munka közben.
Az ergonomikus munkaterület kialakítása fájdalmasnak tűnhet, de jobb, mint a fájdalom, amelyet anélkül tapasztalhat. Alpesh Patel M.D., a Northwestern Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának ortopédiai gerincsebészeti igazgatója a SelfGrowthnak nyilatkozva, ha dőlt vagy támasztatlan testhelyzetben ül, nagy nyomást gyakorol a hátára, különösen az alsó régióra. Idővel ez a nyomás tompa, tartós fájdalomhoz vezethet. Plusz, egész nap ülve lerövidítheti a csípőhajlítóit, amitől a hát alsó részét húzzák. Emiatt a hát alsó része és a feneke feszülést és fájdalmat okozhat, mondja Dr. Patel.
Ha nem tud ergonomikus munkaállomást felállítani, Dr. Oberle azt javasolja, hogy tartson rendszeres szüneteket a nyújtáshoz és a mozgáshoz. Bár ez természetesen egyénenként változik, azt javasolja, hogy ezt 15 percenként tegye meg. (Ezt az általánosságban egészséges embereknek ajánlja – ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek ezt nem teszik lehetővé, keresse fel kezelőorvosát a konkrét irányelvekért.) Még ha nem is tud ilyen gyakran mozogni, ellenőriznie kell a testtartását. rendszeresen és ennek megfelelően módosítva.
2. Ha a hátfájdalma éles, és izomgörcsei vagy merevségei vannak, ez lehet a nem megfelelő edzésforma vagy a túlzott testmozgás.
Ha az edzés utáni napon fáj a dereka, az lehet késleltetett kezdetű izomfájdalom (DOMS) . Ez a fajta edzés utáni fájdalom annak normális eredménye, hogy a tested helyreállítja az edzés közben elszakadt izomrostokat. Általában 12-24 órával az edzés után áll be, és legfeljebb 72 óráig tart. Amerikai Sportorvosi Főiskola . De ha a fájdalma ezen túl tart, vagy szélsőségesebb, mint a szokásos edzés utáni fájdalom, akkor az edzés több kárt okoz a hátának, mint használ.
Ez különösen akkor lehet valószínű, ha új gyakorlatokat próbált ki, mondja Dr. Patel. Nyilván ez nem azt jelenti, hogy ne tágítsd ki az edzési látókörödet, csak azt, hogy először megfelelően fel kell készülned.
Ha izgatottan várod, hogy új edzést vagy sportot kezdj, mindenképpen olvass utána, keress informatív YouTube-videókat minősített edzőktől vagy hasonló szakértőktől, vagy kérj meg egy hozzáértő barátot, hogy csatlakozzon hozzád. Ha új mozdulatokat próbál ki az edzőteremben, nézze meg, van-e kéznél olyan edző, aki útmutatást ad. Ha új órát vesz fel, tájékoztassa az oktatót, hogy utánanézhessen az űrlapnak. Mindenekelőtt vedd lassan, és hallgass a testedre – ha valami hirtelen fáj, hagyd abba.
A rossz forma használata vagy a túlzott megerőltetés megfeszítheti a hát izmait vagy inait, vagy megrándíthatja valamelyik szalagját. Cleveland Klinika . Ez lényegében azt jelenti, hogy ezek az alkatrészek megcsavarodtak, megnyúltak vagy elszakadtak. Az ilyen típusú sérülések jelentkezhetnek hirtelen fájdalomként, amely tevékenységgel súlyosbodik, izomgörcsökként vagy görcsökként, valamint merevségként vagy mozgáskorlátozottságként jelentkezhetnek.
3. Ha a hátfájás éles, és a lábaiba vagy a karjaiba terjed, akkor porckorongsérv lehet.
Ha az egyik porckorong kemény külseje elszakad, a belsejében lévő puha anyagok egy része kidudorodhat. Ezt az állapotot porckorongsérvnek, elcsúszott vagy törött porckorongnak nevezik, és éles fájdalmat okozhat, amely lefelé haladhat a lábán vagy felfelé a karjaiba – mondja Dr. Patel. Ezekben a testrészekben is zsibbadást vagy gyengeséget tapasztalhat.
A porckorongsérv általában normális, életkorral összefüggő kopás következtében alakul ki, a Mayo Klinika . A porckorongok elveszítik a vizet, ahogy öregszik, így kevésbé rugalmasak és hajlamosabbak a repedésre egy kisebb megerőltetés vagy csavarás után. De ez bármely életkorban megtörténhet, ha hirtelen ütközést vagy sérülést tapasztal; Dr. Patel azt mondja, hogy általában olyan betegeknél lát porckorongsérvet, akik nagy hatású sportokat, például kosárlabdát vagy focit űznek.
Ha porckorongsérvet okoz, az súlyosbíthatja a közeli idegeket, amelyek a test más részeit is érintik, ezért a hátfájás mellett előfordulhat, hogy a látszólag véletlenszerű láb- vagy kartüneteket is tapasztalhatja. Ha hirtelen zsibbadást, gyengeséget vagy akár elvesztést tapasztal hólyag vagy a bélrendszer szabályozására, azonnal kérjen orvosi segítséget – ezek súlyos gerincsérülések jelei lehetnek, mondja Dr. Oberle.
4. Ha a hátfájás tompa vagy éles, és csak az egyik csípőre vagy lábra terjed ki, akkor isiász lehet.
Az ülőideg a hát alsó részétől a csípőjébe és a lábába ágazik a test mindkét oldalán, a Mayo Klinika . Probléma merülhet fel, ha az ideg összenyomódik. Ez olyasmi miatt fordulhat elő, mint a csont sarkantyú (ez egy éles kiemelkedés, amely egy csont szélén alakul ki) vagy porckorongsérv, és ez idegfájdalmakhoz, az úgynevezett isiászhoz vezethet. A fájdalom lehet tompa vagy éles, és egy helyre koncentrálódhat, vagy az idegen keresztül a csípőjébe és a lábába, de általában egyszerre csak a test egyik oldalára terjedhet. Mayo Klinika .
5. Ha hátfájása hasi fájdalommal és erős menstruációval jár együtt, az endometriózis lehet.
Valószínűleg sokat hallottál már az endometriózisról, egy olyan reproduktív egészségi állapotról, amely hihetetlenül legyengítő kismedencei fájdalmat okozhat. Egyes szakértők úgy vélik, hogy ezt a méhnyálkahártyát alkotó méhnyálkahártya-szövet okozza, amely a méhből más szervekbe vándorol. Mások azt mondják, hogy a szövet nem endometriális sejtekből áll, hanem valami hasonlóból, amely képes létrehozni saját ösztrogénjét. Akárhogy is, ezek a sejtek gyulladást okoznak, amely a hát alsó részét érintheti.
Mary Jane Minkin, M.D., a szülészeti és nőgyógyászati osztály klinikai professzora, az endometriózis minden bizonnyal megnyomhatja a kismedencei idegeket, fájdalmat okozva a hátban – és [a fájdalom] lehet szúró, fájó, vagy kisugározhat a lábakon. , és a reproduktív tudományok a Yale Egyetem Orvostudományi Karán, mondja a SelfGrowth. Ez a szövet is termelhet prosztaglandinok , hormonszerű vegyszerek, amelyek görcsöket okoznak, tovább súlyosbítva a problémát.
Ez az állapot fájdalmas szexet, fájdalmat a fürdőszoba használata során, túlzottan erős hüvelyi vérzést is okozhat, függetlenül attól, hogy van-e időszak és olyan problémákat, mint a hasmenés és a székrekedés.
6. Ha a hátfájás éles, szúró, és olyan problémákkal jár, mint a hányinger és a hányás, akkor ez vesekő lehet.
Ha volt már valaha a vesekő , úgy érezheti, hogy a teste elárult. Ezek a kis, kemény ásványi anyagok és sók lerakódásai a vesékben képződhetnek, és teljes pusztítást okozhatnak, éles, szúró fájdalmat okozva a hátában vagy az oldalában, valamint egyéb tüneteket, például hányingert és hányást. Fájdalmat is tapasztalhat, amikor megpróbálja pisilni , és rózsaszín, piros vagy barna árnyalatot lát, amint végre kiürül egy kis vizelet.
Természetesen a derékfájás legjobb kezelése attól függ, hogy mi okozza.
Dr. Oberle és Dr. Patel is egyetért abban, hogy ha derékfájdalmát olyan viszonylag kisebb problémák okozzák, mint az irodai szék vagy a túl sok testmozgás, akkor nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, hő- vagy jégakkukkal, fizikoterápiával és speciális kezelésekkel célozhatja meg. gyakorlatokat vagy nyújtásokat az orvos által javasolt módon.
A dolgok egy kicsit bonyolultabbak, ha a listán szereplő egyéb problémák egyike okozza a hátfájást, mivel mindegyikhez rengeteg kezelési lehetőség tartozik. Ezek közé tartozik kortizon injekciók porckoronggal kapcsolatos gyulladások csillapítására, hogy laparoszkópos műtét az endometrium elváltozásainak eltávolítására, hogy lökéshullám terápia amely kisebb darabokra törheti a vesekőt, így kipisilheti őket. Ha azt gyanítja, hogy a fenti problémák egyike a hátfájás gyökere, akkor nem fog tudni egyedül megbirkózni vele. Forduljon orvosához, hogy szakértő által jóváhagyott kezelési tervet készítsen, amely újra talpra állítja.
Összefüggő:
- 8 tipp, hogy az orvosok vegyék komolyan a fájdalmat, egyenesen Sarah Hyland Twitteréből
- Íme, pontosan mi történik a testedben, amikor megreped a hátad
- 7 időszaki probléma, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia
