Semmi sem hasonlít a jóhoz csattan, ropogás, és pop az első dolog reggel. (Nem, nem azokról az aranyos kis manókról beszélünk a gabonával.) Arról a csodálatos érzésről beszélünk, amikor megreped a hátad – nos, néhány ember számára legalábbis.
Fájdalmas időtöltésnek hangzik, de érezhető, hogy megreped a hátad igazán jó, akár ez az első dolga, amikor kipattan az ágyból, vagy stresszoldóként használja az asztalánál töltött hosszú nap után. Valószínűleg évek óta csinálod, de abbahagytad valaha, hogy elgondolkozz: Mi történik, ha megreped a hátad?
A jó hír az, hogy teljesen egyértelmű, hogy valójában nem fáj a gerinced, még akkor sem, ha annak hangzik. A hát megrepedése nagyon gyakori, Ferhan Asghar, M.D. , egyetemi adjunktus ortopédiai sebészet az UC Health-nél , mondja a SelfGrowth. Ami furcsa módon nem olyan egyértelmű (még mindig sok tudományos vita folyik ebben a témában), az az, hogy valójában mi okozza azt a recsegő zajt és az édes, édes megkönnyebbülés érzését. Mielőtt azonban belevágnánk a hátunk megrepedésével kapcsolatos elméletekbe, menjünk át egy gyors anatómia leckén.
A gerinc megértése | Mi történik, ha megreped a hátad? | Jó vagy rossz, ha megreped a hátad? | Miért jó érzés megrepedni a hátad? | Hogyan kell megrepedni a hátad | Hogyan lehet enyhíteni a merev hátat | A kiropraktika beállítás jót tesz a hátának?
Először is, mit csinál a gerincvelő?
Ahhoz, hogy megértsük, mi történik, amikor megreped a hátad, fontos tudni, hogyan áll össze a hátad. A show sztárja a gerinced, amely a hátad közepén helyezkedik el. Úgy is gondolhat rá, mint az egész test állványzatára Cedars-Sinai gerincközpont . A gerinced védi a gerincvelőt, egy idegköteget, amely üzeneteket továbbít az agyad és szinte minden testrészed között. A csigolyák vagy egymásba illeszkedő csontok segítségével a test súlyának körülbelül a felét is elviseli. Az átlagember 33 csigolyával születik, de a legtöbb felnőttnek csak 24 van, mivel az alacsonyabbak egy része idővel összeolvad.
A csigolyái részekre vannak osztva: a nyaki gerinc (szia, nyaki csontok), a mellkasi gerinc (a hát felső része), az ágyéki gerinc (a hát alsó része), a keresztcsont (ez csatlakozik a medencéhez) és a farkcsont (vicces módon azt mondani, hogy farokcsont). A csigolyái hátul flexibilis ízületeken keresztül kapcsolódnak egymáshoz, és a porckorongoknak nevezett gumipárnák vannak köztük, hogy némi párnázást biztosítsanak. Végül a csigolyái a háta mentén csatlakoznak az izmokhoz, szalagokhoz és inakhoz, így mindent megtehetsz, a robbanásveszélyes burpe-tól a HIIT-edzés alatt a lehajolásig, hogy jó éjszakát nyelj macskádnak.
Mi történik, ha megreped a hátad?
Számos elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy miért történik ez, de senki sem tudja, Neel Anand, M.D. , az ortopédiai sebészet professzora és a gerinctrauma igazgatója Cedars-Sinai gerincközpont Los Angelesben, mondja a SelfGrowth. Ha nem ez a válasz, amire számítottál, ne félj, van néhány érdekes elmélet a hátrepedésről.
A legszélesebb körben elfogadott megoldás a gázzsebekre vonatkozik, amelyek szeretnek az ízületekben lógni. Nem ugyanarról a fajta gázról beszélünk, amely egy különösen babsúlyú chili elfogyasztása után távozik a testedből (bár ez hasonlóan kielégítő lehet, mintha megrepedne a hátad). Ez a gáz az ízületekben lévő, ízületi folyadéknak nevezett kenőanyagból származik – amely oxigént, nitrogént és szén-dioxidot tartalmaz –, amely segít tápanyagokkal ellátni az ízületekben lévő porcokat, hogy azok simán csússzanak. Amikor erőt fejt ki az ízületekre, ezek a gázok gyorsan felszabadulnak, a Kongresszusi Könyvtár .
Az a gondolat, hogy amint ezek a gázok szélsőséges szakaszon eltolódnak, szétoszlásuk során repedési zajt bocsátanak ki, mondja Dr. Anand. Ennek a gáznak a létezése nem vita tárgya – valójában megjelenik a röntgen- és MRI-felvételeken, mielőtt a környező szövetek gyorsan visszaszívják, miután megrepedt a hátán. Lisa A. DeStefano, D.O ., elnöke a A Michigani Állami Egyetem Osteopátiás Manipulatív Orvostudományi Tanszéke , mondja a SelfGrowth. Erősen vitatott azonban, hogy ezt a pop hangot maguk a gázbuborékok okozzák, vagy valami más. A kutatók, akik 2015-ben publikáltak egy tanulmányt PLOS One vitatják, hogy ez utóbbi. Ennek az az oka, hogy amikor megvizsgálták a csuklók repedéseinek MRI-jét, rájöttek, hogy a hang valójában akkor hallatszik, amikor az ízületek nyúlása közben gázzal töltött üreg keletkezik, nem pedig akkor, amikor maguk a gázbuborékok összeomlanak.1
Vannak olyan, kevésbé széles körben elterjedt elméletek is, amelyeknek semmi közük ezekhez a gázokhoz, például, hogy a repedés hangja valójában a szalagok és inak elmozdulása, miután erőt fejt ki a testére, vagy ez azért történik, mert nincs sok porc a testében. a terület, amelyen megrepedt, így az ízületei nem tudnak olyan simán csúszni, mint kellene, a Kongresszusi Könyvtár szerint. Bármi legyen is a háta megrepedésének hátterében álló mechanizmus, Dr. Anand szerint ez valószínűleg más olyan területekre is vonatkozik, amelyek megrepedhetnek, például a nyakra és az csuklókra.
lejátszási lista név ötletek
Egyelőre csak egy újabb megfejtetlen rejtélyként kell iktatnunk (a nagy lábbal és a szárítóból ismét eltűnt bal zoknijával együtt).
A hátad megrepedése rossz neked?
Íme az ítélet: Nem igazán jó vagy rossz, ha megreped a hátad, de általában elég ártalmatlan. Végső soron nem számít, miért történik ez, amíg nem fáj, mondja Dr. Asghar.
Az életkor előrehaladtával a porcok normál kopását tapasztalhatja, ami megnehezíti az ízületek zökkenőmentes csúszását. Cleveland Klinika . Amikor ez megtörténik, a háta megrepedhet, magyarázza Dr. Asghar.
Ez annak a jele, hogy meg kell próbálnia megszabadulni a szokásától, mielőtt a helyzet rosszabbodik. Ha hát- vagy nyakfájdalmat érez, és ez nem javul (vagy csak rosszabbodik), hagyja abba a hátát, és forduljon orvoshoz a következő legjobb lépések érdekében.
Szóval, miért olyan jó érzés megrepedni a hátad?
Nem teljesen ismert, hogy a hátad megrepedése miért olyan jó, de lehet, hogy ez nem más, mint stresszoldó. Ha valaha is egy számítógép előtt görnyedve töltötte a napot [ felemeli a kezét ], talán észrevette a gerincét körülvevő izmok feszülését. Egy 2017-es tanulmány jelent meg a folyóiratban BMJ Open azt találta ahol a monitor elhelyezve lehet akár hátfájást okoz . Kiderül, hogy ha a monitort a számítógép jobb vagy bal oldalán helyezi el (nem pedig közvetlenül előtte), a nyak- és hátfájdalmak általában rosszabbak.2
Ez történhet: A gerincvelőt sejtcsoportok veszik körül, amelyek információkat küldenek az agyának olyan dolgokról, mint a fájdalom és az ízületi helyzet, a Országos Neurológiai Zavarok és Stroke Intézet . Amikor megreped a hátán, az agya úgy értelmezheti, hogy a háta jobb és kevésbé feszült, mint korábban, mondja Dr. DeStefano, így némi megkönnyebbülést érezhet. Egy régebbi tanulmány, amely a The A Kanadai Kiropraktikai Szövetség folyóirata feltételezi, hogy a hallható repedés valószínűleg inkább pszichológiai, mint terápiás előny.3
Az a helyzet, hogy a legtöbb embernek folyamatosan megreped a háta, mert ettől jobban érzi magát, akár pszichológiai hatásról van szó, akár nem – mondja Dr. Anand. Van néhány alapgyakorlat a derékfájás kezelésére, amelyek segíthetnek, erről később.
Hogyan törje fel a hátát (biztonságosan)
Ha valóban meg kell próbálnia feltörni a hátát, a legjobb, ha egy egyszerű hátfájás gyakorlattal, például egy ülő szék megcsavarásával tegyük meg. Íme, hogyan kell csinálni:
- Üljön egyenesen egy széken, előre fordítva (ez azt jelenti, hogy a csípő, a térd és a lábujjak egyenesen állnak előre).
- Lassan csavarja oldalra felsőtestét, amennyire kényelmesen tud nyújtani, de ügyeljen arra, hogy a csípője és a lábfeje előre nézzen (és ne emelje fel a fenekét).
- Tartsa ezt a nyújtást néhány másodpercig.
- Tegye vissza a felsőtestét a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el ugyanazt a mozdulatot a másik oldalon.
Lehet, hogy hallja, vagy nem hallja az áhított recsegő hangot, de nyugodjon meg, a háta továbbra is boldog lesz. És ha az adott gyakorlat nem segít, vannak más deréknyúlások, amelyek ehelyett megtehetik a trükköt.
Hogyan lehet megszabadulni a merev háttól?
Ha úgy tűnik, hogy a merev hát mindennapos problémát jelent számodra, van néhány egyéb dolog, amit a nap folyamán tehetsz. Cleveland Klinika . Az egyik dolog, amit meg kell próbálnia, a számítógép képernyőjének magasságának módosítása délben – a megfelelő ergonómiai beállítás érdekében annak közvetlenül az arca előtt kell lennie, körülbelül 20 hüvelyk távolságra. Ha olyan szerencsés, hogy van egy álló íróasztala, egyszerűen állítsa be az állómagasságot. Ha nincs íróasztal a kártyákban, megpróbálhatja megtámasztani a számítógépet egy dobozra vagy egy kis polcra.
Még egy tipp? Körülbelül félóránként keljen fel és mozogjon, még konferenciahívások közben is. Akár munka közben is megteheti ezeket a lépéseket, igaz? Vannak olyan eszközök is, amelyeket használhat, például habhengerek, amelyek segítenek enyhíteni a hát alsó részének feszültségét. (Tipp: Kiváló alkalom a habtekercselésre közvetlenül lefekvés előtt.)
Hőterápia (fűtőpárnán keresztül) ill masszázsterápia szintén érdemes kipróbálni, bár a hátfájás enyhítése valószínűleg átmeneti lesz.4
A kiropraktika beállítása jót tesz a hátának?
Dr. Asghar szerint valószínűleg nem fog megsérteni a saját hátát, mivel ösztönösen meg akarja majd védeni magát a károktól. Íme egy figyelmeztetés: Ha azonban valaki más teszi meg helyetted, az más történet. A probléma az, hogy túl sok erőt alkalmaznak, vagy szélsőséges irányba mozgatják a testét, mondja Dr. Anand. Megsérülhet a háta, ha nem tudják, mit csinálnak – teszi hozzá.
Ezért fontos, hogy szakemberhez forduljon, például engedéllyel rendelkező csontkovácshoz, gyógytornászhoz vagy csontkovácshoz, ha azt szeretné, hogy valaki feltörje a hátát. Dr. Asghar szerint a hát manipulációja biztonságos lehet egy képzett szakemberrel, és ez az egyik a sok eszköz közül, amelyek krónikus hátfájás esetén használhatók. Valójában egy 2018-as tanulmány, amelyet a Spine Journal azt találta, hogy a gerinc manipulációja és mobilizálása (a manipulációnál kíméletesebb technika) biztonságos és hatékony, különösen a derékfájás esetén.5
Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje el az engedéllyel rendelkező szakember megtalálását, beszélje meg alapellátását kezelő orvosával, vagy tekintse meg ezeket az online forrásokat:
autó i betűvel
Ha egy szakértő dolgozik a hátadon, és még mindig nem hallasz reccsenést, ne ijedj meg. Dr. Asghar szerint gyakran a nyújtás – egy rövid repedés –, valamint a lágyszövetek és az izmok mobilizálása jelenti a kényelmetlenséget enyhítő trükköt.
Források:
- PLOS One , Az ízületi kavitáció valós idejű megjelenítése
- BMJ Open , A számítógépet használó irodai dolgozók nem specifikus nyak- és derékfájdalmának kockázati tényezői Kínában
- A Kanadai Kiropraktikai Szövetség folyóirata , A hallható kioldás javítja a kiropraktika beállításának eredményét?
- Egészségügyi Minőségi és Hatékonysági Intézet, Derékfájás: Passzív kezelések: Masszázsok, hő- és manuális terápia
- The Spine Journal , Manipuláció és mobilizálás a krónikus derékfájás kezelésére: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis
Összefüggő:
- 12 testsúlygyakorlat a térdfájdalmak enyhítésére
- 8 egyszerű módszer, hogyan illessze be a nyújtást a napjába, amikor csak kihagyni szeretné
- 7 nyújtó gyakorlat, amely csodálatos érzés, miután egész napot a lábadon töltött
