Az evezés egy hihetetlen, teljes testet felölelő edzés – csak felpattansz a gépre, és néhány percig evezéssel megdolgoztatja a hasizmod. De vannak más, nem evezési módok is a gép használatára a középszakasz megcélzására – magyarázza Annie Mulgrew, a programozási igazgató CityRow .
Az evezőgép magasságától függően deszkákat, csukákat, fekvőtámaszokat és hegymászókat is készíthet egy komoly hardcore sorozathoz, amely az egész magot megdolgoztatja.
Íme, hogyan kell csinálni: Álljon a gép mögé, és helyezze mindkét lábát az ülésre (ahol általában a feneke van), és tegye a kezét a padlóra úgy, hogy deszka helyzetben legyen. A vállai a csuklója felett helyezkednek el, a gerinc hosszú, a köldök pedig befelé és felfelé emelkedik. Ez a kiinduló helyzeted, ügyelj arra, hogy a csípőd ne essen a vállad alá.
- Hajtsa fel a csípőjét, és a hasizom segítségével mozgassa az ülést a kezei felé. Törekedj arra, hogy a csípőd a vállad felett legyen. Tartsa a tenyerét erősen a padlóhoz nyomva. Lassan és kontrolláltan térjen vissza a deszka helyzetébe. Ismételje meg 10-szer.
- Most a deszka pozícióból kiindulva lassan emelje fel a jobb lábát az ülésről, és húzza be a jobb térdét a jobb hónalja felé. Ismételje meg a bal oldalon. Ez 1 ismétlés. Csinálj 10-et.
- Miután elsajátítottad mindkét mozdulatot, adj hozzá egy fekvőtámaszt, és haladj végig a sorozaton: 1 csuka, 1 fekvőtámasz, 1 irányított hegymászó mindkét oldalon, 1 fekvőtámasz és ismételd meg.
A CityRow csak egy a hihetetlen stúdiók közül A SelfGrowth első Up & Out Stúdiója esemény – egy hétvégi fitnesz fesztivál, amely a legjobb, legmodernebb edzéseket gyűjti össze az ország minden tájáról. Ha NYC-ben lesz június 27 és 28 (az első teljes nyári hétvége!), ne akard kihagyni.
majom név
IS KEDVEZHETNED:
Kayla Itsinesnek hála, van egy gyilkos tervünk, amellyel rövid időn belül felkészítjük a nyárra. Exkluzív edzésünkkel felfrissülsz, és erősebb, karcsúbb tested lesz kevesebb mint egy hónap alatt az Instagram-sztárral. Nézzen be velünk a forgatás kulisszái mögé, majd jelentkezzen most a SelfGrowth nyári kihívására!
A fotó forrása: a CityRow jóvoltából
