Az igazság az, hogy valószínűleg nem végez eleget habos görgető gyakorlatokat. Ha pedig feszes a csípője , ez az egyszerű fitneszfelszerelés az új legjobb barátod lehet – a habgörgők tökéletesen alkalmasak a feszes csípő gyakorlatára. A görgő egy csodálatos eszköz a fascia vagy a kötőszövet kisimítására és hidratálására, magyarázza Lauren Roxburgh , a legjobb Los Angeles-i székhelyű testigazítási szakértő és a BE Aligned alapítója. Ez segít növelni a rugalmasságot, csökkenteni a merevséget, javítja az igazodást és javítja a keringést – teszi hozzá. Tökéletes edzés előtti és utáni eszköz.
Roxburgh szerint a csípő érzékeny az elzáródásokra, feszességre és merevségre (fizikailag és érzelmileg is), és gyakori feszültség és stressz terület. És az egész napos munkavégzés csak fokozza ezt a feszülést. A gördülés segít kinyitni, meghosszabbítani és helyreállítani a lágyrészek rugalmasságát a csípőben, és segít abban, hogy jobban mozogj az életben és minden edzésen, amelyet választasz.
Érezze jobban magát ezzel a három habos gördülő gyakorlattal a feszes csípőre. Ha szüksége van habhengerre, itt az egy hogy Roxburgh segített a tervezésben! Ha pedig további feszességcsökkentő, tartásjavító habguruló gyakorlatokat szeretne tanulni, feltétlenül nézze meg a Roxburgh-i BE Aligned óráját a SelfGrowth UpNOut Studio rendezvényen, amely október 15-én és 16-án zajlik New Yorkban. Vedd le a jegyeidet itt.
nőstény kutyák nevei1. Négyes gördülő ábra
Üljön a görgőre, és nyújtsa be a jobb karját maga mögé, és tegye a jobb kezét a padlóra néhány centiméterrel maga mögött. Keresztbe a jobb bokáját a bal térd fölé négyes alakban. Enyhén tolja el a testsúlyát a jobb csípő/fenék területére, és görgessen előre-hátra néhány centimétert mindkét irányba körülbelül 30 másodpercig. Töltsön még 30 másodpercet légzéssel, miközben apró körkörös mozdulatokkal gördül. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
2. Goddess Roll
Kezdje az alkarodon úgy, hogy a hasa a szőnyeg felé nézzen. Helyezze a görgőt a csípője alá, úgy, hogy a lábad össze legyen és térd széles legyen. A hasizmokat tartsa feszítve, hogy elkerülje a hát alsó részének túlnyúlását. Lélegezz ki, miközben előregördíted a testedet úgy, hogy a habhenger lefelé mozogjon a térd fölé. Lélegezz be, miközben visszagurulsz. Csináld ezt 8-szor.
funko pop baymax3. Psoas Roll
Kezdje arccal lefelé az alkarján úgy, hogy a görgőt merőlegesen helyezze el a bal csípője alatt. Hajlítsa be a bal térdét úgy, hogy a sarka az ég felé mutasson. Helyezze a jobb belső térdét és combját párhuzamosan a hengerrel. Forgassa kissé jobbra a testét, és görgessen fel és le a bal csípőjének elülső részén, miközben mozgása közben a légzése lassú és sima legyen. Végezze el ezt mindkét oldalon 8-szor.
További habhengerlési gyakorlatokért és tippekért feltétlenül nézze meg a BE Aligned órákat, amelyek a SelfGrowth UpNOut Studio rendezvényén a helyreállító stúdióban zajlanak. Részletek itt.
Tetszhet még: A jóga gyakorlása hogyan segített Jessamyn Stanleynek megszeretni a testét
