Még ha nem is tud perecbe hajlítani vagy mesteri inverziókkal szembeszállni a gravitációval (egyelőre), a legőrültebb jógapózok megcsodálása az Instagramon teljesen megbabonázhat – nem beszélve arról, hogy inspiráló. Végtére is, a leginkább pofátlan pózok nemcsak rugalmasságot, egyensúlyt és erőt foglalnak magukban. Bizalmat, bizalmat és gyakorlást, gyakorlást, gyakorlást igényelnek.
Akár csak a Savasana művészetét sajátítod el, akár megpróbálod magasabb szintre emelni a Vinyasa-folyamatodat, az Instagram leglenyűgözőbb jógijainak 17 pózát eléggé figyelni kell. Claire Ewing, oktató és stúdió marketing menedzser CorePower jóga , lebontja őket – és ha készen áll rá, megosztja, hogyan dolgozzon azon, hogy néhányat saját maga sajátítson el. (Egy gyors felelősségkizárás: Ez már csak ránézésre is nyilvánvaló, de ezek mind haladó jógapózok. Ha ki akarod próbálni őket, ismerd meg a határaidat, kezdd el lassan, és kérj fel egy képzett jógaoktatót, hogy segítsen a fejlődésben. Soha ne kényszerítse a testét olyan helyzetbe, amely fájdalmat okoz.)
1. Álló hasadások a falnak
Instagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
Ehhez a pózhoz nagyon rugalmas combhajlító (a comb hátsó része) és fenékizmokra (fenékizomzatra) van szükség – mondja Ewing. (Ha ezeken a területeken feszes vagy, próbáld meg először a habtekercselést.) Ha oldalra nyitod a karjaidat, az azt is jelenti, hogy a mag alsó részének keményebben kell dolgoznia, hogy stabil maradjon.
2. Gyilkos imádkozó sáskaInstagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
Ez a rendkívül hajlékony póz nagy rugalmasságot igényel. „A test két különböző irányba nyílik – egy erős nyílás a belső combokon és a csípőhajlítókon keresztül, majd egy nagy nyílás a hátsó quadon keresztül” – mondja Ewing. A kulcs? Ne felejts el lélegezni.
3. Fejállás Lotus lábakkalInstagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
francia vezetéknevek
A lótusz póz itt a szó szoros értelmében a fejére borul. „Ez a testtartás határozza meg a jógát – az a képesség, hogy erőt és stabilitást találjunk a fejenálláshoz, de egyúttal puhítás és nyitás is, hogy a test alsó fele lótuszba olvadjon” – mondja Ewing. A nyitott csípő és az erős mag elengedhetetlen.
4. Osztott lábú kézenállás
Instagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
'Az inverziók, amelyek olyan testhelyzetek, amelyekben a fej a szív alatt van, rendkívüli egyensúlyt és összpontosítást igényelnek' - mondja Ewing. Amikor Jessamyn Stanley jógihoz hasonlóan ellentétes irányba nyújtja ki a lábait, keressen egy fókuszpontot, amely segít kiegyensúlyozni őket (gondoljon rá, mint egy libikókára, mondja).
5. Majom oldalsó deszka vagy egykarú iránytűInstagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
A karok egyensúlya ebben a pózban erőt igényel a test egész oldalán, és az egyik láb felemelése megnyújtja a combizmot és az iliotibiális (IT) szalagot (a comb külső oldalán lévő rostos szövet sávja) – mondja Ewing. „Szeretem ezt a pózt, mert megalázó – az erő és a rugalmasság kombinációja tart az A-játékomon” – mondja a pózt itt bemutató Kylan Fischer jógaoktató a SelfGrowthnak. 'Ha hozzáadom azt az extra kihívást, hogy az égre emeljem a tekintetemet, ez egy teljesen új szintre emeli ezt a pózt.' (Itt a kutyája is ezen dolgozik.)
6. Kézenállás Skorpió lábakkalInstagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
Amerikai férfinevek
A kézenállások önmagukban rengeteg erőt igényelnek az egész testben, különösen a vállaktól, a törzstől és a lábaktól. A Scorpion variáció növeli az ante-t azáltal, hogy mindkét lábát hátrahajlított helyzetbe hozza a feje fölé. Ahhoz, hogy odaérjen, meg kell találnia az egyensúlyi középpontját a kézenállásban, majd a hátrahajlás közben rá kell lógnia a súlypontra – mondja Ewing. Ha saját maga is kipróbálja ezt a változatot, Ewing azt javasolja, hogy kezdje az alkarjával – ez szilárdabb alapot biztosít gyakorlás közben.
7. Kézenállás saslábakkalInstagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
A saslábak (és a saskarok) sok jógaórán a legfontosabbak, de az Ön kezein? Nem annyira. „Az Eagle lábak kötődése nagy erőt igényel, és azt a képességet, hogy mindent a test középvonalába húzzunk, miközben a kezünkön állunk” – mondja Ewing. Ha van egy fejenállás, onnantól kezdheti el gyakorolni a lábkötést – teszi hozzá.
8. Bukott angyalInstagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
A Fallen Angel egy változata Oldalsó varjú , ami önmagában is nagy kihívást jelent. Ha ezt a pózt lenyomtad, akkor ehhez további mag- és láberőre van szükség ahhoz, hogy az egyik lábadat az ég felé emeld – nem is beszélve arról, hogy önmagadba vetett bizalomra van szükség ahhoz, hogy fejed oldalát enyhén a földön tedd, és használd a karok az egyensúlyért, mondja Ewing.
9. Kötött oldalvarjúInstagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
Ez a póz a Side Crow-t is használja alapozásként, a felső láb hihetetlenül megtapadva a fej mögött. „A nyitott farizmok és combizmok, valamint az erős, egyenletes fókusz lehetővé teszi, hogy ezt a testtartást idővel elsajátítsuk” – mondja Ewing.
10. Egylábú alkarkerékInstagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
Ez egy többlépcsős póz: a kerék önmagában egy intenzív hátrahajlás, és az alkarhoz való leereszkedés arra készteti, hogy megnyíljon a vállain és a tricepszén keresztül. Végül az egyik láb égbe hozásához mag- és láberőre van szükség, mondja Ewing. (Nehezebb is felvenni, mint amilyennek látszik.) Fontos, hogy a mozdulat minden egyes darabját végiglélegezzen, hogy eljussunk a végső célhoz – mondja Ewing.
11. Támogatott fejtámasz kinyújtott karokkal és csavarássalInstagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
becenevek a barátnak
Ha ez arra késztette Önt, hogy „Húha”, Ewing veled van. „Igazi magerő szükséges ahhoz, hogy középre húzzuk, majd elcsavarjuk a test alsó felét. Hihetetlen!' azt mondja. „Ez a variáció lassú, ellenőrzött mozgást igényel – amikor a fejünkön egyensúlyozunk, fontos, hogy óvatosan mozogjunk, ügyelve a nyak védelmére” – mondja a SelfGrowthnak Robin Martin, a jógaoktató, aki itt mutatja be tudását. A kinyújtott karok még jobban megkérdőjelezik az egyensúlyt.
12. Nyolcszögű pózInstagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
Bár ez a póz megköveteli a felsőtest erejét és egyensúlyát, hogy elsajátítsák, egyben mentális teszt is. Magabiztosnak kell lennie abban, hogy visszahajtja a csípőjét, mondja Ewing. 'Légy játékos! Ez a testtartás olyan, amelyhez nagy bizalomra és kíváncsiságra is szükség van.
13. Alkartartó saslábakkalInstagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
Csakúgy, mint az Eagle lábakkal ellátott kézenállás változat, itt is ügyességre és alapvető erőre van szükség ahhoz, hogy egyenesen maradjon. 'Ennek a változatnak van egy kis hátrahajlása, ami igazán próbára teszi az alsó mag végső erejét' - mondja Ewing.
14. Álló hasadások csavaros variációvalInstagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
Ez egy egyensúly- és rugalmassági teszt a jógiknak, mondja Ewing, különösen akkor, ha az ember az egyik lábán lóg. „A kihívás szintjének eléréséhez a belső comboknak és a quadoknak nyitottnak kell lenniük, hogy behajlítsák a térdüket, és megtalálják a fogást a felemelt lábon” – mondja Ewing.
15. Fejállás Lotus lábakkal és kiterjesztett karokkalInstagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
Ez egy nagyon lenyűgöző póz, mondja Ewing. A karok nyújtásához a felsőtestnek olyan erőre van szüksége, amely nem zavarja, az alsó testnek pedig rugalmasnak és nyitottnak kell lennie ahhoz, hogy a lábait a Lotusba hajtsa. Megjegyzés: Az erős és egészséges nyak és gerinc előfeltétele ennek a póznak, mondja Ewing.
16. Alkartámasz hátrahajlítássalInstagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
szép régi dicséretek
Az erős hát elengedhetetlen ebben a pózban – nem csak azért, hogy felemeljen, hanem azért is, hogy ott tartson. „A hát felső részének erőnlétének megőrzése lehetővé teszi, hogy szíve előre olvadjon, és belemerüljön a hátrahajlásba” – mondja Ewing. Ha magad dolgozol ezen a pózon, kezdd a kezeddel, és használd a falat, hogy kényelmesen érezd magad, mielőtt belevágnál az alkar variációba.
17. Mermaid in Low LungeInstagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
Ehhez a pózhoz nyitott csípőre és stabil alapra van szükség ahhoz, hogy a hátsó lábát a feje felé hajlítsa, és az alacsony kitörés további nehézségeket okoz. 'Ez a testtartás párosul a test hátsó felének rugalmasságával és az elülső láb szilárdságával, hogy minden a test középvonalában maradjon' - mondja Ewing. Talán ez áll a legközelebb a sellő létéhez.
Tetszhet még: 4 jógapóz erősebb hasizomért
