Nina Dobrev megközelítése a fitneszhez egyaránt kemény és sport ihletésű.
Így szól Emily Samuel , Dobrev edzője a New York-i székhelyű hírességek kedvenc edzőtermében, a Dogpoundban. Amit igazán szeretek Ninában, az az, hogy nagyon rosszfej, és szereti az atlétikai edzéseket – mondja Samuel a SelfGrowthnak. Olyan sportos edzéseket adok neki, amilyeneket egy igazi [profi] sportolónak adnék.
A kiállítás: an Instagram videó Tegnap tette közzé Dogpound fiókjában, ahol a színész teljes sprintet hajt végre egy futópadon, miközben Samuel egy ellenállásszalaggal húzza hátrafelé. (Megjegyzés: Dobrev olyan futópadot használ, amelyen lehetőség van az öv kézi vezérlésére, amelyet gyakran „dinamikus üzemmódnak” neveznek. Ezt a lépést nem szabad automatikus motoros futópad szalaggal megtenni.)
A videót itt nézheti meg a @dogpound oldalán:
Instagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
Ez a sávos sprint segít kirobbanó sebességet és erőt edzeni, miközben megerősíti az alsó feled több fő izmát is.
A lépés javítja a robbanékonyságot, a gyorsulást és a maximális sebességet, mondja Samuel, és az előnyök nagy része az ellenállási sáv komponenséből származik.
női bibliai nevek
Az ellenállási zenekarok teljesen hihetetlenek, mondja Samuel. Segítenek gyorsabbá válni és robbanékonyabbá válni. Az ellenállási szalag szerepe ebben a konkrét gyakorlatban az, hogy sokkal nehezebbé tegye a sprintet, és arra kényszerítse a testet, hogy gyorsabban vegye fel az izomrostokat, mondja Samuel.
Más szóval, a sávos mozgás megtanítja, hogyan lehet szupergyorsan 0-ról 100-ra lépni, Stephanie Mansour , chicagói okleveles személyi edző, mondja a SelfGrowth. Ez a helyszíni sebesség hasznos az olyan sportágakban, mint a pálya, a foci, a kosárlabda és a futball, ahol a sportolóknak igény szerint meg kell feszíteniük az izmaikat a teljes sprint végrehajtásához. Ez megtanítja magát, hogyan kell nagy erővel robbantani, teszi hozzá Mansour, és javíthatja reakcióidejét. Ez a robbanékonyság rövid távú versenyeken gyorsabb időket és/vagy erősebb célerőt jelenthet bármely távverseny végén.
Nagy erősítő előnyei is vannak ennek a sávos sprintnek. A futás általában nagyszerű az alsó feled izmainak erősítésére, és a hurkos szalag formájában történő extra ellenállás növeli ezeket az előnyöket. Ez a lépés elsősorban a quadokat és a csípőt dolgozza meg, mondja Mansour, másodsorban pedig a vádlit és a magot.
Amint azt valószínűleg el tudja képzelni, ez az intenzív lépés nagy kihívást jelent, és számos fontos biztonsági óvintézkedéssel jár.Ennek a lépésnek a nehézsége és árnyalatai azt jelentik, hogy nem túl jó fogadás a kezdő edző számára. Nem adnám ezt annak, aki nem edz hetente háromszor vagy négyszer – mondja Samuel. Ez egy nagyon fejlett lépés.
Ezenkívül a biztonság kedvéért ennek mindenképpen felügyelt tevékenységnek kell lennie, mondja Mansour – lehetőleg okleveles oktatóval. A sprintet csak nem motorizált futópadon szabad megtenni, mint például a Dobrev demóknál, vagy a földön, mondja Samuel. Ez nem működne motoros futópadon, ahol az öv bizonyos sebességre kényszerít.
Íme néhány módszer, amellyel saját maga is megkísérelheti a lépést – plusz két regresszió kezdőknek.Kezdje azzal, hogy válasszon egy hosszú ellenállási szalagot, amely a világosabb oldalon van. Ha túl nehéz szalagot használsz, az teljesen felborítja a formádat, mondja Samuel, ezért először kezdj könnyűvel. Ha rendelkezik egy megfelelő méretű ellenállási szalaggal, ragadjon meg egy partnert, és kövesse az alábbi lépéseket.
- Egy nem motorizált futópad tetején vagy a földön állva hurkolja az ellenállási szalagot a csípőcsontjai köré, miközben partnere szilárdan tartja a szalag végeit.
- Hajtsa kissé előre a törzsét, és érezze a pánt enyhe feszültségét. Tartsa a mellkasát felemelve és a hátát laposan.
- Erős mag és megnyúlt gerinc tartása mellett kezdjen el sprintelni, amilyen gyorsan csak tud, maximális erőfeszítést megtéve. Ha a futópadon ül, sprinteljen 15-20 másodpercig, miközben partnere rögzített helyzetben áll mögötted, és feszesen tartja az ellenállási szalagot. Ha a földön tartózkodik, sprinteljen, miközben partnere mögötted sétál, és tartson elegendő távolságot ahhoz, hogy fenntartsa a feszültséget a bandában.
- Miután befejezte a sprintet, végezzen más gyakorlatokat, például guggolást vagy kitörést az aktív felépülés érdekében – javasolja Samuel.
- Miután felépült, hajtson végre további négy teljes sprintet – és legfeljebb ennél többet, javasolja Samuel –, aktív felépüléssel az egyes sprintek között. Mivel ez a lépés annyira megerőltető, alacsonyan szeretné tartani a hangerőt – magyarázza.
Sprintelés közben tartsa szem előtt a szokásos futási jelzéseket, mondja Mansour, mint például a laza vállak és a rendszeres légzés. Soha nem akarja visszatartani a lélegzetét ilyen típusú sprintelés közben – mondja Mansour. Előrehajlása nem lehet több 45 foknál – teszi hozzá.
Ha még nem áll készen a Dobrev-féle verzióra, visszalépheti a lépést úgy, hogy a szalagot egy stabil tárgyra (például oszlopra vagy nehéz bútorra) rögzíti, majd kissé előrehajol, hogy rövid, gyors, magas térdeket hajtson végre. Sámuel. Maradjon „szuper feszes mag”, amikor ezt teszi, mondja.
Egyszerűen megpróbálhat sétálni a futópadon, miközben valaki maga mögött tartja az ellenállási szalagot, mondja Mansour. Nem edzi a robbanékonyságot és az erőt, magyarázza, de továbbra is biztosítja a fent említett alsótest-erősítő előnyöket.
