MIÉRT SÚLYOSBODNAK A MIGRÉNES FEJFÁJÁSAIM TÉLEN?

Egy fejfájásra hajlamos ember csak egyszer szeretne tökről fagyöngyre váltani anélkül, hogy felbukkanna a koponyahasogató fejfájás. De ahol fejek vannak, ott lesznek fejfájás – és egyesek számára bőségesen jelennek meg a téli hónapokban.

Alapvetően mindenkinek fáj a feje egy-egy ponton – szerencsére a legtöbb rövid bosszúság, amely viszonylag gyorsan elmúlik. A gyakori vagy különösen fájdalmas fejfájás azonban valami komolyabb betegség, például fejfájás jele lehet.

Az egyik leggyakoribb fejfájás a migrén, amely gyakran lüktető fájdalmat okoz a fej egyik oldalán, valamint egyéb lehetséges tüneteket, amelyek közé tartozik a fény- és hangérzékenység, az émelygés, valamint az aurának nevezett vizuális, érzékszervi vagy beszédzavarok. szerint Amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár .

Csakúgy, mint a tünetek, a fejfájás és a migrén kiváltó okai egyénenként változnak. Bár a tudomány nem tudta igazolni, hogy maguk az évszakok változtatnak-e, anekdotikus módon sokan azt mondják, hogy fejfájásukat az időjárás befolyásolja. Amerikai Migrén Alapítvány . És van néhány elmélet, amely megmagyarázhatja ezt a tapasztalatot. A SelfGrowth szakértőkkel beszélt arról, hogy különösen a tél miért érezheti fejfájásszezonnak – és mit tehet, hogy jobban érezze magát a hideg, sivár napokon.

férfi amerikai nevek

Van néhány oka annak, hogy télen több fejfájást észlelhet.

Az egyik érdekes dolog, amit klinikailag látunk, az az, hogy az embereknél gyakran megugrik a migrén gyakorisága közvetlenül az ünnepi szezon után. Niushen Zhang, MD , a Stanford Medicine fejfájás részlegének vezetője és klinikai docense a neurológiából, mondja a SelfGrowth.

Sok migrénes ember találkozik olyan kiváltó tényezőkkel, amelyek rohamokat válthatnak ki – és meglepő, hogy ezek közül mennyit szoktunk a télhez kötni. Alkoholfogyasztás (forralt bor, bárki?), túl sok vagy túl kevés koffein (et tu, borsmentás tejeskávé?), erős vagy villogó fények, erős szagok (például illatos gyertyák) és bizonyos ételek (az érlelt sajtok és a pácolt húsok nagy dolgok) mind potenciális kiváltó okok.¹

És igen, az időjárással összefüggő változások migrént is kiválthatnak, a szerint Mayo Klinika . Ebbe beletartozik a száraz levegő (a központi fűtés és a hideg, kiszáradt szabadtér között mérget), az extrém hideg, valamint a szeles vagy viharos időjárás. Az időjárás változásai – és a téllel együtt járó napfény óráinak csökkenése – az agyi vegyi anyagok, például a szerotonin egyensúlyának felbomlását is okozhatja, és ez egyes embereknél valóban hozzájárulhat a migrénes rohamokhoz.¹

Egyetlen kiváltó ok ritkán vezet migrénes rohamhoz, teszi hozzá Dr. Zhang. A legtöbb trigger más tényezőkre épül, és csak akkor válik problémássá, ha elegendő változó változik. Itt a változás a kulcsszó, mondja Dr. Zhang. A személy környezetében bekövetkezett változások, a napi rutin változása és a stresszszint változása mind a migrén lehetséges kiváltó okai lehetnek.

Tegyük fel, hogy nem alszol jól, a munka különösen megterhelő, amikor új évet kezdesz, és az étkezésed megváltozott az elmúlt néhány hónapban. És igen, most hirtelen hideg és sötét van odakint, úgyhogy a napi séták legfeljebb heti sétákká váltak. Hello, téli fejfájás központi. Sajnos nem tudjuk megállítani a telet. De ez nem jelenti azt, hogy szenvedned kell.

Koreai női nevek

Hogyan lehet kivédeni a migrénes rohamokat ezen a télen

Kövesse nyomon a triggereket.

Ha attól tart, hogy jelenlegi kezelései nem bírják a telet, az első lépés az, hogy azonosítsa a kiváltó okokat, és készítsen egy tervet. szerint a Cleveland Klinika , a tünetnapló rendkívül hasznos lehet: Segíthet meghatározni, mire vagy érzékeny és segítsen orvosának jobban megérteni fejfájását vagy migrénes rohamát.

Kövesse nyomon az egyes fejfájások kezdetének dátumát és időpontját mennyi ideig tart a fejfájás egyes fázisai , az Ön konkrét tünetei (beleértve, hogy hol érzi a fájdalmat és mennyire erős), és minden olyan információ, amely rámutathat arra, hogy mitől alakult ki a fejfájás. Néhány fontos tényező, amelyre minden fejfájás esetén oda kell figyelni: Mennyit aludt előző éjszaka? Milyen az időjárás? Mennyi kaját és vizet ittál aznap?

dolgokat h

Ha sikerül meghatároznia néhány kiváltó okot a fejfájás naplójából – mondjuk egy bizonyos fajta táplálékot vagy környezeti változást –, akkor itt az ideje, hogy olyan stratégiákat dolgozzon ki, amelyekkel lehetőleg elkerülheti ezeket a kiváltó tényezőket, amelyekben orvosa segíthet. ha támogatásra van szüksége.

Koncentrálj arra, hogy vigyázz magadra.

Az általános jólét prioritása a fejfájás és a migrén megelőzésének nagy része. Hasznosabb lehet a migrénre gondolni, mint energiaproblémára, Natalia Murinova, MD , a Washingtoni Egyetem Gyógyászati Fejfájás Központjának igazgatója mondja a SelfGrowthnak. Ha tudja, hogy olyan agya van, amely hajlamos a migrénre, akkor bármikor, amikor megnövekszik a stressz, megnő az agyi energiaigénye, mondja. Mindent meg akarsz tenni azért, hogy stabilan tartsd az energiaszinted, ez pedig azt jelenti, hogy törődsz az elméddel és a testeddel – és ez az, ahol az öngondoskodás gyakorlása bejön.

Ez úgy nézhet ki, mint eleget aludni (általában hét-kilenc órát a legtöbb felnőttnél), jól és rendszeresen étkezni (vigyázni, hogy ne hagyja ki az étkezéseket), hidratált maradni, olyan gyakorlatokat kialakítani, amelyeket élvez, és minden nap stresszoldó technikát kell végrehajtani. .²(Dr. Murinova gyakran ajánl meditációs alkalmazásokat stresszel küzdő pácienseinek.)

Kérdezze meg orvosát a kezelési tervről.

Néha az életmódbeli változtatások nem elegendőek a fejfájás megelőzéséhez, ezért beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre. Amint a SelfGrowth korábban beszámolt róla, a migrénes gyógyszerek két fő kategóriába sorolhatók: megelőző gyógyszerek, amelyek segítenek megelőzni a migrénes rohamot, és az abortuszt okozó gyógyszerek, amelyek segítenek hamarabb befejezni a migrénes rohamot, ha megkapja. .

A gyógyszermentes beavatkozások is hatékonyak lehetnek. Dr. Zhang szerint az olyan kiegészítőkről, mint a magnézium, a B2-vitamin (riboflavin) és a koenzim Q10, a vizsgálatok kimutatták, hogy hasznosak a migrén megelőzésében.^3,4,5Kulcsfontosságú az Ön igényeinek megfelelő mennyiség beszerzése, és mint minden más kiegészítő esetében, együtt kell működnie kezelőorvosával, hogy meghatározza az adagot, és megbizonyosodjon arról, hogy a kiegészítő nem lép kölcsönhatásba más gyógyszerekkel, és nem befolyásolja a mögöttes egészségügyi problémákat.

A speciális felszerelés segíthet a fejfájás enyhítésében is. A neuromodulációs eszközök a megelőző és az abortusz kezelésének egyik feltörekvő lehetősége. (Az eszközt a fején kell viselni, miközben az elektródák stimulálják a migrénhez kapcsolódó izmokat és idegeket.)⁶A jégsapkák, amelyek szó szerint lefagynak, és a fejen hordják, szintén letörhetik a szélét, ha migrénes roham ér.

Ami a környezeti, télre jellemző tünetek enyhítését illeti: A száraz levegő leküzdésére a Amerikai Migrén Alapítvány azt javasolja, hogy növelje az elfogyasztott víz mennyiségét. Megpróbálhat párásítót is beépíteni lakóterébe, hogy kiegyensúlyozza a fűtéssel kapcsolatos szárazságot. És bármilyen hőmérsékletű is legyen otthonában, kerülje a nagy ingadozásokat a melegen vagy hűvösen tartásban.

Tartson állandó rutint.

Dr. Murinova szerint mindennél fontosabb, hogy a lehető legkövetkezetesebb legyen a szokásos rutinja a tél folyamán. Ha a melegebb hónapokban a szabadban sportol, készítsen egy tervet, hogy az időjárás romlásával folytatja az edzést, mondja. Ha rendszeresen találkozik barátaival, folytassa a terveket. Ne feledje: A kulcs az, hogy csökkentse a napról napra és évszakról évszakra tapasztalt változások számát.

Tedd prioritássá azokat a dolgokat, amelyektől jól érzed magad, és korlátozd azokat a dolgokat, amelyekről tudod, hogy rosszabbul érzik magukat. Az, vagy… menj el egy trópusi helyre egy időre. Hé, nem árthat.