An 39 millióra becsülik emberek az Egyesült Államokban – és világszerte az emberek nagyjából 10%-a – él migrénnel; mégis gyakran félreértett diagnózis.1A migrén nem csak egy rossz fejfájás, amelyen túl lehet küzdeni – ez egy összetett neurológiai állapot, amely súlyos, lüktető fejfájást, valamint egyéb potenciálisan legyengítő tüneteket, például szédülést, homályos látást, erős fény- és hangérzékenységet, hányingert és hányást okozhat. sok más között, amelyek lehetetlenné tehetik mindennapi életét.
Bár szerencsére számos vényköteles és vény nélkül kapható kezelés áll rendelkezésre a migrénes rohamok kezelésében és megelőzésében, a személyes kiváltó okok megértésében, a tünetek megjelenésének felismerésében, valamint a fizikai és mentális jólét fontossági sorrendben tartásában a migrén előtt, alatt és után. támadás kezelhetőbbé teheti az állapottal való együttélést. A SelfGrowth olyan emberekkel beszélgetett, akik értik a migrén lényegét, hogy megosszák azokat az öngondoskodási gyakorlatokat, amelyek segítenek nekik megkönnyebbülést találni, amikor a legnagyobb szükségük van rá. Íme a bátorító szavaik.
Menj vissza az alapokhoz.
Kira West A 29 éves chicagói fitnesz-befolyásoló személynél alig néhány éve migrént diagnosztizáltak. Azóta rájött, hogy migrénes rohamait az extrém stressz váltja ki, és ennek következtében nem gondoskodik magáról.
Észrevettem, hogy a migrénem akkor jelentkezik, amikor nem pihenek, nem eszek jól, nem iszom elég vizet, vagy nem töltök elegendő időt az utazások között – mondja a SelfGrowthnak. Azok az elkerülhetetlen jelek, amelyek arra utalnak, hogy laza az öngondoskodásban – fáradtság, étvágyingadozás, stressz és kiszáradás – mind hozzájárulnak a migrénes tüneteihez. Ha megállok, és vigyázok ezekre az apróságokra, azt tapasztalom, hogy általában nem vagyok olyan helyen, ahol a migrén olyan gyakran vagy intenzíven fordul elő, mint amikor figyelmen kívül hagyom ezeket a jeleket, mondja.
Tartson egy igazi szünetet.
A 26 éves Kristin Jennynél 10 éves korában migrént diagnosztizáltak. Gyerekként, aki versenyszerűen sportolt, és valószínűleg túl komolyan vette az iskolát, gyakran átvészeltem a migrént, hogy egy játékban játsszak, vagy ne hagyjak ki egy napot az iskolából – mondja a SelfGrowthnak. Azóta határozottan megtanultam, hogy nincs értelme nyomulni, mert ez csak meghosszabbítja a tüneteket, és kevésbé produktív.
Jenny most szerencsésnek érzi magát, hogy távolról dolgozhat egy olyan technológiai vállalatnál, amely kiemelten kezeli az alkalmazottak jólétét, és lehetővé teszi számára, hogy pihenjen, ha migrénes rohamot tapasztal. Miután hazajött és pihen, betelepszik egy sötét szobába, hogy nyugodt, pihentető légkört teremtsen. Hideg törlőkendőt is teszek a szememre, mivel a migrén néha megnehezíti a hőmérséklet szabályozását, és szemfájdalmat vagy aurát okozhat, így megnyugtató, ha hűvös, puha kendővel van a szememre, mondja.
Jenny azt is tapasztalja, hogy a masszázs vagy a gyengéd érintés segít enyhíteni a migrénes fájdalmát. Ha elérhető, a férje megdörzsöli a halántékát, a nyakát és a fejét, miközben lefekszik a hideg borogatással a szemére.
Végül, ha előre betervezett kötelezettségei vannak, nem fél megszegni azokat. Abbahagyok mindent, amit csinálok, ha migrént érzek, beleértve azt is, hogy betegnapot töltök, és nem végezek semmilyen edzést vagy triatlonedzést – mondja, ami egy másik dolog, amit az évek során meg kellett tanulnom.
Tápláld megfelelően a szervezeted.
A 37 éves Mimi Albert mindössze 7 éves volt, amikor migrént diagnosztizáltak nála. Az elmúlt néhány évtizedben úgy találta, hogy a legjobb, amit tehet a migrén kezelésére, ha felismeri a kiváltó okokat, mielőtt a roham teljes mértékben kifejlődik. Mivel két kiváltó oka az eleget evés és a kiszáradás, ez elsősorban azt jelenti, hogy a gyógyszere mellett a szervezet jól táplálja. Ez kihívást jelenthet, amikor egymás után vesz részt a Zoom megbeszélésein, de felismeri, hogy ezeket a szokásokat tudatosan kell kezelni.
Ha egyszer elmegy a nap, nagyon könnyen elkapnak azok a dolgok, amelyek elvonják a figyelmedet attól, hogy jól vigyázz magadra, és vannak napok, amikor felnézek a számítógépemből, és rájövök, hogy kemény edzésem volt reggel. gyorsan falatoztam utána, de órák teltek el, és nem ettem sem enni, sem elég vizet – mondja Albert a SelfGrowthnak. Sokat segített, ha rendszeresen ellenőrizte magát, hogy tudomásul vegye, mennyit ivott eddig – és még az is, hogy rendszeres naptári emlékeztetőket állított be, hogy egyen valamit. Ezenkívül az ételkiszállítási szolgáltatásra való feliratkozás segített neki abban, hogy még akkor is legyen nála egy tápláló tányér, amelyet elkészíthet, még akkor is, ha korlátozott az ideje.
Én úgy tekintek ezekre a dolgokra, mint az öngondoskodásra, mert arra kényszerít, hogy lassítsam, és saját egészségemet és jólétemet helyezzem előtérbe, nem pedig azzal, hogy minden másodpercben produktív legyek, vagy minden találkozóra pontosan időben érkezzek – mondja Albert. .
Ha szükséges, hagyja ki az edzéseket.
A 26 éves Lindsay Mann számára a testmozgás hihetetlenül fontos. Rutint ad neki, és segít abban, hogy erősebbnek és magabiztosabbnak érezze magát a testében. Miközben kiderült, hogy boldogabb és energikusabb a következetes edzésterv mellett, Mann, akinél először 23 évesen diagnosztizáltak migrént, azt is megtanulta, hogy a legjobb, amit tehet, ha pihenteti a testét, amikor migrénes rohamot tapasztal.
Az, hogy tudja, mikor kell kihagynia egy edzést, olykor éppolyan fontos az öngondoskodása szempontjából, mint az edzés elvégzése. Amikor migrénem van, nem akarok mást tenni, mint megbizonyosodni arról, hogy ne ájuljak el, ne hányjak, vagy mindkettőt, így az egész testem kiürül minden energiától, és a migrén gyógyítására koncentrálok – mondja a SelfGrowthnak. Az edzések kihagyása segít a migrénen, de nagyon frusztráló. Nem tudni, mi okozza őket, és egy reggel egy szörnyűségre ébredni, szörnyű, különösen akkor, ha már alig várta, hogy aktív legyen.
Mann azonban úgy találta, hogy még akkor is tud dolgozni a fitneszcélokért, ha váratlan szabadságot kell kivennie: Az idei év egyik célja az volt, hogy teljesítsen egy 5K-t – amit annak ellenére teljesített, hogy több edzést is ki kellett hagynia. nap, hogy vigyázzon magára.
Fogadd el a jó alvás erejét.
A 32 éves Chelsea S. számára, akinél 27 évesen migrént diagnosztizáltak, az alváshiány óriási migrén kiváltó tényező. Célja, hogy minden éjjel 10 órát aludjon; ha nem, akkor nagyobb valószínűséggel érzi, hogy roham közeledik. A kényelmes alvási környezet megteremtése – amely megkönnyíti számára az elalvást és a jó alvást – óriási változást hozott a tünetek enyhítésében.
A szobám hűvös, sötét és csendben tartása kulcsfontosságú, mivel érzékeny vagyok a fényre és a zajra, és néha melegem is van a gyógyszereim mellékhatásaként, mondja. Ezenkívül nem használok képernyőt vagy lámpát az ágyban, és mindig „ne zavarjanak” módba kapcsolom a telefonomat, amikor alszom – mondja. Ha kint hidegebb van, fűtött takarókat és melegítőpárnát tart a kezében, hogy alkalmazkodni tudjon, és tökéletesen kényelmes legyen a szilárd szundikáláshoz.
Mondj nemet bűntudat nélkül.
A 38 éves Kimberly Featherstone számára az öngondoskodás kissé megfoghatatlan, és nehéz prioritást adni, különösen azért, mert fibromyalgiában szenved, egy olyan állapot, amely a migrén mellett az egész testében fájdalmat okoz. Az egyik leghatékonyabb taktika, amit az idők során kifejlesztett? Nemet mondani bizonyos kötelezettségvállalásokra anélkül, hogy szükségét érezné, hogy bocsánatot kérjen vagy megmagyarázza magát.
A múltban, ha nem voltam elég jól ahhoz, hogy megcsináljak vagy részt vegyek valamiben, amiről azt mondtam, hogy megteszek, nagyon bűnösnek éreztem magam, és gyakran találkoztam valami bonyolult kifogással, ahelyett, hogy egyszerűen azt mondtam volna, hogy „nem értek hozzá”. Featherstone, aki 2021 januárjában kezdett migrént tapasztalni, miután elkapta a COVID-19-et, mondja a SelfGrowthnak. Nem éreztem úgy, hogy csak azt mondhatnám, hogy az egészségem miatt, részben azért, mert a krónikus egészségügyi problémákat és a láthatatlan fogyatékosságokat olyan gyakran figyelmen kívül hagyják mindenki más, hogy nehéz leszokni arról, hogy ezt saját maga csinálja.
Noha Featherstone azt mondja, hogy néha még mindig bűntudatot érez, amiért pihennie kell néhány napot, a valóság az, hogy néha nincs más választása. Néhány migrénem valóban legyengítő természete egyébként is sokszor kiveszi a kezemből a döntést, például ha fizikailag nem tudok elhagyni egy elsötétített szobát, és nem tudok hányás nélkül járni – mondja. Reális elvárásokat támasztok az emberekkel, amikor dolgokat tervezek. Pár napnál előre nem vállalok semmit, és egyértelművé teszem, hogy a nap folyamán változhat a kiszámíthatatlan és ingadozó tünetek miatt.
Ha őszintén beszél ezzel, könnyebben mond nemet, amikor végül is ez a legjobb lépés az egészsége szempontjából.
Források:
