MIÉRT REPED, RECSEG ÉS DURROG A TÉRDEM, AMIKOR GUGGOLOK?

Vannak bizonyos hangok, amelyeket edzés közben hallani lehet: nehéz légzés, súlyok csörömpölése a fogaslécen és fülbemászó dallamok pump-up lejátszási lista. Olyat, ami érthetően megfoghatja? A térd megrepedése vagy felpattanása, amikor leereszkedsz vagy felállsz egy guggolásból.

Értjük, ezt a csikorgást hallani riasztó lehet. De adjunk egy kis megnyugvást: ez elég gyakori, fizikoterapeuta Brendan elhunyt, DPT, CSCS , a coloradói UCHealth munkatársa, mondja a SelfGrowth. Még az övé a térd a keréken csinálja, mondja, és sok esetben valójában NBD.

A hangot adó ízületek hivatalos kifejezése a crepitus , és amikor konkrétan a térdekről beszélünk, sok különböző dolog okozhatja, hogy ez a testrész egy kicsit felzaklathat, amikor guggol, fizikoterapeuta Nicole Haas, PT, DPT , alapítója Boulder Physiolab Coloradóban, mondja a SelfGrowth. Itt megvizsgáljuk, mi történhet ott – és hogy el lehet-e csillapítani ezt a nyikorgást.

1. Bocs, de van gáz (nem ilyen).

Néha az a recsegő vagy pukkanó hang, amit hallasz, amikor hátranyomod a csípőd, valójában csak összejön gáz, mivel a térdízületet körülvevő folyadékban természetesen buborékok képződhetnek. Amikor guggolás közben behajlítod a térdedet, bezárod azt a helyet, és végül a buborék kipattanását okozza, és hangot bocsát ki, fizikoterapeuta Ryan Chow, PT, DPT , alapítója Reload Fizikoterápia és fitnesz New Yorkban, mondja a SelfGrowth.

Ez ugyanaz a mechanizmus, amely gyakran okoz pattogó és recsegő hangokat más ízületekben, például az csuklóidban. Általában az ilyen típusú hangok nyomáscsökkenéssel járnak, és ezt egy tűzálló periódus követi – ami azt jelenti, hogy bizonyos ideig várni kell, amíg ugyanaz a pukkanás megismétlődik – magyarázza Dr. Overlid. Tehát ha elsüllyedsz egy guggolásba, és egyetlen nyikorgást hallasz, de aztán elkezdesz kiütni néhány áldottan néma ismétlést, akkor ez lehet az, ami történik.

egy projekt neve

Mit kell tenni ellene: Őszintén szólva semmi. Ez csak egy a természetes testi funkciók közül!

2. Néhány ártalmatlan formai furcsaság lehet a hibás.

A guggolás összetett gyakorlat, ami azt jelenti, hogy sok különböző izom és ízület együtt dolgozik, magyarázza Dr. Chow. Az összes szinkronizálást figyelembe véve, aminek meg kell történnie, logikus, hogy sok apró árnyalat lehet az emberek guggolásában. Egyes esetekben ezek az enyhe formai furcsaságok pattogó hangokhoz vezethetnek. Például egyesek véletlenül nagyobb súlyt nehezítenek a lábuk külső oldalára, mint a belső oldalára, és ez az egyenetlen eloszlás nyomásnövekedést okozhat a térdben, ami végső soron repedés érzéshez és hanghoz vezet, mondja Dr. Chow.

Más esetekben a láb pozicionálása szerepet játszhat – különösen, ha olyan tartást próbál meg erőltetni, amely nem természetes az Ön számára. Ebben az esetben korlátozza a térdízületek szabad mozgását, és ehelyett extra terhelést helyez rájuk, ami végső soron nyomásnövekedéshez vezethet, ami csattanó, reccsenő vagy pukkanó zajt okoz – magyarázza Dr. Chow.

Mindenkinek az álláspontja a sajátja – magyarázza. Van, aki egy kicsit szélesebb, van, aki egy kicsit közelebb, van, akinek több a lába, van, akinek kevesebb a lába. Minden az Ön egyedi anamatoniájától függ, például a medencecsontok szögétől és a láb természetes alakjától.

Mit kell tenni ellene: Guggoljon úgy, hogy a lábát természetesen helyezze el ahelyett, hogy egy bizonyos módon erőltesse – könnyűnek és simának kell lennie, ha fel-le mozog anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát, mondja Dr. Chow. Nem biztos benne, hogy néz ki? Ha teheti, ugorjon le egy kis lépésről: Azonban a lába általában hasonló ahhoz, ahogyan a természetes testtartása lenne, mondja Dr. Chow. Most, ha csikorgást hall, és az nem rontja a láb helyzetét, akkor amíg a hangot nem kíséri fájdalom, addig valószínűleg rendben van és teljesen természetes.

autó v betűvel

3. Vagy a guggolástechnika egy kicsit rossz lehet.

A természetes testtartással való küzdelem nem megoldás, de a guggolás néhány szabályos formai problémájának megoldása az lehet. A nem megfelelő formában történő guggolás – különösen, ha a térd befelé omolhat, vagy a combod kontroll nélkül ide-oda billeghet – súlyosbíthatja a térd körüli inakat, szalagokat és fasciát – magyarázza Dr. Haas. Ez a mintázat hatására a különböző felületek egymáshoz dörzsölődhetnek, vagy megváltoztathatja a térdhez tapadt szerkezetek feszültségét, ami hallható pattanást vagy repedést eredményezhet – magyarázza.

autó s betűvel

Mit kell tenni ellene: Annak ellenére, hogy a hibás mechanika miatti pattogtatás nem feltétlenül fáj, a rossz formájú guggolás folytatása végül fájdalomhoz vezethet, ezért érdemes megtanulni a gyakorlat helyes végrehajtását. Íme hét szakértők által támogatott tippek amely segíthet elsajátítani ezt az alapvető lépést. A biztonság kedvéért, ha valami kócosat vagy rosszat vesz észre az alakjában, könnyítsen a súlyán, miközben megpróbálja korrigálni.

4. Van némi kopás.

Érdekes tény: A térdkalács alatt sok porc található, és egy olyan felület, ahol a térdkalács (térdkalács) és a combcsont (combcsont) találkozik – magyarázza Dr. Haas. Ahogy mozgatja a térdét, ez a felület előre-hátra csúszik. A térdízület ismétlődő terhelése – mondjuk olyan tevékenységekkel, mint a futás és a guggolás – némi kopást és szakadást okozhat a térdkalács alatt, ami apró repedésekhez vezethet ezen a felületen, ami csiszoló érzést és hallható zajt okozhat, amikor mozog. oda-vissza. Ez majdnem olyan, mintha sima felületen húzná a kezét, szemben azzal, ha egy göröngyös felületen húzná a kezét – magyarázza Dr. Haas. Csak másképp mozog.

Lehet, hogy ez rosszul hangzik, de amíg nem kíséri fájdalom vagy más piros zászló (amire csak egy pillanat múlva fogunk rátérni), ez valójában elég gyakori, és semmi ok aggodalomra – mondja Dr. Haas.

Egyes esetekben azonban bizonyos guggolásforma-problémák (mondjuk, a térde összeesik, vagy a combja ide-oda billeg guggolás közben), az izmok egyensúlyhiánya (feszes quadok és gyenge farizmok), valamint ízületi vagy inak merevsége súlyosbíthatja a mechanikát, létrehozza ezt a fajta pattogó hangot, mondja Dr. Haas. Alapvetően, ha már zajos a térde a fent leírt kopás miatt, akkor ezeket az űrlapproblémákat hozzáadva növelheti a pukkanó hang hangerejét.

Mit kell tenni ellene: Bár nem sokat kell tenni a térdkalács alatti kopás ellen (orvos segítsége nélkül), kezelheti a mintákat, az izmok kiegyensúlyozatlanságát, illetve az ízületek vagy inak merevségét, amelyek súlyosbíthatják az általa okozott pattogó hangot. segíthet a hang tompításában (de valószínűleg nem szünteti meg teljesen). Ez magában foglalhatja a megfelelő formájú guggolás biztosítását, a farizmok erősítését és a rendszeres habtekergetést, hogy elérje a térd feletti és körülvevő szöveteket – mondja Dr. Haas.

5. Lehet, hogy ízületi gyulladása van.

Az ízületi gyulladás alapvetően ízületi gyulladás, és akkor fordulhat elő, ha a csípő, térd, boka vagy más terület krónikusan túl sok stressznek van kitéve kellő gyógyulás nélkül, magyarázza Dr. Chow. Ez egy hosszú távú folyamat, teszi hozzá, és nem valami, amit egyetlen edzés okoz. A térd esetében ez úgy nézhet ki, mint egy futási rutin felpörgetése anélkül, hogy kellő leállást kellene végeznie, vagy ismételten olyan erős mozdulatokat hajtana végre, amelyek megterhelik a térdét az egymást követő napokon. Ez a gyulladás a térdízület dörzsölését, húzását és csiszolását okozhatja egy másik felületnek, amikor guggolásban mozog – ami esetleg hangot is kibocsáthat –, és jellemzően kellemetlen érzés kíséri (ez egy kicsit eltér a felületi csattanások okozta zajtól). felett).

Mit kell tenni ellene: Ízületi gyulladás esetén valójában biztonságos és ajánlott gyakorolni, de ezt úgy kell megtennie, hogy az ízülete felépüljön a sok munka után, és erőt építsen fel – magyarázza Dr. Chow. Az, hogy ezen a téren mi a megfelelő, számos különböző személyes tényezőtől függ – például a genetikától, az életmódtól és a közelmúltbeli aktivitási szintektől –, ezért hasznos lehet egy fizikoterapeuta felkeresése, mivel egyedi felvételeket adhat az Ön számára. Általában azonban ez tudott úgy néz ki, mint a könnyű, rövid időtartamú kardió edzések és az alapvető láberősítő gyakorlatok keveréke , mint például a guggolás, a kitörés és a holttestemelés. Idővel ezeket az edzéseket fokozatosan hosszabbá vagy nagyobb kihívásokká alakítod.

6. Az informatikai zenekarod ugat.

Az informatikai szalag egy ín, amely a lábad külső oldalán fut a medencecsont tetejétől egészen a térd alá. Ha ez a szövet feszes, elgurulhat és megakadhat az oldalsó comb csontos részén, magyarázza Dr. Overlid. Ez általában akkor történik, amikor a térd körülbelül 30 fokos hajlításra van behajlítva, mondja (ez a helyzet akkor történik, amikor leereszkedik egy guggolásba), és ez az elkapás és elengedés kattanó hangot okozhat. Ez a kerékpározás és (ritkábban) a futás során is megtörténhet, mondja Dr. Overlid.

dolgokkal

Mit kell tenni ellene: Még ha ez a kattanás nem is fájdalmas, érdemes egy szűk informatikai sávhoz fordulni, mert ha idővel nem kezelik, irritációhoz vezethet, és más gyakorlati helyzetekben is megjelenhet. Dr. Overlid azt javasolja, hogy az IT szalag, valamint a TFL (a csípőhajlító izom) és a glute max (legnagyobb fenékizom) rendszeres habos hengerezését és nyújtását javasolja, mivel ezek az IT szalaghoz csatlakoznak. Ha ezeket fellazítja, akkor egy kicsit csökkenti a feszültséget az informatikai sávban – magyarázza. Azt javasolja, hogy végezzen el három, egyenként 30 másodperces csípőhajlító nyújtást (mint az 1. számú itt), valamint ez az övszíj IT sáv nyúlik , ideális esetben az edzés után (bár ha ez a feszülés fájdalmat okoz guggolás közben, érdemes ezt megelőzően megtenni, hogy enyhítse ezt).

7. Két szó: hegszövet.

Ha bármilyen hegszövet van a térd körül – esetleg egy korábbi esésből vagy sérülés – akkor ez némi súrlódást okozhat a térd körül, és végső soron csattanó, pattogó hangok kórusához vezethet, miközben előre-hátra mozog guggolásban – magyarázza Dr. Haas.

Mit kell tenni ellene: Tényleg semmi. Mindaddig, amíg jó a guggoló formája, és nem tapasztalja az alább felsorolt piros zászlók egyikét sem – például fájdalmat –, ez nem aggasztó vagy problémás.

giuseppe becenevei

Mikor érdemes tehát kivizsgáltatni a zajos térdét?

Legtöbbször minden fájdalomra vezethető vissza. Amíg a nyikorgó térde nem fáj guggolás közben, akkor tényleg nem kell aggódnia, mondja Dr. Overlid. De ott vannak néhány olyan eset, amikor érdemes egy profihoz fordulni a zajos ízületek ügyében, mivel ez olyan problémát jelezhet, amelyet érdemes kezelni (például ízületi gyulladást, meniszkuszszakadást vagy elmozdult térdkalácsot). Dr. Haas szerint, ha az alábbi jelenségek bármelyikét észleli, amikor a térde megreped, megreped vagy ugrál guggolás közben, szakítsa meg a küldetést, és menjen ki egy PT-hez, sportorvoshoz vagy más szakképzett szakemberhez.

Fájdalom, amely a zaj mellett vagy 24 órán belül jelentkezik
A térd mozgásának megváltozása (például nem tudja meghajlítani vagy kiegyenesíteni)
Zúzódás vagy duzzanat a térdében
Ha a térdét instabilnak érzi

De ha dallamos térdeit nem kíséri ezek a vörös zászlók? Ezután tegyen meg mindent a hangzás hangolásáért, és összpontosítson inkább arra a tényre, hogy erősítő edzéssel nagyon jót tesz az ízületeinek (és valójában az egész testének).

Összefüggő: