Mi az EMDR terápia pontosan, és valóban segíthet-e a traumák kezelésében?

Ha a mentális egészséggel vagy a popkultúrával foglalkozik, jó eséllyel hallott már a szemmozgások deszenzitizálásáról és újrafeldolgozásáról (EMDR). A terápiás technika az 1980-as évek vége óta létezik, de az elmúlt néhány évben egyre népszerűbb lett, részben néhány jelentősebb híresség kiáltásának köszönhetően.

Harry herceg például EMDR munkamenetet vett fel Oprah-val készült 2021-es dokumentumfilm-sorozatáért; Sandra Bullock nyilvánosan megosztotta, hogyan segítette a módszer a gyógyulást, miután egy stalker betört az otthonába; Ashley Judd nemrég mondta A New York Times hogy az EMDR-hez fordult azért feldolgozni a traumát anyja öngyilkosság miatti haláláról; Kesha, a SelfGrowth 2023. júniusi címlapsztárja pedig az egyik öngondoskodási gyakorlatának nevezte a nehéz érzelmek kezelésére és az étkezési zavarból való felépülésre.

Mi az EMDR terápia?

EMDR eredetileg a poszttraumás stressz zavar (PTSD) kezelésére fejlesztették ki, és mint sok tudományos felfedezés, ez is szinte véletlenül jött létre: Dr. Francine Shapiro, a pszichológus, aki létrehozta, egy parkban sétált, és valami felkavaró emlékre gondolt, amikor észrevette, hogy amikor ide-oda mozgatja a szemét, megnyugodott, Rachelle Kammer, PhD, LCSW EMDR-tanúsítvánnyal rendelkező terapeuta és klinikai professzor a Fordham University Graduate School of Social Service-ben, mondja a SelfGrowthnak.

Dr. Shapiro elkezdte tesztelni elméletét a tanulmányokban, és a résztvevők egyik oldalról a másikra forgatták a szemüket (ezt az ún. kétoldalú stimuláció ), amint egy saját traumatikus emlékükre gondoltak. Sokan közülük is úgy találták, hogy ez segített nekik leküzdeni a nyomasztó érzéseket. Dr. Shapiro elmélete szerint egyes embereknél traumával és más rendkívül stresszes körülményekkel (például a szülők keserű válásával) szembesülve a kapcsolódó emlékek, érzelmek és fizikai érzések végül megrekedhetnek az agy információfeldolgozó részében. Úgy tűnt, a kétoldalú stimuláció úgy működött, mint egy neurobiológiai Drano, felszabadítva ezt a pszichológiai felhalmozódást, és lehetővé tette az embereknek, hogy objektívebben lássák az eseményt.

nőstény kutyák nevei

Vannak, akik traumatikus vagy egyéb stresszes élményen mennek keresztül, és jól érzik magukat, de másoknak az eredeti hangok, érzések, képek és gondolatok az agyukban és a testükben maradhatnak – mondja Dr. Kammer. Ebben az esetben vagy újra átélik – ez történik a PTSD-vel –, vagy a kapcsolódó érzelmek és emlékek depresszióként, szorongásként vagy más mentális egészségügyi problémákként nyilvánulhatnak meg – teszi hozzá.

Hatékony az EMDR? És kinek szól?

A tanulmányok azt mutatják, hogy igen, sok embernél működhet. A nagy pszichológiai és egészségügyi szervezetek támogatják az EMDR használatát, mint a trauma kezelése , konkrétan: Az Egészségügyi Világszervezet , a Veteránok Igazgatósága , és a Amerikai Pszichológiai Társaság mindegyik javasolta a PTSD-ben szenvedőknek, és kiadta az alkalmazására vonatkozó irányelveket.

Folyamatban kutatás és anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy hasznos eszköz lehet más mentális egészségügyi problémák kezelésében is, beleértve a szerhasználati zavarokat, szorongást, depressziót, rögeszmés-kényszeres rendellenességet (OCD) és krónikus fájdalmat.

De az EMDR nem csodaszer: néhány társadalomtudós rámutat a tényre hogy még mindig nincs kutatás, amely alátámasztaná a hosszú távú hatékonyságát. És bár a vizsgálatok még nem mutattak ki semmilyen kárt a kezelésből, a EMDR Intézet , amelyet Dr. Shapiro alapított, rámutat arra, hogy a pszichoterápia bármely formájához hasonlóan a szorongás átmeneti növekedése, valamint az érzelmek vagy fizikai érzések váratlanul magas szintje is előfordulhat, amikor felidézi az emlékeit egy ülés során. Az olyan szakértők, mint Dr. Kammer, azt is megjegyzik, hogy az EMDR-nek nem kell vagy-vagy választásnak lennie, és gyakran együtt használják hagyományos beszélgetési terápiák .

Pontosan hogyan működik az EMDR?

Az EMDR Intézet szerint ez a fajta terápia követ egy nyolcfázisú protokoll . A teljes folyamat – az elejétől a végéig – általában csak rövid ideig tart 4-12 alkalom Bár Dr. Kammer megjegyzi, hogy ez hosszabb ideig tarthat összetettebb problémákkal (például többszörös traumával) küzdő embereknél. Egy-egy ülés általában 60-90 percig tart.

Az első fázisban a terapeuta felveszi a teljes anamnézist (lehet, hogy rákérdeznek támogatási rendszer és végzett-e például terápiát korábban). A második fázisban elmagyarázzák, hogyan működik az EMDR folyamat, és segítenek kidolgozni olyan módszereket, amelyekkel megnyugtathatja testét és elméjét, ha érzelmi szorongással szembesül (ezt az EMDR szakértők hívják erőforrások biztosítása ). Néhány példa: a békés, pozitív érzelmeket kiváltó célképek azonosítása (például egy kedvenc túraútvonal vagy homokos strand), valamint olyan bevált stresszcsökkentő eszközök, mint a mélylégzés gyakorlatok , mondja Dr. Kammer.

Amerikai fiúnevek

A harmadik fázisban, az értékelési szakaszban Ön és terapeutája eldönti, hogy melyik emléket szeretné megcélozni. Ez lehet traumatikus esemény, például szexuális zaklatás, gyermekkori bántalmazás vagy autóbaleset, vagy nagyon megterhelő élmény, például egy szörnyű szakítás vagy akár a repüléstől való félelem. Nem kell azonban minden részletet újra feldolgoznia: csak a főcímeket kérjük. Nincs szükségem arra, hogy az ügyfél mindent elmondjon arról, amivel foglalkozni szeretne – mondja Dr. Kammer. Ehelyett, magyarázza, a cél az, hogy az emlékezetre összpontosítson csak annyira, hogy felvegye a hozzá kapcsolódó gondolatokat és érzelmeket.

A 4–6. fázis az, amikor a kétoldali stimuláció megjelenik. A technika többféleképpen is végrehajtható: az EMDR jellegzetes oda-vissza szemmozgásának gyakorlása (a terapeuta megkérheti, hogy kövesse az ujjait vagy egy fénypontot); az egyik fülben hallható hangok hallgatása; keresztezd a karjaidat magad előtt, és váltakozva ütögesd a válladat a kezeddel; vagy kis berregőket helyezünk el minden kézben, amelyek enyhén rezegnek egyik oldalról a másikra. Ismét a kétoldalú stimuláció célja, hogy segítsen az embereknek feldolgozni a felkavaró emlékeket és csökkenteni az őket körülvevő szorongást.

Az ötödik fázisban a terapeuta abban is segít, hogy a negatív gondolatokat pozitívra cserélje, a hatodik fázisban pedig mentálisan vizsgálja át a testét , hogy lássa, traumás vagy stresszes emlékei fizikai feszültségként nyilvánulnak-e meg, mint például összeszorított állkapocs vagy összecsomósodott gyomor.

A hetedik fázis, bezárás, minden EMDR munkamenet véget ér. Ezen a ponton a terapeuta segíteni fog a jelen pillanatba való visszatérésében, így többé nem a nyugtalanító múltbeli emlékekre összpontosít. Ha még mindig bajban van, a második fázis néhány relaxációs eszközével segítenek visszanyerni a nyugalom és az egyensúly érzését.

Végül a nyolcadik fázisra, vagyis az újraértékelésre a következő ülés elején kerül sor, amikor Ön és terapeutája az érzelmi kényelmetlenség mértéke alapján értékelik, mennyire működik a kezelés. Dr. Kammer szerint az EMDR-rel végső soron az a cél, hogy az emlék továbbra is megmaradjon, de már nem érzi úgy, hogy pusztítást végez az életében.

Hogyan találhat legális EMDR terapeutát?

Mint minden terapeuta, szeretne valakit keresni, aki rendelkezik engedéllyel a terápia gyakorlására – lehet MD, PhD vagy mesterfokozata, de fel kell tüntetnie valahol a bizonyítványában, hogy az Ön államában rendelkezik engedéllyel ( így például annak, aki szociális munkában mesterfokozattal rendelkezik, a neve után LCSW, LICSW vagy ACSW szerepeljen.

Emellett ki kell képezniük vagy bizonyítvánnyal kell rendelkezniük az EMDR Nemzetközi Szövetségen keresztül (vagy egy hozzá tartozó program). A szervezet megköveteli, hogy az engedéllyel rendelkező terapeuták 50 órányi tanfolyamot végezzenek el ahhoz, hogy EMDR képzésnek minősüljenek. Az EMDR-tanúsítvány megszerzéséhez legalább két éves terápiás gyakorlattal kell rendelkezniük, és legalább 50 EMDR-ülést kell végezniük legalább 25 klienssel a képzés során. Kereshet EMDR képzett vagy EMDR tanúsítvánnyal rendelkező terapeuta online életrajzában, vagy kereshet a könyvtárat az EMDR Nemzetközi Szövetség oldalán.

A lényeg: Nincs elég kutatás az EMDR hosszú távú hatékonyságának kimutatására, és nincs garancia arra, hogy működni fog, de sok ember (engedéllyel rendelkező terapeuták, hírességek és hétköznapi emberek egyaránt) esküszik rá. Ha bármilyen traumatikus vagy mélyen megterhelő emlékekkel küzd, amelyek megzavarják a napi működést vagy egyszerűen csak az élet élvezetét, érdemes lehet ez a megoldás. Ahogy Dr. Kammer elmagyarázza ügyfeleinek, az EMDR segíthet az embereknek feldolgozni ezeket az élményeket, és végül visszatérni természetes állapotukba, ahol már nincsenek érzelmileg túlterheltek.