Valószínű, ha „mókás hasizmokra” gondolsz – OK, kit viccelünk? Senki sem gondolja ezt. De a szamárrúgás gyakorlat meggondolhatja magát. Nemcsak őrülten szórakoztató a levegőbe rúgni a lábát, miközben megtámasztja magát a kezével, hanem a mozgás is szuper hatásos a törzs és a vállizmok megmunkálásában. Fontolja meg ezt a hasizmot az előkészítő munkája során, hogy végre rászögezzen a kézenállásra a jógaórán.
„A szamárrúgások nagyszerű munkát jelentenek az egész mag számára. Az összes fő- és segédizmot egyetlen kihívást jelentő mozdulattal toborozhatja” – magyarázza Heather Peterson , a jóga főtiszt at CorePower jóga . Ez magában foglalja a különböző hasizmokat és a hát alsó részét.
Ezenkívül segít felkészíteni az izmokat a test megtámasztására kézenállás közben. 'Amikor a csípőjét a vállára emeli úgy, hogy mindkét lábát összetartja, a medencefenék izmait is be kell vonnia' - teszi hozzá Peterson. És mivel „állsz” a kezein, a mozdulat a felsőtest erejét is erősíti – teszi hozzá.
Ha tehát a rendszeres jógagyakorlatát a következő szintre szeretné emelni, ennek a hasizmoknak az edzéséhez való hozzáadásával könnyebben elérheti ezt a megfoghatatlan kézenállást. „Segíthet a fejjel lefelé való félelem leküzdésében” – mondja Peterson. 'Ez a mozdulat segít megtalálni a vállai egyensúlyi pontját a csípő felett, ami kulcsfontosságú lépcsőfok a kézenálláshoz és az alkarálláshoz.'
Még akkor is, ha nem fogsz kézen állni, a szamárrúgás gyakorlat nagyszerű alternatívája a hagyományos hasizmok edzésének. „Egyszerűen szórakoztató lebegni! Sokkal szórakoztatóbb, mint 100 ropogtatás – mondja Peterson. Íme, hogyan kell csinálni.
Szamárrúgások
- Kezdje a Down Dogban úgy, hogy a kezei vállszélességben legyenek, és az ujjait széttárja.
- Váltson előre úgy, hogy a vállai a csuklóján helyezkedjenek el, súlyát pedig egyenletesen helyezze a kezébe és az ujjaiba. Miközben ezt teszi, rúgja a sarkát a farizmokra.
- Lágyan szálljon le, és lépjen közvetlenül a következő ismétlésbe.
- Végezzen 15-20 ismétlést.
„A legjobb eredmény elérése érdekében gyakorolja ezt a mozgást heti öt napon. Egy éven át minden nap gyakoroltam ezt a mozdulatot, és ez segített megtalálnom az egyensúlyomat a kézenállásban jóval az év vége előtt” – mondja Peterson.
A következőket is kedvelheti: Az otthon is elvégezhető végső zsírégető, fenékemelő edzés
