Bizonyos diófélék (gondoljunk csak a mandulára és a dióra) mindig helyet kapnak a szuperélelmiszerek listáján, és jó okkal – tele vannak tápanyagokkal, és rengeteg egészségügyi előnyt biztosítanak. Sajnos a kalóriatartalmuk és a zsírtartalmuk is rossz, ami elriaszthatja az embereket.
Mivel szombaton közeleg a dió nemzeti napja, úgy gondoltuk, hogy ez a tökéletes alkalom arra, hogy megünnepeljük a mindenható diót (és hüvelyes rokonát, a földimogyorót), és nyugtassuk meg a dióféléket. Íme öt tipp az egészséges diós nassoláshoz a SelfGrowth.com Eat Like Me bloggerétől és regisztrált dietetikusától, Sarah-Jane Bedwelltől.
- Felejtsd el azt a gondolatot, hogy a dió rossz hatással van a derekára. Tanulmányok kimutatták, hogy a dió növeli a jóllakottság érzésünket, mivel magas az egészséges zsír-, fehérje- és rosttartalma, ami segíthet a fogyásban és a tartásban.
- Az adag mérete számít. Mint minden ételnél, itt is kulcsfontosságú a mértékletesség. Egy adag dió mérete 1,5 uncia vagy 1/4 csésze, ezért ügyeljen arra, hogy tartsa be ezt a mennyiséget, hogy az egészségügyi előnyökből profitálhasson anélkül, hogy a súlyokat fel kellene töltenie.
- Ha nagyon aggódik a kalóriák miatt, fontolja meg a pisztáciát. Unciáért a pisztácia tartalmazza a legkevesebb kalóriát, ugyanakkor megadja mindazt a jót, amit a dióféléktől elvárhat.
- Védd a szívedet. Az FDA jóváhagyta a mandulát, diót, mogyorót, földimogyorót, pekándiót, pisztáciát és néhány fenyőmagot, hogy hordozzák azt az egészségre vonatkozó állítást, miszerint a telített zsír- és koleszterinszegény étrend részeként napi 1,5 uncia ezekből az erős diófélékből a szívbetegség kockázata.
- A legjobb energiajavítást keresi? Párosítsa kedvenc diójának egy részét gyümölccsel, hogy gyors energialöketet kapjon a gyümölcsből, és hosszabb ideig tartó energiaellátást kapjon a dióból. Kapcsolódó linkek:
- Szuperételek hete
- Egészséges táplálkozás díjnyertes snackek!
- 10 módszer a 100 kalória csökkentésére
