Ha tudja, hogy mennyi koffeint tartalmaz egy csésze kávé, akkor nagyon hasznos lehet, ha korlátozni kívánja koffeinbevitelét. Míg a stimulánstól függ nem éppen életveszélyes, álmossá, rosszkedvűvé és idegessé tehet. Egyes bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő embereknél előfordulhat, hogy orvosaik a visszavágást javasolják. És mivel a kávézás olyan megszokottá válhat, könnyen túlzásokba eshetünk anélkül, hogy észrevennénk.
A koffeinbevitel nyomon követéséhez először általános képet kell kapnia arról, hogy sok koffein van egy csésze kávéban.szerint a USDA , a szokásos, főzött kávé körülbelül 95 milligramm koffeint tartalmaz 8 unciás csészénként. Ez a házilag főzött és gyorséttermi kávé átlagos értékein alapul, Beth Witherspoon, M.P.H., R.D.N., regisztrált dietetikus tanácsadó Community Coffee Company , mondja a SelfGrowth.
A 2014-es tanulmány Több forrásból, köztük két USDA adatbázisból származó koffeintartalom elemzése azt találta, hogy egy 8 uncia csésze hagyományos főzött kávé koffeintartalma körülbelül 75-165 milligramm lehet. Az ízesített kávék általában kevesebb koffeint tartalmaznak, körülbelül 48 milligrammot egy 8 uncia csésze. (Az eszpresszóban, amelyből valószínűleg nem iszik meg egyszerre 8 unciát, akár 500 milligramm koffeint is tartalmazhat 8 uncia adagonként.)
Nagyon sok dolog befolyásolhatja, hogy pontosan mennyi koffein van egy csésze kávéban.Witherspoon szerint a koffeintartalom a szemes kávé fajtái és faja között változik, és függhet attól, hogy hol termesztették a szemet, és hogyan pörkölték, majd készítik el a kávét. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a koffeintartalom változásához a csésze kávé között.
A Mayo Clinic elmagyarázza hogy még az ugyanabból a kávézóból származó azonos típusú kávé koffeintartalma is változhat napról napra. Ha a babot másképp őrölték, vagy egy plusz gombóc került a kávéfőzőbe, a koffeintartalom ingadozhat.
Witherspoon hozzáteszi, hogy a világos pörkölt kávé általában több koffeint tartalmaz, mint a sötét pörkölt kávé. Térfogattal mérve a világos sült bab sűrűbb, nagyobb súlyú, és így több koffeint tartalmaz, mint a sötét sült bab (amely több vizet veszít a pörkölés során, és térfogat alapján mérve kisebb a súlya) – magyarázza.
Míg a legtöbb embernek nem kell számolnia a napi bevitt utolsó koffeinmennyiséggel, a közeli becslés segíthet azoknak, akik megpróbálják visszaszorítani a stimuláns fogyasztását.A túl sok koffein fogyasztása egyes embereknél fejfájást, nyugtalanságot és szorongást okozhat. Másoknál a túl sok délután egy bizonyos idő után álmatlanságot okozhat.
Egy átlagos egészséges felnőtt számára a szakértők naponta legfeljebb 400 milligramm koffeint javasolnak. Ez három-öt 8 uncia csésze, az adott koffeintartalomtól függően, mondja Witherspoon. Az egyéneknek ezt a mérsékelt mennyiséget aszerint kell módosítaniuk, hogy milyen érzéseket kelt – teszi hozzá.
Például, ha nehezen alszik el éjszaka, próbálja meg valamikor dél és 14 óra között megszakítani magát. hogy később elkerülje az álmatlanságot. Mindenkinek megvan a maga toleranciaszintje, ezért előfordulhat, hogy kísérleteznie kell, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára.
Ha terhes vagy szívbetegségben szenved, beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen koffein határértékek megfelelőek az Ön számára. Sok egymásnak ellentmondó bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy mi biztonságos a terhesség alatt, így amíg nem állnak rendelkezésre meggyőzőbb bizonyítékok, szakértők javasolják napi 200 milligrammra korlátozza a bevitelt.
Tetszhet még: 10 módszer, amellyel szabotálja az alvást anélkül, hogy észrevenné
