Valóban „jobb” edzésed van Lagree-vel, mint a Pilates-szel?

Felfedezni a olyan edzés, amely örömet okoz erős és sportos ugyanolyan nehéznek és könyörtelennek tűnhet, mint egy életre szóló partner megtalálása. De amikor végre keresztezi az útjait az egy szerelem lehet az első izzadságnál.

A. kiállítás: Egy rövid szakítás után a gyakorlatokkal és némi kísérletezéssel beltéri kerékpározás Kelsea Ballerini country énekesnő beleszeretett a Lagree Fitness-be, egy nagy intenzitású, alacsony hatású edzésmódszerbe, amelyet az izom állóképesség fejlesztésére terveztek.

Amennyire tudom, azt csinálom, ahogy Ballerini mondta Női egészség tavaly ősszel. Imádom, hogy milyen érzéseket vált ki belőlem – erősnek érzem magam. A jó kapcsolat a testem mozgásával mindent megváltoztatott számomra.

És ez csak folytatódik. Miközben legutóbbi albuma miatt turnézott Minták A táncosok mesélték Condé Nast Traveler júliusban, hogy ragaszkodott ennek a rutinnak a kicsinyített változatához, és a Lagree-t vagy a Pilates-t kínáló helyi stúdiókba ugrott – ez két különálló, de gyakran összekevert fitneszmód.

városok nevei

Ballerini konkrét kiírása elgondolkodtatott: mi a különbség az edzések között? Olvassa tovább a Lagree vs. Pilates bontást, beleértve az egyes módszerek előnyeit, hogy mire számíthat az edzéseken, és válaszoljon az égető kérdésre. K: Valóban jobb a Lagree, mint a Pilates?

A Lagree kontra Pilates vita

A Lagree Fitness (más néven Lagree) és a Pilates gyakran összeakad, de Sebastien Lagree a névadó módszer megalkotója azt mondja a SELF-nek, hogy a kettőnek alig van átfedése. Legtöbbször csak egy közös ősük van: egy hatalmas berendezés, a reformer.

A felszerelésemet a reformátor ihlette, de nem az általa elmondott módszer. A módszernek semmi köze a Pilateshez.

Térjünk vissza. Lagree 1998-ban alapította névrokonát, eredetileg Pilates Plus néven, miközben egy Pilates stúdióban dolgozott. Abban az időben testépítő és feltörekvő színész volt Los Angelesben, MacGyvering stúdiója reformereivel segítette ügyfeleit (gyakran esztétikai alapú) céljaik elérésében. Az évek során Lagree számos iterációt indított el saját berendezésében – a Megaformerben –, és átnevezte módszerét SPX-re és végül Lagree Fitnessre. Az évek során történt többszöri névváltoztatás ellenére a Lagree = Pilates gondolata megragadt, és továbbra is felmerül a kérdés, hogy az egyik módszer jobb-e a másiknál.

Tehát ideje kitisztítani a levegőt. Íme, hogyan áll Lagree a Pilates ellen néhány nagyon fontos tényező alapján:

Lagree és Pilates is az alacsony hatású edzések ami jó választássá teheti azokat az embereket, akiknek ízületi problémáik, például ízületi gyulladásaik vannak, vagy sérülésből lábadoznak. De a mögöttük álló módszerek eltérőek.

Lagree úgy írja le módszerét, mint egy köralapú edzést, amely az ellenállási gyakorlatokat kombinálja a kardio edzéssel a Megaformeren. Be van gyökerezve elveket Magic 10 néven ismert, amelyek hatékony formatartományt tartalmaznak a mozgástempó időtartamának ellenállásával és még sok mással. Stúdiójától függően az óra lehet egy teljes testet érintő edzés, vagy bizonyos testrészekre irányulhat – mondja Lagree. Alapvető mozdulatokra számíthat, mint pl deszkák kitörések és guggolások, valamint Lagree-specifikus gyakorlatok mint a szuper harcsa és a rántotta. (Ha kíváncsi vagy: a rántotta a szivárványos lábemelésre emlékeztet, csak te térdelsz a Megaformeren egy rugós pánttal a lábad köré hurkolva.)

A Pilates-t azonban Joseph Pilates hozta létre az 1920-as években Corrective Exercise néven (ez illik, mivel a módszert gyakran használták táncosok rehabilitációjaként), majd később Contrology néven. Khetanya Henderson klasszikus Pilates oktató és alapítója KKRU Pilates Stúdió és Wellness Atlantában elmondja SELF. Valójában ez az ötlet a te erőd – a tiéd mag – minden erőd forrása – magyarázza. És ha ezt meg tudjuk erősíteni, akkor a szervezetben minden más egységes egységgé egyesülhet. Hat alapelvre épül: a koncentráció szabályozása, amely a precíziós légzést és az áramlást összpontosítja, mondja Henderson.

Henderson szerint a klasszikus Pilatesből rengeteg mellékág született, beleértve a kortárs modern és atletikus interpretációkat. Minden klasszikus pilates órán egy meghatározott sorrendben meghatározott gyakorlatokat hajt végre (a száz felgurulás egylábú körön és így tovább), csak egy szőnyegen vagy egy reformeren. A kortárs vagy modernebb ajánlatok eltérhetnek ettől a gyakorlatsortól, és táncszerű elemeket tartalmazhatnak, mondja.

erős férfinevek

A klasszikus Pilates reformer áll rugós kábelekből fogantyúkkal vagy hurkokkal egy kocsi váll- és fejtámlával, amely fel-le csúsztatható a kereten, lábtartóval és kis platformmal. Az órán a résztvevők a kocsin ülve vagy fekve helyezhetik kezüket vagy lábukat a hevederekbe, és végezhetnek gyakorlatokat, például lábkörözést, béka vagy ugrató lökést a rugók ellenállása ellen, vagy küzdenek annak húzásával.

Ez különbözik a Lagree Megaformertől, amely, mint fentebb említettük, eredetileg a Pilates reformerből származott. Annak érdekében, hogy a Megaformer felhasználók a lehető leggyorsabban eljussanak a megfelelő pozícióba (és biztosítsák, hogy az adott gyakorlathoz a kívánt mértékű ellenállást érjék el), Lagree azt mondja, számszimbólumokat és vonalakat helyezett el a kocsisíneken és a platformon. Vannak fogantyúk és több rögzítési pont is, amelyeket a kezével vagy a lábával megragadhat az óra alatt. Ennek eredményeként a résztvevők a reformerrel ellentétben nagyobb stabilitást (és nyugalmat) kapnak, miközben bonyolult egyensúlygyakorlatokat végeznek, mint pl. futó kitörése vagy medve csuka .

Fontos megemlíteni, hogy bár a szőnyeget és a reformert leggyakrabban csoportos Pilates-beállításokban használják, Henderson szerint ennél többről van szó. A módszer olyan eszközöket is használ, mint a Cadillac szék trapézasztal mágikus kör láb- és lábujjak korrekciói és létrahordó, amelyek mindegyikének megvannak a maga előnyei, és egyenként is használhatók.

A légzésszabályozásra összpontosítva és az erőt adó magvával a Pilates célja, hogy támogassa a stabil gerincet, valamint a medence csípőjének és vállának megfelelő elrendezését a mindennapi élet jobb működése érdekében – mondja Henderson. Ez egy integrált, teljes testre kiterjedő megközelítés, így az éberség egy elemét is megjegyzi. Ez egy szendvics mobilitás rugalmasság erő stabilizálás lélegzet mentális tisztaság tudat-test kapcsolat mondja Henderson. Olyan ez, mint egy hoagie szendvics az egészből.

A másik oldalon Lagree azt mondja, hogy módszere az izomállóképesség kiépítésén alapul, feszültség alatt vagy időben mennyi ideig termelnek erőt az izmaid . Megjegyzi, hogy legalább egy teljes percet egy adott izomcsoport aktiválásával töltesz. A több feszültség alatt álló edzés nemcsak a funkcionális erőnlét javításának kulcsa (gondoljon csak arra, mennyi ideig kell a felsőtest izmait megfeszíteni, amíg a mosodából a lakásba viszi a friss ruhaneműt), hanem hatékony stratégia izomépítéshez.

A Lagree és a Pilates is magas intenzitású, de az élmény teljesen más.

játékos neve

A Lagree többnyire lassú égés. Egy tipikus órán 2-12 percig végezhetsz egy mozdulatot, mondja Lagree. Az ismétlők maguk is úgy érzik, hogy lassított felvételben fordulnak elő; Egyetlen ismétlés, amelyet négy számból álló standard tempóban hajtanak végre, 16-20 másodpercig tarthat. Pihenő szünet az ismétlések között? Ne számíts rájuk. Számítson arra, hogy pulzusszáma emelkedni fog ennek a megállás nélküli mozgásnak köszönhetően.

A Lagree egy izmos és egyben mentális állóképességi edzés is, mert egy ponton rájössz, hogy „Oké, folytathatom, vagy abbahagyhatom. Nem kell abbahagynom, de szeretném, mert [éget]” – mondja. Ekkor kezd bejönni a Lagree minden előnye. A Lagree egy hihetetlenül mentális edzés.

A Pilates óra intenzitása és tempója azonban nagymértékben változik attól függően, hogy milyen típusú Pilateset csinál (klasszikus vagy kortárs), és attól, hogy az oktató hogyan koreografálta a sorozatokat. A klasszikus órákon nem áll meg a mozgás – elvégre a flow a Pilates egyik alapelve – mondja Henderson. Zökkenőmentesen léphet át egyik gyakorlatról a másikra, mivel ezekkel az átmenetekkel inkább munkának, mint levegővételnek tűnik. Amikor tanítom, a második perctől egészen az 50. vagy 60. percig izzadunk, mondja Henderson.

A másik oldalon a kortárs osztályok nem biztos, hogy akkora áramlást mutatnak egyik lépésről a másikra; az átmenetek eleve nincsenek beépítve egy meghatározott gyakorlatsorba, így több üresjárati idő (olvasd: pihenés!) maradhat a rugók vagy a fókuszváltás során. Egyes kortárs stúdiók visszafogott órákat is kínálnak, amelyek középpontjában a hagyományos Pilates-készülékkel végzett nyújtás áll.

becenév natario

Tehát Lagree jobb, mint a Pilates?

Dehogy! Egyetlen edzés sem jobb, mint a másik. Valójában maga Lagree azt javasolja, hogy a módszerét és a Pilates-et is végezze el, ha tudja lendíteni. Sok tanítványom van, aki Lagree-t és valódi Pilates-t is csinál, és nagyszerű eredményeket értek el – mondja. Ezért mindig támogatom a keresztedzéseket és a Pilates-t, vagy a Lagree-t és a jógát.

Ha választania kellett a két módszer közül, fontolja meg céljait és azt, hogy hogyan mozog máshol a fitnesz rutinjában.

A Pilates hasznos lehet, ha egész nap görnyedve ül az asztal fölött, és ennek eredményeként feszes csípő és rossz testtartás mondja Henderson. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre, akik rendszeresen viselnek kényelmetlen cipőt vagy sarkú cipőt. Henderson szerint a Pilates igen a magról szól, de az egész testet integrálja és egyensúlyba hozza. Tehát még a lábakat és a kezeket is megszólítjuk. Rendelkezünk lábakkal és kézfejekkel, lábujjakkal, valamint a hát igazításával.

A Pilates előnyeit láthatja, ha mozgékonyságával vagy egyensúlyával küszködik, vagy sportolóként túledzett bizonyos izomcsoportokat. Van sok pilates sportoló most, és ennek részben az az oka, hogy az edzésprogramjuk egyik oldalán ezeken a nagyobb izmokon dolgoznak. A Pilates a kis izmokon dolgozik – azokon az izmokon, amelyeket nem gondolunk fontosnak, de segítenek a járásban, futni, állni, ugrálni, ülni, feküdni, felborulni. A lista folyamatosan folytatódik.

A másik oldalon érdemes kipróbálni az alacsony hatású Lagree-t, ha hozzászokott a magas intenzitású edzésekhez, és szeretné ezt az életkor előrehaladtával, vagy ízületi problémákkal küzdeni, mondja az alapító. Választhatja a Lagree-t, ha izomállóképességét szeretné fejleszteni, és kipróbálni néhány ismeretlen mozdulatot ( óriáskanál bárki?).

Még jobb, ha Henderson próbálja ki mindegyiket. Próbáld ki az atlétikai próbát, próbáld ki a modern Lagree-t – próbáld ki az egészet, és nézd meg, mi a legjobb érzés. Azt hiszem, végső soron csak azt akarjuk, hogy az emberek mozgassák a testüket.

Összefüggő:

• 10 dolog, amit tudnod kell, mielőtt Pilates órát veszel
• 13 Pilates-előny, amely arra készteti, hogy átváltsa az edzést
• Kezdő Pilates edzés, amit otthon is végezhet

Szerezzen többet a SELF nagyszerű fitnesztartalmából közvetlenül a postaládájába .