Hány órát aludtál tegnap éjjel? Harvard...
Aggódhat, hogy lefekvés előtt enni kezd, ha azt a mítoszt hallotta, hogy bármi, amit közvetlenül beadás előtt eszik, egyenesen zsírrá válik. Valójában mindaddig, amíg az elégetett kalóriák teljes mennyisége nem kevesebb, mint az elfogyasztott kalóriák, nem fog hízni – függetlenül attól, hogy mikor eszi meg ezeket a kalóriákat. Azonban igaz, hogy ahhoz, hogy az anyagcseréd erős legyen, folyamatosan enni kell a nap folyamán, ahelyett, hogy a nap első felében nagyon keveset, a második felében pedig sokat. Ezenkívül, ha nem evett eleget a nap folyamán, nagyobb valószínűséggel fog rosszul választani az esti uzsonnát. Az intelligens lefekvés előtti harapnivalók segítenek elaludni anélkül, hogy elnehezítenék.
Édesanyád talán azt mondta neked, hogy egy pohár meleg tej a gyógyír egy álmatlan éjszakára; ez azonban valóban ronthatja a helyzetet. A tejben lévő fehérje valóban fokozhatja az éberséget, és hacsak nem a sovány tejben, a tejben lévő zsír lelassítja az emésztést, ami megnehezíti az alvást.
Ehelyett próbáljon ki egy komplex szénhidrátforrást, amely serkenti a szerotonin felszabadulását, egy neurokémiai anyag, amely ellazul. Néhány nagyszerű összetett szénhidrát, amelyet lefekvés előtti harapnivalóként fogyaszthat, olyan alacsony zsír- és fehérjetartalmú, mint a pattogatott kukorica (vaj nélkül), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely.
Szerinted jó ötlet egy pohár bor lefekvés előtt? Gondolkozz újra! Bár úgy tűnik, hogy segít gyorsabban elaludni, a tanulmányok kimutatták, hogy az elalvás előtti alkohol rontja az alvás minőségét, ami azt jelenti, hogy másnap úgy ébred fel, hogy nem érzi magát kipihenten.
vicces csirke név
Azonban jó ötlet lehet napraforgómagot nassolni, vagy a zabpelyhet őrölt lenmaggal vagy banánszeletekkel megkenni, mivel ezek a melatonin teljesen természetes forrásai, amely a szervezetben alvást kiváltó hormonként működik.
És mi a helyzet azokkal az elméletekkel, amelyek szerint a pulyka elaltat? Úgy tűnik, hogy ez a hatása a hálaadásnapi vacsora után, de az álmosságot, amelyet akkor érez, nagyobb valószínűséggel az okozza, hogy nagy mennyiségű, sok szénhidrátot tartalmazó étkezést eszik, ami ahhoz vezet, hogy vér távozik az agyból (ahol ez segít ébernek maradni). ) az emésztőrendszerre. Bár a pulyka tartalmaz triptofánt, egy aminosavat, amely szerepet játszik az alvást kiváltó folyamatban. Ahhoz azonban, hogy a triptofán kifejtse ezt a hatást, önmagában és éhgyomorra kell fogyasztani. Ezenkívül a pulyka triptofán mennyisége valószínűleg nem elegendő ahhoz, hogy álmos legyen.
Tehát ha éjféli rágcsálnivalók vannak, ragaszkodjon ezekhez az egyszerű harapnivalókhoz, amelyek segítenek elkapni néhány zzz-t.
Kapcsolódó linkek:
Fogyjon 8 kg. 1 hónap alatt!
Miért teszi az alvás hatékonyabbá az edzéseket?
Gwyneth Paltrow kedvenc családi receptjei
kreatív sávok nevei
--
A napi táplálkozási tippekért kövesse a SelfGrowth-t a Facebookon és Twitter .
Szerezze be a SelfGrowth programot iPaden!
