Ismerje meg a csend erejét és előnyeit, beleértve azt is, hogy hogyan javítja mentális egészségét. Ezenkívül egyszerű lépéseinkkel létrehozhatja saját csendes időtöltési rituáléját.
Könnyű robotpilótán futni, ha elfoglaltak vagyunk, és ennek következtében gyakran elfelejtünk egész nap bejelentkezni önmagunkba. Ha nem szánunk minden nap egy kis időt arra, hogy megszakítsuk az elfoglaltságot, és a jólétünkre összpontosítsunk, akkor elindulhatunk kiég .
A meditáció az egyik kiváló módja annak, hogy szándékos szünetet hozzon létre a napjában. De ha ez nem a te dolgod, akkor rendben van! Rengeteg más figyelmes módja van a szünetnek és a belső béke megtapasztalásának, ehhez nincs szükség tapasztalatra.
Hogyan támogatja a csendes idő a jólétet? A csend 5 előnye
A csend nem csak a zajtól és más ingerektől való távollétről szól. Arról szól, hogy teret adj magadnak a növekedéshez, a gondolkodáshoz és a lélegzéshez. Tedd a csendes időtöltést a napod rendszeres részévé, és tapasztald meg magad, milyen sok előnyt jelenthet.
1. A csendes idő segíthet csökkenteni a stresszt
Csökkentse a zajt, és nagyobb valószínűséggel lesz képes leküzdeni a stresszt. Ha csendes helyen tartózkodik, teste jobban tud ellazulni. Az agynak megvan az esélye, hogy abbahagyja a túlpörgést, és érezheti, hogy a feszültség elszáll. Legközelebb, amikor azon kapja magát, hogy stresszes lesz, lépjen egy lépést hátra a zaj elől, és hagyja magát lazítani.
2. A csendes idő segíthet javítani a mentális tisztaságot
Tisztítsa meg elméjét csendes idővel. Minden zavaró tényező nélkül könnyebb lehet koncentrálni. Tekintsd úgy, mintha egy kis pihenést adnál az agyadnak, hogy amikor újra eljön az ideje a munkának, több energiával és tisztán tudj megjelenni.
Amerikai bandanevek
3. A csendes idő segíthet a kreativitás fokozásában
A csendes pillanatok a legjobb ötleteidet válthatják ki. Amikor csend van, az elméd elkalandozhat, és mindenféle kreatív dolgot megálmodhat. Ez olyan, mintha egy magot elültetnénk a kertben, ápolnánk, és néznénk, ahogy nő.
4. A csendes idő segíthet az érzelmi szabályozásban
A csend lehetőséget ad arra, hogy levegőhöz jusson és megértse érzéseit. Lehetővé teszi, hogy megnyomja a szünetet egy mozgalmas napon, és bejelentkezzen önmagába. Ez segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezd magad, és uralkodj érzelmeid felett.
5. A csendes idő növelheti az öntudatot
A csendes pillanatokban többet megtudhatsz magadról. Ha meghallgatod a gondolataidat, amikor a világ elcsendesedik, az segíthet abban, hogy megismerd, ki is vagy valójában, és betekintést nyerhetsz magadról és a világban elfoglalt helyedről.
Mindannyian mozgalmas életet élünk, de jólétünk szempontjából elengedhetetlen, hogy időt találjunk a csendre. A cél nem az, hogy elinduljon az elszigeteltség útján. Arról szól, hogy eltöltsd az egyedül töltött időt, és megtaláld a béke zsebeit a napodban.
Ezek a csend pillanatai az Ön ideje, hogy feltöltődjön és újra kapcsolatba kerüljön önmagával, és ezzel az öt gyakorlati tanáccsal olyan csendes pillanatokat faraghat, amelyek felfrissíthetik a napot és megváltoztathatják az életét.
1. Építsd be a csendet az időbeosztásodba
Kezelje a csendes időt úgy, mint egy fontos találkozót, ha felveszi a naptárába. Már néhány perc is nagy változást hozhat. Akár a reggeli kávé közben, akár közvetlenül lefekvés előtt, találjon a napi rutinjában egy kis nyugalomra alkalmas időt, és ragaszkodjon is hozzá.
Tanuld meg, hogyan ütemezd be az összejöveteleket, vagy szánj rá időt, hogy befogadd a csendet és újragondold magad a Daily Jay segítségével.
2. Hozzon létre egy csendes helyet otthon
Jelölj ki egy helyet az otthonodban szentélyednek. Ez lehet egy kényelmes szék az ablak mellett, vagy egy hangulatos sarok kedvenc takarójával és könyvével. Amikor ezen a téren tartózkodik, kössön egyezséget önmagaddal, hogy ez a te helyed a békére és a csendre, zajtól és zavaró tényezőktől mentesen.
3. Állítson fel határokat másokkal
Tudasd az emberekkel, akikkel együtt élsz, hogy szükséged van egy kis zavartalan időre. Nem arról van szó, hogy állandóan egyedül legyél. Arról van szó, hogy eltöltünk néhány értékes csend pillanatot. Egy egyszerű beszélgetés a határokról sokat segíthet másoknak megérteni és tiszteletben tartani a csend iránti igényét.
Tanuld meg, hogyan határozhatsz meg hatékonyan határokat a Kapcsolat másokkal sorozatban, hogy teret adj magadnak a csend befogadására.
4. Illessze be a csendet a meditációs gyakorlatába
Használja a csendet meditáció hátterének és földelő gyakorlatok . Koncentrálj a lélegzetedre vagy a testedben lévő érzésekre, hogy lehorgonyzd magad a jelen pillanatban.
5. Igazítsa a gyakorlatot az életmódjához
Tedd valósághűvé a csendes idő gyakorlatát. Ha hektikus időbeosztása van, kezdje kicsivel. Még egy perc mozdulatlanság is a nap kezdete előtt vagy a számítógép kikapcsolása után pozitív hatással lehet.
Élvezze a kényelmes semmit, amit a Stillnessben találhat a napi utazás során Jeff Warrennel.
Példák a csendes idő rituáléira
A csendes idő rituáléi nagyon eltérőek lehetnek, de mindegyiknek közös a célja: békés kikapcsolódást nyújtani a nyüzsgéstől. A csend erejének befogadása javítja a mentális egészséget, csökkenti a vérnyomást, fokozza az önismeretet és a belső béke .
Használja ezeket a példákat inspirációként saját, csendes időtöltési rituálék kidolgozásához. Folytasd a felfedezést, amíg meg nem találod azt, ami vigaszt és békét hoz számodra.
Állíts be egy szándékot: A nap kezdete előtt csendben vegyen néhány mély lélegzetet, és állítson be egy szándék a napra.
Fogadd el a természetes csendet: Merüljön el egy park vagy kert természetes csendjében, és összpontosítson a jelen pillanatra.
Olvass szépirodalmat: Összegömbölyödni a kanapén, és olvasni egy jó szépirodalmi könyvet. A szépirodalom olvasása bizonyított növelje az empátiát és érzelmi intelligencia.
Önreflexió: A nap végén gondolja át, mi az, amiért hálás a tér csendjében. A hálanapló gyakorlatát is megvalósíthatja.
autó i betűvel
Pihenni: Korán feküdj le és iktass be nyugtató nyújtásokat ill lefekvés előtti jóga .
