Hacsak nem azon kevesek közé tartozik, akik a járvány kezdete óta teljesen elkerülték a COVID-t, valószínűleg már legalább egyszer megfertőződött a SARS-CoV-2 koronavírussal.
Az XBB.1.5 fokozott fertőzőképessége – a legújabb omikron alváltozat Kutatás azt mutatja, hogy a minőségi alvás hiánya növelheti annak esélyét, hogy megfertőződjön egy káros kórokozóval, és ez is megnőhet meghosszabbítja felépülését ha és amikor megbetegszik.
Shanina Knighton, PhD, RN, CIC , a Case Western Reserve University kutatási docense és ügyvezető igazgatója a Fertőzésvédelmi Szakértők Egyesülete , azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy az alvás az egyik kulcsfontosságú tényező az immunrendszer csúcsformában tartásában. Az alvás segít a szervezetben citokineket termelni, amelyek olyan védőfehérjék a szervezetben, amelyek olyan fertőzések ellen küzdenek, mint a hideg , influenza vagy COVID, beleértve azt a gyulladást, amelyet ezek a betegségek kiválthatnak. Amikor alváshiányban szenved, szervezete kevesebb gyulladáscsökkentő citokint pumpál ki, amelyek szükségesek a fertőzések elkerüléséhez és a szervezet gyógyulásának elősegítéséhez – mondja Dr. Knighton.
A legtöbb felnőttnek körülbelül hét-kilenc óra alvásra van szüksége, hogy optimálisan támogassa általános egészségi állapotát, beleértve az immunrendszerét is. Természetesen, ha beteg vagy, néha tünetei – orrfolyás vagy köhögés, láz és testfájdalmak – lehetetlenné tehetik a jó alvást, ezért olyan fontos, hogy ha lehet, akkor töltsön ki betegnapokat. nem érzem magam olyan melegnek. Ha nem tudsz felszállni – ami, legyünk valóságosak, sokak számára elérhetetlen – próbálj meg kora este befordulni vagy szoríts be néhányat mély pihenés (még ha nem is tud elaludni, a relaxáció regeneráló lesz). Az egyetlen módja annak, hogy felépüljön, ha valóban aludjon, amikor csak tud, mondja Dr. Knighton.
Maradjon hidratált – komolyan.
A nyálkahártyád – más néven. a nyálkahártya, vagy az összes szervét és testcsatornáját bélelő ragacs – nagyon fontos feladata az egészség megőrzése. Gátként működik a kórokozókkal, például a SARS-CoV-2-vel szemben, ragacsos folyadékba zárja őket, és köhögés, tüsszentés és orr utáni csepegtetés útján kiöblíti őket a szervezetből. Ki akarod öblíteni a rossz dolgokat a testedből. és nem teheted meg, ha nem vagy az elegendő vízzel , mondja Dr. Knighton.
A hidratáltság megőrzi a nyálkahártya nedves és ragadós, hogy a védőgát sikeresen elvégezhesse a feladatát. A sok folyadék fogyasztása a testhőmérsékletet is kordában tartja, és a kiszáradás még súlyosbíthatja a rossz lázat. A folyadékok segíthetnek a gyomorpanasz megnyugtatásában és az alapvető elektrolitok pótlásában, ha emésztési problémái vannak, például hasmenés.
A másik oldalon a folyadékhiány gyengítheti az immunrendszert. Kiszáradás kiszárítja a takonyat, és megnehezíti a szervezet számára, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól – mondja Dr. Knighton. Ez nagyobb kihívást jelenthet a szervezet számára annak megakadályozása érdekében, hogy a kórokozók teljes körű fertőzést alkossanak.
a youtube csatorna nevei
Tehát annak ellenére, hogy időnként elviselhetetlennek tűnik, a torkodban, a szemedben és az orrodban lévő nedvesség nagyon is valós célt szolgál. Igyon meg napi 8-12 csésze vizet, hogy ez a nyálkahártya folyamatosan működjön. Ha ez soknak érződik, vagy problémái vannak a hidratáltság megőrzésével, kortyolgathatsz egy sportitalt vagy gyümölcslevet, ihatsz egy kis levest, vagy ehetsz vizes ételeket (sok gyümölcs ide illik).
szép régi dicséretek
Mosson kezet, még akkor is, ha már beteg.
Ez egy tipp, amelyet minden nyilvános mellékhelyiségben látni, de a megfelelő és gyakori kézmosás valóban sokat jelent. Folyamatosan olyan dolgokat érint, amelyek potenciálisan káros kórokozók táptalajaként szolgálnak, mint például a fürdőszobai ajtókilincsek. Aztán amikor megérinti az arcát – melyik kutatás azt javasolja, hogy átlagosan körülbelül 23-szor óránként – minden típusú baktériumot bejuttat a száján, a szemén és az orrán keresztül. Ahogy Dr. Knighton mondja, a kézhigiénia a legegyszerűbb és legfontosabb módja annak, hogy megakadályozzuk a betegségekhez vezető kórokozók terjedését.
Azt gondolhatja, hogy ha már beteg, a kézmosás – bár ez megakadályozza, hogy kórokozókat továbbítson másokon – nem annyira fontos a saját egészsége szempontjából. A kezek tisztán tartása azonban csökkentheti annak az esélyét is, hogy felszedjen egy másik kórokozót, például az influenzát, az RSV-t vagy egy közönséges megfázás adenovírust, amely társfertőzés , ami a jelek szerint elég brutális tud lenni – mondja Dr. Knighton.
A COVID legyengíti az immunrendszerét, ami miatt egyesek különösen hajlamosak egy újabb fertőzés elkapására, ezért ha valamilyen okból betegen kell kimennie a szabadba, akkor valóban meg kell tisztítania a kezét, amikor nyilvános felületekkel érintkezik (gondoljon a kilincsekre). , fogantyúk, gombok és sínek) vagy más betegek, akik esetleg betegek. Ez vonatkozik az otthonára is: Ügyeljen azokra a felületekre, amelyeket családja vagy szobatársai érintenek, például a távirányítókat, a villanykapcsolókat, a WC-ket és a csapokat. A közös terek tisztán tartása segít elkerülni, hogy a kórokozók átadják szeretteit, és fordítva, mondja Dr. Knighton.
Röviden: szeretné elkerülni, hogy a környezetből származó kórokozók közel kerüljenek az arcához, ezért mosson kezet, fertőtlenítse a nagy érintésű felületeket, és viseljen maszkot. Dr. Knighton szerint ezek a dolgok együttesen akadályként szolgálnak ahhoz, hogy ne érintse meg közvetlenül az arcát.
Összefüggő:
- 3 tennivaló, ha felébredsz az éjszaka közepén, és nem tudsz visszaaludni
- A hosszú COVID olyan sok fiatalt tart távol a munkától
- 6 influenza szövődmény, amire figyelnie kell, ha nagyon rosszul érzi magát
