Ha még nem edz (vagy ha csak azon gondolkodik, hogy beépítse a fitneszt az életébe), az első dolog – gratulálunk. Ha elhatározod, hogy aktívabb leszel, az egy hihetetlen első lépés a testmozgás minden elképesztő előnyének kiaknázása felé, a jobb hangulattól a jobb alváson át egészen a magabiztosságig.
nőstény kutyanevek
De ha egyszer elhatároztad kezdj el edzeni , ez az, ahol a dolgok kissé elsöprőek lehetnek. A varázslatos edzésről vagy az edzőteremben eltöltött tökéletes időről szóló csevegés mellett nehéz eldönteni, hol kezdjem. És ha nem vagy tisztában azzal, hogy mit csinálsz (vagy miért csinálod), könnyen bedobhatod a törülközőt, ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak.
Legyen ez a 18 csillagos oktató az Ön útmutatója. Folyamatosan segítik az ügyfeleket abban, hogy a kezdőből a fitneszfanatikusokká fejlődjenek, így tudják, mi kell a sikerhez. És hé, ők is kezdők voltak valamikor. Itt vannak azok a szokások, stratégiák és gondolkodásmódok, amelyekre esküsznek azoknak az embereknek, akik még csak most ismerkednek az edzéssel.
1. Határozza meg a „miért”, „mit” és a „hogyan” kifejezést, hogy világos legyen a céljait illetően (ezeket akár le is írhatja).„Az első lépés az, hogy valóban időt szánunk arra, hogy kitaláljuk, miért, mit és hogyan. A következő kérdéseket teszem fel ügyfeleimnek: Miért most hozzáadod a fitneszt és a wellnesst az életedhez? In Mi hogyan lesz más az életed, ha rendszeresen sportolsz? És hogyan beépíted a fitneszt az életmódodba ma és ezen a héten? Ha már tudod, hogy miért, mit és hogyan, akkor a gondolkodásmód a „csak csináld”. A Nike jól csinálta ezzel. – Amelia DiDomenico, tulajdonosa Amrose Fitness Stúdió , @amrosefitness
2. Kezdje heti három 30 perces edzéssel, hogy felpörgesse magát.'Ha most kezdesz egy új edzésprogramba, ne vállald túl magad, és ne végezd túl a teljesítményt! Próbáljon heti három nappal kezdeni, és úgy ütemezze be a hetébe, mint egy orvosi találkozót. Nincs szükség egy teljes tanfolyamra – maradjon 30 percet, vagy próbáljon ki egy rövid privát edzést vagy egy otthoni edzést. Meg akar győződni arról, hogy biztonságosan és hatékonyan formálja magát. Ezután a negyedik hét után próbáljon meg hozzáadni további 30 percet minden második héten. Meg fogsz lepődni, hogy milyen erősnek fogod érezni magad! – Anna Kaiser, hírességek trénere és alapítója AKT , @theannakaiser
3. A konzisztenciát részesítsd előnyben az intenzitással szemben.
'Jobb, ha hetente háromszor csinálsz egy 45 perces, közepes intenzitású erősítő kört, mint heti hatszor egy kétórás, nagy intenzitású edzést, majd három hét alatt kiégsz, mert nem fenntartható. És ne feledd, hogy tested felépítéséhez időre és következetességre van szükség, de egy edzés jobb hangulatba hozhat. Az egészet az edzőteremben hagyod: az idegesítő főnököt, a vitát a legjobb barátoddal, az elakadást a forgalomban… Olyan, mintha megnyomnád a reset gombot. – Valerie Waters, hírességek trénere és alkotója Valslides , @valeriewaters
4. Keressen más aktív embereket, akik támogatják erőfeszítéseiteket.„A motiváció az, ami elindítja az embert, de a dolgokat szokássá tenni az, amivel megőrizheti az aktív életmód hosszú élettartamát. Ha barátaival, családjával és munkatársaival együtt gyakorolnak, az segíthet a kitartásban. Próbálj meg edzőtársakat találni, hogy együtt csinálhassunk egészséges dolgokat. Emellett az edzőteremen kívül végzett tevékenységek nagymértékben befolyásolják az edzőteremben végzett edzéseket – a táplálkozásban, a hidratációban, az alvásban és a stresszszintben végzett pozitív változások nagy eredményeket hoznak. – Noam Tamir, a társaság alapítója TS Fitness , @tsfitnessnyc
5. Végezzen olyan edzéseket, amelyeket valóban szeret – nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.A kezdőknek az a legjobb tanácsom, hogy találjanak valamit, amit élveznek, és minden nap összpontosítsanak apró, fokozatos fejlődésre. Hiszem, hogy a következetességgel érjük el a legjobb eredményt, és ahhoz, hogy következetesek legyünk, élveznünk kell az utat. Ezért szeretek a kis napi célokra összpontosítani – a mindennap elért kis célok nagy előrelépést jelentenek az idő múlásával, és napi sikerélményt adnak számunkra. – Milan Costich, hírességek trénere, tulajdonosa és alapítója PREVAIL Ökölvívás , @milancostich
6. Fektessen be egy nagyszerű cipőbe.
„Régi, tönkrement cipők viselése negatívan befolyásolhatja ízületeit és szalagjait, különösen, ha fut, sprintel vagy plyometriát végez. Ezért fontos kiválasztani a megfelelő cipőt az edzéshez: például a teniszcipőket oldalirányú mozgásra tervezték. Ha súlyokat emel, akkor keményebb, laposabb aljára van szüksége a cipőjének, hogy jobban kötődjön a padlóhoz. És ha Ön futó, a legtöbb futószaküzlet lépésfelmérést ad, hogy segítsen eldönteni, melyik cipő a legjobb az ívéhez, a sarokvonalához és a lábszélességéhez. Fektessen be egy olyan cipőbe, amely a lehető legváltozatosabb lehet az edzőteremben és azon kívül is, de megfelelő támasztékot nyújt a lábának. – Ashley Borden, hírességek trénere, @ashleybordenfitness
7. A kiégés és a sérülések elkerülése érdekében kezdje lassan, és tartson szüneteket az edzések során.„Kezdje lassan, tűzzen ki reális célokat, legyen gyengéd a testével, és tartson szünetet, amikor csak szükséges. Elkötelezettséget vállalni egy új edzés megkezdésére elég nehéz, ezért ha nem vagy őszinte a fizikai edzettségi szintjét illetően, és túl keményen haladsz, akkor arra készülsz, hogy esetleg kiégsz vagy megsérülsz, és ez messze van a tervezetttől. cél.' – Lauren Kleban, hírességek trénere és alkotója LEKfit , @lekfit
8. Fogadd el, hogy lesznek kudarcaid, és ez rendben van.– Légy türelmes magaddal – veled akarat vannak kudarcai, és nem minden nap lesz tökéletes. A kulcs az, hogy kitartó legyél és haladj előre. Az egyetlen dolog, ami állandó az életben, az a változás, ezért fel kell készülnünk a változtatásokra, hogy önmagunk legjobb verziója legyünk. – Latreal Mitchell, hírességek trénere és Previnex fitnesz nagykövet, @latrealmitchell
ősi dicséretek9. Gondoljon az edzésre az öngondoskodásra.
„Mindig szeretném, ha az új ügyfeleim tudnák, hogy az út, amelyen elindulnak, általában a kevésbé járt út lesz. Ezeket a mentális csatákat a legnehezebb a kezdeti szakaszban megbirkózni, ezért maradj alázatos, maradj elkötelezett, és tudd, hogy az előnyök messze felülmúlják a nehézségeket. Ébredjen fel minden nap, és emlékeztesse magát arra, hogy az öngondoskodás minden formája a legjobb döntés, amit meghozhat. – Nick Malizia, a mester oktatója Burn 60 Studios , @burn60studios
10. Ne hagyja ki a bemelegítést és a lehűlést.Bemelegítés a rutin megkezdése előtt – a megfelelő bemelegítés [dinamikus nyújtással] fontos, hogy a test felkészüljön a sérülésmentes mozgásra. Edzés után szánj időt a nyújtásra, és tarts pihenőnapokat. Rengeteg idő van az építkezésre és a fejlődésre. További tippjeim: Vágjon bele az új vállalkozásba egy szórakoztató, készséges mentalitással. Tűzz ki célokat, és jutalmazd meg magad, ha eléred őket, például egy masszázs, egy új felszerelés vagy egy hétvége. Maradjon hidratált, és készítsen egy jó táplálkozási tervet – a sikerhez megfelelő üzemanyagra van szüksége a szervezetben. – Julie Diamond, a mester oktatója Burn 60 Studios , @burn60studios
11. Sajátítsa el az alapvető mozdulatokat, például a guggolást és a kitörést, mielőtt elkapná magát.„Legyen alap, és ne bonyolítsa túl az edzéseket. Az emberek túl gyakran hagyják ki az alapozó gyakorlatokat a menőnek tűnő és divatos edzésekhez. Az alapok elsajátítása valóban időt vesz igénybe, ezért ne rohanjon tovább. A progresszív alap edzésprogram, amely olyan gyakorlatokat foglal magában, mint a guggolás, sorok, kitörések és mellkasi nyomás, tökéletesen működik, és nagyszerű eredményeket ér el. – Hannah Davis, a társaság alapítója Hannah teste , @bodybyhannah
12. Ne hasonlítsd magad olyan emberekhez, akik előrébb járnak fitneszútjukon.„Légy hajlandó hülyének nézni, és hibázni anélkül, hogy elítélnéd magad. Próbálkozz tovább, és minden edzéssel egyre jobb leszel. Ne feledje, a cél a haladás, nem a tökéletesség. Csoportos környezetben pedig ne hasonlítsd magad senki máshoz a szobában. Míg mások zökkenőmentesen mozognak, és úgy tűnik, hogy emberfeletti erejük van, ne feledje, hogy egykor ők is kezdők voltak. Ne hasonlítsa össze az első fejezetét valaki más tizenegyedik fejezetével. -Franci Cohen, a cég alapítója és vezérigazgatója Pókszalagok , @francifit
13. Tudd, hogy az eredmények nem jelennek meg azonnal, és ez rendben van.Az emberek azt várják, hogy a hosszú távú eredmények gyorsan megtörténjenek, de az embereknek a fitneszre úgy kell tekinteniük, mint egy nagy képre, és a testmozgást életük részévé kell tenniük, szemben az akut, pillanatnyi gondolkodásmóddal. Ne feledje azt is, hogy az edzés sokrétű, és az egészséges táplálkozás és az edzés együttes kombinációja hozza létre a legjobb eredményeket. – Jason Walsh, hírességek trénere és alapítója Rise Nation , @felemelkedés
14. Hangolódj rá az edzés utáni csúcsra, és élvezd.– Koncentrálj az érzésekre. A legtöbb fitneszcél hosszú távú projekt, de ez alól az egyetlen kivétel az érzéseink, ami azonnali és mélyreható javulást eredményezhet egyetlen edzés után. Ha még csak most kezded, hangolódj rá az edzés utáni pozitív hangulatra, és ez legyen a jutalmad. Ne feledje, még kezdőként is csak egy edzés választja el a jó hangulattól. – Rob Sulaver, a cég alapító oktatója Dübörgő boksz és Bandana edzés , @bandanatraining
15. Ha a számokkal és a statisztikákkal foglalkozik, próbáljon meg egy pulzusmérőt viselni, hogy lássa, hogyan működik teste valós időben.„Szólok valakinek, aki elkezd pulzusmérőt viselni, hogy tudja, hogyan reagál a teste az edzéssel járó fizikai stresszre. Az edzések sokkal szórakoztatóbbak, ha van értelme. Ez egybevág a mottómmal: edz okosabban, ne keményebben. Gyors megjegyzés: A pulzusmérő egy olyan eszköz, amelyet Ön visel, és jelzi a szívverés percenkénti számát, így edzés közben valós időben ellenőrizheti. Ez objektív információt ad arról, hogy a teste milyen keményen dolgozik, függetlenül attól, hogy milyen keményen dolgozik érezni mintha dolgozna, ami az észlelt erőfeszítés mértékeként ismert. Az, hogy mennyire nehéznek érzi magát az edzés, olyan tényezők befolyásolhatják, mint például az élvezet mértéke, a helyiség hőmérséklete és páratartalma, és még sok más – de az, hogy hogyan érzi magát, nem mindig tükrözi teljesen a teste tényleges munkáját. – Michelle Lovitt, hírességek trénere és alapítója Lovitfitness , @mlovitt
16. Tűzz ki sportos célokat, például a lábujjakon végezz fekvőtámaszokat a térd helyett, vagy fuss le egy bizonyos távolságot.– Tűzz ki valami mást, mint egy esztétikai célt. Ez lehet egy bizonyos súly, amellyel meg akarsz próbálni guggolni, egy távolság, amit le akarsz futni, vagy talán csak azt szeretnéd, hogy a lábujjaidon tudj fekvőtámaszt csinálni [térd helyett]. Az esztétikai célokkal az a baj, hogy múlékonyak, és nem kötnek le eléggé ahhoz, hogy folytasd a munkát azokban a nehéz időkben, amikor fel akarsz lépni. Nincs is jobb érzés, mint megvalósítani ezt a célt. Bízzon bennem – így kerültem a fitneszbe! – Diana Mitrea, a társaság társalapítója Idővel erősebb , @diana.fitness
17. Találja ki a kifogásokat az edzésruhák lefektetésével, az edzésekre való feliratkozással és a tápláló ételek elkészítésével.– Könnyítse meg magának, hogy ne találjon kifogásokat. Előző este tedd ki a ruháidat, vagy csomagold be a táskádat. Iratkozzon fel órákra vagy egy edzőhöz a hét elején, és írja be a naptárába. Rendelje meg az ételeket vagy az előkészületeket, vagy tervezze meg a hét étkezését, és készítsen egy listát azokról a helyekről, ahol egészséges ételeket fogyaszthat a munkahelye, otthona és edzőterme közelében. Jelentkezhet egy versenyre is – ez konkrét edzési időkeretet ad. Tudom, hogy el tudok kötelezni dolgokat, ha van világos kezdési és befejezési dátum. Ez arra kényszerít, hogy minden tőlem telhetőt megtegyek, és miután átlépem a célvonalat, nagyon boldog vagyok, hogy sikerült, és készen állok egy újabb kihívásra. – Rebecca Kennedy, a társaság alapítója HOZZÁFÉRÉS. , @rksolidnyc
18. Gyakorold a hálát azért, amit a tested most meg tud tenni (nem számít, mik a jövőbeni céljaid).„Légy hálás azért, ahol most vagy, és legyen világos képed arról, hogy hol szeretnél lenni. Innentől kezdve válasszon egy egyszerű tervet, amely összhangban van a céljaival, és nem untat halálra… és lépésről lépésre hajtsa végre. És ne felejtse el élvezni a folyamatot. Ha túlságosan belemerülsz abba, ahol lenni szeretnél, ma megfoszthatod az örömödtől. És ez egyszerűen szívás. A boldogságot nem szabad egy elképzelt jövőnek fenntartani. A tested egy csodálatos dolog. Szánjon rá néhány percet minden nap, hogy értékelje ezt. Akár hiszed, akár nem, az egyszerű hála segíthet életed legerősebb testének megteremtésében. – Adam Rosante, a társaság alapítója Dollár Sweat Club , @adamrosante
dolgokat h
