Összecsukva és unatkozni bent – de egyszerre azon döbbenten, hogy mi fog kiszakadni ebből a kerékvágásból? Érezzük Önt, ezért összeállítottunk egy listát azokról a szabadtéri tevékenységekről, amelyek kimozdítják a házból, és biztosítják a napfényt, a friss levegőt és a jó közérzetet.
A szabadba járás nemcsak izgalmat varázsolhat egy kellemes napba, hanem komoly egészségügyi előnyökkel is járhat: a zöldterületnek való kitettség egy sor fizikai előnyhöz kapcsolódik, beleértve a csökkent vérnyomást, pulzusszámot és a stresszhormon kortizol szintjét. folyóiratban megjelent 143 tanulmány 2018-as metaanalízise szerint Környezetkutatás. Külön kutatások támogatják a szabadban való tartózkodást a mentális egészséged érdekében is. A természetben eltöltött idő csökkentheti a mentális szorongást, miközben fokozza a boldogságot, a szubjektív jólétet, a kognitív működést, a memóriát, a figyelmet, a képzeletet és a kreativitást – a folyóirat 2019-es áttekintése A tudomány fejlődése arra a következtetésre jutott.
Röviden: sokat nyerhetsz azzal, ha kilépsz otthonodból. A kültéri tevékenységek praktikus listája pedig keze ügyében magába szívhatja a természet minden csodáját anélkül, hogy pörögne – vagy értékes szabadidőt vesztegetne –, hogy ötleteket adjon a rendszeres kijárással kapcsolatban.
A természetszerető embereket megkerestük, hogy a szabadban eltöltött szórakoztató tevékenységek széles skáláját találhassák meg. A friss levegőn eltöltött mini szünetekkel kapcsolatos ötletektől a szabadtéri fitnesztervekig íme, néhány elképesztő szabadtéri tevékenység. Legyen ez a cikk a szabadtéri tevékenységek inspirációs útmutatója!
1. Fűzz be egy figyelmes természetjárásra.
Kimerült vagy nem koncentrált? Vedd fel a tornacipődet, menj kifelé, és lépj néhány lépést. A séta nem csak az alacsony terhelésű gyakorlat kiváló formája, hanem a természetes környezetben való szándékos sétálás is segíthet a lazításban. Amikor a krónikus stresszben szenvedő emberek 40 percet sétáltak a szabadban, jobban csökkentették a kortizolszintjüket, mint azoké, akik hasonlóképpen tették ezt a futópadon, vagy akik ugyanennyi ideig néztek természetműsorokat a tévében – tette közzé egy 2020-as tanulmány. Környezet és viselkedés talált. Később több hangulatjavulást is tapasztaltak.
Ha a legtöbbet szeretné kihozni sétájából, hangoljon a jelen pillanatra, beleértve azt is, amit maga körül lát és hall, Ronna Schneberger, egy ANFT erdőterápiás útmutató és tréner Albertában, Kanadában, mondja a SelfGrowthnak. Rámutat a figyelem-helyreállítási elméletnek nevezett koncepcióra, amely kimondja, hogy a természet lenyűgöző tulajdonságai – mint például a zuhanó víz vagy a kígyózó ösvény – önkéntelen figyelmet hívhatnak fel, vagy egyszerűen csak észrevesznek valamit anélkül, hogy szándékosan koncentrálnánk rá. Ez lehetővé teszi a mi közvetlen figyelem – amit a szándékos összpontosításra használunk – a pihenésre és a gyógyulásra. Tehát ha ráhangolódsz arra, amit a szabadban tapasztalsz, akkor fejlesztheted a későbbi feladatok elvégzésének képességét.
Ez egy zsúfolt munkanap kellős közepén jelentkezhet, amikor az agya átsült. Schneberger szerint az egész világot megváltoztathatja, ha ebéd közben sétál, vagy ül [kint], és csak 15 percre beleveszi az egészet.
2. Nézze meg az éjszakai eget.
A csillagnézés egyike azoknak az alulértékelt szabadtéri tevékenységeknek, amelyek valójában sokat kínálnak: ingyenes, hozzáférhető, és hihetetlenül megnyugtató lehet. Mason McCord, a társaság alapítója Sleeping Rainbow Adventures túrák a Utah állambeli Torreyben – mondja a SelfGrowth. Először a Zion Nemzeti Parkban vezetett a csillagászatba, és mostanra ez az egyik kedvenc módja a kinti időtöltésnek.
Az optimális élmény érdekében igyekezzen a lehető legtávolabb kerülni a városi fényektől, és kapcsoljon ki minden mesterséges fényforrást, például az autók fényszóróit. Hozz magaddal jógaszőnyeget vagy takarót, hogy kényelmesen feküdhess a földön. Adj időt a szemednek, hogy alkalmazkodjon a sötéthez, majd nézd meg a feletted lévő eget.
Ha szeretné egy kicsit aktívabbá tenni az élményt, először elvégezhet néhány előkészítő munkát. Töltsön le egy csillagnéző alkalmazást – a McCord használja Star Walk 2 - hogy egy kicsit több információt kapjon arról, amit éppen néz, és megtudja a közelgő csillagászati eseményeket, például a napfogyatkozásokat és a meteorrajokat
3. Szentjánosbogarak üldözése.
Emlékszel, milyen varázslatos volt a szabadban, amikor kicsi voltál? Keltsd újra ezt a csodát egy nyári éjszakán úgy, hogy befogod a szentjánosbogarak egy edénybe, és röviden megfigyeled őket, mielőtt kiengeded őket. Katie Pierson, okleveles személyi edző Montanában, nemrég ezt tette két gyerekével, miközben Dél-Dakotában nyaralt. Azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy az élmény olyan volt, mint egy mini természettudományos óra, amelyet jó régimódi szórakoztatással kombináltak. Ki tudta, hogy a hibák olyan szórakoztatóak lehetnek? azt mondja. Ráadásul ez egyike azoknak az élvezetes szabadtéri tevékenységeknek, amelyek segíthetnek a természet szeretetének elsajátításában a gyerekekben. A rendszerindításhoz teljesen ingyenes!
vicces csirke név
4. Leporolja a biciklijét, és menjen egy kört.
Ha az alacsony hatású testmozgást a minőségi szabadban töltött idővel szeretné ötvözni, tegye a kerékpározást a szabadtéri tevékenységek közé. Rose Conry, egy denveri bejegyzett ápolónő és a szabadtéri kirándulások vezetője elmondja a SelfGrowth-nak, hogy élvezi a kerékpározást, mert lehetővé teszi számára, hogy más szemszögből lássa a dolgokat, és kettős kötelességet is szolgálhat közösségi tevékenységként, ha barátaival vagy családtagjaival lovagol. A kerékpározás kényelmes és környezetbarát módja a munkába járásnak és a megbízások intézésének is – teszi hozzá.
Viszket, hogy maga is nekivágjon a kerékpárútnak? Fontolja meg kerékpáros csoport keresése a környéken hogy kapcsolatba léphessen tapasztalt versenyzőkkel, és tanulhasson tőlük, amint arról a SelfGrowth korábban beszámolt. Nézze meg az USA Cycling-et klubkereső eszköz hogy megtalálja a közeli csoportokat.
5. Tervezz meg egy szabadtéri kalandrandit.
Egy bostoni székhelyű, engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó, ha a következő randevúba egy meglepetést viszünk, újjáélesztheti a romantika érzését. Samantha Burns, MA, LMHC és szerzője Kész a randevúzással: 7 lépés a személy megtalálásához , mondja SelfGrowth. Ennek egyik módja, ha megtervez egy szabadtéri izgalmakra vágyó randevút, például egy kötélpályát vagy egy vidámparkot. Ügyeljen arra, hogy biztassa partnerét, és támogassa, ha kihívást vagy ijesztőt talál, mondja Burns. Útközben keresse a fizikai érintés lehetőségeit – teszi hozzá. Gondolj a kézfogásra, a csókra, a magas ötösökre és az ölelésekre.
Egy másik lehetőség: vízi sportok! Ha víztömeg közelében él – például óceán, tó, víztározó vagy folyó –, fontolja meg, hogy béreljen egy álló evezőt, és vigye el egy kört. Ez a tevékenység nemcsak a beszélgetést és a partner megismerését teszi lehetővé, hanem a testmozgás dopamint, a boldogsághormonként ismert neurotranszmittert is felszabadítja. És ahogy Burns mondja: Most társíthatja partnerét ehhez a felpezsdült hangulathoz.
6. Játssz a kertedben.
Egy kis előzetes tervezéssel és engedékenységgel legyőzheti a hőséget, és otthon is jól érezheti magát – nincs szükség nemzeti parkba vagy más távoli helyre utazni!
Ennek egyik módja? Vegyél egy jelzést Piersontól, és hagyd, hogy az udvaron csúszás-csúszás legyen – igen, ez a klasszikus tevékenység, ahol csúszós ponyván csúszhatsz és siklahatsz. Pierson megvette a csúszdáját az élelmiszerboltban 15 dollárért, és egy tömlővel felállította a gyepen, ahol már nagyon sokat használnak a gyerekek. és felnőttek egyaránt.
Bízzon bennünk: ez az egyike azon klasszikus szabadtéri tevékenységeknek, amelyek életkortól függetlenül az egész családot élvezhetik! Frissítő érzetet kelt egy forró napon, és a csúszdán lecipzározva is nagyon izgalmas. Íme egy magasan értékelt lehetőség ( amazon , 40 USD), hogy kipróbálhassa magad.
7. Versen fel egy sátrat, és gyújtson fel néhány s’more-t.
Ha olyan szabadtéri tevékenységekről van szó, amelyek igazán elmerítik a természetben, a kempingezést nehéz felülmúlni. Szeretem azt a békét és csendet, ami a kempingezésből és a tűz gondozásából fakad, és egy gyönyörű helyen, ahol minden ott van – mondja McCord. Ahelyett, hogy gyakran kempingezne, McCord inkább a szétszórt kempingezést részesíti előnyben olyan területen, amely nemzeti erdőben van, vagy a Bureau of Land Management kezelésében van, és amely általában eldugottabb. Csak szeretek elmenni a semmi közepén lévő helyre, mondja. Az egész hely önmaga számára van – ez inkább a magány, a természet meditatív természetének kiterjesztése. Teljesen új? Tekintse meg útmutatónkat kempingezés kezdőknek és fontolja meg ezt az üdvözült kempingfelszerelést a következő utazásához.
8. Játssz egy kör minigolfot vagy discgolfot.
Keressen egy szabadtéri minigolf- vagy discgolf-pályát (a frisbijáték egy bizonyos típusa) a környéken, és legközelebb randevúzzon a partnerével. Mindkét tevékenység nagyszerű módja annak, hogy lehetőséget teremtsen a kacér versengésre, mondja Burns. Növelheti az előfizetést, ha fogad néhány tétet, például [hova] menjen egy másik randevúra, vagy ki fizeti utána a fagylaltot! Még nem randevúzó környezetben is szórakoztató módja lehet a szabadban való játéknak, ha egy kör mini- vagy discgolf-t választ.
9. Lebegni egy folyón.
A szuper kalandvágyó emberek számára a vadvízi evezés az ideális szabadtéri tevékenységek listájára kerülhet. De azoknak, akik pihenni vágynak a vízen? Egy szelíd folyami úszás lehet csak a jegy. Meleg nyári napokon Pierson és családja mentőmellényt ragad, és egy csomó belső csövet köt össze, majd lebeg rajtuk a folyón. Egy bizonyos helyen kiszállnak és piknikeznek. Sok helyen csöveket is bérelhet, és további útmutatást kaphat a lebegéshez ideális helyekről – a lehetőségek felfedezéséhez keressen a közelemben lévő lazy River csővezetékek között.
10. Merüljön el egy gyors meditációban.
Egy fiatalító munkanapi szünethez érdemes kimenni a szabadba a elmélkedés munkamenet – itt van egy 10 perces irányított program, amelyet kipróbálhat. Egy közelmúltbeli műszakban Conry ebéd közben kicsúszott a szabadba egy kis pihenőre. Miután befejezte az evést, bedugta a fülhallgatóját, és egy egyszerű irányított meditációt végzett, hogy segítsen megalapozni magát.
Bár Conry szerint több zavaró tényező lehet, ha a szabadban meditál, mint bent, néha a körülötted lévő természeti látnivalók és zajok valóban fokozzák az élményt. Példa: Egyszer a szabadban meditált, amikor észrevette, hogy sólymok repkednek az égen. Megtekintésük segített neki teljesen beleélni magát a jelenbe, ami gyakran a meditáció célja.
Julia név jelentése
11. Rúgj körbe egy hacky zsákot.
Felnőttként a szabadban játszani olyan egyszerű lehet, mint felvenni egy hacky zsákot – azt a kicsi, súlyozott labdát, amelyet egy csoportban rúgsz. Ez a tevékenység, amelyért Conry rajong, nem igényel sok helyet, és egyszerű módja annak, hogy eltöltsd az időt, ha egy csomó emberrel lógsz. Ráadásul nincs szükséged különleges készségekre vagy tapasztalatokra, hogy jól érezd magad. Nem vagyok jó benne, de ez nem igazán számít – mondja Conry. Add hozzá a könnyű, szórakoztató és olcsó szabadtéri tevékenységek listájához.
12. Menj horgászni.
Egy másik szabadtéri rekreációs ötlet a víz közelében élőknek: horgászat. Függetlenül attól, hogy elkapsz-e valamit, szórakoztató és pihentető élmény lehet. Van valami abban, hogy kint vagyunk a természetben, és érezzük a mellettünk zúduló hideg vizet és a folyó zaját – magyarázza Pierson. A horgászat is nagyszerű módja annak, hogy egy kis magányt találjunk, különösen, ha kora reggel indulunk, amikor kevés ember van kint – teszi hozzá.
