MIÉRT ROSSZABB A MEGFÁZÁSOM ÉJSZAKA?

Miközben leülök írni ezt a cikket, nem tehetek róla, de arra gondolok, hogy az időzítés hihetetlen. Szuperenyhe megfázásom van most – olyan enyhe, hogy a hétköznapi szemlélő számára valószínűleg teljesen egészségesnek tűnik. De fel kellett vennem néhány csíra, mert klasszikus megfázásos tüneteim vannak: Üveges a szemem, kapar a torkom, kicsit tüsszögek, és kevés az energiám. Összességében ez nem nagy ügy – továbbra is tudok sétáltatni a kutyámat és otthonról dolgozni, mint általában. Este 10 körül lesz probléma. de amikor bebújok az ágyba, és készen állok a pihentető alvásra, és többet kezdek köhögni és szipogni, mint egész nap.

Körülbelül egy hete beszéltem vele Dan Pastula, MD , a University of Colorado School of Medicine és a Colorado School of Public Health neuroinfekciós betegségek és globális neurológia osztályvezetője, éppen ezért a feladatért, amely arról szól, hogy a felső légúti fertőzések tünetei, mint a köhögés, torokfájás és orrfolyás, miért fokozódnak, miközben Ön próbálok aludni. Dr. Pasztula végigvezetett minden olyan tényezőn, amelyek egyesítik erőiket annak érdekében, hogy a megfázás sokkal rosszabb legyen éjszaka.

férfi amerikai nevek

Így néhány nappal később, amikor a megfázásom beállt, és kétségbeesetten vágytam a pihentető alvásra, de nem tudtam abbahagyni a köhögést, pontosan tudtam, mi történik. (Mint mondtam, hihetetlen időzítés!) Ezért válik sötétedés után a hideg rémálommá.

Miért rosszabbodnak a megfázás tünetei éjszaka?

A szervezeted lefekvéskor erősebben küzd a vírus ellen.

Számos kórokozó okozhat megfázást: adenovírusok, koronavírusok (igen, azon túl, amelyek COVID-19-et okoznak), és leggyakrabban a rinovírusok – hogy csak néhányat említsünk.¹A légúti syncytialis vírus (RSV) és még az enyhe influenza és COVID fertőzések is meglehetősen megfázásszerűek lehetnek. Ha megfertőződik ezen vírusok egyikével, szervezete immunválaszt hoz létre, hogy leküzdje és elpusztítsa a kórokozót, ami gyulladást okoz az egész szervezetben, és roncsosnak érzi magát, Eric Ascher, DO , a New York-i Northwell Lenox Hill Kórház háziorvosa, mondja a SelfGrowth.²

Tünetei apály- és dagályát, valamint azt, hogy hogyan jelennek meg nappal, illetve éjszaka, nagymértékben befolyásolja a cirkadián ritmusa, amely fiziológiai, mentális és viselkedésbeli változások keveréke, amelyek egy 24 órás ciklus körül működnek.³(Ezért szokták a test belső órájaként emlegetni.) Napközben energiáid olyan feladatokra fordítják, mint a munka, a családról való gondoskodás, az edzés vagy a bevásárlás; de éjszaka, amikor a teendők listája mögötted van, szervezeted sokkal több energiát tud fordítani az immunrendszered megerősítésére, mondja Dr. Ascher.⁴

Pontosabban, a kortizol (a szervezet fő stresszhormonja) hajlamos megemelkedni napközben.⁵A magasabb kortizolszintről ismert, hogy megnyugtatja immunrendszer , mondja dr. Legelő⁶Tehát amikor a kortizol lecsökken éjszaka, az immunrendszer felpörög; és ennek következtében a gyulladás is – magyarázza.⁷ ²Bár ez egy normális és szükséges folyamat a gyógyuláshoz, a megfázás tünetei is rosszabbodnak, mondja Dr. Ascher.

Az sem segít, hogy fekszel.

Egy másik ok, amiért gyakrabban köhöghet, és éjszaka rendkívül zsúfoltnak érzi magát: szó szerint vízszintes vagy. Amikor egyenesen ülsz vagy sétálsz, a gravitáció játszik, lehúzza a takonyodat, és kihúzza az eltömődött arcodból – ezért lehet, hogy mindig karnyújtásnyira van szükséged egy doboz zsebkendőre.⁸ ⁹Ha azonban fekve fekszel az ágyban, az összes nyálka felgyülemlik a fejedben, és súlyosbíthatja a köhögést, eldugult orr , vagy orrcsepegés után (amikor a takony felgyülemlik a torokban). Az emberek rosszabbul érzik magukat éjszaka, mert megszünteti a gravitáció hatását, amely a nap folyamán segített, mondja Dr. Pastula.

o betűvel ellátott tárgyak

Amikor kialszanak a lámpák, csak te vagy a hideged.

Végül pedig rengeteg zavaró tényező van a nap folyamán. Valószínűleg kevesebbet gondol a hidegre, és többet arra a munkaprojektre, amelyet 15 óráig be kell fejeznie. vagy ha esetleg el kell vinned a gyerekedet az iskolából. Még ha betegeskedsz is, valószínűleg vigasztaló regényt olvasol, Netflixet nézel, vagy vicces mémeket vagy tekercseket görgetsz az Instagramon. De amikor lefekszik este lefeküdni, csak Ön és a tünetei vannak – mondja Dr. Pastula. Amikor nem sok más történik, a könnyező szeme és az intenzív fejnyomás észrevehetőbbé és elviselhetetlenebbé válik.

Hogyan tegyük elviselhetőbbé a megfázásos tüneteket éjszaka

Előnyben részesítse a hidratálást – a testben és a levegőben.

Lefekvés előtt kortyoljon egy kis vizet. Egyik napról a másikra kevésbé lesz hidratált, mivel (remélhetőleg) alszik, és ezért nem iszik folyadékot. Ha attól tart, hogy trilliószor pisilésre ébred fel (nagyon valóságos!), próbálja meg igyál elég vizet egész nap, és csak igyon néhány kortyot, mielőtt belép. A kiszáradás besűrűsíti a nyálkahártyát és eltömíti az orrmelléküregeket, magyarázza Dr. Pastula, így a hidratáltság fellazítja a dolgokat, és megkönnyíti a köhögést és a takony eltávolítását. .¹⁰

Az is segíthet, ha hűvös párás párásítót helyez a hálószobájába, különösen, ha túlzsúfolt. Ez növeli a levegő nedvességtartalmát, ami segíthet elvékonyítani a nyálkahártyát, valamint megnyugtatja az irritált torkát vagy orrjáratait – teszi hozzá Dr. Pastula.¹¹ ¹²

u betűs tárgyakat

Tudd, hogy ha piálsz, veszítesz.

A kiszáradás és a rossz alvás – az alkoholfogyasztás két fő mellékhatása – ronthatja az immunrendszer működését, és ennek következtében ronthatja a megfázás tüneteit.¹³ ¹⁴Az ivás nem teszi lehetővé, hogy az immunrendszer olyan erősen működjön, hogy leküzdje a hideget, így hosszabb ideig rosszul érzi magát, mondja Dr. Ascher.

Ha arra törekszik, hogy gyorsan meggyógyuljon, a legjobb, ha legalább néhány napig kihagyja a sört, a bort és a szeszes italt, amíg a tünetek megszűnnek. Ahogy Dr. Pasztula mondja: Az alkohol méreg, és a szervezetnek energiára van szüksége a lebontásához – energiára van szükség a fertőzések leküzdésére.

Fontolja meg paprika és párnák hozzáadását.

Egy másik beteges trükk: Egyél valami csípős és borsos vacsorát – ajánlja Dr. Ascher. A fűszeres ételek, különösen azok, amelyeket kapszaicinnel (a chili paprika vegyülete) készítenek, csökkenthetik a melléküregek gyulladását, és megkönnyíthetik a légzést.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Ha valaha is volt wasabi, emlékszik, hogy az orrjáratai rögtön megnyíltak, mondja Dr. Ascher). Ennek ellenére, ha tudja, hogy a meleg ételek megzavarják az emésztését, ez a tipp nem neked való – a gyomorégés és a savas reflux is ébren tarthatja.

Ha éjszakánként megtámasztja a fejét és a nyakát egy extra párnával, az is segíthet a melléküregek kiürítésében, mondja Dr. Pastula.¹⁸Ahogy fentebb említettük, ha a fejed felemelkedik, a gravitáció megteszi a dolgát, és a takony szabadabban folyhat. Nem mindenkinél működik, teszi hozzá, de akár meg is próbálhatja. Ki tudja – átalakító lehet. (Nekem volt!)

Lépjen be a gyógyszertárba.

Végül Dr. Pasztula azt javasolja, hogy vegyen be egy vény nélkül kapható megfázásos gyógyszert, ha a tünetei nem adnak neki (vagy Önnek) pihenést. Rengeteg választék áll rendelkezésre – beleértve a köhögéscsillapítókat, az orrspray-ket, a dekongesztánsokat és a lázcsillapítókat –, ezért a legjobb, ha felhívja vagy üzenetet küld az alapellátó orvosának, hogy megtudja, mit javasol. Kérheti a gyógyszertár gyógyszerészét is az ajánlásairól. Ha nincs alapellátó, és különösen rohadtnak érzi magát – pl. lázas, vagy a tünetei nem enyhülnek, vagy éppen súlyosbodnak – beszéljen egy távegészségügyi orvossal (amire számos biztosítási előfizetés vonatkozik, és számos gyógyszertár, pl. CVS , ajánlat) vagy sürgősségi orvos.

Az én esetemben az a tudat, hogy a megfázásos tüneteim a nap végén fellángolnak, köszönhetően a Dr. Pastula-val folytatott beszélgetésemnek, kissé kevésbé zavarta őket (aggasztó és csodálkozó). ha a köhögésem tönkretenné az álmomat, ami része volt annak, ami miatt éjszaka ébren tartottam). A végén: A fejemet 5000 (három) párnára támasztva és a megbízható OTC orrspray-met használva abszolút játékot hozott.

Amerikai női nevek

A megfázás soha nem szórakoztató – de legalább megnyugtató, hogy van néhány dolog, amivel kevésbé nyomorúságossá teheted, és valószínűleg néhány napon belül vissza fogsz térni. Átvészelhetsz pár durva éjszakát. Amúgy ezt mondom magamnak (mivel fűszeres thai kókuszlevest rendelek).

Források: