Ha Ön rendszeresen sportol, fontos megértenie, mi történik, ha edzés után nem eszik eleget. A legtöbb dietetikus azt javasolja, hogy edzés után 30 percen belül egyen valamit. A rendelkezésre álló energiák felhasználása után a szervezetet fel kell tölteni, különösen szénhidráttal és fehérjével, hogy energiát nyerjen, és helyreállítsa az edzés által az izmokban okozott mikrokárosodást.
Mindazonáltal mindannyian elfoglaltak vagyunk. És néha az edzésbe való beilleszkedés azt jelenti, hogy be kell szorítani egy gyors 30 perces ablakba, majd rohanni kell a következő kötelezettséghez. Ha nincs becsomagolva egy fehérjeszelet vagy más praktikus harapnivaló, akkor előfordulhat, hogy ezek a tápanyagok nem jutnak be. De ha az edzés utáni nosh kihagyása szokássá válik, fennáll annak a veszélye, hogy veszélybe sodorja fitneszcéljait, és csak úgy érzi, hogy roncsosnak érzi magát. Íme, mi történik, ha nem eszel eleget edzés után, és miért nem szabad kihagynod az étkezéseket, különösen azokon a napokon, amikor edz.
Ha kihagyja az edzés utáni tankolást, fáradtnak és ködösnek érezheti magát, és akadályozhatja a felépülést.
'Néhány ember csak fáradtnak érzi magát, mások pedig megzavarhatják az alacsony vércukorszintet.' Jennifer Beck, M.D. , sportorvosi szakember és gyermekortopéd az UCLA-n – mondja a SelfGrowth. Azt is megjegyzi, hogy az edzés utáni, a felépüléshez elengedhetetlen lépések figyelmen kívül hagyása, mint például a megfelelő táplálkozás, hozzájárulhat a túlterheléses sérülésekhez. „Úgy gondoljuk, hogy sok túlterheléses sérülés akkor történik, amikor az emberek nem cserélik ki olyan gyorsan az alapvető építőelemeket, mint kellene” – mondja Beck. Ez különösen akkor válhat problémássá, ha nehéz izomépítő tevékenységet végez, és figyelmen kívül hagyja azt, amire szervezetének szüksége van a mikroszakadások és sérülések helyreállításához. A könnyek kijavítása az, ahogyan a tested izmot épít; ennek elmulasztása esetén izmait további károsodás veszélye fenyegeti a következő edzés alkalmával.
Olyan falatokat vagy ételeket válassz, amelyek szénhidrátot és fehérjét is tartalmaznak.
Édesburgonya görög joghurttal, pirítós mandulavajjal és zöldséges omlettek kiválóan alkalmasak edzés utáni nassolnivalókra (és az edzés előtti táplálékra is!) Ez az összefoglaló remek kiindulópont. Egy darab gyümölcs vagy keksz szénhidráthoz görög joghurttal, pulykával vagy dióvajjal fehérjeként szintén remek ötlet (és még többet is talál itt ).
Különösen izzasztó vagy hosszú edzések után előfordulhat, hogy elektrolitot is pótolni kell.
Az élelmiszerek elektrolitokat, ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyekre szervezetünknek szüksége van az izmok és idegek megfelelő működéséhez. „Ha nagyon izzadt edzést végzett, akkor a kalcium, a só és a kálium pótlása is nagyon fontos a szokásos élelmiszer-fogyasztás során” – mondja Beck. Ha hajlamos nagyon izzadni, vagy edzeni egy forró napon, vagy hosszú edzésre készül, akkor ezek közül néhányat elveszít az izzadságban. Ha nem tudja azonnal kicserélni őket, akkor borzasztóan érzi magát, sőt veszélyes is lehet. A kiszáradás és a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) gyorsan kialakulhat, és zavarttá, vagy akár elájulhat. Ritka esetekben az elektrolitok hiánya kidobhatja a szív megfelelő ütemét fenntartó elektromos impulzusokat, ami szívritmuszavarhoz vagy szabálytalan szívveréshez vezethet.
Soha ne hagyja figyelmen kívül a jómódú hidratálást.
Ha azonban emlékezni akar egy dologra, öntsön vizet. 'A víz a legfontosabb építőelem, amelyre edzés után szüksége van' - mondja Beck. És közben, ami azt illeti. Míg az extra hosszú vagy kemény edzések megkövetelik az elektrolitok pótlását, szinte bármilyen edzésből való felépülés sokkal jobban megy, ha hidratált marad.
Az edzés utáni étkezés időnkénti kihagyása nem nagy dolog, de próbáld meg ne ezt szokássá tenni, különösen intenzív edzések után. „Jó mintákra akarja beállítani magát” – mondja Beck, mert az egészséges szokások kialakítása a legegyszerűbb módja annak, hogy megelőzzük a kiégést és a sérüléseket. A gyakorlatnak szórakoztatónak kell lennie, és pozitív egészségügyi előnyökkel kell járnia, nem végződhet izomszakadásokkal vagy stressztörésekkel. 'Mind a hidratálás, mind a táplálkozás fontos része az egészséges testmozgási szokásoknak.'
