Az alvási bénulás zavaró élmény lehet. Ismerkedjen meg jobban a jelenséggel, ha megismeri az alvási bénulás típusait, okait és hogyan lehet megállítani az epizódokat.
Volt már olyan érzésed, hogy ébren vagy, de képtelen vagy mozogni vagy hangot kiadni? Mintha valami láthatatlan erő szorítana le? Lehet, hogy kétségbeesetten próbálja mozgatni a karját, vagy felülni az ágyban, de izmai bénultak. Furcsa árnyékok vagy egy kirajzolódó alak jelenhet meg a szobában, és pánikba eshet.
Ha ez a forgatókönyv ismerősnek tűnik, valószínűleg alvási bénulást tapasztalt. Ez az ijesztő jelenség tudatában marad, de átmenetileg lebénul az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti szakaszban.
Bármennyire is aggasztó az alvási bénulás, vannak módok az epizódok azonnali kezelésére. kiderül, hogy megvan az erőd megtörni a markolatát. Erősítse meg magát azáltal, hogy megérti, mi okozza, és bevált megküzdési stratégiákat alkalmaz.
Hogyan néz ki az alvási bénulás?
Az alvási bénulás az az érzés, amikor alvás közben félig eszméletlen vagy, de képtelen mozogni vagy beszélni.
Az alvási bénulás néhány tipikus jele:
Lefagyva érzed magad: Az alvási bénulás meghatározó jele az ébrenlét, de mozgásképtelenség. Kísérteties, igaz?
Furcsa dolgok látása, hallása vagy érzékelése: A valóság és az álom közötti határ elmosódik az alvási bénulás során, ami élénk hallucinációkhoz vezet. Vannak, akik arról számolnak be, hogy fenyegető árnyakat látnak, furcsa zajokat hallanak, vagy akár úgy érzik, hogy egy kísérteties jelenlét van a szobában.
Légszomj vagy fulladás érzése: Ismered azt a súlyérzetet a mellkasodon? Ez egy másik gyakori tapasztalat. Néha még légzési nehézséget is okozhat.
Akut tudatosság: Bár nem tud kölcsönhatásba lépni a környezetével az alvási bénulás epizódja során, túlzottan tudatában lehet ennek. Furcsa érzés egyszerre csapdába esett és ébernek lenni.
Nagy rettegés: Félelem, szorongás, pánik – ezek mind olyan érzelmi reakciók, amelyek az alvási bénulás során jelentkezhetnek, különösen, ha nem biztos abban, hogy mi történik. Ennek eredményeként a szíve felgyorsulhat, izzadhat, vagy a félelem egyéb fizikai jeleit tapasztalhatja.
Mi az alvási bénulás? 10 tény, amit minden alvónak tudnia kell
1. Az alvási paralízis epizódjai általában rövid életűek
Bár az alvási bénulás epizódjai ijesztőek lehetnek, és akár eonokig is tartanak, a legtöbb csak néhány másodpercig tart. Egyes esetekben több percig is elhúzódhatnak, de az alvási bénulás epizódjai meglehetősen gyorsan véget érnek.
jelentése: julia név
2. Az alvási bénulás mögötti tudomány
Az alvás REM (Rapid Eye Movement) szakaszában az izmaink lényegében lebénulnak, hogy megakadályozzák álmaink megvalósítását. A tudósok úgy vélik az alvási bénulás akkor következik be, amikor REM alvás közben felébred, és egy rövid ideig eszméleténél van, de nem tud mozogni.
3. Az alvási bénulásnak két típusa van
Hipnagógiás alvási bénulás: éppen akkor következik be, amikor elalszik. Ilyenkor a szervezet úgy dönt, hogy elalszik, mielőtt az agya megkapta volna az üzenetet.
Hipnopompikus alvásbénulás: fordított forgatókönyv. Ébredéskor agya éber, de teste még mindig alvó üzemmódban van.
4. Hátborzongató hallucinációkat és fizikai érzéseket kaphat
Az ebben a bénulásban rekedt személyek gyakran élénk és néha félelmetes hallási vagy vizuális hallucinációkat tapasztalnak. Előfordulhat, hogy olyan dolgokat láthat, mint a szobájában lappangó árnyékos alakok. Úgy hangzik, mint egy horrorfilm, de az agyad élénk képzelete működés közben.
Érezheti, hogy súly nehezedik a mellkasára, nehezen lélegzik, vagy akár fulladást is érezhet. Nyugtalanító, de ez a tested fizikai válasza arra, ami az agyadban történik.
5. Az alvási bénulásnak van néhány ismert lehetséges kiváltó oka
Bár az alvási bénulás oka nem mindig világos, több bűnös is közrejátszhat. A stressz, az éjféli olaj elégetése, a kaotikus alvási ütemterv vagy akár bizonyos mentális egészségi állapotok növelhetik a valószínűségét.
6. Van egy tipikus kora az alvási bénulásnak, de a gyakorisága változó
A serdülőkor nem csak a növekedési ugrásról és a tizenéves szorongásról szól. Az alvási bénulás gyakran ezekben a formáló években kezdődik.
A gyakoriság mindenkinél eltérő lehet. Vannak, akik hetente többször is alvási bénulást tapasztalhatnak, míg mások csak évente néhány alkalommal vagy még ritkábban.
7. Nem vagy egyedül
Az alvási bénulás befolyásolja közel 8% a lakosság körében, így ez meglepően gyakori tapasztalat. Egyes csoportok, nevezetesen a diákok és a pszichiátriai betegek magasabb arányban, 28%-kal, illetve 31,9%-kal szembesülnek.
8. Az alvási bénulás nem mindig visszatérő
Sok ember élete során egyszer-kétszer áteshet alvási bénuláson, és ennyi. Mások számára ez visszatérő élmény lehet.
9. A tudás a legjobb védekezés az alvási bénulás ellen
Minél jobban megérted az alvási bénulást, annál kevésbé lesz ijesztő. A tudatosság jelentősen csökkentheti a körülötte lévő félelmet.
kitömött állatok nevei
10. Az alvási bénulás ijesztő lehet, de ártalmatlan
Bár megrázó érzés lehet, az alvási bénulás önmagában nem veszélyes. Ez egy természetes jelenség, amely nem okoz fizikai sérülést.
Tudjuk, hogy ezek az élmények kifejezetten ijesztően hangzanak, de az alvási bénulás jeleinek felismerése kevésbé ijesztővé teheti ezeket az epizódokat.
Mi okozza az alvási bénulást?
Tehát pontosan mi okozza, hogy a tested belép az alvás és az ébrenlét közötti szürkületi zónába? Tudományos pontok néhány fő bűnösnek:
1. Az alvási ciklus zavarai
A következetlen alvási ütemezés összezavarja a biológiai óráját. Gyakori kiváltó okok: Szabálytalan alvási szokások, jet lag, alvásmegvonás.
2. Alapvető egészségügyi állapotok
Bizonyos egészségügyi állapotok és mentális egészségügyi zavarok növelhetik az alvási bénulás valószínűségét. Ide tartozik a narkolepszia, a szorongásos zavarok, obstruktív alvási apnoe és poszttraumás stressz zavar (PTSD).
3. Gyógyszerek és anyagok
Egyes gyógyszerek és anyagok, amelyek befolyásolják az alvást, alvási bénulást válthatnak ki. Ismeretes, hogy bizonyos antidepresszánsok, alkohol és rekreációs gyógyszerek hatással vannak rá.
4. Genetika
Úgy tűnik, hogy ennek genetikai összetevője van, mivel az alvási bénulás gyakran előfordul a családokban. Ha ez gyakori előfordulás a családjában, bölcs dolog lehet konzultálni egy egészségügyi szolgáltatóval.
5. Egyéb véletlenszerű tényezők
A hátadon alszik súlyosbíthatja alvási bénulás az oldalt alváshoz képest. A magas stressz és szorongás szorosan összefügg az alvási bénulással. Az izmok beszűkülése a stressz hatására atóniához vezethet a REM alvás során.
Ezek a tényezők gyakran kölcsönhatásban állnak egymással, és ez egy olyan kombináció lehet, amely kiváltja az alvási bénulást. Azáltal, hogy felismeri személyes kiváltó okait, elkezdheti csökkenteni hatásukat az életmód megváltoztatásával.
8 módszer az alvási bénulás kezelésére
Nincs egyetlen mód az alvási bénulás epizódjának „megelőzésére”, de egy sokoldalú megközelítés, amely elsősorban az alvás minőségének javításán alapul, segíthet megbirkózni vele. Íme nyolc gyakorlati technika, amelyet érdemes kipróbálni:
1. Az alvási szokások szabályozása
A következetes alvási ütemterv betartása segít a szervezet belső órájának összehangolásában, és minimalizálhatja az epizódok számát.
Az olyan pihentető hangzásképek, mint ez a White Noise Ocean Surf, segíthetnek elaludni és elaludni a zavaró hangok csökkentésével.
2. Alvásbarát környezet kialakítása
Biztosítson kényelmes, sötét és csendes hálószobát az egészséges alvás elősegítése érdekében. A hűvösebb helyiségek elősegítik a jobb alvást, ezért ha úgy érzi, hogy éjszaka meleg van, csökkentse az alvóhelyiség hőmérsékletét.
3. Csökkentse a stressz szintjét
Az olyan technikák, mint a mély légzőgyakorlatok vagy a progresszív izomlazítás, megkönnyíthetik az elmét lefekvés előtt.
Próbálja ki ezt a békés alvás meditációt, amely segít csökkenteni a stresszt, mielőtt elsodródik.
4. Gyakorold a jó alváshigiéniát
Lefekvés előtt kerülje a koffeint, az elektronikus eszközöket és a nehéz ételeket. Ez segíthet csökkenteni az alvási paralízis epizódjának esélyét.
5. Beszéljen barátokkal, családdal vagy terapeutákkal
A tapasztalatok megosztása csökkentheti a szorongást. Néha csak egy haverjával való beszélgetés segíthet, de ha úgy találja, hogy az alvási szorongás állandó epizódjai folyamatos érzelmi stresszt okoznak, hasznos lehet egy terapeutával való beszélgetés.
6. Forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz
Ha az alvási bénulás gyakran kihat a mindennapi életre, bölcs dolog szakember tanácsát kérni. Kezelése kapcsolódó orvosi és mentális egészség körülmények csökkenthetik vagy akár megszüntethetik az alvási bénulást.
7. Mindfulness és meditációs technikák
A mindfulness gyakorlása és elmélkedés megnyugtató lefekvés előtti rutint alakíthat ki, csökkentve az alvászavarok valószínűségét.
Próbálja ki ezt a Gratitude Body Scan for Sleep irányított meditációt.
Hogyan lehet megállítani az alvási bénulást a pillanatban
Ha az alvási paralízis karmaiban találja magát, ne essen pánikba. Íme néhány tipp, amelyek segítenek visszaszerezni az irányítást:
Próbálja csak az ujjait vagy lábujjait mozgatni: Koncentráljon egy kis testrész mozgatására, ami megzavarhatja az immobilizációt.
shekinah istentisztelet tvGyakorold a mély légzést: A lassú, kontrollált légzés csökkenti a stresszszintet és elősegíti az ellazulást.
Fordítsa el a tekintetét: Próbálja meg oldalról oldalra vagy lefelé nézni a lába felé, hogy megzavarja a szemizom bénulását.
Vonja el a figyelmét: Figyelmesen figyelje a környezet hangjait, vagy vizualizálni megnyugtató jelenet.
Nyugtasd meg magad: Emlékeztesd magad, hogy a bénulás átmeneti, és tényleg jól vagy.
Próbáljon zajt kelteni: Koncentrálj a morgásra vagy sírásra, ami felülírhatja a bénulást.
Képalkotási technikák kísérlete: Képzelje el magát, amint mozog, és cselekvéseket hajt végre, például kikel az ágyból.
Kérjen szociális támogatást: Ha valaki a közelben van, vagy leírja tapasztalatait megbízható barátoknak, segíthet.
Bár kihívást jelent abban az időben, a higgadtság megőrzése és ezeknek a technikáknak a alkalmazása segíthet felülírni a pillanatnyi alvási bénulást. Gyakorlással gyorsabban megtörheti a ciklust, és minimalizálhatja a szorongást.
Meditáció és relaxáció alvásbénulásra
Az alvásbénulás elleni küzdelemben a meditáció és a relaxáció erőteljes szövetségesei lehetnek. Az olyan gyakorlatok befogadása, mint az éber figyelem, a mély légzés vagy az irányított meditáció, nyugodt elmét és testet ápolhat.
Az elméd önfejlesztése: A meditáció segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, amely alvási bénulást válthat ki.
Vezetett meditációt keres lefekvés előtt? A test nyugtatása a pihenéshez az egyik kedvencünk.
Javítsa az alvást: A rendszeres meditáció javíthatja az általános alvási mintákat. Az ellazult állapot megkönnyíti és simábbá teszi az elalvást.
Próbáld ki. Lefekvés előtti meditáció a biztonság és a béke érzésének keltésére.
Megbirkózási eszközök: A légzés és a testtudat elsajátítása értékes lehet egy epizód során. A nyugalom megőrzése és a légzés szabályozása segíthet a bénuláson.
Próbálja ki ezt a Bedtime Body Scan meditációt, hogy a légzés és a testtudat segítségével elősegítse az ellazulást.
Az olyan platformok felfedezése, mint a Selfgrowth, kiváló forrásokat kínál a meditáció, az alvászene és a pihentető audioprogramok megkezdéséhez. Legyen társad a figyelmesség a békés szendergés felé vezető úton.
Alvásparalízis GYIK
Mi okozhatja az alvási bénulást?
A fő okok közé tartoznak a szabálytalan alvási szokások, az alváshiány, a stressz, bizonyos gyógyszerek, a kábítószer-visszaélés és az alvászavarok, például a narkolepszia. A genetika is szerepet játszhat.
Hogyan lehet kitörni az alvásbénulásból?
Próbáljon meg olyan apró mozdulatokat, mint a lábujjak vagy az ujjak mozgatása, a szemek mozgatása, a mély lélegzetvétel, a figyelem elterelése vagy a mozgás elképzelése. Ha valaki felébred, az segíthet véget vetni egy epizódnak.
Az alvási bénulás árthat nekem?
Bár rendkívül ijesztő, a legtöbb szakértő szerint az alvási bénulás önmagában nem káros fizikailag. De a gyakori alvászavarokat orvosnak kell értékelnie.
Az alvási bénulás felébreszt?
Az alvási bénulás az ébrenlét és a REM-alvás közötti átmeneti szakaszban fordul elő. Tehát bár úgy érezheti, hogy ébren vagy, álomszerű állapotban maradsz. Megpróbál mozogni és teljesen felébredni, véget vethet a bénulásnak.
