Még akkor is fent marad, ha aludni szeretne? Ismerje meg a bosszúállás elhalasztásának jeleit, okait és hatását. Plusz 6 tipp a szokások megszakításához.
Ha azon kapja magát, hogy a végtelenségig lapozgatja a telefonját, vagy mámorosan nézi kedvenc műsorait késő estig – még akkor is, ha tudja, hogy pihenésre van szüksége –, valószínűleg bosszúból halogatja az alvásidőt.
A bosszúból való lefekvés halogatása egyre gyakoribb módja az embereknek, és megpróbálnak visszanyerni egy kis személyes időt, még alvásuk árán is. Természetes, hogy a nap végén szeretne időt szánni önmagára, de ha ez elkezdi befolyásolni általános jólétét, akkor ideje újragondolnia a görgetést.
Mi a bosszú, lefekvés halogatása?
Napjaink nagy részét teendők listája, társadalmi kötelezettségvállalások és a nap nagy részét kitevő munkák teszik ki. Amikor elgurul a lefekvés ideje, úgy érezheti, hogy nem volt egy perce sem arra, hogy azt tegye, amit szeretne, még akkor sem, ha ez pihenést jelent. Tehát úgy döntesz, hogy egy kicsit később ébren maradsz, hogy élvezhess néhány esztelen tevékenységet, de mielőtt észrevennéd, már jóval elmúlt a lefekvés ideje.
Az, hogy időt akarunk a dekompresszióra, egészséges impulzus, amely megérdemli az időt és az erőfeszítést, de az alvásra testünknek szüksége van ahhoz, hogy megfelelően működjön és egészséges maradjon. Szóval, hogyan találja meg az egyensúlyt? Ismerje meg a bosszúhalogatás jeleit, amelyekre figyelni kell, és hogy ki esik nagyobb valószínűséggel ebbe a késő esti mintába.
A bosszúállás elhalasztásának jelei
Kíváncsi vagy, hogy esetleg küzdesz-e a bosszúból való lefekvés halogatásával? Íme a jelek, amelyekre figyelni kell:
1. Észtelen görgetés a közösségi médiában: Elmúlt a lefekvés ideje, de azon kapod magad, hogy a közösségi médiát görgeted, és egyik bejegyzésről a másikra ugrálsz. Lehet, hogy nem is foglalkozik a megtekintett tartalommal, de a pihenéssel szemben az a tény, hogy felzárkóztat arra, amiről úgy érzi, a nap folyamán hiányzott.
2. Túlzott tévénézés: A késztetés, hogy még egy tévéműsort nézzen meg, maratoni futássá válik, és jóval a szokásos alvásidőn túl tart fenn. Annak ellenére, hogy tudja, hogy holnap ott folytathatja, ahol abbahagyta, erősebb a húzóerő, hogy élvezze a műsort, mint a jó éjszakai alvás.
francia vezetéknevek
3. Szabadidős tevékenységekben való részvétel: Legyen szó olvasásról, játékról vagy kézműveskedésről, a lefekvés előtt is folytatja ezeket a tevékenységeket, mert a abbahagyás gondolata igazságtalannak tűnik, mintha megérdemelné ezt a plusz időt arra, hogy azt tegye, amit szeretne.
4. A késői ébrenlét következményeinek tudatosítása: Tudja, hogy a késői ébrenlét másnap elfárad, ami hatással lehet a hangulatára és a termelékenységére, de győz a vágy, hogy több időt töltsön el.
5. Nincs külső ok az alvás késleltetésére: Ha nincs síró baba, akit vigasztalhatna, hangos szomszéd, akit figyelmen kívül kell hagyni, vagy ha egy munkahelyi vészhelyzet ébren tart, az éjszakáig tartó ébren maradás személyes döntéssé válik (hacsak nincs orvosi ok, vagy ha küzdesz vele álmatlanság ). Amikor egy külső tényező nem tart ébren, fontos, hogy befelé tekints, és kérdezd meg magadtól, miért érzi úgy, hogy későn kell ébren maradnia.
6. A pihenés késleltetésének szokása: Ha Észreveszed, hogy a késői ébrenlét nem egyszeri dolog, hanem inkább az éjszakai rutinod rendszeres része, itt az ideje, hogy megtörd ezt a szokásodat.
férfi amerikai nevek
Kit érint a bosszúvágy?
Bosszú, lefekvés előtti halogatás (néha bosszúnak is nevezik álmatlanság ) bárkit érinthet, de vannak, akik hajlamosabbak rá a mindennapi körülményeik miatt. Fontos felismerni, hogy beleesel-e a bosszúállás halogatásának csapdájába, mivel a probléma azonosítása az első lépés a pozitív változások felé. Íme néhány hasonlóság azokban az emberekben, akik hajlamosabbak erre a szokásra, mint mások.
1. Túlhajszolt emberek: Ha a munkája miatt hosszú órákat dolgozik, kevés helyet hagyva a személyes időre, előfordulhat, hogy túl későn marad fenn, hogy élvezze a szabadidős tevékenységeket, hogy utolérje azt, amit aznap elmulasztott.
2. Szülők és gondozók: Amikor másokról gondoskodik, a gyerekektől az idős családtagokig, napját úgy érezheti, mint a mások iránti felelősség soha véget nem érő körét. Az éjszakai csend, amikor mindenki alszik, és végre egyedül vagy, tökéletes alkalomnak tűnhet a kikapcsolódásra. Tehát kihasználja.
3. Perfekcionisták: Ha a tökéletességre törekszik, nehéznek találhatja elengedni a napot anélkül, hogy mindent teljesítene az ellenőrzőlistán. Ezzel az ébrenléti óráidat akár éjszakára is meghosszabbíthatod.
4. Magas stresszben szenvedők: Ha magas stresszszinttel küzd, akkor nehéznek találhatja kikapcsolni az agyát és megnyugtatni ezeket a rohanó gondolatokat. A lazításra vagy a figyelemelterelésre való törekvés későbbi éjszakákhoz vezethet.
5. Elfoglalt méhek: Ha a naptár tele van napkeltétől napnyugtáig, lehetetlennek tűnhet a személyes idő megszorítása. Így az éjszaka a szabadidős időd lesz.
6. Diákok: Az órákon, a feladatokon és a munkán keresztül a tanulók gyakran úgy érzik, hogy a napjuk tele van, nincs sok hely a kikapcsolódásra. A szabadidő vonzereje (amikor lefekvés előtt kell lennie) arra késztethet, hogy később is fent maradjon.
A késői ébrenlét hatása
A késői ébrenlét átmeneti megkönnyebbülést vagy elégedettséget jelenthet, de a hosszú távú hatások élete számos területén károsak lehetnek. A bosszúból való lefekvés halogatásának hullámzó hatásai alvási adósságot okozhatnak, és nemcsak az érzéseidre, hanem a körülötted lévő világgal való érintkezésre is hatással vannak.
Fontos megtalálni a módját ennek a mintának a megváltoztatására, és törekedni kell a személyes idő és az alvás közötti erősebb egyensúly megteremtésére, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy maximális kapacitással működjön.
A késői ébrenlét hatással lehet fizikai egészségére
A késői ébrenlét befolyásolhatja fizikai egészségét azáltal, hogy fokozza a fáradtságot, és állandóan fáradt állapotban tart. Ennek oka a gyors szemmozgás (REM) alvás vagy a mély alvás hiánya.
Az éjszakai bagoly gyengítheti az immunrendszert a fertőzések elleni sejtek termelésének hiánya miatt.
Végül, a késői ébrenlét növeli az étvágyat. Alvásmegvonás látták hogy aktiválja az agy azon részeit, ahonnan az étel utáni vágy származik, ami megmagyarázhatja, miért hajlamosak vagyunk gyakrabban nassolni, vagy nyúlni magasabb cukortartalmú ételekhez, amikor alváshiányban vagyunk.
6 tipp, amivel megtörheted a bosszúállású lefekvés halogatási szokását
A bosszú, lefekvés elhalasztásának ciklusának megszakítása kihívásnak tűnhet, de néhány eszközzel és egy kis erőfeszítéssel ez teljesen lehetséges. Íme néhány módszer az idő optimalizálására és az alvásra.
1. Állíts be egy lefekvés előtti rutint, és tartsd be azt
Állítson be következetes lefekvés és ébredési időt, még hétvégén is. Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint, amely olyan pihentető tevékenységeket foglal magában, mint például egy könyv olvasása, egy meleg fürdő vagy egy nyugodt zene hallgatása.
Koreai női nevek
Ismerje meg az új rutinok létrehozásának fontosságát a Daily Jay során Jay Shettyvel.
2. Gyakorold az éberséget, hogy lenyugodj
Cserélje le a görgetés vagy a túlzott figyelés késztetését ezzel mindfulness gyakorlatok mint a meditáció vagy a légzőgyakorlatok lefekvés előtt, hogy segítsenek lenyugodni.
Próbáld ki ezt a gyakorlatot az ágyad kényelméből.
3. Jelentkezzen be az ütemterv szerint
Vessen egy pillantást a napi beosztására. Túlfoglalja magát? Győződjön meg róla, hogy napközben szán magának egy kis időt, hogy ne érezze úgy, hogy éjszaka vissza kell gyűjtenie.
Tanulja meg, hogyan takaríthat meg időt, és hogyan válhat hatékonyabbá a Daily Jay fix ütemezésű termelékenységével.
4. Bölcsen válasszon italokat
Lefekvés előtt kerülje a koffeint és az alkoholt, mert ezek zavarhatják az alvást. Válaszd inkább a gyógyteát, amely koffeinmentes, és elősegítheti a relaxációt.
5. Tegye el az eszközöket
Alkalmazzon technológiamentes időt este, hogy csökkentse az esztelen görgetés kísértését. Próbáljon meg egy könyvet olvasni, vagy olyan hobbit kezdeni, amelyhez nem tartozik képernyő. Ha éjszakai képernyőt kell használnia, vagy ha lassan csökkenti a képernyő előtt töltött időt, próbáljon meg képernyőkorlátozási emlékeztetőket beállítani telefonján vagy számítógépén.
Ha úgy dönt, hogy eszközével megnyugtató hangzásvilágot vagy alvástörténetet, például Sokoto Train-t játszik le, győződjön meg arról, hogy eszköze nem elérhető, így anélkül hallgathatja, hogy fel kell vennie.
nőstény kutyanevek
6. Szükség esetén kérjen szakember segítséget
Ha nehéznek találja a késői ébrenlét szokásának megszakítását, vegye fel a kapcsolatot egy tanácsadóval vagy alvásszakértővel, hogy személyre szabott stratégiákat találjon az alvás javítására.
Bosszú lefekvés halogatása GYIK
A bosszú lefekvés elhalasztása az ADHD?
Az elalvás előtti bosszúhalogatás és a figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar (ADHD) különböző dolgok. Bár a felszínen összefüggőnek tűnhetnek, a lefekvés előtti bosszúhalogatás az elalvás késleltetéséről szól, hogy élvezhesse a személyes időt, míg az ADHD olyan egészségügyi állapot, amely befolyásolja a személy összpontosítási és impulzusok irányításának képességét. Ha azonban valaki ADHD-vel küzd, nehezen tudja betartani a rendszeres alvási ütemtervet, érdemes lehet megbeszélni ezt egy egészségügyi szolgáltatóval.
Miért vagyok egész éjszaka ok nélkül?
Az egész éjszakai ébrenlét úgy érezheti, hogy ez ok nélkül történik, de lehetnek mögöttes tényezők, mint például a stressz, a szorongás, a zsúfolt napirend, a nyugtalan alvás vagy olyan szokások, mint például a bosszúból való lefekvés halogatása. Alapvető fontosságú, hogy átgondolja a napot, és megnézze, hogy bizonyos kiváltó tényezők vagy szokások nem tolják-e tovább az éjszakába az alvásidőt. Ezek azonosítása lehet az első lépés a jobb alváshigiénia felé.
Elég 4-5 óra alvás?
A legtöbb egészségügyi és alvásszakértő azt sugallja, hogy négy-öt óra alvás nem elég. Az általános ajánlás 7-9 óra közötti alvás éjszakánként, hogy lehetővé tegye testének és agyának pihenését és megfiatalodását. Az alváshiány különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, például fokozott stresszhez, legyengült immunitáshoz és még olyan súlyos állapotokhoz is, mint a szívbetegség. Kulcsfontosságú, hogy prioritást adjon az alvásnak, és keresse a módokat az alvási ütemterv javítására, ha folyamatosan kevesebbet alszik az ajánlottnál.
Az extrém halogatás mentális betegség?
Az extrém halogatás nem minősül mentális betegségnek, de tünete vagy jellemzője lehet az olyan mögöttes mentális egészségi állapotoknak, mint a szorongás vagy a depresszió. Ha a halogatás jelentősen befolyásolja életminőségét, érdemes lehet mentálhigiénés szakemberrel konzultálnia. Betekintést és támogatást nyújthatnak a halogatás kiváltó okainak megértésében és kezelésében, akár napközben történik, akár a lefekvés előtti rutinba.
