Egy jó futópados edzés mellett vagyok, amikor túl meleg vagy túl hideg van a kinti futáshoz, de mostanában a hőmérséklet pont megfelelő. már vágytam a jó intervallum edzés , de nem a pálya . Dehogy. Valamiért nosztalgiáztam az öngyilkosságok futtatására. A kosárlabda-, tenisz- vagy futballpályán sorról sorra sprintelni, akárcsak fiatalkorom gyakorlata, nagyszerű módja annak, hogy összekeverjük a sprintedzéseket. Hadd emlékeztesselek, az öngyilkosságokat, például a sprint intervallum edzést csak akkor szabad megtenni, ha szilárd futóalappal rendelkezel. Öngyilkos szett Ha találsz egy teniszpályát vagy futballpályát, használd! Ha nem, csak készítse el saját vonalait egy terepen a tornazsák, extra réteg, kulacs stb. segítségével markerek létrehozásához. Készítsen hat vonalat hat yard távolságban egymástól. Vagy ha szűkös vagy, csinálj három sort hat yard távolságra egymástól. Alapvető öngyilkosság (vagy gyilkosok, ahogyan néha hívják őket) esetén kezdje az első sornál, és sprinteljen a második sorba, hajoljon le és érintse meg a vonalat a kezével, majd térjen vissza a kezdőponthoz, és érintse meg azt a vonalat (feltétlenül cserélje fel a kezét így egyenletesen dolgozza meg a törzsét). Sprint a második sorba, érintse meg, és sprinteljen vissza az elejére. Haladjon tovább, fuss és érintse meg a következő legtávolabbi vonalat, amíg megérintette az összes sort, és vissza nem tért a kiindulási ponthoz. Az a sprintsorozat egy szett.
Az edzés bemelegítése: Kezdje a dinamikus meleg hogy alapozza meg az ízületeit. Fuss két-négy alapvető gyilkost egy könnyű kocogással. A vonalak érintése a lábával. Majd nyújtsd ki a te quadok , combizom , csípőhajlítók , és vissza . Főverseny: Fuss le annyi sorozatot, amennyit csak tudsz 20 perc alatt, tarts egy-két perces gyaloglási/kocos szünetet a sorozatok között. Ha még nem ismeri a sprintet, azt tanácsolom, tartson két perces szünetet és sétáljon. Kipróbálhatja az öngyilkosság sorozatát is gyorsabban, mint a normál futás, de lassabban, mint egy sprint. Keressen egy édes helyet, ahol keményen dolgozik, de nem fog megsérülni.
Lehűlés: Az utolsó szett után lassan kocogjon egy alapvető gyilkost, majd csökkentse a sebességét egy sétára, hogy csökkentse a pulzusát. Nyújtsa ki a lábát, a csípőjét és a hátát. Ha próbálja változtatni az edzések intenzitását, ezt a keverékhez kell hozzáadnia. Emellett szórakoztató rövid ideig olyan gyorsan futni, amennyire csak tud. Igazán! Ez az.
Továbbiak innen FitSugar:
- Két ok, amiért fuss felfelé, és három tipp a csúcsra jutáshoz
