Sokunk számára az esti rituálé nélkülözhetetlen része egy kellemes, lefekvés előtti uzsonna. Lefekvés előtt elfogyasztani egy kis sajtot és kekszet vagy egy tál gabonapelyhet, minden bizonnyal felülmúlja, ha korgó hassal próbál aludni. És persze arra is van mit mondani, hogy egy hétvégi kiruccanást ezzel a hajnali 1-es szelettel, vagy egy tetves napot egy nagy tál sziklás úton zárjunk le.
Ugyanakkor előfordulhat, hogy hallottál már olyan tanácsokat, amelyek figyelmeztetnek az éjszakai étkezésre, mert káros az emésztésre, az alvásra vagy a súlyodra. Nos, mielőtt még arra gondolna, hogy feladja szeretett lefekvés előtti rutinját (vagy spontán éjféli piknikjét), vessen egy pillantást arra, hogy a lefekvés előtti étkezés milyen hatással lehet az egészségére.
Lefekvés előtti étkezés és emésztés
Míg a testünk valóban tökéletesen képes egyszerre két dolgot elvégezni – az alvást és az emésztést, ebben az esetben –, ha a lakoma után rögtön felütjük a zsákot, sok ember számára nem ideális a gyomor-bélrendszer (GI) felépítése miatt.
A gyomor és a nyelőcső (az a cső, amely a táplálékot a szájból a gyomorba szállítja) között van egy izmos billentyű, az úgynevezett alsó nyelőcső-záróizom. Országos Diabétesz és Emésztő- és Vesebetegségek Intézete (NIDDK). Néha ez a szelep nyitva marad, így a gyomor tartalma és az emésztőnedvek visszafolyhatnak a nyelőcsőbe, és irritációt okozhatnak, Scott Gabbard , M.D., a Cleveland Clinic gasztroenterológusa elmondja a SelfGrowth-nak. Ezt a kellemetlen égő érzést (és néha ízt) a torokban és/vagy a mellkasban gastrooesophagealis refluxnak (azaz savas refluxnak vagy gyomorégésnek) nevezik.
városok nevei
A gyomorégést néhány dolog kiválthatja, beleértve az evést, majd a lefekvést, a Mayo Klinika . Más szóval pontosan az a forgatókönyv, amikor lefekvés előtt eszel. Amikor teli gyomorral vízszintesen fekszel [elveszíted a gravitáció hatását, amely segít a gyomor tartalmát lent tartani, Dr. Gabbard magyarázza, hogy ez okozza ezt a visszaáramlást. Időnként mindenki gyomorégést kaphat, de ha hetente többször van, akkor előfordulhat az úgynevezett gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) is. Amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár .
Az éjszakai evés másik kockázata a dyspepsia, közismertebb nevén emésztési zavar vagy gyomorrontás. Ez egy olyan tünetegyüttes – például gyomorfájdalom, hányinger, kényelmetlenül vagy nagyon gyorsan telítődés, valamint a felső has puffadása vagy égő érzése –, amelyeket általában a gyors étkezés válthat ki; túlevés; zsíros, zsíros vagy fűszeres ételek fogyasztása; vagy túl sok koffeintartalmú, alkoholos vagy szénsavas italt iszik, a NIDDK .
Csakúgy, mint a gyomorégésnél, az enyhe vagy alkalmi emésztési zavarok miatt általában nem kell aggódni. Ha két hétnél tovább tart, vagy más tünetek kísérik, érdemes felkeresni egy orvost, aki segít kideríteni, hogy van-e mögöttes emésztési probléma, például gyomorhurut vagy funkcionális dyspepsia, amely krónikus, és nincs mögötte. ok szerint a Országos Diabétesz és Emésztő- és Vesebetegségek Intézete (NIDDK).
De akár alkalmanként, akár krónikus savas refluxban vagy emésztési zavarban szenved, a lefekvés előtti bőséges étkezés ronthatja a meglévő tüneteket, mondja Dr. Gabbard. Ezért a NIDDK azt tanácsolja, hogy kerülje a késő esti étkezést, és várjon két-három órát, hogy lefeküdjön evés után.
nőstény kutyanevek
Ne feledje az éjszakai snack vagy étkezés méretét és tartalmát is, ha ezen problémák bármelyikét tapasztalja. Dr. Gabbard magyarázata szerint a nagyobb ételek emésztése hosszabb ideig tart, mint a könnyű ételek – és minél teltebb a gyomra, annál tovább tart az egész lebontása, és annál valószínűbb, hogy GERD-t vagy dyspepsiát tapasztal. Egyes ételek emésztése is hosszabb ideig tart, mint másoké, például a magas tartalmú ételeket rost vagy kövér. A fűszeres és savas ételek szintén súlyosbíthatják a savas refluxot és az emésztési zavarokat NIDDK .
Általánosságban elmondható, hogy a pocakja érdekében az ideális éjszakai snack az, amelyik kisebb, enyhébb, zsír- és rostszegényebb, és néhány órával lefekvés előtt fogyasztható. Természetesen, ha ezek a változtatások nem segítenek, keresse fel orvosát, mert vannak más életmódbeli módosítások és gyógyszerek is.
Lefekvés előtti étkezés és az alvás minősége
Ha rendszeresen eszik lefekvés előtt, és gondjai vannak az éjszakai alvással, mindenképpen érdemes megfontolni, hogy van-e összefüggés.
kitömött állatok nevei
A fő probléma valójában a savas refluxra és az emésztési zavarokra vezethető vissza, amelyek megnehezíthetik az elalvást, mutat rá Dr. Gabbard, valamint egyszerűen a túl teltségérzet. De a GERD és az emésztési zavar is megnehezítheti marad alvó, Rajkumar Dasgupta , M.D., a Keck Medicine, az USC tüdőgyógyászati, kritikus gondozási és alvásgyógyászati részlegének klinikusa és docense, mondja a SelfGrowthnak. Mindkét probléma kis izgalmakat okozhat, amelyekre esetleg nem emlékszik, de megakadályozhatja, hogy az alvás mélyebb fázisaiba kerüljön, és reggelente alulpihent és nyűgös lesz, mondja Dr. Dasgupta.
Ugyanakkor, ha nincs alvásproblémája (vagy refluxa vagy emésztési zavara), akkor nincs okunk arra, hogy éjszakai étkezési szokásain változtass. Valójában egy szilárd lefekvés előtti rutin segíthet jelezni testének és elméjének – amelyek egész nap mentek –, hogy ideje lelassítani és pihenni – mondja Dr. Dasgupta. És csakúgy, mint a teaivás, a fürdés vagy a könyvolvasás, a harapnivalók elfogyasztása is segíthet ellazulni, és felkészülni a jó éjszakai alvásra. Ráadásul a korgó pocakkal fekvés lefoglalhatja az elmét, és megnehezítheti a test ellazulását – mondja Dr. Dasgupta. Tehát ha lefekvés előtti uzsonnára van szüksége, hogy elűzze a késő esti éhséget, akkor hajrá.
Ne feledje azt is, hogy az éjszakai étkezésen kívül körülbelül 7000 dolog befolyásolhatja az elalvás- és elalvási képességét – koffeinbevitel, testmozgás, alvási szokások, szorongás, alvászavarok. Tehát ahelyett, hogy bármilyen következtetést vonna le, Dr. Dasgupta azt javasolja, hogy néhány hétig vezessen egy alvásnaplót, amely nyomon követi ezeket a dolgokat, hogy megnézze, van-e összefüggés. Ha azt veszi észre, hogy rendszeresen kevesebbet alszik, vagy kevésbé érzi magát kipihentnek reggel közvetlenül lefekvés előtti étkezés után, akkor próbálja meg csökkenteni vagy kihagyni a lefekvés előtti uzsonnát, és meglátja, mi történik.
Lefekvés előtti étkezés és súly
Sokan az éjszakai étkezést a súlygyarapodáshoz kötik. Valójában valószínűleg láttál már fogyókúrás tippeket, hogy ne egyél egy bizonyos órán túl. Ráadásul az időszakos böjt népszerűsége miatt (ami csak egy meghatározott időszak alatt, például délelőtt 10 és 18 óra között eszik), elgondolkodhat azon, hogy van-e ebben valami.
Hosszú történet röviden? Ott tudott kapcsolat lehet ott, de valójában még nem tudunk róla eleget ahhoz, hogy bármit is mondjunk. Vannak olyan kutatások, amelyek összefüggést mutatnak az éjszakai étkezés, a testsúly és az anyagcsere-funkció között, Kelly C. Allison , Ph.D., a Pennsylvaniai Egyetem Perelman Orvostudományi Karának pszichológia és pszichiátriai docense, valamint a Súly- és Evészavarok Központjának igazgatója a SelfGrowthnak.
ben megjelent irodalmi áttekintés Élettan és viselkedés 2018-ban Allison társszerzőjével arra a következtetésre jutott, hogy bár a kutatások hibásak és hiányosak, kis tanulmányok egyes eredményei arra utalnak, hogy az étkezés időzítése befolyásolja a testsúlyt és az anyagcsere-funkciókat – különösen, ha a rendszeres éjszakai evés potenciálisan hozzájárul az anyagcserezavarokhoz, a nappali étkezéshez pedig nincs vagy jótékony hatása.
Az egyik elmélet szerint a kalóriafogyasztás későbbre tolása megváltoztathatja a szervezet cirkadián ritmusát, ami segít szabályozni az anyagcserét. Testünk úgy van beállítva, hogy napközben ébren legyen, együnk és mozogjunk, éjszaka pedig aludjunk és böjtöljünk – mondja Allison. De ez még mindig csak egy elmélet. A szerzők elismerik, hogy sokkal több kutatásra van szükség, beleértve a nagyobb és jobban ellenőrzött tanulmányokat, amelyeket különböző populációkon hosszabb időn keresztül végeztek, mielőtt általánosításokat tennénk egy kapcsolatról. (Allison nemrégiben végzett kísérleti tanulmányt a témában.)
Mit tudunk biztosan? Még ha van is itt összefüggés, mondja Allison, ez csak egy darabja az egészséged, anyagcseréd és súlyod összetett rejtvényének. Még mindig nagyrészt a tápértékről és az elfogyasztott élelmiszer mennyiségéről van szó, a napszaktól függetlenül, mondja Allison.
tömegcéh neve
Még valami, amit 100 százalékos magabiztossággal mondhatunk: attól, hogy az éjszakai étkezési szokásai alapján a súlya felfelé vagy lefelé emelkedik, nem feltétlenül kell aggódni. A súly nem az egyetlen (sőt, a legfontosabb) mutatója egészségének.
Szóval a nap végén – szó szerint – Valószínűleg nassolhatsz lefekvés előtt, és nyugodtan aludhatsz. Ha problémái vannak gyomorégéssel, emésztési zavarokkal vagy alvásminőséggel, akkor érdemes betartani az alábbi általános irányelveket: Készítse el kisebb nassolnivalót vagy étkezést; hagyja ki a rendkívül rostos, zsíros, fűszeres vagy savas ételeket; és legalább néhány órával az ágyba fekvés előtt időzítse. És ha a tünetei továbbra is fennállnak, kérjen időpontot a dokihoz.
Összefüggő:
