Még ha könnyeket is hullatsz születésnapi bulik és telefonos reklámok során, 2020 valószínűleg komoly okokat adott a sírásra. Lehet, hogy rákeresett a Google-ra, hogyan lehet abbahagyni a sírást egy véletlenszerű szerda délutánon (nincs ítélet), mert még ha hűvös a könnyezés, a sírógörcsök, amelyek közvetlenül a Zoom értekezletek előtt jelentkeznek, kényelmetlenek. Ha kíváncsi arra, hogy túl sokat sír-e vagy sem, aggódnia kell-e, és van-e mód a sírás abbahagyására, mi segíthetünk.
Az első dolog, amit észre kell venni, hogy a sírás teljesen normális, és nincsenek szabályok vagy kvóták. Az emberek olyan okok miatt sírnak, amelyek az életet megváltoztatótól a hétköznapiig terjednek, és a könnyek rávilágíthatnak arra, hogyan érzi magát (legyen az szomorú, stresszes, ijedt, ideges, túlzott öröm vagy valami egészen más). Tehát a sírás önmagában nem nagy dolog. Mi több? Az, hogy a gyakori sírás valóban aggodalomra ad okot, valószínűleg az alapállapotától függ, Marisa G. Franco , Ph.D., tanácsadó pszichológus, mondja a SelfGrowthnak. Növekedett-e a sírásod azokhoz az időkhöz képest, amikor jobban érezted magad, és milyen mértékben növekedett? Ez néhány előzetes kérdés, amelyeken el kell gondolkodnia, ha egy kicsit aggódik.
Még ha te is vannak ha gyakrabban sír, mint általában, ez jó dolog lehet. Egy 2019-ben megjelent irodalmi áttekintés szerint Klinikai autonóm kutatás , az érzelmi sírás gyakran egybeesik a szimpatikus idegrendszer aktivitásának fokozódásával (testünk azon részei, amelyek a harc vagy menekülés reakcióival foglalkoznak), és mire végzünk a sírással, a paraszimpatikus idegrendszerünk (a többi, ill. -emésztési reakció, amely segíthet nyugodtabbnak érezni magát) gyakran aktiválódott. Ez azt jelenti, hogy bizonyíték van arra, hogy a sírás hasznos lehet.
Tehát ha nagyon ellenáll a könnyek hullásának, Franco azt javasolja, hogy bontsa ki a sírással kapcsolatos kulturális és egyéni hiedelmeit. Kutatás azt sugallja, hogy amikor a sírást szégyennel és bűntudattal társítjuk, az sokkal kellemetlenebb, mondja Franco. És kevésbé valószínű, hogy jobban érezzük magunkat, mint ha a sírást a megkönnyebbüléssel társítjuk. Naplóírással vagy egy barátoddal való beszélgetéssel egy kis fényt deríthetsz a könnyekig tartó idegenkedésedre.
Az alábbiakban néhány tippet találsz, amelyek segíthetnek abban, hogy gyorsan (vagy még azelőtt) enyhülj a sírógörcsből, de ne feledd, hogy a sírás nem feltétlenül olyan dolog, ami ellen haragudnod kell. Őszintén szólva logikus reakciónak tűnik sok mindenre, amivel szembesülünk.
Így lehet abbahagyni a folytonos sírást.
1. Ne küzdj a sírás késztetésével.Hasonlóan ahhoz, ahogy a szorongásos érzések kibeszélése nem mindig enyhíti a szorongásait, valószínűleg nem lesz hasznos, ha megpróbálja lebeszélni magát a sírásról. Engedélyezett klinikai pszichológus és a szervezet alapítója. Long Island-i viselkedés , Regine Galanti, Ph.D., mondja a SelfGrowthnak. Ha azt mondod magadnak, hogy hagyd abba a sírást, az csak ront a helyzeten, mondja. Ehelyett tudd, hogy nem baj, ha sírsz. Miután megengedi magának az időt, hogy érezze a sajátját azonnali érzelmek , eltölthet egy kis időt azon gondolkodva, hogyan kezelheti a kiváltó okokat és hogyan kezelheti a jövőben – javasolja Franco. De ne próbáld lebeszélni magad a sírásról, miközben ez történik.
2. Keress egy ellentétes cselekvést.Tegyük fel, hogy van néhány perced, hogy sírj egy nagy találkozó előtt, és nagyon össze kell tartanod. Megteheti azt, amit Galanti úgy hív, hogy ellentétes cselekvést keres. Ha például azért sírsz, mert szomorú vagy, nézz meg egy gyors YouTube-videót, amely megnevettet vagy táncra perdít egy kicsit. Ez nem arról szól, hogy tagadd, hogy érzel, hanem egyszerűen arról, hogy megpróbálsz egy jobb érzés állapotba kerülni.
3. Vegyél mély levegőt.Ha gyakran sírva fakad, amikor szorongsz (és a küzdj vagy menekülj reakciód beindul), akkor hasznos lehet megtalálni a lazítás módját. A mély lélegzetvétel bekapcsolja a pihenő- és emésztőrendszeredet, Mona Potter , M.D., a McLean Anxiety Mastery Program orvosi igazgatója korábban elmondta a SelfGrowth-nak. Tehát sírás közben lélegezni (lassan és finoman) megér egy próbát.
4. Próbáljon ki egy földelési technikát.
Amikor Galanti látja, hogy ügyfelei sírnak, és nehezen tudnak megnyugodni, gyakran megkéri őket, hogy nézzenek körül a szobában, és mutassanak rá mindenre, ami piros. Ezt hívják földelő technikának, vagy megküzdési stratégiának, amely segít megnyugodni. Kipróbálhatod az 5-4-3-2-1 gyakorlatot is , amely abból áll, hogy elismersz öt dolgot, amit látsz magad körül, négy dolgot, amit megérinthetsz, három dolgot, amit hallhatsz, két dolgot, amit érezhetsz, és egy dolgot, amit tudsz. íze segít megnyugodni ítélet nélkül. Ez egy fontos megkülönböztetés, magyarázza Galanti, mert a sírógörcsből való kilábalás soha nem az érzelmi állapot megtagadása.
5. Döntse hátra a fejét (dolgozzon a gravitáció ellen).Valószínűleg a legtöbben már ezt csináljuk. Amikor úgy érzi, folyni kezdenek a könnyek, egyszerűen döntse hátra a fejét, és remélje, hogy a könnyek a helyükön maradnak. Ez idő alatt vegyen egy mély levegőt, vagy próbáljon ki egy földelő technikát, hogy segítsen áthaladni az érzelmein.
6. Próbálja megcsípni magát.Bár Galanti nem támogatja azt, hogy több fájdalmat okozz magadnak, nehogy sírj, elismeri, hogy ez hasznos lehet. Az ötlet az, hogy eltereli a figyelmét – magyarázza. Ennek általános módja a hüvelykujja és a mutatóujja közötti terület összecsípése. Csak ne bántsa magát, figyelmeztet.
7. Minden nap találjon módot az önmegnyugtatásra.A sírás az önnyugtatás egyik formája lehet, de ha úgy találja, hogy gyakran és véletlenszerűen sírva fakad, Franco azt javasolja, szánjon egy pillanatot, és gondolja át, hogyan gondoskodik általános érzelmi jólétéről. Találja meg a módját annak, hogy megnyugtassa magát az önegyüttérzéssel, és ismerje fel, hogy rendben van, ha érzi, ahogy érzi magát, mondja Franco. Ezek az általános önnyugtató gyakorlatok magukban foglalhatják az elegendő pihenést, a jó étkezést, a meditációt és a testmozgást – magyarázza Franco. (Amelyek nagyon hasonlóak ahhoz, ahogyan kezeljük a stresszt és a szorongást – a sírás két fő kiváltó oka.) Ez nem jelenti azt, hogy bizonyos események és helyzetek nem okoznak könnyeket, de segíthet abban, hogy felkészülten érezze magát bizonyos érzelmek kezelésére. ami az utadba kerül.
A sírásban nincs semmi baj – de segíthet feltárni, miért vagy.
Azt is érdemes megemlíteni, hogy bár a sírás természetes fiziológiai válasz, nem érzelmi csodaszer. Ha kényelmetlenül érzi magát a sírás gyakorisága miatt, vagy észrevette, hogy a sírás rosszabbá teszi, vegye fel a kapcsolatot egy terapeutával vagy valakivel, akiben megbízhat. Végső soron, hasonlóan az ásításhoz, azt jelentheti, hogy szundikál, egy kis sírás is annak a jele lehet, hogy vannak olyan érzelmek, amelyekre figyelmet kell fordítani. Tehát még ha nem is akar sírni, fontolja meg a könnyeibe hajolást, hogy rájöjjön, mi történik.
