Azt mondják, a türelem erény. De igazából senki sem tanít hogyan hogy legyen türelmesebb, akár hosszú sorokkal van dolgod forgalmi késések vagy egy partner megkérdezi Várj, mit mondtál megint? zsinórban harmadszor.
Igaz, hogy egyes emberek természetesen türelmesebbek, mint mások. Szerint Geoffrey Gold PhD a Therapis of New York pszichológusa bizonyos személyiségjegyek jobban alkalmazkodnak a bizonytalansághoz, vagy hajlandóak másoknak is a kétely előnyeit adni. De a türelem nem feltétlenül egy olyan tulajdonság, amellyel születni kell – ezen is lehet dolgozni. Ez magában foglalja az érzelmi készségek fejlesztését, mint például az unalom, a frusztráció és a szorongás érzése, valamint az éberség és a szorongás érzése. önrészérzés Dr. Gold elmondja SELF-nek.
Ha a várakozó játék nem az Ön erőssége, mi gondoskodunk róla. Íme egy lépésről lépésre bemutatott útmutató, hogyan lehet türelmesebb a mindennapi életében.
1. Először határozza meg újra, mit is jelent valójában türelmesnek lenni.
Ha a türelemről alkotott elképzelése úgy néz ki, mint a lét végtelenül kellemes soha nem bosszankodik és nyugodt maradva az esetleges kellemetlenségek miatt… Igen, nem csoda, hogy lehetetlennek érzi magát. A türelemnek ez a változata nem reális, és őszintén szólva nem is olyan mérce, amelyre törekedni kell.
A türelem inkább arról szól, hogy megtanuljunk elengedni a mindent irányító igényt. Azok az emberek, akik hajlamosak türelmetlenek lenni, hiányzik az elfogadásból Fanny Tristan LCSW egy pszichoterapeuta és a New York-i Restority Space alapítója elmondja a SELF-nek. Ha nem akarjuk elfogadni, hogy mennyi időbe telik valami, nem fogadjuk el, hogy időbe telik egy új fogalom vagy készség megértése – ez természetesen frusztrációt, nyugtalanságot, sőt haragot is előidézhet.
A másik oldalon azok az emberek, akik úgy tűnik, hogy könnyedén mennek az áramlással, általában kényelmesebbek, és abban a valóságban vannak megalapozva, hogy a dolgok nagyon rendetlenek lehetnek, mondja Tristan. Tudják, hogy egy technológiai hiba például az egész munkanapjukat kisiklathatja, vagy hogy egy randevúról, amelyen megfordultak, nem biztos, hogy azonnal válaszolnak. nem arról van szó szerető (vagy akár szeretni is) ezeket a kiszámíthatatlan csuklásokat: Arról van szó, hogy megtanulj gurulni velük anélkül, hogy tönkretenné a hangulatodat (ez elvezet minket a következő néhány támponthoz).
2. Lépj ki a fejedből, és lépj valaki más helyébe.
Mi az oka annak, hogy ennyire elkeseredünk, amikor az élet nem úgy alakul? Ragaszkodunk egy csomó kimondatlan véleményhez, amelyet mindkét szakértő mond. A pincér kellene legyen gyorsabb. A szobatársad kellene mosogatni a nap végére. A sérülésed kellene az orvos utasításait követve gyógyuljon meg.
Azonban csak a dolgok miatt kellene Az, hogy bizonyos módon viselkedsz, nem jelenti azt, hogy úgy kell viselkedned, hogy ennek meg kell történnie – magyarázza Tristan. Dr. Gold szerint a türelmetlenség lényege gyakran a főszereplő energiájából fakad – Ön az életedre összpontosít, így könnyen feltételezhető, hogy mindenki más is a te időbeosztásod szerint halad. Ráadásul, amikor frusztrációban pörkölt, nehéz abbahagyni a vörös megjelenését, és arra gondolni, hogy mások is foglalkoznak a saját késések kitérőivel és prioritásaikkal.
Tehát ugyanolyan fontos, mint az elfogadás gyakorlása empátia kialakítása mindkét szakértő azt javasolja. Előtt azonnal felpattanva hangosan sóhajtva vagy egy passzív-agresszív megjegyzést mormolva próbálj megállni, hogy átgondold, mi más történhet először: Lehet, hogy a baristád 10 másik bonyolult parancsot kapott, vagy a házitársad brutális hetet töltött a munkahelyén. Ez a perspektívaváltás segíthet felismerni, hogy az élet legtöbb bosszúsága nem személyes – és gyakran nem éri meg a dührohamot.
3. Lassítsd le az életed, kezdve a fizikai mozgásaiddal.
Ez a tipp valószínűleg ellentmondóan hangzik: amikor minden sürgősnek vagy nyomasztónak tűnik, a lassítás úgy tűnik, utolsó amit tenni szeretnél. De a rohanás csak azt fogja mondani a testének és az elmének: „Igen van válság folyik, és azonnal kezelni kell!” – magyarázza Dr. Gold. És ez csak téged tesz több bosszús nyugtalan és szorongó.
A másik oldalon, amikor fizikailag lelassítasz, mindkét terapeuta szerint az eszeveszett agyad hajlamos követni. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy ellenállni kell a hatalomra való késztetésnek, el kell sétálni a járdán lévő lassítások mellett, vagy vesz néhány mély lélegzetet, mielőtt éhes üzeneteket küldene a kései kézbesítőnek. Még az is, hogy a mindennapi rutinod során több időt fordítasz rágással vagy SMS-ezéssel, csodákat tehet a türelem fokozatos kiépítésében. Amikor képes vagy úgy érezni, hogy uralod a tested, elkezdhetsz lehűlni, mondja Tristan – és így kezdesz tisztábban gondolkodni, és egy kicsit kecsesebben kezeled mindazt, ami próbára teszi a türelmedet.
Julia név jelentése
4. Használd testedet a nyugtalan energia felszabadítására.
Még akkor is, ha minden tőled telhetőt megtesz, hogy kivárd, a türelmetlenség addig gyarapodik, amíg el nem veszed. Könnyű felforrósodni és dühössé válni, és megvan ez az energia a testedben, amit valahogyan el kell engedned Tristan szerint, ezért néha felcsattanunk vagy kiabálunk – vagy legalábbis brutális rikácsolást engedünk el a csoportszövegben.
Ahelyett, hogy elvonja a figyelmét valamivel fizikai vagy érzékszervi segíthet megalapozni (és megelőzni azokat a pillanatokat, amelyeket megbánhat) – mondja. Kipróbálható apróságok közé tartozik az, hogy az íróasztalnál egy izeg-pörgővel babrál, miután egy tanácstalan munkatárssal foglalkozott, vagy egy stresszlabdát szorongatsz az autódban, miközben elakadsz a véget nem érő forgalomban. Megpróbálhat játszani a hőmérséklettel is, amelyet Dr. Gold javasol – szívjon fel egy jégkockát vagy ugorjon be egy meleg (vagy hideg) zuhany alá. Bármennyire is hülyén hangzik ez az egész, ezek a testközpontú gyakorlatok kutatásokkal alátámasztott módszerek az intenzív érzelmek gyors lehűtésére, és esélyt adnak az agynak arra, hogy gördülékenyebben kezelje a frusztrációt.
5. Kényelmeskedjen a semmittevéssel (tényleg igen).
Türelmesebb emberré válni nem varázsütésre történik egy-két figyelmes pillanat után. Ehhez folyamatosan hozzá kell szoknod a bizonytalansághoz és az unalomhoz panaszkodás nélkül vagy morogva mondja Dr. Gold – valami, ami sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik a mai nonstop nyüzsgő kultúrában.
Oly gyakran megszokásból ugrálunk dologról dologra – mutat rá Dr. Gold. Felébred. Ellenőrizze a telefonját. Főzzünk kávét. Menj dolgozni. Ez az állandó elfoglaltság arra edzi az agyát, hogy végtelen cselekvésre számítson – és ingerültté váljon, amikor a második dolog lelassul. Ezért faragja ki a szándékos pillanatokat éppen… legyen meglepően erős lehet.
Például a barátokkal való vasárnapi villásreggeli után próbálja meg nyitva hagyni a délután hátralévő részét. Nincs más terv, nincs megbízás, nincs fenntartás – csak rugalmasság, hogy lazítson hosszabb ideig, és nézze meg, merre visz a nap (kényszer nélkül). Vagy szánj rá akár 10 percet minden nap teljesen húzza ki telefonok vagy képernyők nélkül, amelyek elvonhatják a figyelmét a lassú, kínos csendről.
Gyakorlattal Dr. Gold azt mondja, hogy ezek a szünetek erőteljes leckét adnak az agynak: hogy minden rendben van, és néha tényleg van szabad ideje. Minél inkább hisz abban, hogy a kellemetlenségek és a késések annál kevésbé befolyásolják lelki békéjét.
Összefüggő:
- Hogyan állítsuk le a spirálozást minden alkalommal, amikor egy kis kritikát kapunk
- Valószínűleg rosszul kezeled a haragodat
- Hogyan lehet túllépni a kísértetiesen – SMS küldése nélkül (ismét)
Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába .
