Ismerje meg, mi az alvási apnoe, hogyan tudhatja meg, hogy fennáll-e, és van-e rá gyógymód. Ezen kívül jóga és 6 másik öngondoskodó szer alvási apnoe esetén – nincs szükség műtétre.
Ha valaha szokatlanul érzi magát fáradt egy teljes éjszakai alvás után, vagy ha azt mondták Önnek, hogy hangos horkolással van problémája, ezek az alvási apnoe jelei lehetnek. Ha nem kezelik, az alvási apnoe számos problémához vezethet, és komoly hatással lehet általános egészségi állapotára.
Mi az alvási apnoe?
Az alvási apnoe gyakori, de súlyos alvászavar, amelyet időszakos légzési szünetek jellemeznek. Gyakoribb, mint az emberek gondolják, és többet érint 39 millió ember egyedül az Egyesült Államokban.
Az alvási apnoének két fő típusa van, amelyek miatt az emberek hangos horkolást vagy fáradtságot okozhatnak még azután is elég óra alvás .
Obstruktív alvási apnoe: Az obstruktív alvási apnoe az alvási apnoe leggyakoribb formája, és az okozza, hogy a torokizmok a kelleténél jobban ellazulnak alvás közben, és elzárják a légutakat.
Koreai női nevek
Központi alvási apnoe: A központi alvási apnoe akkor fordul elő, ha az agy nem küld megfelelő jeleket a légzést szabályozó izmoknak.
Milyen egészségügyi problémákat okozhat az alvási apnoe?
Ha nem kezelik, az alvási apnoe számos egészségügyi problémához vezethet, amelyek befolyásolják mindennapi életét.
Mentális egészségügyi problémák: A folyamatos alvászavar hangulati ingadozásokhoz vezethet, szorongás és még a depressziót is.
Gyenge immunrendszer: Az alvás elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez. Megzavart alvás esetén nagyobb valószínűséggel kaphat megfázást és egyéb fertőzéseket.
Emlékezet kiesés: A rendszeres, minőségi alvás elengedhetetlen a jó memóriához. A kezeletlen alvási apnoe befolyásolhatja a dolgok tisztán emlékezésének képességét.
A szívproblémák fokozott kockázata: Az alvási apnoe hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, szívrohamhoz és stroke-hoz.
Fáradtsággal kapcsolatos balesetek: Az alvási apnoe okozta fáradtság veszélyessé teheti a vezetést vagy a gépek kezelését.
Honnan tudhatom, hogy van-e alvási apnoém?
Ha azt gyanítja, hogy alvási apnoéja lehet, a jó hír az, hogy vannak speciális tesztek az alvás monitorozására.
A legalaposabb teszt az úgynevezett poliszomnográfia. Ezt a tesztet általában alváslaborban végzik, ahol a szakértők figyelemmel kísérik az alvását. Olyan berendezéshez csatlakozik, amely ellenőrzi az agyhullámokat, a pulzusszámot, a légzést és a vér oxigénszintjét alvás közben.
Az otthoni alvási apnoe teszt (HSAT) lehetővé teszi, hogy a saját ágyában aludjon, miközben olyan eszközt visel, amely figyeli az alvását. Kevésbé részletes, mint a poliszomnográfia, de még mindig értékes információkkal szolgál. A készülék nyomon tudja követni a pulzusszámot, a légzési mintákat, valamint azt, hogy alvás közben mennyi levegő mozog be és ki a tüdejéből.
Fontos tudni, hogy az alvási apnoe nem gyógyítható teljesen, de célzott terápiákkal, sőt műtétekkel is hatékonyan kezelhető.
Ön is sokat tehet az alvási apnoe tüneteinek csökkentése érdekében. Az egészségesebb életmóddal kapcsolatos döntések meghozatala és néhány egyszerű, természetes változtatás jelentősen megváltoztathatja az alvási apnoe tüneteit, és ezáltal az általános egészségi állapotot.
6 ok az alvási apnoe kezelésére
Az alvási apnoe kezelése nem csak a jobb alvásról szól, hanem az egész életminőségének javításáról. Az alvási apnoe hatékony kezelése megváltoztathatja mindennapi érzéseit, jobb egészség és energikusabb élet felé mozdítva.
1. A nappali fáradtság csökkentése
Az alvás folyamatos megszakítása nélkül kipihentebben ébredhet. Pihentető alvás után pedig több energiád lesz arra, hogy olyan dolgaiddal foglalkozz, amiket szeretsz, legyen szó munkáról, hobbiról vagy a családdal és a barátokkal való időtöltésről. Lehet, hogy egy jól aludt éjszaka után jobban foglalkozik a jelen pillanatával.
2. Fokozott hangulat
A jó alvás nagy hatással lehet hangulatod . Amikor az alvási apnoét kezeli, észreveheti, hogy boldogabbnak és érzelmileg stabilabbnak érzi magát.
tömegcéh neve
3. Csökkentett balesetveszély
A napközbeni álmosság vagy álmosság veszélyes lehet, különösen akkor, ha olyan tevékenységekre van szüksége, mint a vezetés vagy a gépekkel való munka. Az alvási apnoe kezelésével csökkenti az álmosság okozta balesetek kockázatát.
4. Kevesebb horkolás
A horkolás az alvási apnoe egyik leggyakoribb tünete. Kezelése csendesebb éjszakákat jelenthet Önnek és bárki másnak, aki megosztja az alvóhelyét.
5. Kevesebb fejfájás
Sok alvási apnoéban szenvedő ember reggel fejfájást tapasztal. Az állapot kezelése jelentősen csökkentheti vagy akár megszüntetheti ezeket a fejfájásokat.
6. Jobb szív- és érrendszeri egészség
Az alvási apnoe lehet linkelve szívproblémákra. Kezelésével csökkentheti a magas vérnyomás, a szívroham és a szélütés kockázatát.
6 természetes otthoni gyógymód alvási apnoe kezelésére
Az alvási apnoe kezelése természetesen magában foglalja a napi szokások és életmód megváltoztatását. Ezek a változások segíthetnek csökkenteni az alvási apnoe tüneteit, pihentetőbbé téve éjszakáit, energikusabbá téve a napot. Bár javasoljuk az Ön számára megfelelő változtatások végrehajtását, ne feledje, hogy az életmódbeli változtatások célja a kezelési terv kiegészítése, nem pedig az orvosi tanácsok helyettesítése. Ha azt gyanítja, hogy alvási apnoéja van, fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, hogy jobban aludjon, és gondoskodjon egészségéről.
1. Gyakorolj rendszeresen jógát
Erősítse légzőrendszerét és javítsa légzését azáltal, hogy a jógát a rutinjába foglalja. Elősegítheti az oxigénáramlást, ami segíthet az alvási apnoéban.
Hogyan? Kezdje az alapvető jóga-rutinokkal, amelyek a légzőgyakorlatokra összpontosítanak. Számos online videó és alkalmazás kínál kezdőbarát jógaórákat. Szánjon minden nap egy meghatározott időt a jóga gyakorlására, még akkor is, ha csak 10-15 percről van szó. Ez a konzisztencia idővel javíthatja légzési erejét.
A jóga lényege, hogy tudatosan mozogjunk a légzéssel. Fedezze fel a Figyelmes mozgást a Daily Move ezen szakasza során.
2. Változtasd meg az alvási pozíciódat
Próbálj az oldaladon aludni a háta helyett. Ez a kis változás nagy változást hozhat az alvási apnoe tüneteinek csökkentésében.
Amerikai női nevek
Hogyan? Annak érdekében, hogy ne gördüljön a hátára alvás közben, próbálja ki a teniszlabda trükk . Varrjon teniszlabdát a pizsamafelső hátuljába, vagy rögzítse egy szalaggal a dereka körül. Ez kényelmetlenné teszi hanyatt aludni, ami oldalra fekvésre ösztönöz.
3. Kerülje a dohányzást
A dohányzás súlyosbodhat alvási apnoe, mivel fokozza a gyulladást és a folyadékvisszatartást a felső légutakban. Hagyja abba a dohányzást, hogy jelentős lépést tegyen a jobb alvás és az általános egészség felé.
Hogyan? Ha küzd a dohányzás abbahagyásával, kérjen támogatást. Sok közösség ingyenes dohányzásról való leszokást kínál. Megpróbálhat nikotin tapaszokat vagy gumit is használni a sóvárgás megfékezésére. A kilépés időpontjának kitűzése, valamint a barátok és a családtagok megbeszélése szintén segíthet az elkötelezettség megőrzésében.
A szokásról való leszokás kihívást jelenthet. Szokástörő sorozatunk célja, hogy segítsen megtörni azokat a szokásokat, amelyek már nem szolgálják Önt.
4. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkohol ellazítja a torok izmait, ami ronthatja az alvási apnoét. Csökkentse az alkoholfogyasztást, különösen lefekvés előtt, hogy csökkentse a tüneteket.
Hogyan? Határozzon meg egy konkrét célt az alkoholfogyasztás csökkentésére, például ne igyon közvetlenül lefekvés előtt, vagy korlátozza az alkoholt csak a hétvégékre. Ha az esti alkoholos italokat nyugtató alternatívákkal, például gyógyteával vagy meleg tejjel helyettesíti, segíthet megőrizni ezt a szokását.
Ahelyett, hogy alkohollal lazítana, fokozza az esti rutint a lejátszási listával, miközben megnyugtató meleg italt fogyaszt.
5. Kezelje az orrdugulást
Ha orrdugulása van, próbálja meg éjszaka nyitva tartani az orrjáratait. Az ágynemű rendszeres mosásával és porszívózással gondoskodjon arról, hogy alvási környezete mentes legyen az allergénektől, különösen akkor, ha alvási apnoéja enyhe.
k betűvel ellátott autók
Hogyan? Ha gyakran eldugul az orra éjszaka, próbáljon meg sós orrspray-t használni lefekvés előtt. Az is segíthet, ha a hálószoba levegőjét párásítóval nedvesen tartja.
6. Tartson kiegyensúlyozott testsúlyt
A súlyod egyensúlyban tartása jelentősen csökkentheti alvási apnoe tünetei. Néha még egy kis mértékű fogyás is kinyithatja a torkát, és segíthet enyhíteni a nyomást. Ha úgy gondolja, hogy az alvási apnoe összefüggésben állhat a testsúlyával, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy készítsen egy támogató tervet.
Hogyan? Kezdje apró, kezelhető változtatásokkal az étrendjében. Például fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, és csökkentse a cukros ételek fogyasztását. Még egy egyszerű napi séta is változást hozhat. Az étkezések nyomon követése, a tudatos táplálkozás gyakorlása és a fizikai aktivitás okostelefon-alkalmazással történő hozzáadása szintén motivált és jó úton haladhat.
A tudatos étkezés nagyszerű módja lehet a túlevés megfékezésének? Tudjon meg többet a tudatos táplálkozás előnyeiről ezen a foglalkozáson.
Az alvási apnoe önellátásának GYIK
Kezelhetem magam az alvási apnoét?
Bár az alvási apnoét nem tudja teljesen egyedül kezelni, vannak olyan dolgok, amelyek segíthetnek a kezelésében. Az életmódbeli változtatások, például az egészséges test megőrzése, a jóga gyakorlása és az alvási pozíció megváltoztatása nagy változást hozhat. Fontos megjegyezni, hogy ezek a lépések egy nagyobb kezelési terv részét képezik. Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval, hogy megfelelő diagnózist és kezelési javaslatokat kapjon. Segítenek megérteni a legjobb cselekvési módot, amely magában foglalhatja a CPAP-gép vagy más orvosi kezelések használatát az életmód megváltoztatása mellett.
Hogyan gyógyíthatom meg természetes úton az alvási apnoét?
Az alvási apnoe ellen nincs természetes gyógymód, de természetes úton enyhítheti a tüneteit. Az egészségesebb szokások, például a tápláló étkezés, az alkoholfogyasztás lefekvés előtti kerülése, a dohányzás abbahagyása és az orrdugulás kezelése segíthet csökkenteni a tünetek súlyosságát. Ezek a lépések segíthetnek abban, hogy egészségesebb környezetet teremtsen a szervezetnek az alváshoz. Sok ember számára azonban az alvási apnoe olyan hosszú távú állapot, amely folyamatos kezelést igényel. Mindig jó ötlet egy egészségügyi szakemberrel együttműködni, hogy megértse az Ön konkrét helyzetét és a legjobb kezelést kapja.
Megfordíthatja magát az alvási apnoe?
Lehetséges, hogy bizonyos életmódbeli változások csökkenthetik az alvási apnoe tüneteit, de ez nem mindig igaz mindenkinél. Fontos szerepet játszanak olyan tényezők, mint az alvási apnoe kiváltó oka, általános egészségi állapota és állapotának súlyossága. Azt is fontos megjegyezni, hogy még ha a tünetek javulnak is, visszatérhetnek, ha nem tartja be az életmódbeli változtatásokat. Az alvási apnoe hatékony kezelésében kulcsfontosságú a folyamatos megfigyelés és az egészségügyi szolgáltatónál történő rendszeres bejelentkezés.
