Tanuljon meg tippeket és technikákat nyitott szemmel meditálni. Ráadásul a nyitott szemű meditációs gyakorlatok előnyei és különböző típusai.
Elmélkedés gyakran csukott szemek és mély befelé fókuszálás képei jutnak eszünkbe. A nyitott szemmel történő meditáció azonban új perspektívát kínálhat, lehetővé téve a kapcsolatot a körülötted lévő világgal, miközben továbbra is élvezheti a hagyományos meditáció nyugalmát és összpontosítását. A nyitott szemmel végzett meditáció elsőre szokatlannak tűnhet, de ez egy olyan meditációs forma, amely átalakíthatja az éberség élményét, áthidalva a szakadékot a meditáció csendje és a mindennapi élet energiája között.
Tudsz nyitott szemmel meditálni?
A nyitott szem meditáció magában foglalja a gyengéd, ellazult tekintet fenntartását, ahelyett, hogy a csukott szemeket megrebegtenénk. A meditációnak ez a formája azonban több, mint a szem nyitva tartása. Úgy tervezték, hogy más módon kapcsolódjon a környezetéhez, és segítsen egyesíteni a környezetet a belső béke meditáció a külvilággal.
A nyitott szem meditáció különösen akkor lehet hasznos, ha a szem becsukását túlságosan ellazítónak vagy elalvásra késztetőnek találja. Megőrizheti éberségét és elkötelezettségét, így praktikus választás lehet azokban az időkben, amikor ébernek és ébernek kell maradnia.
A nyitott szemmel történő meditáció hasznos eszköz lehet az éberség beillesztésére a mindennapi tevékenységekbe. Amikor gyakorolja a világ megfigyelését anélkül, hogy elmerülne a gondolataiban, arra edzi az elméjét, hogy jelen maradjon és összpontosítson, akár egy csendes szobában, akár egy forgalmas utcában tartózkodik. Ez a fajta meditáció segíthet az éberség szokásának kialakításában, amely túlmutat a meditációs ülésen, és a nyugodt tudatosság érzésével tölti el mindennapjait.
A nyitott szemmel történő meditáció 6 előnye
A nyitott szemmel meditáció egyedülálló előnyökkel jár, amelyek többféleképpen is gazdagíthatják az életét.
1. Maradjon éber és elkötelezett
A nyitott szemű meditáció egyik közvetlen előnye, hogy segíthet ébren maradni és figyelmes maradni. Hasznos azokban a pillanatokban, amikor ébernek kell maradnia, például egy zsúfolt munkanap alatt vagy amikor másokkal foglalkozik. Ellentétben a csukott szemű meditációval, amely néha álmossághoz vezethet, a nyitott szemmel végzett meditáció megtartja a környezetet.
2. Fokozott koncentráció
A meditáció ezen formája jelentősen javíthatja a koncentrációs képességet. Nyitott szemmel gyakorolja, hogy egyetlen pontra összpontosítson, vagy halk tekintetet tartson anélkül, hogy elterelné a figyelmét. Ez fejlesztheti az agyat a jobb koncentrációra, ami nem csak a meditáció során, hanem a mindennapi feladatok során is hasznos lehet.
3. Fokozott környezettudatosság
A nyitott szemmel végzett meditáció arra ösztönözhet, hogy jobban figyeljen a körülöttünk lévő környezetre. Megtanulhatod észrevenni a világ részleteit anélkül, hogy elvesznél bennük. Ez a fokozott tudatosság a környezet mélyebb értékeléséhez vezethet, ami potenciálisan élénkebbé és teljesebbé teheti a mindennapi élményeket.
autónevek és
4. A gondolkodás jobb tisztasága
Nyitott szemmel végzett meditáció rendszeres gyakorlásával tisztábbá teheti a gondolatait. Ez segíthet csökkenteni az elme állandó fecsegését, ami lehetővé teszi, hogy tisztábban gondolkodjon, és nyugodtan és koncentráltan hozzon döntéseket.
5. Zökkenőmentes átmenet a mindennapi életbe
A nyitott szem meditáció zökkenőmentesen integrálható mindennapi életébe. Mivel nyitott szemmel gyakorolsz, könnyebb lehet átvinni a meditációból származó nyugalmat és figyelmességet a mindennapi tevékenységeidbe. Akár a munkahelyén, akár családjával vagy egyszerűen sétál, megtarthatja meditatív állapotát, amely a nyugalmat és a tevékenységet ötvözi.
ősi istentisztelet dicséri
6. Sokoldalúság mindenféle helyzethez
A nyitott szem meditáció bárhol gyakorolható, akár csendes szobában, akár nyilvános helyen. Ez az alkalmazkodóképesség praktikus eszközzé teszi az éberség fenntartására egész nap, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik vagy mit csinál.
Nyitott szem meditációs technikák és tippek
Ha készen áll arra, hogy nyitott szemmel meditáljon, ezek az egyszerű tippek segítenek egy hatékonyabb gyakorlat felé terelni.
Válasszon egy csendes és kényelmes helyet
Keress egy helyet, ahol nyugodtan ülhetsz vagy állhatsz, sok zavaró tényező nélkül – fontos, hogy nyugodtan és zavartalanul érezd magad a meditáció alatt.
Tartson nyugodt testtartást
Üljön vagy álljon úgy, hogy az természetes és kényelmes legyen. A hátad legyen egyenes, de ne merev. Ez segít ébernek és koncentráltnak maradni a meditáció során.
Állítson be egy időzítőt
Döntse el, mennyi ideig szeretne meditálni, és állítson be egy időzítőt. Ha még nem ismeri a nyitott szem meditációt, először próbáljon csak néhány percet gyakorolni. Ha előre látja az időzítőt, és tudja, hogy van egy végpont, akkor nyugodtabb és koncentráltabb maradhat a meditáció során.
Gyengéden összpontosítson egy pontra, vagy tartsa lágy tekintetét
Vagy válasszon ki egy pontot, amelyre lágyan fókuszál, vagy egyszerűen hagyja nyitva a szemét anélkül, hogy bármire is különösebben összpontosítana. A cél nem a szem megerőltetése, hanem a nyugodt tekintet fenntartása.
Figyelje meg a légzését
Ügyeljen a légzésére. Érezze, ahogy a levegő be- és kiáramlik az orrában vagy a szájában. Ez segíthet lehorgonyozni a jelen pillanatban, és megakadályozhatja, hogy elméje túlzottan elkalandozzon.
Legyen tisztában a környezetével anélkül, hogy elvonná a figyelmét
Ismerje fel a körülötted lévő hangokat és látványokat anélkül, hogy elterelné a figyelmét. Ez segíthet növelni a tudatosságot és a jelenlétet.
Hogyan meditálj nyitott szemmel
A nyitott szemmel meditáció egy egyszerű, mégis mély gyakorlat, amelyet beépíthet a napi rutinjába. A nyitott szemmel meditáció olyan készség, amely idővel fejlődik. Légy türelmes magaddal, és ne csüggedj, ha először elkalandozik az eszed. Rendszeres gyakorlással könnyebben megőrizheti a fókuszt és a jelenlétet mind meditáció közben, mind mindennapi tevékenységei során.
Keressen egy kényelmes pozíciót
Kezdje azzal, hogy keressen egy kényelmes helyet, ahol ülhet vagy állhat. Minden olyan hely működik, ahol nyugodt és éber lehet. Függetlenül attól, hogy székre, padlóra vagy akár állva ül, ügyeljen arra, hogy testtartása egyenes és kiegyensúlyozott legyen, mert ez segít ébernek maradni a meditáció során.
városok nevei
Vegyél néhány mély levegőt
Mielőtt elkezdené, lélegezzen mélyeket egy pillanatra. Lassan lélegezzen be, majd még lassabban lélegezzen ki. Ha ezt néhányszor megteszed, az segít lenyugodni elmédben és testedben, felkészítve a meditációra.
A légzési gyakorlat segít megalapozni és középpontba helyezni magát a meditáció során. Próbáld ki a Reset with the Breath-t, egy rövid gyakorlatot, amely segít megnyugtatni az elméd.
Lágyítsa el a tekintetét
Hagyja, hogy szeme ellazuljon, fókusza pedig enyhüljön, miközben gyengéd tekintetet tart maga előtt. Nem bámulsz feszülten semmit – hagyod, hogy a szemed gyengéden egy ponton pihenjen, vagy csak nyitva tartod anélkül, hogy túl erősen fókuszálnál. Ez azt jelentheti, hogy néhány méterrel maga előtt nézi a padlót, vagy hagyja, hogy a tekintete egy olyan helyre essen, ahol nincs túl sok vizuális zavaró tényező.
Válasszon egy fókuszpontot, vagy tartsa a lágy fókuszt
Vannak, akik hasznosnak találják, ha egyetlen pontot választanak, ahol gyengéden megpihenhetik tekintetüket. Ez lehet egy kis tárgy vagy egy adott hely a szobában. Mások a lágy fókuszt részesítik előnyben, ahol a szemek nyitva vannak, de nem szegeződnek semmire. Kísérletezzen mindkét módszerrel, hogy megtudja, mi a megfelelő az Ön számára.
Figyeld a gondolataidat
Amikor megtalálja a sajátját elmélkedés , tudja, hogy ez normális és rendben van. Egyszerűen vedd észre gondolataidat, és óvatosan fordítsd vissza a fókuszt a lélegzetedre vagy a választott fókuszpontra.
Maradj jelen, és térj vissza a pillanathoz
A nyitott szemű meditáció lényege, hogy újra és újra visszatér a jelenbe. Minden alkalommal, amikor észreveszi, hogy gondolatai sodródnak, óvatosan terelje vissza. Ez a visszatérés az a hely, ahol a meditáció megtörténik. Ez a jelenlét és a figyelmesség gyakorlata mind a meditáció során, mind a mindennapi életben.
Hangolódj rá a testedre a segítségével, amely segíthet visszatérni a jelenbe, miközben tudatában maradsz tested és elméd természetes késztetésének, hogy eltévedjen.
Zárja be hálával
A meditáció befejeztével szánjon egy pillanatot az érzésre hálás az ebben a gyakorlatban eltöltött időre. Ismerd el a meditációhoz szükséges erőfeszítést, és légy hálás a lehetőségért, hogy fejleszd az éberséget és a jelenlétet.
Tedd a hálát napi gyakorlattá az Selfgrowth Gratitude Check-in funkciójával, amely napi emlékeztető, hogy lassíts, lélegezzen, és azonosítson három dolgot, amiért hálás.
Meditálj nyitott szemmel GYIK
Szabad-e nyitott szemmel meditálni?
A nyitott szemmel történő meditáció érvényes és hatékony módja lehet a tudatosság gyakorlásának. Ez egy olyan technika, amelyet évszázadok óta használnak a különféle meditációs hagyományokban. A meditációnak ez a formája különösen hasznos lehet azoknak, akik nehezen tudnak koncentrálni, vagy csukott szemmel ébren maradnak. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatban maradjon, és tudatában legyen a környezetének meditáció közben.
Mi az a nyitott szemű meditáció?
A nyitott szemű meditáció egy olyan gyakorlat, ahol részben vagy teljesen nyitott szemmel meditálsz. Ez magában foglalja a gyengéd és ellazult tekintet fenntartását anélkül, hogy bármilyen tárgyra összpontosítanánk. Ez a technika lehetővé teszi, hogy tisztában legyél környezeteddel, miközben továbbra is koncentrált és figyelmes maradsz. Kiváló módja annak, hogy a meditációt beépítsd a mindennapi életbe, segítve a jelenléted és a figyelmed a különböző helyzetekben.
becenevek a játékokhoz
Be kell csuknom a szemem meditáció közben?
Az, hogy csukott vagy nyitott szemmel meditál, személyes döntés, és attól függ, mi a legjobb az Ön számára. A csukott szem meditáció hagyományosabb, és hasznos lehet a belső összpontosításhoz és a mély relaxációhoz. Másrészt a nyitott szemű meditáció nagyszerű lehet a tudatosság fejlesztésére és a környezeteddel való kapcsolattartásra. Mindkét módszer egyedülálló előnyökkel jár, és Ön preferenciái és meditációs gyakorlata céljai alapján választhat. Vannak, akik váltogatják a kettőt, hogy megtapasztalják a tudatosság különböző aspektusait.
