Az ünnepi stressz valóságos, de vannak módszerek annak kezelésére. 6 stresszoldó tippünk segítségével megtudhatja, hogyan élje túl az ünnepeket mentális egészségével.
Nincs kétféleképpen – az ünnepek hihetetlenül megterhelőek lehetnek. A társasági elfoglaltságok, a családi időtöltés, a díszítés, az ajándékvásárlás és az elvárás között, hogy mindezt mosollyal az arcodon tegyük, ez sok. Nem csoda, hogy miért az amerikaiak 88%-a tekintse az ünnepeket az év legstresszesebb időszakának.
Nemcsak az ünnepek tele vannak stresszel, de sokan érzelmileg is nehéz időszaknak találják az évnek ezt az időszakát. Ha magányosnak érzed magad, gyászol egy veszteségen, hiányoznak az elhunyt családtagok stb., akkor az ünnepeket elszigetelő vagy melankolikus időszaknak találhatja. És ha így hangzik, bízzon bennünk, nem vagy egyedül.
A jó hír az, hogy vannak módok megbirkózni ezekkel a nehéz érzésekkel. Néhány kedvenc tippünk segíthet abban, hogy könnyebben átvészelje az ünnepi szezont.
Mentális egészség és az ünnepek
Néha az ünnepek intenzívnek tűnhetnek az elmúlt ünnepi traumák vagy kellemetlenségek miatt. Ha nehéz ünnepi időszaka volt, amikor valaki elhunyt, vagy ha a családi ünnepek különösen tele voltak családi drámákkal, akkor az év ezen állítólagos legcsodálatosabb időszakában várakozó szorongás övezheti.
A család dinamikája minden bizonnyal kihívást jelenthet, de az ünnepeket egyedül tölteni is. Ha külföldön tartózkodik, távol van a családjától, vagy ha a munkája nem teszi lehetővé, hogy embereket találjon, az ünnepek még elszigetelőbbek lehetnek. Íme néhány további stresszorok ami felbukkanhat az ünnepek alatt:
Pénzügyi feszültség
Társadalmi elvárások
Túlevés
Túl sok alkoholfogyasztás
Szociális szorongások
Alváshiány
Hogyan készüljünk fel lelkileg az ünnepi stresszre
A legjobb védekezés néha jó támadás, ezért itt van néhány módszer, amellyel mentálisan felkészülhetsz az ünnepi szezonra.
Állíts fel jó határokat
Mentális egészsége és jóléte megőrzésének egyik legjobb módja az, ha világos határokat szab a társadalmi körének és a támogató rendszerének tagjaival. Bár néha félelmetes lehet határokat felállítani, tedd ezt kedvesen és világosan. Előfordulhat, hogy úgy érzi, hogy határokat akar felállítani, de nem tudja, hogy pontosan hol kezdje, és itt jön be az öntudat és a mentális tisztaság.
Gyakorold az önismeretet
Reális elvárások felállítása és annak ismerete, hogy mi váltja ki Önt, remek kiindulópont lehet a megfelelő határok felállításához. Lehet, hogy egyedülálló vagy, és ez megindítja, hogy a családtagok megkérdezik, mikor fogsz letelepedni és megházasodni. Vagy lehet, hogy más politikai meggyőződést vall, mint azok, akikkel együtt tölti az idejét, és szeretnek politikáról beszélgetni az ebédlőasztalnál. Lehet, hogy vannak testvérei vagy családtagjai, akiknek az életét folyamatosan a tiédhez hasonlítják. Hasznos lehet tudni, hogy milyen beszélgetések váltanak ki és stresszelnek.
luxusüzletek nevei
Előre tervez
Ha élesen látja a múlt ünnepeit, és már megszólalnak a vészharangok az elméjében, tessék előre. Rendben van, ha felhívod a nagymamát, és óvatosan emlékezteted őt, hogy bár tudod, hogy törődik veled, a következő összejövetelen inkább nem beszélnéd meg személyes életedet. Vagy tudassa Jim bácsival, hogy nem érdekli az aktuális eseményeket kávé és desszert mellett. Jogod van arra, hogy azt kérd, amire szükséged van, és mindaddig, amíg kedves és átgondolt módokat találsz ezeknek a dolgoknak a közlésére, messze a görbe előtt jársz.
6 figyelmes tipp, hogy kevesebb stresszel éld túl az ünnepeket
Kezdje az ünnepi szezont mindenre felkészülten ezekkel a figyelmes tippekkel.
1. Tűzz ki szándékot, hogy törődj magaddal
Bármikor, amikor extrém stresszt fog tapasztalni, fontos, hogy az öngondoskodást helyezze előtérbe. Ez azt jelenti, hogy megengeded magadnak tarts szüneteket amikor szüksége van rájuk, segítséget kér és feladatokat delegál, és mindenekelőtt nem várja el magától, hogy többet tegyen, mint amennyire képes.
Ha túlterheltnek érzed magad, próbálj meg egy kis szünetet egy rövid meditációval, például a Lélegezzen relaxációba Jay Shettyvel.
2. Kezelje a stresszt mindfulness és relaxációs technikákkal
A közelgő stressz kezelésének egyik legjobb módja az, ha tartasz néhány éberségi és relaxációs gyakorlatot a hátsó zsebedben. Ezek lehetnek az Ön által kedvelt jógagyakorlatok, az Ön által élvezett meditációs foglalkozások, az éber mozgás vagy akár a lélegzetvétel.
Az ünnepek alatt kulcsfontosságú, hogy a mentális egészségügyi eszköztárban legyen néhány eszköz a stressz és a szorongás kezelésére. Tekintse meg sorozatunkat.
3. Az alvás prioritása
Az ünnepi stressz megterhelheti a szervezetet, ezért ha tudja, hogy mentális és fizikai fáradtsággal kell szembenéznie, előtte gyűjtsön aludni, és ügyeljen arra, hogy az ünnepi időszakban prioritást élvezzen.
Ha az elméd tele van tennivalókkal, nehéz lehet kikapcsolódni. Ha készen áll, hogy megnyugtassa elfoglalt agyát, próbálja ki a Amikor nehéz elaludni meditációnkat.
4. Ne hasonlítsa össze nyaralását másokkal
Az Ön nyaralása egyedi Ön és élete számára. Még ha sok tökéletes ünnepet lát is valakinek a közösségi média hírfolyamában, engedje el az összehasonlítás szükségességét, ha teheti. És még ha nem is teheted, ne feledd, hogy az élményed neked szól.
5. Próbáljon a pozitívumokra összpontosítani (ha megfelelő)
Lehet, hogy kicsit furcsán hangzik, de sok szép rész lehet az ünnepi szezonban. Amikor érzi ezeket a pozitív, meleg pillanatokat, szívja magába és élvezze őket.
Ha arra fókuszálsz, amiért hálás vagy, az segíthet pozitívan befolyásolni a dolgokat a kihívásokkal teli időkben. Nézze meg mesterkurzusunkat, hogy támogassa a hála gyakorlását.
6. Szükség esetén kérjen támogatást
Ha a közelgő ünnepi szezonban a stressz szintje kezelhetetlen szintre emelkedik, mindig bölcs dolog tanácsot kérni és konzultálni egészségügyi szolgáltatójával. Egyes esetekben egy terapeuta vagy tanácsadó segíthet érzelmei kezelésében, hogy nyugodtan közelítse meg az ünnepeket.
Túlélni az ünnepeket GYIK
Hogyan éled túl az ünnepeket?
Az ünnepek átvészeléséhez szükség van a határok megállapítására és az öngondoskodás elsőbbségére. Stresszkezelés, szünetek, szükség esetén segítségkérés, reális elvárások felállításával a nyomás levezetése önmagáról.
Miért olyan nehéz az ünnepi időszak?
Sokak számára az ünnepi időszak nehéz, mert nyomást vagy feszültséget okozhat a család dinamikája, vagy akár csak a családdal eltöltött hosszabb idő. Mások számára az elszigeteltség és a magány tényező lehet, különösen akkor, ha valaki, aki fontos volt számodra, már nincs az életedben. Ezeket a nehézségeket úgy lehet kezelni, ha bevezetjük a helyes öngondoskodási gyakorlatokat, és szakítunk időt a pihenésre és a szezon közbeni szünetekre.
Hogyan kezeli a gyászt az ünnepek alatt?
Mindenkinek egyedi a gyász tapasztalata. Attól függően, hogy kit gyászol, különböző taktikákat próbálhatsz ki. Ha valaki az életedben elhunyt, érdemes lehet valamilyen módon tisztelegni előtte a nyaralás alatt. Ez azt jelentheti, hogy koccintást adunk nekik egy vacsorán, eljátsszuk kedvenc dalukat, vagy megőrizzük egy általuk szeretett hagyományt. Ha valaki a közelmúltban elhagyta az életedet, akkor szükséged lehet olyan gyakorlatokra, amelyek azonnali megkönnyebbülést kínálnak, mint például a légzés vagy a meditáció. Ha nehezen kezeli a gyászt, egy mentális egészségügyi szakember segíthet.
Hogyan vigyázol magadra az ünnepek alatt?
Az ünnepek nagyon megterhelőek lehetnek, ezért rendkívül fontos az alvás prioritása. Ha stresszes vagy, az hatással lehet az immunrendszeredre. Az alvás és pihenés, valamint a hidratálás és a táplálkozás létfontosságú szerepet játszhat az egészség megőrzésében.
Mit tehetek, ha az ünnepek alatt levertnek érzem magam?
Tarts szüneteket! Mentális egészsége és általános jóléte szempontjából az a legjobb, ha tarts szüneteket amikor túlterheltnek érzi magát. A szünetek bármilyen módon kinézhetnek. Szakíthatsz időt egy mindfulness gyakorlat megvalósítására, ülj és folyóirat , szundítson egyet, vagy akár csak üljön csendben és hallgassa kedvenc zenéjét. Nincs rossz módja a szünetnek!
