Sokszor hallottad már: az egészséges reggeli a nap legfontosabb étkezése. Noha ez nem teljesen igaz, és a tanulmányok vegyesek abban a kérdésben, hogy a mindennapi étkezés hozzájárul-e a fogyáshoz, a szakértők általában egyetértenek abban, hogy a reggelt egy kifinomult étkezéssel indítani soha nem rossz ötlet. Valami, ami tele van a megfelelő tápanyag-kombinációval, segíthet megőrizni a jóllakottságot, a koncentráltságot és az energiát egész nap.
De pontosan mekkora legyen az étkezés? Lindsey Pine, M.S., R.D., a Tasty Balance Nutrition tulajdonosa azt mondja, hogy nincs mindenkire érvényes egyenlet, ami a reggelit illeti. Annak meghatározásához, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára, néhány tényezőt figyelembe kell vennie.
Törekedjen a fehérjék, rostok, egészséges zsírok és összetett szénhidrátok megfelelő egyensúlyára, a reggeli méretétől függetlenül.
Akár kicsi, akár bőséges a reggeli, mindig próbálja meg e makrotápanyagok kombinációját fogyasztani. Ők azok, amelyek tartós energiát adnak, és biztosítják, hogy ne éhezz ebédidő előtt. A Pine által kedvelt receptek közé tartozik a sima görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és apróra vágott mandulával, egy éjszakán át tartó zab, leveles zöldekkel és magas fehérjetartalmú összetevőkkel (talán csak fehérjeporral vagy chia maggal) kiegészített turmixok. Még néhány főtt tojás és egy tál gyümölcs is megteszi a trükköt.
Egy átlagos egészséges kis reggeli 250-300 kalóriát tartalmaz. De ez személyenként nagyon változhat és változhat.Pine szerint ez egy jó alapjavaslat azoknak, akik általában napi 2000 kalóriát esznek meg falatozással az étkezések között, de ez a súlya, a sportcélok, a nem, az életkor és az éhségszint függvényében változhat. Például egy vékony nő, aki hetente háromszor edz és napi 1600 kalóriát eszik, szívesebben tölti be a napját egy 300-400 kalóriás tartományban lévő egészséges reggelivel, míg egy nő, aki naponta sportol és napi 2100 kalóriát eszik meg, talán jobb, ha egy 500-600 kalóriás tartományban reggelizik.
Ha tényleg nem vagy éhes reggel, akkor ne erőltesd magad az evésre.Ha szuper dagadtan ébredsz émelygés, vagy csak általában nem éhes, és a turmix elfogyasztásának gondolata szó szerint öklendezést okoz, Pine szerint nem kell enned. Néhány ember egyszerűen nem bírja elviselni a sok ételt reggel, magyarázza.
Fájdalmasan ismerős ez a forgatókönyv? A Pine azt javasolja, hogy inkább hallgass a tested jelzéseire, és várj az evéssel, amíg valóban éhesnek nem érzel. Nem reggelizek először reggel, azt mondja, autóval megyek dolgozni, reggel 7:30 körül iszom egy kis zöld teát. és gyakran nem reggelizem reggel 9-ig. Van rá rím vagy oka? Nem igazán – hallgatok a testemre, és ez az ütemezés az, ami nekem működik.
És ha hajlamos nagyobb ebédeket, vacsorákat és harapnivalókat enni, érdemes lehet a reggelit viszonylag kicsiben tartani.Pine elmagyarázza, hogy a reggelid nagysága valójában attól függ, hogy mennyit akarsz először enni reggel, és mennyit szoktál enni a nap folyamán. Ha a nagyobb ebédeket és vacsorákat részesíti előnyben, vagy gyakran nassol , érdemes kicsiben tartania a reggelit. Végül azon múlik, hogy mit preferálsz, és mi működik az egészséges táplálkozással és a fogyás céljaival.
A legjobb módszer annak meghatározására, hogy mi működik az Ön számára? Ossza fel napi kalóriaszükségletét három főétkezésre és két harapnivalóra úgy, hogy az a legjobban fedezze energiaszükségletét – mondja Pine. Tehát, ha nem tud sokat enni reggel, egy kis reggelit és egy másik napszakban fogyasszon több kalóriát.
Ha megbirkózik vele, a bőséges reggeli elfogyasztásának van néhány lehetséges előnye.
Egyesek számára a bőséges reggeli segíthet a késő esti éhség ellensúlyozásában, Patricia Bannan, M.S., R.D.N., a könyv szerzője Egyél helyesen, amikor szűkös az idő , mondja a SelfGrowth. Azt is megjegyzi, hogy a bőséges reggeli jó lehet az extra aktív életmódot folytatók számára. Egy sportoló tizenéves fiúnak nagyobb reggelire lenne szüksége, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat és energiát, mint egy ülő, idős nőnek – magyarázza.
Szóval hogy néz ki egy jó bőséges reggeli? Sajnos Pine szerint nincs szigorú receptszabály. Előfordulhat, hogy néhány napon valami a 300-500 kalóriás tartományban működik, más napokon pedig az 500-700 kalóriás tartomány a legjobb. Véleményem szerint valakinek az éhségszintje, a napi beosztása és a fizikai aktivitás időzítése az, ami meghatározza, hogy egy adott étkezési időszakban mennyit fogyaszt, mondja.
A következőket is kedvelheti: Egészséges tojásos és avokádós szendvics 300 kalória alatt
