Íme, mit esznek a táplálkozási szakemberek edzés után

A táplálkozási szakértők megosztják velük az edzés utáni étkezéseiket ClassPass .

Éppen most fejezte be kedvenc edzését, és most éhezik. Mielőtt azonban gnúként pusztítaná a hűtőszekrényt, szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mire van leginkább szüksége a szervezetének az éppen elvégzett edzés alapján.

Akár jóga fejenállásával töltötte az elmúlt órát, akár főnökként vállalta a Tabata-intervallumokat, a következőkkel kell táplálkoznia a HIIT, a jóga, a kiképzőtábor és egyebek után!

Rengeteg kalóriát égettél el, tehát itt az ideje tankolni. 'A grillezett csirke és a párolt zöldségek tökéletes keveréket biztosítanak a test táplálásához' - mondja táplálkozási szakértő Ariane Resnick . 'A csirkehúsban található sovány fehérje és szénhidrát feltölti, a zöldségek pedig a szív egészségét szolgálják.' A zöldségek párolása helyett törje ki a serpenyőt, és pirítsa meg őket az egészségügyi előnyök érdekében. „A zöldségek párolása egészségesebb választás lehet – mondja –, mivel a zöldségekben található vitaminok közül sok zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy az olaj segít a szervezetnek felszívni azokat.

nőstény kutyák nevei

Ha akadálypályákon küzd, nyúljon utána egy kis szívbarát zabért vagy teljes kiőrlésű gabonáért. „Zab vagy teljes kiőrlésű, alacsony cukortartalmú gabonapehely gyümölccsel és mandulatejjel vagy tejsavófehérjével a tej helyett a magasabb fehérjetartalmú alternatívaként [az én választásom]” – mondja Hannah Richards. Cardiff Sports Nutrition . 'Mivel ez általában reggel van, és rövid időn belül intenzív edzéssel jár, ez az étkezés megfelelő arányban biztosítja a szénhidrátokat, a természetes cukrokat és a fehérjét az izmok helyreállításához és hidratálásához.'

A kulcs a fájó izmok távol tartásához? Adjon hozzá egy kis áfonyát és egy kanál tejsavófehérjét a hengerelt zabhoz, mondja Richards. „Az áfonya gyulladáscsökkentő élelmiszer, ideális a súlyzós edzés utáni izomfájdalom csökkentésére” – mondja. „A tejsavófehérje olyan gyorsan felszabaduló fehérjét és aminosavakat biztosít, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását és növekedését. A zab összetett szénhidrátforrást biztosít, amely segít feltölteni a kimerült izmokat, és a fehérjével együtt segíti az izomnövekedést és a helyreállítást.

Lehet, hogy a csokoládé tej volt a kedvenc gyerekkori italod, de épp a megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét is tartalmazza, hogy segítse a szervezeted felépülni a futás után. „A futás után hidratálnod kell, és fel kell töltened a glikogénraktárakat” – magyarázza Richards. 'A csokoládé tej főként vízből áll, és biztosítja a szénhidrátok és fehérjék megfelelő kombinációját, amely szükséges a hosszú futás utáni helyreállításhoz.' Táplálkozási szakértő Shawn Talbott egyetért vele: 'Különösen szeretem a csokis tejet és a PB&J-t a hordozhatóságuk miatt, így edzés után is fogyaszthatod otthontól távol.'

Mivel a Pilates kevésbé intenzív edzés, a szervezetednek kevesebb szénhidrátra és több fehérjére van szüksége edzés után. Richards lazacfilét ajánl zöldséges oldalassal. „Egy adag lazac nagyszerű fehérjeforrást és egészséges zsírokat biztosít az omega-3 zsírsavak formájában, amelyek nagyszerűek az ízületi fájdalmak megelőzésében és a gyulladások csökkentésében” – mondja.

Richards azt mondja, hogy különösen a hot jógához, amikor gyorsan fel kell hidratálnia, nyúljon olyan étkezés után, amely narancsot is tartalmaz. A legjobb választása? Avokádó rántottával és naranccsal. „Mert a narancs tele van vízzel és káliummal, ami segít a gyors folyadékpótlásban” – magyarázza. 'A tojás fehérje segít az izmok helyreállításában, az avokádó pedig antioxidánsokat tartalmaz, és erős gyulladáscsökkentő táplálék.'

w betűs autók

'A bokszolóknak magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztaniuk az optimális izomgyógyulás érdekében, így rendszeresen tudnak edzeni izomfájdalom és fáradtság nélkül' - mondja Richards. Ennek alapján a fehér rizses csirkemellet javasolja az ideális post-box étkezésnek. 'A csirke nagyszerű fehérjeforrás, és segít helyreállítani az izmokat megerőltető edzés után, míg a fehér rizs segít helyreállítani a glikogénszintet, és elősegíti az izmok helyreállítását' - mondja. 'A fehér rizs egy gyorsan emészthető szénhidrátforrás, ami azt jelenti, hogy könnyen elérhető lesz a glikogén helyreállításához és az izmok gyorsabb helyreállításához, mint az összetettebb szénhidrátforrások.'

Eredetileg Danielle Page írta , ClassPass

További információ a ClassPass-tól :

• 6 meglepő előny, ha több időt tölt a napsütésben

• 8 hatékony módszer a hatékonyabb munkavégzésre

• Hogyan építs pénzügyi jövőt a 20-as éveiben