Minden, amit a Pickleballról tudnia kell, mielőtt felveszi az evezőt

Érdekelt a pác? Igen, ugyanaz. Szerencsére az országszerte kialakuló bíróságok miatt soha nem volt jobb alkalom a játékra. Az alapvető savanyúlabdaszabályok – valamint néhány más alapelem – elsajátításával bárki kipróbálhatja magát Amerika leggyorsabban növekvő sportja és tapasztalja meg, miről szól a hype.

A pickleball vonzerejének része, hogy meglehetősen kezdőbarát, Landon Uetz, PT, DPT, fizikoterapeuta és okleveles pickleball edző az arizonai Chandlerben, mondja a SelfGrowthnak. És nincs szükség más ütősportokban (például tollaslabda vagy ping-pong) szerzett tapasztalatra ahhoz, hogy kipróbálhassa, mondja.

Valójában inkább a kezdőknek való, mivel kevésbé intenzív: A teniszhez képest a pácléc pálya kisebb, a labda nem halad olyan gyorsan, és az evező könnyebben irányítható. Ennek eredményeként nem kell annyit mozognia, kevesebb a kéz-szem koordinációs kihívás, és általában kibírja a hosszabb rallykat, vagy azokat az időszakokat, amikor oda-vissza üti a labdát, Jennie Melin, okleveles személyi edző és okleveles pickleball edző Élettartam Eden Prairie-ben, Minnesotában, mondja a SelfGrowth.

Újabb jutalom? Valóban nagyon hívogató közösség – mondja Melin. A legtöbben párosban játszanak, vagyis egyszerre négyen vannak a pályán, ami közösségi hangulatot adhat a sportnak. Ráadásul a pácolás viszonylag megfizethető – nem igényel drága felszerelést, és rengeteg közösségi park rendelkezik szabadtéri pályákkal, ahol ingyen játszhatsz.

Melin szerint a pácolás remek edzés, mivel minden irányba mozgásra késztet, kihívást jelent koordináció , és gyakran megemeli a pulzusát. De talán a legfontosabb? Nagyon szórakoztató, mondja. És valószínű, hogy minél jobban élvezi az edzést, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy következetesen csinálja, ami azt jelenti, hogy a pácolt labda az edzési rutinod alapja lehet.

Előre minden, amit tudnod kell a kezdéshez, beleértve a pácolás módját, az alapvető szabályokat és az etikett tippeket, amelyeket szem előtt kell tartani, milyen felszerelésre és felszerelésre van szükséged, és hogyan csökkentheted a sérülések kockázatát. Tekintsd ezt a pácolás kezdőknek szóló útmutatójának!

1. Gyűjtsd össze a konkrét alapvető dolgokat.

Először is: az evező. Érdemes egy pácolólabdához specifikus ütőt választani – ez kisebb és téglalap alakú, mint amit a teniszben használ –, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alkalmas a játékra. (Alapvetően a hossza nem haladhatja meg a 17 hüvelyket, a hossza és szélessége együtt nem lehet nagyobb 24 hüvelyknél.) A páclapátot megtalálhatja az interneten vagy egy sportszerboltban, mondja Uetz. Néhány fitneszteremben bérelheti is őket, mondja Melin.

Aztán ott vannak a páclabdák, amelyek a teniszezőkkel ellentétben nem texturált anyagból készülnek, és lyukasak. Melin szerint a beltéri és a kültéri játékoknak különböző változatai vannak – a beltéri labdáknak nagyobb lyukak vannak, mint a kültéri labdákon. Ezeket a lapátokat árusító kereskedőknél vásárolhatja meg.

2. Öltöztesd fel a részt.

A pácoláshoz nincs szükséged speciális ruházatra. Bármilyen típusú edzési öltözet rendben van, feltéve, hogy könnyen mozoghat, és kényelmesen érzi magát – mondja Melin. A lábbelik esetében fontolja meg egy pályacipő beszerzését, amely kifejezetten pácoláshoz vagy teniszhez való, mondja Melin. A futó- vagy gyaloglócipőkkel összehasonlítva, amelyeket elsősorban előrefelé történő mozgásra terveztek, a pályacipők minden irányban támogatják a mozgást, különösen oldalról (oldalról oldalra). Ez különösen fontos a pácban, mivel a sport mindenféleképpen megmozgat.

Az udvari cipők egy kicsit nagyobb tapadást biztosítanak az alapvető sportcipőkhöz képest, és gyakran tartósabbak is, mondja Uetz. Ennek ellenére, ha csak a lábujját mártogatja a sportba, Uetz azt javasolja, hogy bármilyen sportcipőt használjon, ami már van. Ha igazán élvezi a játékot, és azt képzeli, hogy többet játszana, akkor érdemes lehet beszereznie egy pár specifikus pickleball cipőt – mondja. Számos nagyobb lábbelimárka – köztük a K-Swiss, az Asics és a Sketchers – kínál opciókat.

3. Keressen egy bíróságot, majd ismerkedjen meg vele.

Szüksége van egy helyre, ahol mindezt játékba helyezheti: a pácpálya. A helyek mindenhol felbukkannak, a közösségi központoktól a pácolási lehetőségekig – mondja Melin. Próbáljon meg online keresni a közelemben lévő pácolópályákat, vagy írja be a címét, városát vagy irányítószámát bírósági kereső a Pickleball USA-ból.

Ha megtalálta, néhány dolgot tudnia kell a teréről: A páclélabda pálya egy téglalap alakú, amelynek szélességét egy háló, a hosszát pedig a középvonal osztja fele. A pálya határai az alapvonal (az a vonal, amely mindkét oldalon párhuzamosan fut a hálóval) és az oldalvonal (a pálya hossza mentén mindkét oldalon). Bármi, ami a pálya határain belül történik, a játékban játszik szerepet. Aztán ott van a nem röplabda zóna – más néven konyha –, amely mindkét oldalon hét lábnyira húzódik a hálótól, azaz összesen 14 láb (erről később!).

4. Ismerje meg a pácolás alapvető alapvető szabályait. Ne aggódjon, hamar rászokik majd rájuk.

Mielőtt a pályára lépne, segít megismerkedni a kezdők számára készült páclelabda alapvető szabályokkal. A vizuális bemutató segít, ezért Melin gyakran megosztja ezt a videót Kyle Koszuta, a pácolás rajongó, aki a közösségi médiában ismert @thatpickleballguy .

Ebben a gyors szabályösszefoglalóban a párosokról fogunk beszélni, mivel ez a legelterjedtebb módja a pácolásnak. (Többet szeretne? A hivatalos szabályokkal kapcsolatos teljes tájékoztatásért tekintse meg ezt az útmutatót a következőtől: Pickleball USA .)

Két emberrel kezdi mindkét oldalon; érmefeldobással meghatározhatja, ki szolgál először. A szerver és csapattársuk az alapvonal mögé indulnak vissza. Az ellenfél csapatánál a kiszolgálóhoz képest átlós személy az alapvonalon áll; párjuk a konyhai sornál áll.

k betűvel ellátott autók

A savanyúlabda adogatás alatt van – vagyis a tenyered felfelé néz –, és ennek két módja van: leejtjük a labdát a földre, hagyjuk egyszer felpattanni, majd megütjük (ezt nevezzük drop szervának); vagy úgy, hogy feldobja a labdát a levegőbe és megüti, mielőtt pattant. A pácban az adogatás célja, hogy egyszerűen játékba kerüljön a labda, nem pedig az ellenfél ászával törni.

Adogatáskor a labdát átlósan a pálya másik oldalán, a konyha és az alapvonal között lévő dobozba küldi. Ha a labda a konyhába esik, az rövid adogatás, és így hiba. Ebben az esetben a szerver elveszíti a sorát, és vagy a partneréhez, vagy a másik csapathoz kerül. A tenisztől eltérően csak egy szervát kapsz.

Az adogatás után az ellenfél csapatának hagynia kell egyszer pattanni a labdát, mielőtt átütné a pályán. Aztán ezt még egyszer meg kell tennie azon az oldalon is, mielőtt az ellenfél visszaadhatná a hálón. Ezt dupla visszapattanási szabálynak nevezik. Ezt követően tisztességes játék, ha a labdát egyenesen a levegőből ütik el, és a játék általában egy kicsit felgyorsul.

Egy kivétel: Ha a konyhában állsz, mindig hagynod kell pattanni a labdát, mielőtt eltalálnád. Ez a szabály megakadályozza, hogy bármelyik csapat összetörje a labdát, miközben a háló közelében áll, ami sokkal könnyebbé tenné a pontszerzést a játékban – magyarázza Melin. Ennek a szabálynak a megszegése hibának minősül.

Csak akkor szerezhet gólt, ha a csapata adogat, és ezt úgy érheti el, hogy megnyer egy rangadót. Ez akkor fordul elő, ha az ellenfél hibát követ el a következők valamelyikével:

• Eltalálja a labdát a pályán kívül.
• A labdát a hálóba üti.
• Lehetővé teszi, hogy a labda kétszer pattanjon az oldalukon.
• Kiüti a labdát a levegőből a konyhában vagy a konyhai vonalon állva.
• Eltalálja a labdát.

Ha adozol, és a csapatod elveszíti a rangadót, az adogatás átvált a partneredre. Ha elveszítik a következő rangadót, akkor az adogatás az ellenfél csapatára vált.

A Pickleball-meccsek 11 pontig mennek, és 2-vel kell nyerni. Tehát ha 11 pontot szerez, de az ellenfélnek 10, akkor addig játszana, amíg valaki 2-vel előrébb nem lesz. Néha az emberek a háromból a legjobb kettőért játszanak. játékok – mondja Melin. Máskor előfordulhat, hogy csak egy játékot játszhat, teszi hozzá. Ha szórakozásból játszol, akkor valóban rajtad és azokon az embereken múlik, akikkel játszol, hogy meghatározzák, hányan szeretnél folytatni.

5. Szánjon néhány percet a bemelegítésre, mielőtt belevágna a játékba.

Mint minden edzéstípusnál, itt is fontos bemelegíteni, mielőtt beleugrik. Így csökkentheti a sérülések kockázatát, és felkészülhet az előtte álló edzésre.

Az Uetz azt javasolja, hogy pulzusszámát olyan mozdulatokkal emelje fel, mint a helyben való kocogás, ugrásos emelők vagy oldalsó keverés. Ezután végezzen néhány mozdulatot, amelyek olyan helyzetbe hoznak, amilyen helyzetbe kerülhet a játék során, például oldalirányú kitöréseket, előretöréseket és gyakorlatokat, amelyek során fel kell emelni a karokat. Végül gyakorold a labda ütését egy kicsit, a hálótól kezdve, majd hátrálva és távolabbról ütögetve. Összesen körülbelül 10-15 percet töltsön bemelegítéssel, mielőtt belemerülne a tényleges játékba, javasolja Uetz.

6. Tartsa be az alapvető etikettet.

Ahhoz, hogy tisztelettudó és udvarias legyünk a többi pácolókkal szemben, vegyük figyelembe a következő etikett-tippeket – mondja Melin.

• Annak meghatározásához, hogy ki kerül legközelebb a pályára, a legtöbb közösségi beállítás rendelkezik egy paddles-up/open-play rendszerrel, ahol az evezőt egy állványba helyezi, miközben vár a játékra.
• Ha párosban játszol, ne üsd a labdát!
• Az rendben van, hogy versenyképes, de ne légy bunkó. Légy bátorító és kedves partneredhez és ellenfeleidhez. Mondja az embereknek, hogy jó lövést! amikor jól játszanak, és ne csattogtass a partnereden, mert elmulasztotta a labdát.
• Tartsd magadnak az edzést. Csak akkor adj tanácsokat az embereknek, ha kifejezetten kikérik a véleményedet.
• Légy udvarias, ha a labda a pályán belül van vagy kívül van. Csak akkor hívj ki labdát, ha 100%-ig biztos vagy benne volt . Ha nem biztos benne, hibázzon és hívja be.

7. Vegyen be ellenálló edzést, hogy csökkentse a sérülések esélyét.

A pác nem veszélyes sport. De amikor edzel, van néhány a sérülés esélye, mondja Uetz. A pácoknál ez általában túlterheléses sérülésnek tűnik, ami akkor történik, amikor valaki felpörgeti a játék gyakoriságát, és a teste nincs felkészülve ennek az intenzitásnak a kezelésére – magyarázza Uetz. A test leggyakrabban előforduló területei, ahol a túlzott mértékű túlterhelés okozta sérüléseket a térd, a vádli és a vállak szenvedik el, mondja.

A sérülések esélyének csökkentése érdekében vegye fontolóra a teljes testet átfogó erősítő edzést a rutinjába, mondja Uetz. Ez segít felkészíteni testét a sport által támasztott követelményekre. Céluljon meg heti két alkalom, és összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek ezeket a fő mozgási mintákat ütik meg: guggolás, csukló, lökés, húzás és nyomás, mondja Uetz.

8. Ne félj segítséget kérni.

Nincs jobb módja a páclé megtanulásának, mint egyszerűen kipróbálni – mondja Uetz. Ez azt jelenti, hogy ha különösen izgulsz, hogy belevágj a játékba, akkor nem árt, ha először egy edzővel dolgozol, mondja Uetz. Keressen egy közeli edzőt a Professional Pickleball Registry segítségével online eszköz . Sok helyi pályán vagy létesítményben bemutatják a pácolós pályákat is, amelyek segíthetnek hozzászokni a játékhoz és gyorsan megtanulni a szabályokat – mondja Melin.

Ha egyszer bekerültél a hintába? Zárjon le egy kis időt egy normál játékra – talán egy kicsit többet, mint amennyire szüksége van. Sokan, akik kipróbálják a pickleballt, beleszeretnek ebbe, mondja Melin, annyira, hogy amikor az emberek azt mondják, hogy egy bizonyos ideig játszani fognak, akkor csak egy meccset folytatnak.

A következő dolog, hogy már három órája játszol, mondja. Nem tudod abbahagyni, mert nagyon szórakoztató.

Összefüggő:

• 12 nagyszerű reggeli edzés, amely feldobja a napot
• Gyors kardió edzés, amit a szabadban is végezhet
• A 22 legjobb edzésruha edzésen vagy bármikor