Felejtsd el az angyalszárnyakat – a Victoria's Secret hosszú távú modelljének, Adriana Limának van néhány lenyűgöző fenékereje, amin el kell csodálkozni. Edzés: Kutyakutya New York City-ben (a nagy modellek, sportolók és hírességek gyakori terepe) Limát az Instagramon mutatták be, amint az alsó testét szivárványkészlettel edzette, éppen akkora lézerfókusszal, mint az elvárható.
Lima bemutatta a lépést egy videóban, amelyet a Dogpound alapítója és vezérigazgatója tett közzé Kirk Myers , aki azt mondja a SelfGrowthnak: 'Ez fantasztikus, mert elszigeteli a zsákmányt.' Így néz ki:
Instagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
'A szivárvány egy hihetetlen módja annak, hogy minden szögből megdolgoztasd a zsákmányt anélkül, hogy túlterhelnéd a quadokat vagy a combhajlítókat.' Katie Dunlop , alkotója a Szeretem a Sweat Fitnesst közösség és napi edzések , mondja a SelfGrowth.
Egy gyors felelősségkizárás: egyetlen fenékgyakorlat sem ad olyan kontyot, mint egy Victoria's Secret modell. A hátsó alakja sok tényezőtől függ, beleértve a genetikát, a testtípust, az étrendet és az erőnléti hátteret. Ügyeljen arra, hogy céljai reálisak legyenek. Ennek ellenére rengeteg oka van annak, hogy megdolgoztassa a fenékizmokat: Az erős fenékizmok segítenek abban, hogy több súlyt emeljetek, jobban mozogjon, és testét edzés közben a megfelelő helyzetben tartsa.
A szivárvány egy különösen jól lekerekített fenékgyakorlat, mert felfelé és lefelé mozgatja a farizmokat. és oda-vissza. „Mindhárom farizmot megdolgoztat: a gluteus mediust, a maximust és a minimust” – mondja Dunlop. A mindenhol erős fenék segít megelőzni a sérüléseket, és erősíti a mozgást, a futástól a súlyemelésig, ezért fontos kihívás minden a fenék izomzata a fitnesz rutinjában, nem csak egy.
Bónuszként a szivárvány megdolgoztatja a hasizmokat is. „Ez a gyakorlat egy stabilitási kihívást jelent, ami azt jelenti, hogy a teljes magját is megdolgoztatja” – mondja Dunlop.
Szeretnéd te is kipróbálni a szivárványt? Kezdje asztali pozícióban, ügyelve arra, hogy a vállai a csuklóján, a csípője pedig a térdén legyen. Tartsa szorosan a magját, a vállát lefelé a hátán, és a tekintetét a padlón. – Nyújtsa ki az egyik lábát maga mögött. Húzza ki a lábát oldalra, amennyire kényelmesen tudja. A farizmokat megfogva mutasson a lábujjaira, miközben íves mozdulatokkal felemeli a lábát, majd át az ellenkező oldalra, és a tetején megszorítja” – mondja Dunlop. Ismételje meg, folytassa a szivárványmozgást oda-vissza.
Myers azt javasolja, hogy mindkét oldalon 15 ismétlést végezzen három sorozaton keresztül. Hogy felerősítse, kipróbálhatja egy dobozon, például Limán. „Ha ezt egy dobozon hajtjuk végre, nagyobb mozgási tartomány érhető el, ami nagyobb kihívást jelent a rugalmasságában és erejében, mint egyszerűen négykézláb a padlón” – mondja Dunlop. A mozdulat végén még lejjebb tudja húzni a lábát, mert nem fog megállítani a padló. És ha igazán fel akarja gyújtani a fenekét, hozzáadhat bokasúlyokat, mondja Dunlop.
Íme egy újabb pillantás a gyakorlatra, amint azt Chase Carter és Camila Morrone modellek mutatták be a Dogpoundnál (ők inkább az alkarukon vannak).
Instagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
Julia név jelentése
Kétségtelen, hogy Lima is össze tudja törni azokkal a bokasúlyokkal. Mert ez az izzadt játékarc nem hazudik.
Instagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
