Mindannyian ott voltunk: szunyókáltunk az íróasztalunknál, és kétségbeesetten próbáltuk összeszedni az energiát, hogy befejezzük a feladatot a nap vége előtt. Könnyű visszadobni még egy csésze (vagy három) kávét , de a koffein-növekedés és összeomlás ciklusának állandósítása ugyanazzal a problémával fog megbirkózni a későbbiekben – vagy ami még rosszabb, megnehezíti a minőség elérését. aludni éjszaka.
Legközelebb, amikor kétségbeesetten fontolgatja, hogy fogpiszkálóval támasztja ki a szemhéját, próbálja ki ezeket az egyszerű trükköket, hogy feltöltődjön és energiával töltse fel magát a nap hátralévő részében.
1. Kelj fel és sétálj egyet a szabadban.
Tegyen egy sétát az épületen, ha valóban nem tud kijutni a szabadba (vagy ha csúnya az idő). De ideális esetben jót tesz egy jó adag friss levegő. 'Napfényt kapsz, és tényleg megpihenhetsz az agyadban.' Rachel Salas, M.D. , a Johns Hopkins Medicine neurológiai docense, aki az alvásgyógyászatra specializálódott, mondja a SelfGrowthnak. – Töltődj fel, állj meg, és szagold meg a rózsák illatát.
2. Végezzen néhány meditációs gyakorlatot.A meditáció nagyon jól működhet, ha csak kimerültnek érzed magad, mondja Salas. „Egy kétperces meditáció akár az irodájában is feltöltődhet” – mondja. Integratív orvostudomány szakértő Taz Bhatia, M.D. , egyetért: 'Ha ezt a képességet ki tudod fejleszteni és a munkahelyeden tudod használni, az valóban segít az energiában.' De megjegyzi, hogy néhány ember számára ez nehéz lehet. Próbálja ki ezen pihentető alkalmazások egyikét, ha nehezen tudja kitalálni, hogyan kezdje el.
3. Tartson színezési szünetet.„Szerintem ennek a fáradtságnak a többsége mentális fáradtság” – mondja Taz. Tehát a lelki szünet valószínűleg az, amire a testednek szüksége van. „Kapcsolja ki a számítógép képernyőjét, és csináljon valami mást, például színezzen ki egy kifestőkönyvet, vagy akár kössön vagy írjon naplót néhány percig, bármit is szeretne” – javasolja Taz. Csak győződjön meg arról, hogy ha egész nap a számítógépet bámulja, a szünetben végzett tevékenysége során ne legyen elektronikus képernyő sem.
4. Csevegés a munkatársaival.„Én személy szerint tartok egy kis szünetet, és elmegyek beszélgetni a kollégáimmal vagy a csapatom tagjaival, és a munkán kívül más dolgokról is beszélek” – mondja Salas. – Ez mindig feltölti a csoportot. „Vigasztaló köröknek” hívom. Egy levegővétel csodákra képes, ha stresszes, túlterhelt, vagy éppen falnak ütközik, és tempóváltásra van szüksége.
5. Használjon aromaterápiát.Az eukaliptusz, a borsmenta és a rozmaring mind felemelő és energizáló hatású illatok. „Amikor belélegzed őket, az orrból az agyba, egyenesen a limbikus rendszerbe jutnak” – magyarázza Taz. A limbikus rendszer szabályozza a szaglást, de az érzelmeket, a motivációt és a viselkedést is. Amikor ezek a felemelő illatok megérintik az agyat, „az viszont szabályozza az olyan neurotranszmittereket, mint a szerotonin és a dopamin” – magyarázza Taz, és éberbbé tesz.
Facebook tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
6. Uzsonna egy kis fehérjét.Az alacsony vércukorszint az ebéd utáni kellemes emelkedésnek köszönhetően, amelyet később egy mártózás követ, lomhává teheti Önt. Taz azt javasolja, hogy tartson néhány magas fehérjetartalmú harapnivalót, például diót vagy dióvajat az asztalánál. Energiát adnak, és segítenek stabilizálni a vércukorszintet. „Maradjon távol a kávétól és a cukros ételektől, mert energiakitörést kap, de aztán összeomlik” – figyelmeztet.
7. Vagy étcsokoládé.Az étcsokoládéban magnézium van, amely nyugtató hatású, magyarázza Taz. De egy-két négyzet is csak egy nagyszerű érzelmi felkapás. 'Csak 30 másodperctől egy percig tartó relaxációs reakciót ad, így van egy perced a feltöltődésre és az újrafókuszálásra.'
8. Vegyen részt egy gyors edzésben.'Az intenzív edzés megváltoztathatja a test hőmérsékletét, és ez figyelmeztethet vagy felébreszthet, ezért nem javasoljuk az intenzív edzést közvetlenül lefekvés előtt' - mondja Salas. Ennek azonban nem kell intenzívnek lennie – még az íróasztalnál végzett nyújtások is segíthetnek. Egy kis mennyiségű testmozgás növelheti az endorfinszintet, azonnal javítja a hangulatot és az energiaszintet. Próbálja ki ezt az egyszerű 10 perces edzést az asztalánál.
