A bizonytalanság az élet természetes része, de könnyű teljesen elárasztani, amikor sok ismeretlen jön egyszerre - mint most. A politikai feszültség és az emelkedő fegyveres erőszak között folyamatban lévő viták Az egészségügyi mandátumok és a személyes életében bekövetkező általános kiszámíthatatlanság felett nem csoda, hogy sokan közülünk élnek.
Amikor az élet a levegőben van, akkor két lehetősége van: rejtőzik ki a kanapén, és úgy tesz, mintha semmi baj lenne, vagy találjon új módszereket a bizonytalanságon keresztüli munkavégzéshez. Magától értetődik, de az első nem az igazán egy lehetőség - és végül az egyetlen kiút.
Mindannyiunknak meg kell tanulnunk a bizonytalansággal élni, de ez nem azt jelenti, hogy ez könnyű a Gallagher psyd klinikai egyetemi docens a NYU Langone Health és a Cohost of the Cohost Szem előtt tartva A Podcast azt mondja a Self -nek - ezért kértük hat terapeutát, hogy ossza meg a mentálhigiénés csapdákat, amelyekre személyesen érik el őket, amikor a bizonytalanság sztrájkol. Itt van, amit esküsznek.
1. Összpontosítson arra, amit te tud ellenőrzés.
Ha a levegő vastag, bizonytalansággal, könnyű feltételezni, hogy az eredmény szörnyű lesz - és ez gyorsan kissé rögeszméssé teheti. Az aggodalomra okot adó bizonytalanságok hajlamosak a Hillary Ammon psyd klinikai pszichológusát a A szorongás és a nők érzelmi wellness központja elmondja önmagának.
Amerikai női nevek
Amikor észreveszi, hogy nem képes könnyedén rázni aggodalmát, Dr. Ammon azt mondja, hogy először szünetet tart és elismeri. Aztán egy pillanatra ülök vele. Megpróbálom nem tolni a gondolatokat vagy érzéseket, amit mond. Ez biztosítja neki a mentális szabadságot, hogy valóban elgondolkodjon azon, hogy mi zavarja őt, szemben a figyelmen kívül hagyásával - ami végül még inkább elméjébe teheti, amit elmagyaráz. Dr. Ammon ezután hasznosnak találja a figyelmét arra, hogy mi van az irányításában, és megoldja azokat a dolgokat, amelyeket valójában megváltoztathat. Még segíthet egy lépéssel továbblépni, és elkészíteni egy tényleges listát arról, hogy mi aggasztja Önt, és az irányítható szempontokat, hogy tudja, mire összpontosítson.
Az egyensúly megteremtésével azt mondja az agyadnak, hogy tolerálhatja a bizonytalanságot, és bízhat a jövőbeli önmagában, hogy képes legyen kezelni a lehetséges eredményeket, amelyek miatt aggódik. Noha ez nem törli meg mindent, ha az agyadból nagy változást hozhat az energiájának elmozdításában, és hagyni, hogy a * mindez * néhány aspektusa elmenjen.
2. Tegyen egy sétát, hogy megtisztítsa az elmédet.
Az élet természetes káosza a bizonytalanságot még rosszabbá teheti Dr. Gallagher. Ezért kezdte el egy pontot tenni a rendszeres sétákra, amely segít megtisztítani az elmédet, és visszatér az alapokhoz, egyszerűen az egyik lábát a másik elé helyezve. Egy másik mutató Dr. Gallagher -től: Tartsa az elméjét ezen séták során, hogy valóban maximalizálja a tapasztalatokat. Nincs kimaradva a telefonom, és nem hallgatok zenét, amit mond. Csak csatlakozom a megfigyelést, és a gondolataimmal vagyok. Nagyon erős lehet.
funko pop baymax
Ha különösen szorong egy sétán, Dr. Gallagher azt mondja, hogy a szedésre fog összpontosítani mély szándékos lélegzet hogy visszahozza az eszét az ide és most. Utána mindig megalapozottabbnak érzi magát, különösen akkor, ha ezek a séták is magukban foglalnak a természet megfigyelése - Az érzékeibe való tárcsázás nagyon nagyszerű módja annak, hogy visszahozza magát a jelenbe, és távol van attól, hogy mi történhet a jövőben, amire rámutat.
3. Priorizálja a jó alvást.
Az alváshiány még rosszabbá teheti a szorongást Helen Lavretsky MD A rezidens professzor az UCLA pszichiátriai tanszékén. (Valójában egy tudományos elemzés A tavaly közzétett közzététel azt találta, hogy még egy órával később, mint általában egy órával később is, összezavarodhat a képességével, hogy boldog legyen és Ez felrobbanthatja a szorongó érzéseket.)
Természetesen azt mondják magának, hogy rengeteg bezárási szemet szerezzen, és valójában ezt csinálja-amikor nem kevésbé stresszelsz-trükkös lehet. (És gyakran hiperfókuszálva ennek eredményeként lehetnek, és tehetetlenek lehetnek álmatlanság Rosszabb.) De Dr. Lavretskynek van egy speciális lefekvési rutinja, amelyet követ, amely segíti a káosz ellenére. Fürdek egy Epsom -sóval, amit mond. Melegíti a testem és felkészít az alvásra.
A tevékenység vagy az események sorozata, amelyek nyugodtnak és készen állnak a kikapcsolódásra, eltérőek lehetnek, de a kulcs az, hogy megtalálja a alvás előtti rituálé Ez az Ön számára működik, és ez az éjszakai rutin szokásos részévé teszi - hogy a test és az agya pontosan megtudja, mikor van ideje leereszteni.
4. Gondoljon a horgonyaira.
Sokan vágyakoznak a stabilitásra, ami még inkább zavaróvá teheti a bizonytalanságot Arianna Gallitor Lisw A Star Trauma Recovery Center igazgatója és a Gabbe jóléti irodája az Ohio Állami Egyetem Wexner Medical Center-ben elmondja a SOLE-t. De a pánikba vagy a bénulásba való leereszkedés semmit sem fog segíteni, és senki sem mondja. Ez az oka annak, hogy a Galligher azt javasolja, hogy gondolkodj az életében olyan dolgokra, amelyek következetesek, amelyeket horgonyának hívnak.
Nagyon sok különféle lehetősége van választani, de a kapcsolatok nagyok a Galligher számára. Amikor elkezdek érezni, hogy elárasztott időt töltök azokkal az emberekkel, akiket érdekel, és gyakorolom, hogy valóban jelen vagyok velük, ahelyett rögeszmés Bármi is, ami ideges vagyok, vagy aggódok amiatt, sok megkönnyebbülést kínál, amit mond. Azokkal, akiket szeretek és bizalmakkal foglalkozom, szintén lehetőséget teremt számomra, hogy feldolgozzam, ami folyik, és felfedezzem a lehetőségeimet, hogy miként lehet továbblépni oly módon, hogy nehezebb megtenni, amikor a gondolatok csak a saját fejemben kavarognak. Időnként nagyon hasznos az ilyen hangjelző tábla.
5. Nyomja be azokat a tevékenységeket, amelyek jól érzik magukat.
Fontos, hogy továbbra is olyan dolgokat csináljunk, amelyek számodra számítanak, még akkor is, ha hosszabb ideig zavarodnak Lindsey C. McKernan PhD MPH A Vanderbilti Egyetemi Orvosi Központ pszichiátriai és viselkedéstudományi tanszékének egyetemi docens elmondja a SOLE -t. Ezért tart egy ragacsos jegyzetet az asztalán, amely felsorolja az öt tevékenységet, amelyek segítenek neki a legjobban érezni - amire utal, amikor különösen elárasztottnak érzi magát.
u betűs tárgyakat
A listán szereplő elemek tartalmazhatnak olyan dolgokat, mint például a jóga hallgatása és a főzés. Három kisgyermek dolgozó anyjaként nem vagyok olyan helyen, ahol mindezeket meg tudom csinálni, egyszerre Dr. McKernan. De megpróbál még kis kivonatokat injektálni a napjába - néhány percet egy hangoskönyvben, amikor egy ebédszünet alatt az íróasztalánál jóga sorozatot készít, hogy segítsen felemelni a hangulatát, és még akkor is, ha káosz veszi körül.
6. Hajoljon egy megbízható rutinba.
A szerkezetérzet megőrzése megnyugtató lehet, ha úgy érzi, hogy minden a levegőben van Nora Brier psyd A Penn Medicine klinikai pszichiátriai asszisztens professzora elmondja Self. Ez ad valamit, amire támaszkodhat, még akkor is, ha minden más körülötted túl kiszámíthatatlannak tűnik.
Neki egy szilárd reggeli rutin kulcsfontosságú a napi rendérzet megállapításához: Megsz és a reggeli kávéfőzői, és a kutyájának gyaloglásának ritmusára és rutinjára összpontosít. Ha a dolgok ezt követően menekülnek, akkor a nyugalom és a kiszámíthatóság időtartama segít megőrizni. Dr. McKernan azt is megpróbálja beépíteni az életébe, amely olyan rutinszerűbbnek érzi magát, mint például a kedvenc lejátszási listájának meghallgatása a munkavégzés útján, vagy éjszaka felszámolva.
Az általános terapeuták hangsúlyozzák, hogy fontos emlékeztetni magát arra, hogy csak annyit tud tenni, amikor a jövő előrejelzését kell megtenni - és hogy korábban valamilyen szinten foglalkozott ezzel. Az élet egyetlen állandója a változás és a bizonytalanság. Az ellenőrzés olyan illúzió, amely segít mindannyian jobban érezni magunkat, ahogy az emberek Dr. Brier mondja. Ez egy jó perspektíva, amely nagyon felszabadítónak érzi magát.
Összefüggő:
