Elég nagy az esély arra, hogy a szorongás behatoljon a te életedbe vagy valakié, akit szeretsz. Közel minden harmadik Az amerikai felnőttek életük egy pontján szorongásos zavart fognak tapasztalni.
Noha a szorongásos zavaroknak különböző típusai vannak, mindegyiknek ugyanaz az alapja: a túlzott aggodalom és a félelem, amelyek a mindennapi életet harcnak tehetik. Ha valaha is volt olyan barátja közelében, akinek az erősödő szorongása szorongást okoz neki – vagy ha pánikba esett üzenetek címzettje volt –, akkor rájön, milyen szörnyű érzés látni, hogy egy barát fájdalmat szenved, és nem tudja, hogyan válaszoljon. Nem pontosan tanítják ezt a dolgot az iskolákban (bár tényleg kellene, nem?). Ezért annak érdekében, hogy segítsünk, megbeszéltük néhány szakértővel, hogy pontosan mit mondjunk, ha egy barátunk szorongása különösen súlyossá válik – és néhány olyan válaszról, amelyeket szintén kerülnie kell.
Próbálja kimondani a következőket, hogy segítsen egy barátjának, akinek a szorongása egyre nő: 1. Mit tehetek most, hogy segítsek?
Igen, ez szinte abszurd egyszerű, és kirívóan nyilvánvalónak tűnhet, de egyben hihetetlenül fontos is. Anélkül, hogy tudnánk, mit akar az ember, nehéz tudni, mit tegyen, Martin Anthony , Ph.D., pszichológia professzor a torontói Ryerson Egyetemen és szerzője A szorongás elleni munkafüzet, mondja SelfGrowth.
Az, hogy az emberek hogyan tapasztalják meg a szorongást, nagyon eltérőek lehetnek olyan tényezőktől függően, mint a konkrét diagnózis, a személyiség, az élettapasztalatok, a napjuk és egyebek. Vannak, akik támogatást akarnak, vannak, akik tanácsot akarnak, vannak, akik azt akarják, hogy az emberek békén hagyják őket – mondja Antony.
Ezért általában véve a kérdezés jobb módja annak, hogy támogass valakit, mint belemerülni abba a feltételezésbe, hogy tudod, hogyan kell segíteni – mondja Antony. Még jobb: Ha a barátod megemlíti a szorongását egy olyan napon, amikor az nem az egekbe szökő, ragadja meg az alkalmat, hogy beszélgetést kezdeményezzen arról, hogyan lehet a legjobban támogatni őket, ha úgy érzi, kezelhetetlen. Bár az általuk elmondottak változhatnak, néhány alapinformációhoz juthat, amellyel dolgozhat, amikor barátjának nehéz időszaka van.
2. Segítene, ha csak itt ülnék veled?
Ha a barátod szorongása olyan súlyos, hogy nem tudja elmondani, mit akar, vagy amire szüksége van tőled, egy potenciálisan hasznos dolog, ha leülsz velük, ameddig csak kell – mondja Antony.
férfi olasz nevek
A 32 éves Rachel W. úgy találta, hogy az ilyen jellegű támogatás nagyon hasznos lehet, ha nagyon szorong. Ezt hallani a legjobb: „Tudom, hogy most spirálisan haladsz, és úgy érzem, nem tudod irányítani, szóval addig lélegezzünk együtt” – mondja Rachel a SelfGrowthnak.
A következetes, nyugodt és megnyugtató jelenlét sok mindent elmond, Lekeisha Sumner , Ph.D., az UCLA klinikai egészségpszichológusa, mondja a SelfGrowthnak. [Ez] azt üzeni, hogy szeretik és támogatják őket.
Rachel azt is hasznosnak találta, ha a szóban forgó barát hangosan számol, hogy segítsen neki a légzésére összpontosítani és lelassítani azt. (Sok embernek nehéz levegőt venni fokozott szorongás idején .) Hasznos lehet bátorítani az egyént a légzés lassítására, mondja Antony. Az, hogy segít-e vagy sem, és pontosan hogyan kell hozzáállni, az az adott személytől és a kapcsolatodtól függ, de ha valóban nehezen veszik a levegőt normális ütemben, akkor érdemes lehet megpróbálni.
3. Szeretlek, és mindig itt vagyok neked, nem számít, mi történik.Néha egy együttérző szöveg, amely a barátjával jelentkezik, megnyugvást jelenthet távolról. Rachelnek volt egy barátja, aki állandóan támogatást nyújtott kedves és megnyugtató üzenetek küldésével, ami olykor rendkívül megnyugtatónak találta, amikor a szorongása kicsúszott a kezéből. Azt mondaná: „Bár nem tudom, min mész keresztül, szeretlek, és mindentől függetlenül itt vagyok neked” – magyarázza Rachel.
A mondanivalód sajátosságai a barátságodtól és attól függően változnak, hogy pontosan mivel foglalkozik a kérdéses személy. A lényeg az, hogy tudasd velük, hogy megingathatatlan támogatásod van, még akkor is, ha a való életben nem vagytok együtt.
4. Akarod, hogy átjöjjek?Ha a barátodnak nehéz egyedül lenni, felajánlhatod, hogy átmész beszélgetni (vagy csak lógni), amíg a szorongásuk kissé alábbhagy. Antony azonban megjegyzi, hogy itt lehet finom vonal. A különféle szorongásos zavarokkal küzdő embereknél néha előfordul, hogy a szakértők úgy hívják biztonsági magatartások , amelyek olyan megküzdési mechanizmusok, amelyek segíthetnek valakinek abban, hogy megbirkózzanak a pillanattal, de idővel egyfajta mankóvá válhatnak, mivel megakadályozzák, hogy a személy ténylegesen leküzdje a szorongását. A kezelés során arra biztatjuk az embereket, hogy fokozatosan csökkentsék a biztonsági magatartások alkalmazását, beleértve azt is, hogy pánikba esés esetén kísérőnek kell lenniük – magyarázza Antony.
cigány női nevek
A cél az, hogy segítőkész legyél anélkül, hogy véletlenül túlzott biztonsági magatartásra buzdítana, ami csak meghosszabbíthatja barátja szorongásainak kezelésében való utazását (vagy például azt az érzést, hogy mindig mindent el kell hagynia a saját életében, hogy ott lehessen a barátja szorongása idején pillanatok). Ha aggódik emiatt, akkor finoman rákérdezhet egy semlegesebb pillanatban, amikor barátja szorongása nem ugrik ki.
fred flintstone pop funko
Ez furcsán hathat, de ha úgy fogalmazza meg, hogy aggódik amiatt, hogy a barátja hogyan viseli el, amikor nem lehet ott – nem pedig amiatt, hogy tehernek vagy ingerültnek érzi magát –, akkor remélhetőleg megértik. Ez különösen igaz, ha aláhúzod azzal az üzenettel, hogy hosszú távon szeretnél segíteni nekik abban, hogy a szorongásukat a lehető legjobban kezeljék, nem csak azokban a pillanatokban, amikor mellettük lehetsz.
5. Tanácsot keresel, vagy inkább csak hallgatok?Előfordulhat, hogy azonnal tanácsot adsz a barátodnak, mert természetesen segíteni akarsz nekik mindent megjavítani, ami nyugtalanítja őket. Néha pont erre van szükségük. Máskor azonban az emberek úgy akarják kifejezni érzéseiket, hogy nem kapnak egy listát a tennivalókról. Ha olyan támogatást nyújt, amelyre barátjának szüksége van, akkor jobban megértheti magát, ezért fontos tisztázni, hogy melyik típust keresik – mondja Antony.
Ha a barátod csak azt akarja, hogy hallgass, vesd bele magad. A hallgatás művészet, és minden zavaró tényezőt el kell távolítani, nem kell félbeszakítani, és tudatni a barátoddal, hogy nem fogod megítélni őket azért, amit mondanak. Ha tanácsot szeretnének kérni, attól függően, hogy mit tervez megosztani, érdemes lehet valami olyasmivel megosztani, hogy nem tudom, hogy ez teljes mértékben vonatkozik-e arra, amin keresztül megy. Vagy fontolja meg először egy nagyon konkrét kérdésként, Emanuel Maidenberg , a pszichiátria klinikai professzora és a UCLA Semel Idegtudományi és Emberi Viselkedési Intézetének Kognitív Viselkedésterápiás Klinikájának igazgatója mondja a SelfGrowthnak. Azt mondja, próbáljon ki valami ilyesmit: Megmondhatom, mi segít nekem, ha stresszesnek és idegesnek érzem magam? Ha nemet mondanak, fogadd el őket a szavukra.
Hacsak egy barátja nem említette kifejezetten, hogy ezek a kifejezések segítenek nekik, kerülje a következőket: 1. Nincs ok a pánikra.Ha a barátodnak a pánikroham , az első megérzésed lehet, hogy azt mondod, nem kell pánikba esni. De a pánikrohamok nem így működnek – ha így lenne, sokkal kevesebb lenne belőlük! Ha valakit megpróbálnak rákényszeríteni arra, hogy leküzdje magát azzal, hogy valami ilyesmit mond: Ne essen pánikba, vagy jól vagy, az csak erősítheti a félelmét, mert rájön, hogy nem pánikolni egyszerűen nem lehetséges.
Antony tanácsa, hogy segítsen egy barátjának pánikrohamon átvészelni, tükrözi a hozzáállását azokhoz a betegekhez, akik maguk is pánikrohamban szenvednek. Amit pánikrohamok idején biztatok az ügyfeleknek, az semmi, magyarázza. Minél jobban próbálják kordában tartani a támadást, annál inkább megpróbálják elmúlni – a szorongás és pánik megelőzésére tett erőfeszítések gyakran még intenzívebbé teszik azt. Hasonlóképpen, ha megpróbálja meggyőzni a barátját, hogy ne essen pánikba, az nem segít abban, hogy abbahagyja a pánikot – ez csak megerősíti azt az elképzelést, hogy a pánik veszélyes és kerülendő, magyarázza Antony, ami önmagában még több szorongást kelt a helyzettel kapcsolatban.
Próbálj valami ilyesmit mondani, tudom, hogy ez nehéz. Csak üljünk át rajta. A pánikrohamok mindig időben elmúlnak – ajánlja Antony.
bibliai női nevek2. Mindenki stresszes néha – ez annyira normális.
Bár azt szeretné, ha a barátja kevésbé érezné magát egyedül azzal, hogy elmondja neki, hogy ezzel mindenki foglalkozik, valójában ez lehet az egyik legrosszabb dolog. Ha olyasmiket mondunk, hogy mindenki stresszes, néha úgy tűnhet, mintha nem értené a különbséget a stressz és a stressz között. tényleges klinikai szorongás . Lehetséges, hogy elbocsátva érzik magukat, mondja Antony.
Rachel átélte ezt a tapasztalatot: voltak barátaim, akik azt mondták nekem, hogy megértik a szorongást… mert náluk is sok minden történik, és ez rendkívül minimalizálja.
Még ha te is csináld Ha nagyon hasonló tapasztalata van a szorongással kapcsolatban, ne feledje, hogy ha a barátja tapasztalataira a saját mentális egészségéről beszél, akkor a beszélgetést akaratlanul is rád irányíthatja, amikor valójában az adott pillanatban felfokozott szorongásaikról kellene szólnia. Ha megemlíti, hogy hasonló problémákkal foglalkozik, az határozottan segíthet abban, hogy barátja kevésbé érzi magát egyedül, de ez nem lehet mélyreható a saját tapasztalataiban (hacsak nem kéri). Ha többet szeretnének megtudni az Ön tapasztalatairól, akkor is okos lehet egy felelősségkizárással kezdeni, mint például: Nem tudom, mennyire igaz ez rád, de úgy látom…
3. Hagyd abba az aggódást, és sokkal jobban fogod érezni magad.Nyilvánvalóan nem fogsz mondani semmit, hogy egyenesen megtámadd a barátodat. De még egy ártatlan megjegyzés is, amelyet könnyednek és segítőkésznek gondolsz (Csak próbálj meg lazítani!), kritikának tűnhet (Uh, miért nem tud lazítani?). Légy érzékeny erre azáltal, hogy fokozottan ügyel a szavaidra.
Ha valaki szorong, akkor fenyegetve és veszélyeztetve érzi magát – magyarázza Antony. Ha kritikus dolgokat mondunk vagy nyomást gyakorolunk a személyre, az ilyen dolgok gyakran növelik a szorongást. Határozottan óva int attól, hogy olyan dolgokat mondjon, mint: Annyira érzékeny vagy, vagy ígérem, ha abbahagyod az aggódást, a dolgok jobbak lesznek. Akár bátorítani próbálsz, akár valami kemény szerelmet ajánlani, ez sértőnek tűnhet valakinek, aki kiszolgáltatott helyen van.
Ez az érzékenység a testbeszédre is kiterjed, mondja Antony. Ügyeljen arra, hogy ne forgassa a szemét, és ne tegyen gúnyos megjegyzéseket, még akkor sem, ha valóban nem érti, miért küzd a barátja a szorongással. Ezek a jelzések azt jelezhetik, hogy nem veszed őket komolyan, vagy ingerült vagy, függetlenül attól, hogy mi jön ki a szádon.
A lényeg: Ne feledje, hogy a szorongás ingatag vadállat, és az idő múlásával változhat a módja annak, hogy ott legyen egy barátja mellett.Senki sem tökéletes, még te sem, ha mindent megteszel, hogy a lehető legjobb barát legyél. Nem baj, ha nem tudod, mit kell tenned, és attól tartasz, hogy rosszat mondasz egy barátodnak, aki valóban átéli. A legfontosabb az, hogy ahelyett, hogy egyszerűen azt mondaná nekik, hogy kérjenek segítséget, vagy ha félelemből elhatárolódsz tőlük, inkább vállald, hogy ott leszel a szorongás által oly gyakran előidézett hullámvölgyeken – és a barátod tudja, ott is.
