Körülbelül hét hónappal ezelőtt diagnosztizálták nálam a felnőttkori ADHD-t – aminek valahogy teljesen értelme volt és teljes meglepetésként ért. Azt hittem, elég jól ismerem a mentális egészségemet, a depresszióval és a szorongással kapcsolatos tapasztalataimtól a gyermekkoromból eredő bizonyos mintákig, de az ADHD? Soha nem gondoltam rá. De amikor a pszichiáterem felhívta rá a figyelmemet, mint lehetséges magyarázatot arra, hogy miért küzdök olyan keményen a mentális egészségemmel, lassan rájöttem, milyen sok értelme van – és mennyi tévhitem van az ADHD-vel kapcsolatban.
A késői ADHD-diagnózisok borzasztóan gyakoriak, különösen a nők körében, és mire az összes szükséges vizsgálatot és diagnózist elvégezték, úgy éreztem, nos, mögött. Többet akartam tudni, amennyit csak tudtam. Szóval, mint a tipikus Szűz vagyok, elkezdtem kutatni. A pszichiáteremtől kapott házi feladattal kezdtem, és gyorsan beleestem a könyvek, cikkek, YouTube-csatornák, ADHD-s művészek és alkotók és egyebek nyúlüregébe.
Akár újonnan diagnosztizáltak, mint én, akár évek óta tudatosan ADHD-vel éltek, mindig van még mit tanulni. Az alábbiakban egy csomó olyan forrás található, amelyek hasznosnak bizonyulhatnak az ADHD megértésében és együttélésében. Némelyik személyes ajánlás, de vannak olyanok, akik ADHD-vel élő emberektől származnak, a Twitterről származó forrásból (mert említettem, hogy az ADHD közösség virágzik a közösségi médiában?). Nyilvánvalóan nincs általános felnőttkori ADHD-tapasztalat, és nem minden, ami a listán szerepel, vonatkozik rád, de jó eséllyel találsz legalább néhány hasznos dolgot.
Könyvek
- Úgy érted, nem vagyok lusta, hülye vagy őrült?! Kate Kelly és Peggy Ramundo: Ennek a könyvnek a címe nagyjából összefoglalja, mennyire megvilágosító lehet egy ADHD diagnózis. Az ADHD fel nem fedezett tünetei túl gyakran személyes kudarcnak tűnhetnek, és ez a könyv nagyszerű első forrás ahhoz, hogy új megvilágításba helyezze önmagát és küzdelmeit. Nem kell azonban új diagnózis, hogy értékelje; tele van alkalmazható tippekkel az ADHD-val való mindennapi élethez.
- Okos, de elakadt Thomas E. Brown, Ph.D.: Az ADHD érzelmi hatásáról szó sem esik, annak ellenére, hogy számos tünete hatással van az érzelmekre és hogy az ADHD gyakran együtt jár hangulati és szorongásos zavarokkal, így ez volt az egyik első könyv, amelyet a pszichiáter házi feladatként rendelt nekem. Ez nem egy önsegítő könyv, hanem az élet különböző területeiről származó, ADHD-val küzdő emberek történeteinek gyűjteménye. Hasznos látni, hogy a rendellenesség sokféleképpen megnyilvánulhat, akár munkahelyen, iskolában, akár az alanyok társadalmi és romantikus életében.
- A felnőtt ADHD eszközkészlet J. Russell Ramsay, Ph.D. és Anthony L. Rostain, M.D.: Ez a megküzdési útmutató egyfajta vadállat – de jó értelemben. Ez egy átfogó eszközkészlet, amely tele van a tervezéssel, a motivációval, a halogatással és az érzelmi kihívásokkal kapcsolatos stratégiákkal. Nem számít, mivel küszködik személyesen, valószínűleg van itt néhány tipp az Ön számára.
- A figyelemelterelésre késztetve és A Distractiontől szállítva Írta: Edward M. Hallowell, M.D. és John J. Ratey, M.D.: Bevallom, nem olvastam el ezeket a könyveket teljesen, de van egy nagyon puha helyem A figyelemelterelésre késztetve tekintet nélkül. Ez a forrása az ADHD manifesztációinak egyedi listájának, amelyet a pszichiáterem adott nekem (megnézheti ezt a listát itt ), és hát, ez megváltoztatta az életet. Személyes tapasztalataimat félretéve azonban ez a két könyv valamiért klasszikus az ADHD műfajban, és sokan nagyon ajánlják.
- A Mindfulness receptje felnőtt ADHD számára Lidia Zylowska, M.D.: Sokan, akik a motivációval, a halogatással és a célok elérésével kapcsolatos kihívásokkal küzdenek (egyesek számára az ADHD jellegzetes küzdelmei), javasolták ezt a nyolclépéses programot. Tartozik hozzá egy hangtárs is, amely irányított éberségi gyakorlatokkal rendelkezik.
- Radikális útmutató ADHD-s nők számára Írta: Sari Solden, M.S. és Michelle Frank, Psy.D.: Az ADHD legáltalánosabb értelmezése meglehetősen cisz-férfi-centrikus, amikor a valóságban az ADHD a nemtől függően eltérően jelentkezhet. Dolgozza át ezt az irányított munkafüzetet egyedül vagy terapeutájával (különösen, ha egy kis extra külső motivációra van szüksége).
- A figyelemhiányos zavar felnőtteknél munkafüzet Lynn Weiss: Egy másik népszerű és praktikus irányított munkafüzet az ADHD-val való együttélésről szóló új meglátások és gyakorlatok elsajátítására. mit mondjak? A házi feladat hasznos.
- ADD-barát módok élete megszervezésére Judith Kolberg és Kathleen Nadeau, Ph.D.: Tegye fel a kezét, ha ügyes vagy szervezett embernek tartja magát, és mégis gondjai vannak azzal, hogy rendezett és szervezett maradjon? Igen, ez azért van, mert az ADHD-val néha nehéz összeegyeztetni a szándékokat a követéssel. Ismerje meg új kedvenc könyvét.
- Az új ADHD gyógyszeres szabályok: Agytudomány és józan ész Írta: Charles Parker, M.D.: Oké, ez a rövid könyv, amit a pszichiáterem felkért, hogy olvassam el, baromi unalmas, de nagyon konkrét módon rendkívül hasznosnak bizonyult. A klinikusok számára készült, és számos olyan tényezőt lefed, amely részt vesz az ADHD kezelésére megfelelő gyógyszer és adag megtalálásának próba-szerencse folyamatában. Mint valaki, aki gyakran érezte magát túlterheltnek a pszichiátriai találkozókon, amikor eljött az ideje, hogy leírjam, hogyan működik a gyógyszerem, a könyv segített abban, hogy tudjam, mire kell figyelnem, hogy jelenthessem az orvosomnak, miközben együtt dolgoztunk a megfelelő gyógyszerek megtalálásán, és dózis. (És nem, annak ellenére, hogy az összefoglalóban említik a túlgyógyszerezést, ez nem antigyógyszer, szóval ne aggódjon amiatt, hogy szégyenkezni fog a szükséges kezelés miatt.)
- Az életed jobb lehet Douglas A Puryear, M.D.: Ha nagy, együttérző ölelésre vágysz a tanácsaiddal együtt, próbáld ki ezt a könyvet, amelyet egy pszichiáter írt, akinél 64 évesen diagnosztizáltak ADHD-t. A sok sebezhetőség miatt megosztja mindazt, ahogyan mi gyakran Nem vesszük észre, hogy az ADHD megnehezíti az életünket, és azt, hogy ő személyesen hogyan kezeli őket.
Emberek, blogok, közösségek és még sok más követnivaló
- Pina Varnel : A művész az ADHD Alien mögött, egy széles körben népszerű képregényben, amely a gyakori ADHD-küzdelmeket úgy desztillálja, hogy látva érezze magát, és így sokkal kevésbé egyedül. Itt Pina összes képregénye egy szálban, így élvezheti.
- @ADHDA tulajdonképpen : Néha csak a mémekre van szükséged, tudod? De a mémek mellett Zoe betekintést nyújt ADHD-s életébe is, a diagnózistól a napi kihívásokig.
- Dani Donovan : Egy másik művész, aki a katartikus és relativ ADHD képregényeiről ismert. Keresse meg Dani összes ADHD képregényét itt , valamint egyéb tartalmak a TikTok és Patreon .
- René Brooks : Blogjáról ismert Fekete lány, elveszett kulcsok , Brooks volt az egyik első tartalomkészítő, akibe belebotlottam, amikor megpróbáltam többet megtudni az új diagnózisomról. Nem tudom túlbecsülni, mennyi hasznos tartalmat írt.
- Sam Dylan Finch : Az ADHD-tartalom nem az egyetlen dolog, amit kaphat, ha követi Healthline Finch szerkesztő, de ha az ADHD tartalmat keresed, valószínűleg maradsz a mentális egészséggel kapcsolatos és a furcsa tartalomnál is. Finch elkötelezett közönsége rendkívül hasznos a hozzáadott ADHD-tartalomhoz is – ezt a szálat tele van közösségi forrásból származó tippekkel az ADHD kezelésére.
- Hogyan ADHD : Jessica McCabe YouTuber csatorna messze a leggyakrabban követhető forrás, amelyet az emberek ajánlottak nekem, tele van hasznos útmutató videókkal az ADHD-vel élők számára. Kezdd vele útmutató az otthoni munkához vagy tanuláshoz vagy őt magyarázó az ADHD-ról és a motivációról , majd ess le a tanulás nyúlüregébe. Csak, tudod, vigyázz a hiperfókuszra.
- r/ADHD és r/adhdwomen : A Twitterhez hasonlóan a Redditen is az ADHD közösségek a tippek, a szolidaritás és az oktatás nyüzsgő központjai. Még ha általában nem is Reddit-felhasználó, érdemes rákeresni, ha valaha is nehézségekkel küzd. Valószínű, hogy ha valami ADHD-vel kapcsolatos dologgal foglalkozik, akkor ott van egy hasznos szál.
- Kaleidoszkóp Társaság : Az ADHD-vel küzdő nők és nem bináris emberek közössége, a Kaleidoscope Society nem csak azt mutatja be, hogy mennyire fellendíti az egyéb ADHD-s bejegyzéseket az internetről, hanem rendszeresen kiemeli a ADHD-s emberek történetei . Arról nem is beszélve, hogy van podcastja, ADHD dekódolva .
- @peterhypen : Semmi sem hasonlítható a TikTok falatnyi természetéhez, amely megnyugtatná a figyelmemet, és a TikTok mentális egészségügyi sarka különösen érvényesítő és tanulságos lehet. Peter, a mentális egészségügy szószólója rengeteg bejegyzést ír az ADHD-ről, köztük egy sorozatot is olyan tüneteket, amelyekről szeretné, ha hamarabb tudna .
- @clitvengeance : Ahogy az életrajzukban írják: Gyere a mémekért, maradj a kiválasztott olvasmányoknál. Ezt a bejegyzést nagyjából összefoglalja, hogy az internet és a listán szereplőhöz hasonló források mennyire hasznosak lehetnek az ADHD megértésében, túl azon, amit az orvostól hallana.
- HOZZÁAD magazin : Nem akarom teljesen azt mondani magamról, hogy a digitális kor terméke, de gyakran elfelejtem a niche érdeklődésű magazinokat, mint pl. HOZZÁAD létezik. Tehát itt az emlékeztető is! Egy egész ADHD témájú magazin vár rád egy végtelennek tűnő tartalomarchívummal.
- @authenticallyADHD : A Life coach Jak Instagramja tele van sebezhető és inspiráló ADHD-tartalommal, a történetektől és vallomásoktól a tippekig és eseményekig. Ráadásul egyszerűen... nagyon szép.
- Teljesen ADD : Ez az átfogó webhely rengeteg forrást tartalmaz, beleértve a gyakori ADHD-küzdelmekkel kapcsolatos GYIK-eket, aktív blogot, könyvajánlókat, valamint megbízható szervezetek és eszközök listáját az ADHD-re szakosodott szakemberekkel való kapcsolatfelvételhez.
Hasznos cikkek, videók és epizódok
- Az ADHD más a nők esetében Maria Yagoda: Hét évvel az eredeti megjelenése után még mindig látom, hogy ez a cikk félig rendszeresen terjed, nagyrészt azért, mert ilyen ó a francba pillanat oly sokak számára. Yagoda másik ADHD-vel kapcsolatos munkája itt található ezt a szálat is.
- Az ADHD nem csak „figyelési nehézség” által @teenagewldlife . Néhány héttel ezelőtt az #ADHD felkapott volt a Twitteren, és ezt ennek a szálnak köszönhetjük. Ez egy jó alapozó, amely kiküszöböli az ADHD-val kapcsolatos sok tévhitet, ezért érdemes könyvjelzővel ellátni, hogy elküldje azoknak, akiknek TL;DR-re van szükségük.
- Az ADHD által épített ház: hogyan alakítsd ki életteredet, hogy az EF hiánya működjön u/pompompompi: Olvasás után találtam rá erre a Reddit-szálra ez visszafogott észbontó szál az O.P-től. Mint fentebb említettem, a Reddit kincsesbánya lehet.
- Így kezeli az ADHD-t a tudományon alapulóan Russell Barkley, M.D. közreműködésével: Ez az oktatóvideó rávilágít az ADHD kezelése során elkövetett leggyakoribb hibákra. Már az elején leköttetett, amikor kijelentette: „Teljesítményzavarod van, de tudásod nincs. Tudod, mit kell tenned, de nem tudod megtenni. Melyik, igen.
- Normális kudarc: ADHD sikertörténet Közreműködik Jessica McCabe: Egy másik videó McCabe-től a How to ADHD-ből, ezúttal megindító TEDx-előadásáról. Csak nézd meg.
- Hogyan váltja ki az ADHD a kilökődésre érzékeny diszfóriát William Dodson, M.D.: Ez a cikk az ADHD egy kevéssé ismert lehetséges tünetére vonatkozik: az elutasításra érzékeny diszfóriára, amely súlyos negatív érzelmek, amelyek az észlelt elutasításból, kudarcból vagy kritikából fakadnak. Dr. Dodson arról ír, hogyan képes utánozni az öngyilkossági gondolatokkal járó hangulati zavarokat – ez rendkívül megvilágosító az olyan emberek számára, mint én, akik hosszú időt töltöttek a depresszió és az öngyilkossági gondolatok kezelésében, mielőtt ADHD-t diagnosztizáltak. Dr. Dodsontól is, 3 Az ADHD meghatározó jellemzői, amelyeket mindenki figyelmen kívül hagy kiterjed erre és még sok másra.
- A dildorkák, epizód Lady HD : Lehet, hogy ez a szexről, randevúzással és önkielégítéssel foglalkozó podcast nem az első hely, ahol elmélyült beszélgetésre számíthat az ADHD-ről, de meglepetés, az ADHD élete minden területét érintheti – beleértve a szexet és a szexualitást is.
- Az ADHD szívás, de nem igazán Salif Mahamane közreműködésével: Még egy hihetetlen TEDx-beszéd (meglepően sok van belőlük a YouTube-on, ha úgy érzed, hogy a napod hátralévő részét bele akarod tölteni). Nem kell összefoglalni – csak nézze meg.
- ADHD-m van. Íme 9 tipp a termelékenységhez, amelyek valóban segítenek nekem Írta: Isabelle O'Carroll: Nem gondoltad, hogy végigcsinálom ezt a cikket anélkül, hogy a SelfGrowth-javaslatot beletenném, igaz? Magától értetődő és segítőkész.
- Íme, amit tudnia kell az ADHD-s randevúzásról írta: Caroline Kee. Egy régi, de jó dolog, ez az ADHD egy kevésbé emlegetett aspektusát fedi le: hogyan befolyásolja a kapcsolatokat. (Ezenkívül elfogult vagyok, mert együtt dolgoztunk, de általában minden, amit Kee írt az ADHD-ről a BuzzFeednél, az arany.)
És ha még mindig többet keres, nézze meg a feliratom a Twitteren vagy az olyan hashtageken, mint az #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD vagy #TeamADHD különböző platformokon.
