Ha olyan vagy, mint mi, vannak napjai, amikor megszállottan ellenőrzi a súlyát, remélve, hogy a mérlegen lévő szám legalább fél kilót csökken (sajnos ezek a napok egyre gyakoribbá válnak a bikiniszezon közepén) .
Mielőtt azonban teljesen kiakadna a 'számán', ismernie kell a tényeket (és mítoszokat) arról, hogy mi befolyásolja súlyát.
Megkértük Karen Anselt, New York-i regisztrált dietetikust és az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivőjét, hogy adja meg nekünk az öt legsürgetőbb súlykérdést:
1. Igaz, hogy reggel kevesebbet nyomunk?
Általában igen, mert nincs annyi súlya, mint egy nemrégiben megemésztetlen étkezés. Napközben, amikor eszik és iszik, ezek az ételek (és folyadékok) növelik a súlyt – legalábbis addig, amíg meg nem emésztik és kiürülnek. Csak egy csésze víz például fél kilót ad hozzá – és a legtöbb étkezés 20 százaléka víz, ami sok plusz súlyt ad. Mivel éjszaka nem eszel és nem iszol (hacsak nem kapod az éjféli rágcsálást), a szervezetednek lehetősége van eltávolítani a felesleges folyadékokat (ezért pisilsz annyit reggel, amikor felébredsz). Szóval mérd meg magad reggel... pisilés után.
2. Miután a 2-essel megyünk?
Igen – érthető okokból! De azoknak, akik nem finnyásak, elmagyarázzuk. Amikor székletürül, kiüríti a vastagbelét. Attól függően, hogy mennyit jár, a női szobába tett látogatás akár fél fontot is jelenthet naponta – ez az oka annak, hogy sokkal könnyebben érzi magát, miután kakilt. Ha Ön az a típusú ember, aki reggel elsőként intézi az üzletet, indulás után azonnal mérje meg magát. Ha nagyobb valószínűséggel megy reggeli után, először mérje meg magát, hogy az étkezés ne tegyen plusz kilókat a mérlegre. Mindkét módszer működik, amíg következetes vagy.
3. Valóban több a súlyunk, ha átázunk?
imádják a dicséreteket
Valószínűleg nem. Bármilyen víz a testén vagy a hajában valószínűleg nem tesz ki többet egy-két unciánál (1/16 vagy 1/8 font).
4. Számít, hogy van rajtad ruha/alsó? Vagy teljesen meztelennek kell lenned?
Nem igazán. A trükk az, hogy egyik napról a másikra konzisztens maradj, hogy megfelelően mérd a valódi változást. Tehát ne mérlegelje magát egyik nap a születésnapi öltönyében, a másikon pedig izzasztóban és teniszcipőben. Ha úgy dönt, hogy teljesen felöltözve méri le magát, levonhat fél fonttól két fontig (attól függően, hogy mit visel), hogy megkapja a „valódi” súlyát.
5. Tudjuk, hogy az izom többet nyom, mint a zsír. Tehát ez azt jelenti, hogy ha nyárra büszkélkedünk, többet fogunk súlyozni?
Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, tehát ha izmot gyarapítasz anélkül, hogy zsírt veszítenél, akkor több lesz a súlyod. Ideális esetben izmot szeretne gyarapítani, miközben zsírt veszít, így a skálán lévő számnak nem szabad sokat változnia, ha valóban javítja edzettségét és testösszetételét.
Egy kis mellékes megjegyzés: Ha a mérlegen lévő szám befolyásolja a napod minőségét, ideje lemondani a mérlegről. Még mindig nem tud megszabadulni a napi mérlegeléstől? Koncentrálj arra, hogy egy 5 font (plusz vagy mínusz) között maradj – ne egy pontos súly. Ha a súlya néhány kilót ingadozik, az lehet, hogy csak a székletürítések között van, vagy sós ételt evett.
Kapcsolódó linkek:
- Azok, akik többet fogynak, ezt teszik
- Az új elhízás skála jobb, mint a BMI?
hitel: Getty Images
becenevek a barátnak
