Valószínűleg hallottál már arról, hogy minden test más, és fiziológiai szinten ez valóban igaz. Például egyes testek elő vannak készítve izmot felrakni könnyebben, mint mások. Brittany Snow színésznő azt mondja, hogy beleesik ebbe a táborba, de beletelt egy kis időbe, amíg ezt értékelte.
„Amikor betöltöttem a 30. életévét, átnéztem az életemet, és rájöttem, hogy mindig is diétáztam, és akkora voltam, mint egy modell. Azt hittem, 5'3 hüvelykes vagyok, és örököltem anyám gyönyörű izmos testét – ez egyszerűen nem fog megtörténni” – mondta. Alak .
u betűs autók
A hó nincs egyedül – egyesek valóban sportos, izmos testalkatúak, míg másoknak keményebben kell dolgozniuk izmaik méretének növeléséért. „A [hajlam] főként genetikai és hormonális tényezők kombinációja” – mondja Jonathan Mike testmozgás-fiziológus, Ph.D., C.S.C.S.
Míg a fitnesz és a táplálkozási szokások nyilvánvalóan kulcsfontosságúak az edzési rutin eredményeinek megtekintésében, a hormonok is fontos szerepet játszanak abban, hogy valaki izomtömeget növeljen.Itt különösen fontos a tesztoszteron, az emberi növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor – magyarázza Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, a kutatásokért felelős tudományos igazgató. Amerikai Tanács a gyakorlatokról .
Míg a férfiakban sokkal több tesztoszteron van, mint a nőkben, ez mindenkiben jelen van, és néhány módon befolyásolja az izmokat. 'A tesztoszteron kölcsönhatásba lép a neuromuszkuláris rendszerrel, hogy elősegítse a fehérjeszintézist' - magyarázza Bryant. A fehérjeszintézis lényegében az izmok növekedése (ellentétben a fehérje lebomlásával, ahol az izmok lebomlanak). 'A fehérjeszintézis fokozása bizonyos molekuláris utakat aktivál, amelyek növelik az izomtömeget' - mondja Mike.
A tesztoszteron hatása az izmokra kettős. Amellett, hogy saját hatása van a fehérjeszintézisre, serkenti az agyalapi mirigyet is a növekedési hormon felszabadítására. 'A növekedési hormon elsődleges hatása az, hogy növeli a fehérjeszintézishez szükséges aminosavak elérhetőségét' - mondja Bryant. 'A növekedési hormon az inzulinszerű növekedési faktor felszabadulását is serkenti a vázizmokból, és a kettő együtt serkenti az izomnövekedést.'
Ezek a hormonok segítik a szatellitsejtek működésének szabályozását is, amelyek akkor aktiválódnak, amikor izomkárosodás lép fel (például edzés miatt), magyarázza Mike. Ezek a szatellitsejtek segítenek helyreállítani és felépíteni a sérült izomrostokat, hogy erősebbek és nagyobbak legyenek.
Összefoglalva, minél több ilyen hormon áll rendelkezésére, annál nagyobb hatással lesznek az izmok méretére (és erejére).
Mindenki teste másképp épül fel. Például az izomrostok típusa befolyásolja az izomépítő képességét.
A hormonszint részben genetikai eredetű, de edzésprogramokkal is befolyásolható. „Olyan edzésprogramot készíthet, amely megterhelheti és manipulálhatja az endokrin rendszert, így növelheti ezen izomépítő hormonok termelését” – mondja Bryant. Pontosabban, látni fogja a legnagyobb izomépítő hormonváltozásokat a nehéz súlyok emeléséből eredően, beleértve a több ízületet érintő gyakorlatokat is, amelyek nagy izomcsoportokat toboroznak, mint például a guggolás, a felemelés és a fekvenyomás. (Érdemes megjegyezni, hogy általában a hormonokat olyan tényezők is befolyásolhatják, mint az alvás, a stressz és a táplálkozás, ingadozó alapon.)
Az izmokat befolyásoló egyéb tényezők azonban teljesen kívül esnek rajtunk. 'Izomrosttípusaink felépítése a genetikától függően eltérő' - magyarázza Bryant. 'Néhány ember hajlamos arra, hogy több gyorsan rángatózó izomrostjuk legyen, másoknak pedig több a lassú izomrostjuk.' A gyorsan rángatózó szálak olyan robbanékony, nagy intenzitású mozgásokat hajtanak végre, mint a sprint. „Ha Ön olyan ember, akinek nagyobb százalékban vannak gyorsan rángatózó rostjai, akkor több hipertrófiát [vagy izomnövekedést] fog tudni elérni, mert rendelkezik ehhez a genetikai anyaggal” – mondja Mike.
A genetika azt is meghatározza, hogy a tested mennyire fogékony vagy érzékeny az izomépítési folyamatra – de a tudomány még nem tudja pontosan megmagyarázni, hogyan.'Két egyénben ugyanolyan koncentrációban lehetnek ezek [hormonok vagy izomrostok], és eltérően reagálhatnak az edzésre, mert az egyik egyén rendszere érzékenyebb lehet' - magyarázza Bryant. 'Ez az egyik feltörekvő terület a kutatási oldalon – az emberek kezdik megvizsgálni, hogy miért látja ezeket a különbségeket a válaszokban.' Bárhol lehet az események láncolatában, mondja. Különbségek lehetnek például abban, hogy az agyalapi mirigy mennyire érzékeny a tesztoszteronra, hogyan reagálnak a szatellitsejtek a károsodásokra stb.
Amit mi csináld Tudjuk, hogy minden test más és más, és a testtípus megváltoztatására irányuló munka kimerítő lehet (nem is beszélve arról, hogy gyakran hatástalan). Snownak megvan a helyes ötlete: A legjobb, amit tehetsz, ha értékeled azt, amiben a tested természetesen kiváló. Végül is ez az egyetlen, amivel rendelkezel.
