Miért nem az „illegális” szupercipő a legjobb választás a napi futáshoz?

A Self oldalon szereplő összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választják ki. Azonban kaphatunk kártérítést a kiskereskedőktől és/vagy a termékek vásárlásakor ezeken a linkeken keresztül.

Bevallom: van egy gyengeségem futócipő olyan magasra tömve ruganyos habbal, hogy úgy érzik, mintha mini trambulin ugrálna előre. Még van pár olyan párom, ahol a veremmagasság – a sarok alatti párnázás – olyan magas, hogy kizárnának, ha valaha is versenyt nyernék rajtuk. a szabályokat az Atlétikai Világszövetség által meghatározott.

Mint valaki, aki általában jó két órával lemaradva ér célba bármely maratonon az éllovas mögött, nem igazán aggódom emiatt. Mi nem adj egy kis szünetet: Úgy érzem, a cipők olyan nagy segítséget nyújtanak nekem, hogy azon tűnődöm, vajon a rendszeres hordás lustává teheti-e az izmaim, vagy ami még rosszabb, nyitva hagyna-e sérülés . Szóval korlátoztam a magamét égig érő cipő különleges alkalmakra, például versenyekre vagy különösen rettegett tempójú futásokra.

De… van e mögött valami bizonyíték? Tudott Rendszeresen hordom a szuper cipőmet, amit egyes futók csinálnak? Felkerestem a szakértőket, hogy megtudjam.

Először is, mit értünk szupercipők alatt – és valóban illegálisak?

Egyszerűen fogalmazva, a szupercipők olyan futócipők, amelyeket úgy terveztek, hogy elősegítsék a teljesítményt, mindezt sminkük néhány kulcsfontosságú elemének köszönhetően: egy merev szénszálas lemez, amelyet egy kis hegynyi könnyű, pattogó hab vesz körül.

Míg a Hoka évek óta népszerűsíti a maximális párnázást – először 2010-ben debütált egy extra vastag cipővel, amelyet hegyi lefutáshoz terveztek –, a mai szupercipő teljes csomagja vitathatatlanul 2017-re tehető. Ekkor adta ki a Nike az első rendkívül érzékeny ZoomX habszivacsot és karbonszálas 4%-os cipőt. Ezek a rúgások javították a futás gazdaságosságát (azaz mennyi energiát használunk) a kutatás által megerősített 4% A versenyidõk zuhantak, és néhány éven belül szinte minden nagyobb futócipõ márkának megvolt a maga változata az ún. szuper cipő.

Bár a tányéron minden préselés megtörtént, valójában nem úgy tűnik, hogy ez a varázslatos összetevő Wouter Hoogkamer PhD a Massachusetts Amherst Egyetem kineziológiai adjunktusa, aki alaposan tanulmányozta a szénbevonatú cipőket, elmondja SELF-nek. A szakértők úgy vélik, hogy valójában a lemezt körülvevő extra szivacsos hab a kulcsa ezeknek a teljesítménybeli előnyöknek. Ha lenyom egy nagyon puha rugót, sok energiát fektethet bele, és ezt visszakapja Dr. Hoogkamer. És úgy gondolják, hogy ez a meghajtó energia-visszapattanás felelős a futás gazdaságosságának fellendítéséért, ami megkönnyíti a gyorsabb haladást. A lemez elsősorban a habot stabilizálja és egységként összenyomja, hogy egyszerre tudjon visszapattanni.

Az egyetlen probléma? Minél puhább a hab, annál több kell belőle, hogy ne csapódjon le egészen a földig. Tehát ahogy a vállalatok versenyeztek, hogy a lehető leggyorsabb cipőket készítsék, a kötegek magassága nőtt és nőtt… és nőtt.

Olyannyira, hogy 2020-ban az Atlétikai Világszövetség a futást irányító hatóság így döntött állítson fel néhány korlátot . Az élsportolók mostantól kizárhatók, ha cipőjük 40 milliméternél magasabb (vagy egynél több merev lemeze van). Tehát igen, a szupercipők illegálisak lehetnek abban az értelemben, hogy nem nyerhetsz versenyeket vagy nem dönthetsz rekordokat egy pár 42 mm-es darabbal. (Bár nem fogja megállítani a közlekedési zsaru, ha észreveszi, hogy teljesíti náluk a napi négy mérföldes kört.)

Bármennyire is baljósan hangzik ez az „illegális” becenév, sok cipőgyártó cég elfogadta vaskos cipői nem engedélyezett státuszát. Elvégre a futók túlnyomó többsége (szia!) soha nem fog rekordot felállítani vagy megtörni a célszalagot. Népszerű szuper cipők, mint a Adidas Adizero Prime X 2 Strung Saucony Kinvara Pro és Hoka Skyward X ebben az értelemben mindegyik technikailag illegális – és a hamarosan debütáló Nike cipő még tovább billenti a mérleget egy masszív, 55 mm-es párnázás.

Bár drágák – akár 0-ig is –, ezek a cipők gyorsan ruganyosak, és őszintén szólva szuper szórakoztatóak a futásban. Ennek eredményeként sok futó nem csak a versenyeken, hanem a napi edzési mérföldeken is felkarolta őket.

De a versenynapi cipőket nem mindennapi edzőként szánták.

Annak ellenére, hogy milyen jól néz ki ez a turbó sebességnövelés a Straván, van néhány ok, amiért érdemes óvatosnak lenni, amikor naponta kiveszi ezeket az illegális cipőket. (Megjegyzés: Egyéb szuper cipők, miközben még párnák és szénbevonatú, mint a Saucony Endorphin Pro és New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 a World Athletic Association paraméterei alá esnek, így tisztességes játéknak számítanak a versenyeken, de még így is hasonló módon megterhelhetik a testet – elvégre a 40 mm nem valami mágikus sérüléscsökkentési határ.)

Ha hatalmas mennyiségű hab van a lábad alatt, könnyű vele futni hanyag forma Dél-Floridai Egyetem professzora Irene Davis PhD, PT mondja a SELF-nek a futási biomechanika egyik legjobb szakértője. Megtanít rá keményen földet mert minél több párnázás van, annál kevésbé van szükséged kontrollra – mondja.

Gondoljon erre a következőképpen: Ha olyan magasra ugrik, amennyire csak tud, és a földre száll, automatikusan behajlítja a csípőjét és a térdét, hogy tompítsa az ütközést. De ha trambulinra ugrasz, az puha, így merevebb térdekkel és csípőkkel is ugorhatsz. Alicia Canzenese DPM az American Academy of Podiatric Sports Medicine korábbi elnöke elmondja a SELF-nek.

Ha megszokta ezt a merevebb, kevésbé kontrollált futásstílust, amikor olyan cipőben fut, ahol nincs sok hab, könnyebben megsérülhet. Egy másik trükkös dolog az, hogy a legtöbb nagy teljesítményű cipőben manapság használt finom habok nem olyan tartósak – miközben a márkák általában azt mondják, hogy normál futócipő jellemzően tartós 300 és 500 mérföld között egy ultrakönnyű versenycipő az Adidastól alig több mint egy 26,2 mérföldes maratonra tervezték.

Ahogy romlik, és keményen le kell edzened, becsapódással összefüggő sérülésekhez vezethet, mondja Dr. Davis. Gondolj: plantáris fasciitis vagy térdfájdalom.

Sok übervastag talp is egyszerűen instabil. Dr. Hoogkamer felhívja a figyelmet arra, hogy a tervezők gyakran kivágják a habszivacs talp egyes részeit annak érdekében, hogy növeljék a köteg magasságát, miközben a cipő a lehető legkönnyebb marad. És bár egy elit futónak megvan a sajátja betárcsázott űrlap elég ahhoz, hogy biztonságosan megússzák, hogy az átlagos emberek bizonyos biomechanikai problémákkal küszködhetnek – nevezetesen túlpronáció . Ez pedig megterheli a talpi fasciát, a láb mediális struktúráit és egészen a térdig Dr. Davis mondja.

Persze nem minden illegálisan párnázott cipőben van tányér, de sok versenynapra tervezett cipőben igen. Mivel a szénbevonatú szupercipők csak 2017 óta vannak forgalomban, vagy nem csak 2017 óta vannak forgalomban, még nincs elég kutatásunk ahhoz, hogy tudjuk, hogyan változtatják meg sérülési kockázatunkat Adam Tenforde MD a Harvardhoz kapcsolódó Spaulding National Running Center futásgyógyászati ​​igazgatója elmondja a SELF-nek. Egyelőre csak egy kicsi van esetsorozat – Dr. Tenforde vezetésével – az öt futóból, akik a ív tetején hajócsont-sérüléseket szenvedtek. (Az FWIW Dr. Tenforde és Dr. Davis is azt állítja, hogy a navikuláris stressztörések a futók legrosszabb sérülései közé tartoznak, mivel hónapokig tart a futás a gyógyulásig.)

De ez az esetsorozat korántsem végleges. Dr. Tenforde elmondja, hogy egy nyomon követési tanulmány, amelyen dolgozik, azt sugallja, hogy azok a futók, akik szupercipőket építettek be a kínálatukba a New York-i maratoni edzés során csökkent futással kapcsolatos sérülések kockázata. Amit most próbálunk megérteni, az az, hogy az egyének különböző típusú sérülései? azt mondja.

Ennek érdekében a kutatók azt vizsgálják, hogy pontosan hogyan változik a biomechanikánk, amikor egy tányér tetején futunk. Michelle Bruneau DPT PhD egy fizikoterapeuta, aki Dr. Tenforde-val dolgozik együtt a Spauldingi Nemzeti Futóközpontban, jelenleg egy ilyen tanulmányt végez. Azt mondja SELF-nek, hogy csapata úgy találta, hogy ezek a cipők alacsonyabbak futók üteme vagy hány lépést tesznek meg percenként. Azt is látták, hogy a lábfej, a boka és a csípő izmainak nem kell olyan keményen dolgozniuk, de a térdek felvesznek egy részét. Ez tükrözi korábbi kutatás Ez azt mutatja, hogy ezek a lemezek csökkentik a lábfejünket és a bokánkat futás közben. További vizsgálatokra van szükség ezen járásváltozások lehetséges hatásainak meghatározásához. Lehetséges, hogy a szupercipők befűzése minden futás alkalmával azt jelentheti, hogy lemarad az edzés közben megtett kilométerek erősítő előnyeiről. Amikor támaszt ad egy izomhoz, az csökkenti az izomigényt, és gyengül, mondja Dr. Davis.

Végül egy fontos megjegyzés: Talán nem is feltétlenül a biomechanika az, ami megváltoztatja sérülési kockázatunkat, hanem az, hogy ezek a teljesítménycipők hogyan befolyásolják viselkedésünket Dr. Tenforde. Egyes edzők, akikkel dolgozik, arról számoltak be, hogy a futók gyorsabban végzik az edzéseket, és jobban felépülnek a cipő viselése közben. Jól hangzik igaz? Nos, ez megváltoztathatja az edzésmódunkat: amikor az izmaink nem fájnak vagy nem fáradtak el, keményebben és tovább haladhatunk – vagy tudod, hogy kihagyunk egy unalmas gyógyulási futást a gyorsabb felé. gyorsasági edzés ez szórakoztatóbb – ami esetleg túlterhelheti a csontokat vagy az ízületeket. Az ilyen módon végzett túledzés köztudottan a krónikus futósérülések egyik vezető oka. Ami a sérülésveszélyt illeti, az a cipő és a technológia, vagy az is, hogy hogyan edzünk ebben a cipőben? – kérdezi Dr. Bruneau.

Valószínűleg nem kell teljesen esküdnie rájuk, de stratégiailag viselje őket.

Nem számít, hová vezet a tudomány, nem valószínű, hogy ezek a marha cipők egyhamar eltűnnek, tekintettel arra, hogy a futók mennyire szeretik őket. Nem fogjuk visszatenni azt a dzsinnt a palackba, mondja Dr. Davis.

A még mindig új futóknak valószínűleg nem szabad azonnal befűzniük az illegális cipőket. Először fel akarja építeni az erőt (és a megfelelő formát) ahhoz, hogy kezelni tudja ezt a veremmagasságot Dr. Hoogkamer mondja. Ugyanez vonatkozik arra a szénlemezre, függetlenül attól, hogy szankcionált cipőben van-e vagy sem. Nagyon erős és hatékony futónak kell lenned ahhoz, hogy a szénlemezt teljes potenciális fizikai terapeutaként és edzőként tudja használni. Emmi Aguillard DPT mondja SELF. Mivel gyorsabban tud keményebben futni, testének tovább kell állnia a feladathoz.

Még akkor is, ha évek óta fut, valószínűleg korlátozni szeretné, hogy milyen gyakran hordja ezeket a cipőket. És ez nem csak azért van így, mert megváltoztatják a biomechanikáját; a nagy teljesítményű cipők drágák, és nem úgy tervezték, hogy sokáig bírják, Dr. Tenforde rámutat. Dr. Canzaneze és Dr. Aguillard is azt javasolja, hogy csak annyi edzést végezzen bármilyen szupercipőben, hogy megszokja, milyen hatással van az alakjára. Kezdje kis adagokkal, például egy-két rövid intervallumú edzéssel, majd végezzen pár tempós futást a versenynap előtt, javasolja Dr. Aguillard.

Ezután tartsa őket a szekrényben a könnyű futások során (hacsak nem dolgozik együtt egy fizikoterapeutával, aki mást mond). A járást félretéve ezek a gyors rúgások túlságosan könnyen megzavarhatják a megközelítését. Ön túlságosan hajlamos túl gyorsan futni a felépülési futamokon, mondja Dr. Aguillard.

Amíg nem tudunk többet, a legokosabb megfontolni, minek van értelme a te test. Például, ha hajlamos a stresszreakciókra a lábában, kihagyhat – vagy legalábbis nagyon korlátozhat – minden szénlemezes cipőt, függetlenül a köteg magasságától. És ha érzékeny a pronációval kapcsolatos problémákra, egy magasabb cipő problémát jelenthet Dr. Hoogkamer szerint.

u betűs autók

Ugyanakkor Dr. Aguillard azt mondja, hogy az extra párnázás potenciálisan segíthet néhány olyan problémával küzdő embernek, aki olyan problémákkal küzd, mint a vádli húzódása, a talpi fasciitis Achilles-íngyulladás és még a sípcsont sínje is, mivel némi feszültséget vesz el a láb és a boka lágy szöveteiről. A lényeg: ez egy kicsit eseti, mondja.

Én személy szerint Dr. Hoogkamer véleményéhez kapcsolódom, hogy a 40 általában bőven elég. Megmentem a nem engedélyezett párjaimat azokra a napokra, amikor én igazán akar repülni.

Összefüggő:

• A 8 legjobb talpbetét lapos lábakhoz 2025-ben lábgyógyászonként
• Hogyan lehet megakadályozni, hogy a sípcsont tönkre tegye a futást
• Kezdje el a SELF Learn to Love Running programját

Szerezzen többet a SELF nagyszerű fitnesz-lefedettségéből közvetlenül a postaládájába – ingyen .