Amikor kiüt a rettegett ebéd utáni étkezési kóma, az teljesen elronthatja a terveit, és megnehezíti a szórakoztató tevékenységek élvezetét, és talán még a munkáját is megzavarhatja. Ha a fáradtság leereszkedik, miközben megpróbálja kiütni a fontos feladatokat az irodában, például a hatékonysága komoly csapást mérhet. Ez viszont ronthatja a pályán maradás képességét, és arra kényszerítheti, hogy később felzárkózzon, és ördögi kört alakíthat ki, amely hosszú távon fáradtságot okoz.
A hosszú és a rövid? A délutáni álmosság megzavarhatja az ember napi rutinját azáltal, hogy csökkenti a termelékenységi éberséget és koncentrációt, valamint a teljesítmény hangulatát és az életminőséget Meredith Liss RD CDN a NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center fejlett klinikai dietetikusa elmondja a SELF-nek.
Hogy tisztázzuk, nem mindenki érzi magát álmosnak evés után, és nem minden étkezés ugyanolyan hatással lesz rád. Még mindig elég sokan tapasztalják ezt a problémát ahhoz, hogy általános panasznak minősüljön. (És még hivatalos neve is van: étkezés utáni aluszékonyság.) Tehát mi áll e széles körben elterjedt jelenség hátterében, és mit tehetsz, hogy túllépj rajta, ha te vagy a kevesek (nem)szerencsések egyike? Mélyre ástunk a tudományban, hogy kitaláljuk a lehetséges megoldásokat.
Miért tapasztalunk étkezési kómát?
Van itt néhány dolog, de Mi ha eszel – különösen az étkezésed makrotápanyag-összetétele – nagy Lisa Ganjhu DO a NYU Langone Health gasztroenterológusa elmondja a SELF-nek.
felé erősen súlyozott étkezések szénhidrátokat (főleg finomított opciók mint a pizza fehér kenyér burgonya chips vagy cukros cucc) nagyobb valószínűséggel okoznak fáradtságot, mert gyorsan megugrik a vércukorszint. Ezután szervezete inzulint bocsát ki, hogy visszaállítsa a cukorszintet. Ez a gyors csökkenés azonban láncreakciót válthat ki, amely álmosságot vagy lomha érzést vált ki. Ráadásul néhány más tápanyag is hasonló hatást fejthet ki. Dr. Ganjhu szerint a magas aminosavat tartalmazó triptofán ételek (mint például a pulyka csirke homár és bizonyos típusú diófélék) szintén növelhetik a letargiát.
Az étkezés tápanyagtartalma mellett a méret is számít. Minél többet eszünk, annál többre van szükség az emésztőrendszerünktől, mivel további mechanikai lebontásra van szükség kémiai lebontás abszorpció szállítása és tárolása – mondja Liss. Ez azt jelenti, hogy a nagy mennyiségű étel annyira megterhelheti az emésztőrendszert, hogy eltereli az energiát a test más részeiről. Minden rendelkezésre álló energiával támogatni fogja a emésztési reakció nagyon elálmosodhat Dr. Ganjhu mondja.
Végül a frekvencia is szerepet játszik. Liss szerint az extrém magas és mélypontok megkerülésével a rendszeres időközönkénti étkezés segít fenntartani a stabil vércukorszintet, ami stabil energiaszintnek felel meg. Ez az oka annak, hogy az étkezések kihagyása, ha rendszertelenül eszik, vagy túl sokáig vár az étkezések között, ellenkező hatást válthat ki, energiát termelve. mártogatós . Helló, délutáni baleset.
Hogyan kerülheted el az evés utáni energiacsökkenést?
Íme néhány dolog, amit érdemes észben tartani étkezés közben (és azon túl), amelyek segíthetnek az energiaszint fenntartásában.
1. Készítsen egyensúlyt a makrók között az étkezésben.
Mivel a szénhidrát túlterhelése nagyobb valószínűséggel kómát okozhat a tányéron fehérje és egészséges zsírok segíthet. Ez lelassítja az emésztést, ami késlelteti a glükóz felszívódását, ami a vércukorszint fokozatosabb emelkedését és a stabilabb energiaszintet eredményezi Liss magyarázza. (A rost egy bizonyos típusú szénhidrát hasonló hatással bír beleértve azt is előnyös is lehet.)
Végső soron olyan étkezést szeretne, amely mindhárom makrót kiegyensúlyozza, nem pedig olyat, amely túlságosan egy irányba ferdít. Ami a szénhidrátokat illeti, Liss részleges rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák mint a zab barna rizs teljes kiőrlésű kenyér teljes kiőrlésű tészta bulgur árpa és rozs. Ezenkívül ne hagyja figyelmen kívül a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek mindegyike magas vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkezik. Végül érdemes korlátozni a triptofánt vagy más alvást elősegítő anyagokat, például a szerotonint és a melatonint tartalmazó élelmiszereket is, ha azt észleli, hogy elfogyasztása után kócosnak érzi magát. Íme néhány kiegyensúlyozott étkezés és harapnivaló, amelyeket érdemes kipróbálni:
Étkezés:- Rántva tofu és szezámolajjal elkészített zöldségeket barna rizzsel tálalva
- Grillezett csirkemell -vel quinoa és sült zöldségekkel leöntve olívaolaj
- Sült lazac sült édesburgonya és párolt spenót olívaolajon megpirítjuk
- Lencse barna rizzsel levegőn sült brokkolival és avokádó szeleteket
- görög joghurt dióval, lenmagporral és bogyókkal
- Almaszeletek mogyoróvajjal vagy mandulavajjal
- Szeletelt zöldségek hummusszal
- Túró bogyós gyümölcsökkel és megszórjuk a dióval
2. Egyél rendszeresen.
A rendszeres időközönkénti étkezés (mondjuk néhány óránként) nem csak segít megakadályozni, hogy a vércukorszinted annyira jojózzon, hanem csökkenti a késztetést is, hogy túlhalmozd a tányérodat, amitől kellemetlenül jóllakhat. És ez elvezet minket ahhoz, hogy…
3. Korlátozza a nehéz ételek fogyasztását.
Mivel a nagy étkezések az emésztési folyamatra irányítják az energiát, a méretek csökkentése segíthet, hogy rengeteg energia álljon rendelkezésre egyéb dolgokra (például az ébrenlétre!), Alapvetően ügyeljen arra, hogy ne eszik túlzásba Dr. Ganjhu.
Csak ne csökkentse a méretet így sokat, amit utána is éhes vagy: Annak ellenére, hogy az étkezési kóma károsíthatja a napi működési képességét, de ha nincs elegendő ennivalója, az is visszaüthet! Ironikus módon a kutatások azt sugallják, hogy az éhség maga is növelheti a fáradtságot. Emiatt az étkezések teljes kihagyása is tilos.
Annak ellenére, hogy a kisebb étkezések általában jobban tudják tartani az energiaszintet, akkor sem kell kötelességnek éreznie magát, hogy megfosztja magát, ha éhes. Ne feledje, hogy az álmosság kockázatot jelent, és próbáljon ennek megfelelően tervezni. Ha egy nap különösen éhes vagy, és valóban nagy étkezésre van szüksége, hogy jóllakjon, például időzítse úgy, hogy ne egy fontos feladat előtt legyen.
4. Hidrát hidrát hidrát.
Nem csak a folyadékok távolodnak el kiszáradás ami valójában álmosságként is megnyilvánulhat, feltöltő hatásuk is lesz, és megakadályozza, hogy bármikor betömje magát. Ideális esetben folyamatosan inni kell a nap folyamán (bár a klasszikus nyolc pohár mérőszám a kicsit félrevezető ).
5. Maradjon aktív.
Az evés utáni könnyű fizikai tevékenység elősegítheti az emésztést és fokozhatja az éberséget, Liss szerint ezért fontolja meg a nyújtást vagy egy rövid sétát, ha végzett. (A hírhedt eltömése fing séta itt!) 2023-ban tanulmány folyóiratban jelent meg Sportorvoslás evés után a lehető leghamarabb kezdje el az optimális vércukorszint szabályozása érdekében – írják a kutatók.
6. Talán hagyd ki a vacsora utáni koktélt – vagy a 100 fokos napozást.
Dr. Ganjhu szerint, ha tudja, hogy hajlamos álmosnak érezni magát evés után, nem rossz ötlet elkerülni azokat a dolgokat, amelyek ezt tovább fokozhatják. Hő és alkoholfogyasztás két nagydarab. Hő esetén a testednek túlóráznia kell, hogy hűvös maradjon, és elszívja az általános energiát. Mindeközben az alkohol nyugtató hatású, idegrendszeri depresszív szerepe miatt.
Mi több az alkohol is megzavarhatja az alvást és alváshiány általában itt is hatalmas. A lecsukott szemmel való fukarkodás nemcsak az étkezési kóma hatásait okozza, hanem nagyobb valószínűséggel növeli az étvágyat, és vonzóbbá teszi a zsíros, cukros, magas szénhidráttartalmú ételekhez – helló, álmos idő –, negatív visszacsatolási hurkot képezve.
Lehetséges, hogy az evés utáni álmosság valami nagyobb probléma jele?
Míg a legtöbb ember étkezés utáni álmosságot tapasztal, a túlzott nappali álmosság legalább egy részében valamilyen mögöttes egészségi állapot jele lehet – gondolja az inzulinrezisztenciát. cukorbetegség alvászavarok vagy pajzsmirigy problémák. Az egyértelműség kedvéért, ha ez a helyzet, akkor a fáradtság valószínűleg nem az étkezésekre korlátozódik.
Ha kipróbálja a fenti stratégiákat, de úgy találja, hogy a rendszeres étkezés után továbbra is álmosnak érzi magát beszéljen az alapellátó orvosával Dr. Ganjhu azt mondja. Így jobb helyzetben lesz az esetleges problémák azonosításához, és szükség esetén kezelési stratégiát dolgozhat ki.
Összefüggő:
- Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek még mindig egészségesebbek, mint a teljes tejből készült termékek?
- 7 kis táplálkozási tény, amely teljesen megváltoztatta a RD-k ételről való gondolkodását
- Mi történik a testedben, amikor arra az édes finomságra vágysz
Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába .
